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文档简介
1、安稳入睡讲方法 (一)(4)促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。(5)延缓衰老,促进长寿:近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。(6)保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
2、因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。(7)有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。常见的睡眠疾病都有哪些 ?失眠症、梦游症、磨牙症、嗜睡症、发作性睡病、不宁腿综合症、时差综合症、睡眠遗尿症、夜间吃喝综合症、呼吸暂停综合征、睡眠不足综合征、催眠药依赖性睡眠疾患等等,患病人群有婴儿,有老人,有男性,有女性。其病因与年龄、体重、精神、遗传、生活方式、内在疾病等因素有着密切关系。特别关注:睡眠打鼾是疾病的警钟!打鼾是生活中的常见现象。据普查资料显示,睡眠时经常打鼾者约占20%,而且
3、任何年龄的人均可出现打鼾,但以中年人为多。许多人对打鼾习以为常,并不认为是异常情况,而仅仅视为影响旁人休息而厌烦响声。然而,睡眠医学研究发现, 凡体型肥胖、 颈短而粗、软腭偏长、悬雍垂下垂、咽后柱宽阔、扁桃体肥大、舌肌肥厚等,致咽腔左右径和前后径变小,呼吸时空气吸入喉气管和支气管受阻,导致气流极度紊乱均可形成鼾声,严重者睡眠中发生呼吸暂停。当睡眠中反复发作呼吸暂停时,可出现血液中的氧饱和度降低,二氧化碳潴留增多, 神经功能调节失衡, 微血管收缩,微循环异常等改变,从而引起组织、器官缺血、缺氧,最终导致多器官功能损害。医学上把这种睡眠时打鼾、在 7 小时睡眠中呼吸暂停超过 30 次,每次暂停时间
4、超过 10 秒,并伴血氧下降的现象称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征( OSAHS)。中年以上肥胖的成年人,白昼嗜睡,特别是睡眠时打鼾应想到本病的可能。患者的家人常向医生述说病人在睡眠中反复出现打鼾、憋气、停止呼吸的表现,也有的病人在睡眠中多次憋醒。由于睡眠时缺氧,患者白天多嗜睡, 往往在谈话、开会、看电视等场合下不自觉的入睡,我们也遇见驾车时打鼾甚至酿成惨剧的病人。有的患者记忆力减退,注意力不能集中,工作效率下降,甚至还可有多梦、躁动、阳痿、晨起头痛等表现。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种潜在的危险疾病,除可引起或加重呼吸衰竭外,还是诱发脑血管意外、心肌梗塞、高血压、心律失常、糖尿病、肾病等
5、20 多种疾病。大约有 30%的高血压者合并 OSAHS,45%48%的 OSAHS患者有高血压, 35%的冠心病患者合并 OSAHS,如果长期困扰人体,就可能在睡眠中猝死。据统计,司机因嗜睡而肇事者较正常人群高出3 至 7 倍。专家提醒,控制体重,加强运动可减轻和防止此病的发生;睡眠尽量采取侧卧位,防止舌根后坠堵塞气道;戒烟少酒,慎用安眠镇静药,否则容易抑制呼吸加重打鼾;对于婴幼儿和儿童,要以预防为主,注意是否有遗传因素,如果发生睡眠打鼾和窒息,及时就医,防止病情加重,影响发育。面对失眠专家支招:运动帮你入睡对于失眠症,人们常用的方法是吃安眠药, 但是长期服用会有副作用。最近一些研究表明,平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠。锻炼也要讲究方法,首先,锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人 30 名,分为 3 组:甲组,服用 400 毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药,
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