扬希的站桩日记98

1、扬希的站桩日记 98（站桩一年来，站桩反应很少，主要是站桩时间不够， 从来没有一次站满 2 小时的。以下摘录林老师的语录，希望 能给自己一些鼓励，增加站桩时间。 ）1.桩功没有任何掺假，不管你站的时间年头有多少，每天的时 间少了，就像一壶水老让一个灯头的小火来烧，那是一辈子 也烧不开的。而且，如果从开始就没有过强制关，每次站桩 最多只能站一小时，那么，可能一辈子都是如此。为什么站 桩会感觉身体发僵？就是思想没放松，心境没淡化，心中有 事有急，一开始就想着：站桩已经到什么时候了。所以心中 老惦记着站桩的时间， 心中有急， 浮躁，一急躁就浊火上扬， 身体一定发硬僵。2. 我们站桩， 要注意经常调姿

2、势， 让身体重心不断变化， 气血经常回流，让腹部放松微缩，臀部也注意下坐，肩沉、 胯松放下。在调姿的同时，要调心，让思想完全放松，不想 时间，不想周围的一切。再就是调意，感觉自己像是站在大 山之中，旁边已经没有人，无事于心，无心于事。只是不断享受站桩之乐趣。这样，你才能一次站完两三小时而没有累 的感觉。3. 站桩就是不能去想现在是什么时间， 不能去看钟表， 闭目 养神就是了。晚上站桩要关灯，白天则去一个僻静处，不与 人接触。4. 我说过，一次站桩一小时、 分两次共站完两小时， 与一次 站完两小时的效果是不同的。一次站到一小时时，好像剧幕 刚拉开，剧情刚出现，如果这时就收摊休息了，就体会不到 深

3、层的反应乐趣了。进步也就停滞不前了。好多反应都是在 多年头的每天多次的两小时以上站桩才出现的。5. 从我的体会来看， 站桩到了一些年头后， 一次站桩达两小 时以上，才会有气深入病区的感觉，才有气血连续涌入的感 觉，一些深区才会有打开的感觉。没有一次两小时以上的站桩，就没有以上的感觉。如果长期站桩一次仅仅是一个小时 以上，你站桩一辈子，也可能是气血停滞与流动于表层或次 表层的一辈子。6.只有站桩到了五六年以后，且每天的站桩时间不少于4 小时（分两到三次完成，其中一次必须是站两小时） ，身体的内脏 的疾病反应相继开始，包括血压下降，血脂下降等。这时的 身体健康水平就渐渐有保障了。而继续练功下去，疾

4、病反应 中的排毒反应开始，体内的固态垃圾与液态垃圾慢慢开始外 排，身体内患大病的概率就小了。7. 一段时期内减站桩时间， 就必然退步。 所谓退步， 就是深 处藏龙卧虎的气血，慢慢表浅化，弱化，如果加上在见我前 没有认真站桩， 就可能出现再退步的现象。 那就是内气外跑， 直跑到表面上没有内气，与不站桩的人一样。过去叫一天不 炼一天空，两天不炼就放松，三天不炼就退功。8. 我对他说， 站桩到一定时间后， 要注意“内吸”气血入深处 站桩结束时，如果能坐一下，让气血恢复到正常运行状态， 也容易减少内气外溢。我点出他的问题，他应该被触动了。 在此之前，他总认为自己进步大，少点站桩时间没有关系。 我劝他以

5、后每天站桩 5 小时，分两次站完。他完全答应。因 为人家要上班，我让人家八小时站桩就不靠谱了。9.站桩一定要到时间量， 时间量指两方面， 一是每天的时间量， 二是站桩的年头量。你必须站到那块病灶疼痛，一定要常常 往下淌凉液，要炼得与病灶相关联的其他器官也疼痛，然后 是痒与疼痛一起出现，同时流凉水，才能达到治疗目的。这 种疼痛是慢慢进入高潮后，再慢慢减弱，而且与相关的其他 器官一同发生反应， 这样，直到完全不疼痛了， 才慢慢痊愈。 病情反复，是这类病治疗过程中的特点。如果平时自疼痛， 那就要小心和警惕。要治病，就得让气血深击病灶区，尽可 能少溢出体表，完全不溢出也是不可能的。一般来说，业余 性站

6、桩，五小时是中火，比较适用上班族，少于五小时，如 四小时，就差一些；站桩三小时就几乎没有什么反应了。10. 在一定的年龄段内，如果一天站桩到六小时以上，就是 大火了，治病效果就明显多了，但是，一般人哪有那么多时 间站桩呢？而且，反应重了，也是许多人难以接受的。除非 你重病在身，非重火不能攻击病灶。许多功友，在站桩前几 年都比较执着、认真，效果也明显，后来就有点懈怠了，或 许认为自己已经过关， 可以用小火了。 这就是一种认识误区。 一般站桩，每天四五小时，站了三五年，可以治好身上许多 中小毛病，一些年轻人甚至可能出功夫，但难以治愈重病和 疑难病。你站桩时， 那些病区现存的病气会一扫而光， 但是，

7、 停站桩后，病气又会慢慢产生、出现，潜伏于深处。如果你 没有警惕，以为自己已经站桩过关，那是危险的。 11. 浑圆 桩功的深刻性和高级性，就在于它在打破平衡与建立新平衡 方面，永远没有止境。即使排毒反应出现了，也不是一劳永 逸。还得不断修炼，才能排除外界对身体的污染以及内部产 生的代谢物，保持身体在一个相当高的健康水平上。如果哪 位修炼者自以为差不多了，开始渐渐懈怠，那么，高水平的 阴阳平衡也就会慢慢降低，甚至完全倒回最初的位置上。12. 浑圆养生桩最好是每天定点、定时练习，而且以站式为 主，坐式与睡式为辅。一天最好是练习两次以上。如果是治 病，要强攻病灶，至少一次要在两三小时以上，每天时间要

8、 保持在五六小时以上，如果病重，每天时间还得加。13. 意念什么？是内想、内听、内感、内吸、内视（即“五内 心法”）。如何“内听、内想、内视、内感、内吸”呢？这里介 绍几种办法。一、你可以先感觉手指有无得气的“麻热胀”感 觉，然后再引气血上双腕、双臂，上胸背，再下来到腹腰到 双腿、双脚；二、你可以先来个从上到下（但不可从下至上 ）即从肺、心到肾至肝到胃肠，再下到双腿双脚。然后，气血 自己从背后升上去，一直到头。气血上头后，要自己引导它 灌溉双耳、双眼、口腔、鼻和咽喉等。气血从上面的额面方 向下来，再到肺部如此循环。三、到了一定阶段，还可 以专门意念人之会阴、尾闾直往背上走，多练习背部， 再从头

9、部前方下来。四、你也可以感觉气血从脚底上升，像 庐山云雾往上升，直到头顶，再自己下来；五、有时，你就 索性来个“沉淀”意识，想象身体像个大瓶子，里面装了许多 混浊的水，脑子需要慢慢平静下来，在平静的过程中，混浊 之物慢慢下沉。这是一个很有效的心法。14. 意拳的浑圆养生功有两种练法。一是浅练，即每天只用 几十分钟、个把小时站桩；另一种练法，就是每天站几个小 时专业练，是每天六小时到八小时；业余练，每天四小 时到六小时。浅练，是气功练法；深练，才是内功练法。15. 桩功修炼的三调：首先是调心。站久了，会开小差，怎么办？这时，我们 可以自我调节一下思想、 意念。如，开始时， 你是感觉“麻”、 “热

10、”“、胀”感，觉到了一定的时间， 你就会没有感觉了， 这时， 你可以索性养养神，什么都不想，感觉这种什么都没有的感 觉享受舒服，也可以于其后，从上到下地来一遍。如， 想想头放松、舒服，然后眼睛放松、舒服如此一直到脚。 也可以想象中脊梁垂直地面；可以想象自己的病灶部位被上 而下的气血冲洗。如此累了，又养神休息。其次是调姿。站桩久了，外表看去，好像姿势未动，其实小 动不少。比如，你的手臂可以调高一点，或调低一点；抱的 “球”可以大一点，也可以小一点。你还可以与调心结合，想 像自己的双脚如根桩深扎入土，但整个上身可以微动，可以 感觉轻微的自发功 （注意， 一定不要大动的自发功） 。有时， 你开始就感

11、觉累，就可以索性就来个坐式的。坐式，也有两 种。一是双手抱球式，如同站式；一是双手平放在膝盖上， 掌心向下。坐了一阵，你再站。站久了，你也可以坐一下。三是调时。调时一般得按自己今天的身体状态来。如果说， 今天身体状态好，就多站一些时间，少坐或不坐。今天的身 体状态不太好， 就少站一点时间， 多坐一点时间。 一般说来， 每天的练功时间不得少于四小时（业余型练者） ，其中大部 分时间得以站式为主，以坐为辅。有些练者既不能站，也不 能坐，当然可以躺。躺式可以平躺，双手抱球，也可双手放 于体侧，感觉进入体内。对于身体不存在缺陷的人来说，一 般不要练仰式。调时有一点要提醒，那就是不要频繁调。开始半小时，

12、所有 的站桩者都是渐渐进入宁静。一小时后，才渐入功感，两小 时才深入。16. 一般说来，春天长功， 也发病，是要特别加时间炼功的 春天发功的意思是，这时的气温适宜，本来也是生长萌芽的 时候，这时炼功，就容易进步。这时，也是病发生的时候， 各种病毒逢春发出，至夏旺盛，春天用功排毒，也是最理想 的时候。所以，一年之计在于春，对于炼功亦然。秋天是身 体长旺的季节，自然也要抓紧时间炼功。冬天和夏天炼功的 效果要差一些，但是，不要因此懈怠，这两个过渡季节，都 有各自的一些好处。夏季炎热，功力消耗大，病毒旺出，内 藏少了，我们应该接着春天去排毒；冬天内藏功力和病毒， 为了不让病根在内脏扎根太深，所以，也要

13、不断炼功排毒。17. 从理论而言，盘坐的姿势（包括散盘、单盘与双盘）是 阻碍气血下行，压制气血留滞脑部，它的功用，是强化上半 身或者说是头部的气血。它当然也能治某些疾病。但是，由 于让气血留滞于头部，习练者容易产生强烈的功感。这种功 感是产生似真非真、似幻非幻的联想与浮想，给练习者以极 大的视觉感觉上的愉快。但是，如果稍稍不注意，或者说， 练习者缺乏应有的理性自控能力，就十分容易走火入魔。这 是有危险的地方。另一方面，练习者如果晚上一上床就这样 盘坐修炼，就往往彻夜不能入眠。所以，神经衰弱者、心脑 血管有疾病的人，一定不要练习这种功法。我在拙作我所 认识的武林内功高手中就曾举了两个坏例子，说明

14、了一般 人不要轻易去学习这种练法。练了的人，也不是都有收益。中医有一个著名的论断，即人的身体应该“升清降浊”，才 能百病咸消。站式就是达到这种升清降浊的最佳功法，坐式 次之，盘式是相反。18. 从养生而言， 气功各派中不泛提倡“意守丹田”者， 但是， 意拳浑圆功门不提倡。 意拳浑圆门提倡“抱圆守一”，这个“一 简明扼要说是指全身整体， 伸展一点说， 就是守住“神圆、意 圆、气圆”这个浑圆一体。19. 麻、热、胀的表现并非个个人相同。有的人麻多一点， 胀多一点，热少一点；有的人热多，麻多，胀少；有的人没 有热感，却有胀感，等等。所以，你只要先有其中之一，就 可以了。先抓住这一点或两点的感觉，慢慢引导上身，上内 脏等地方。20. “独立守神、抱圆守一“中的守神，我们可以作很简单的理 解，就是思想不开小差，不游行于身体之外。当你炼功到了 一定的年数，思想开小差已经不是那么严重的事了，这时， 你就会想到浑圆内功养生桩的修炼原则中，还有一条值得我 们留意，这就是“炼气不如炼意，炼意不如炼神”。我想，炼 气就是我们平时常讲的三层通、三层反应，炼意就是指挥气 血运行的意念运行，一种淡淡的意念运行，如感觉麻热胀。 实践中我发现， 炼气与炼意是必须进行的， 但运行时间久了， 就会产生疲倦。为什么会疲倦