体育课中几大身体素质练习的方法你知道吗.doc_第1页
体育课中几大身体素质练习的方法你知道吗.doc_第2页
体育课中几大身体素质练习的方法你知道吗.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、体育课中，几大身体素质练习的方法你知道吗两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。各种方式的推举哑铃 (1000 克)动作方法 手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃 ;手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。用小皮球 ;小沙袋、小布包等做各种抛接练习 动作方法 小皮球、小沙袋、小布包自抛自接 ;两个人互抛互接练习。斜身引体 动作方法 仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿 动作方法 坐撑举腿：坐立两手体后撑， 两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。仰卧举腿 动作方法 仰卧收腹，向

2、上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。俯卧 “一头翘、“二头翘 动作方法 俯卧 “一头翘： 俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。俯卧 “二头翘：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。仰卧起坐 动作方法 预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝 ;然后还原成预备姿势，继续进行。2030 秒立卧撑 动作方法 直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做2030 秒单、双脚跳上、跳下 动作方法 单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提

3、起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。各种方式跳皮筋单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。4.利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习 1.同年级田径、体操和其他项目中的有关教材2.简单的在器械上支撑、移行练习 动作方法 从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。移行时，双手相互移动随之身体重心移动，双手交替侧行。动作方法 站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作 ; 站于双杠侧面， 双手握杠端，跳起成双手支撑， 向前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯 (平梯 )上做悬垂，并在器械上悬垂移行 动作方法 高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂， 向左右移行，高单杠下侧立，跳起双手前右握杠 (掌心相对 )，做双手交替 (两手轮流在前 )移行。动作方法 在高双杠的正面 (握一杠 )、侧面 (在杠端握两杠 )做悬垂举腿，并向左右侧行或前后移行。在平梯上做各种悬

人人文库> 全部分类> 行业资料

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论