安稳入睡讲方法(一).doc

1、安稳入睡讲方法 (一)(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。

2、因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。常见的睡眠疾病都有哪些 ?失眠症、梦游症、磨牙症、嗜睡症、发作性睡病、不宁腿综合症、时差综合症、睡眠遗尿症、夜间吃喝综合症、呼吸暂停综合征、睡眠不足综合征、催眠药依赖性睡眠疾患等等，患病人群有婴儿，有老人，有男性，有女性。其病因与年龄、体重、精神、遗传、生活方式、内在疾病等因素有着密切关系。特别关注：睡眠打鼾是疾病的警钟！打鼾是生活中的常见现象。据普查资料显示，睡眠时经常打鼾者约占20%，而且

3、任何年龄的人均可出现打鼾，但以中年人为多。许多人对打鼾习以为常，并不认为是异常情况，而仅仅视为影响旁人休息而厌烦响声。然而，睡眠医学研究发现， 凡体型肥胖、 颈短而粗、软腭偏长、悬雍垂下垂、咽后柱宽阔、扁桃体肥大、舌肌肥厚等，致咽腔左右径和前后径变小，呼吸时空气吸入喉气管和支气管受阻，导致气流极度紊乱均可形成鼾声，严重者睡眠中发生呼吸暂停。当睡眠中反复发作呼吸暂停时，可出现血液中的氧饱和度降低，二氧化碳潴留增多， 神经功能调节失衡， 微血管收缩，微循环异常等改变，从而引起组织、器官缺血、缺氧，最终导致多器官功能损害。医学上把这种睡眠时打鼾、在 7 小时睡眠中呼吸暂停超过 30 次，每次暂停时间

4、超过 10 秒，并伴血氧下降的现象称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（ OSAHS）。中年以上肥胖的成年人，白昼嗜睡，特别是睡眠时打鼾应想到本病的可能。患者的家人常向医生述说病人在睡眠中反复出现打鼾、憋气、停止呼吸的表现，也有的病人在睡眠中多次憋醒。由于睡眠时缺氧，患者白天多嗜睡， 往往在谈话、开会、看电视等场合下不自觉的入睡，我们也遇见驾车时打鼾甚至酿成惨剧的病人。有的患者记忆力减退，注意力不能集中，工作效率下降，甚至还可有多梦、躁动、阳痿、晨起头痛等表现。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种潜在的危险疾病，除可引起或加重呼吸衰竭外，还是诱发脑血管意外、心肌梗塞、高血压、心律失常、糖尿病、肾病等

5、20 多种疾病。大约有 30%的高血压者合并 OSAHS，45%48%的 OSAHS患者有高血压， 35%的冠心病患者合并 OSAHS，如果长期困扰人体，就可能在睡眠中猝死。据统计，司机因嗜睡而肇事者较正常人群高出3 至 7 倍。专家提醒，控制体重，加强运动可减轻和防止此病的发生；睡眠尽量采取侧卧位，防止舌根后坠堵塞气道；戒烟少酒，慎用安眠镇静药，否则容易抑制呼吸加重打鼾；对于婴幼儿和儿童，要以预防为主，注意是否有遗传因素，如果发生睡眠打鼾和窒息，及时就医，防止病情加重，影响发育。面对失眠专家支招：运动帮你入睡对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药， 但是长期服用会有副作用。最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人 30 名，分为 3 组：甲组，服用 400 毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，