中华讲师网：身心健康智慧之路(1)精编版

1、 这个世界上，真正阻碍我们成长的不是外界，不是他人，而恰恰是我们自己。如这个世界上，真正阻碍我们成长的不是外界，不是他人，而恰恰是我们自己。如 果我们不敞开心灵，不放下我执，那么，我们将错过一个又一个通向光明的机会。果我们不敞开心灵，不放下我执，那么，我们将错过一个又一个通向光明的机会。 你看见的不见得是真的你看见的不见得是真的 你听到的不见得是真的你听到的不见得是真的 你感受到的不见得是真的你感受到的不见得是真的 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 一、敞开心灵，放下我执一、敞开心灵，放下我执 一、敞开心灵，放下我执一、敞开心灵，放下我执 身心健康智慧之路身心健康智慧之

2、路 搭建幸福人生的重要基石 播放光视频播放光视频 调查数据显示，目前全世界有调查数据显示，目前全世界有4 4亿人患有焦虑症，亿人患有焦虑症，3.43.4亿人患有心情抑郁症，亿人患有心情抑郁症，2.52.5 亿人苦于人格障碍。对于中国人而言，还有一个称号亿人苦于人格障碍。对于中国人而言，还有一个称号“最着急的地球人最着急的地球人”，曾有，曾有 报道称，中国人在工作、学习、排队乃至上厕所时，都有不同程度的烦躁。报道称，中国人在工作、学习、排队乃至上厕所时，都有不同程度的烦躁。 我们的危机我们的危机 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 一、身体与心灵的一体关系一、身体与心灵的一

3、体关系 案例一：晓萌（化名），女案例一：晓萌（化名），女 32岁，自述：岁，自述： 一翻菜单就不知道该点什么了，这个菜没吃过想试试，又怕不合胃口，一翻菜单就不知道该点什么了，这个菜没吃过想试试，又怕不合胃口， 点以前吃过的吧，又有点不甘心，这款厨师推荐菜不错，就是分量太大，那点以前吃过的吧，又有点不甘心，这款厨师推荐菜不错，就是分量太大，那 款呢，荤多素少，不行款呢，荤多素少，不行最后交给朋友决定。买衣服也一样，碰到换工作最后交给朋友决定。买衣服也一样，碰到换工作 什么的更纠结。哎，我就在过一个纠结的人生啊！什么的更纠结。哎，我就在过一个纠结的人生啊！ 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸

4、福人生的重要基石 音乐是这个世界上最能接近心灵的语言。通过聆听心灵音乐，可以以最容易的方音乐是这个世界上最能接近心灵的语言。通过聆听心灵音乐，可以以最容易的方 式与心灵建立联结，让我们的身心产生共鸣。式与心灵建立联结，让我们的身心产生共鸣。 一般来说，这个方式与第二种方式相结合进行。 播音音乐 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （三）、听一些放松心灵的音乐 二、如何与自己的身体和心灵建立联结？二、如何与自己的身体和心灵建立联结？ 一、身体与心灵的一体关系一、身体与心灵的一体关系 案例二：余虞（化名），女，案例二：余虞（化名），女，35岁，描述：岁，描述： 我妈曾经反对我

5、弟和他女朋友交往，后来他们分手了，一年多之后我妈我妈曾经反对我弟和他女朋友交往，后来他们分手了，一年多之后我妈 接到打错的电话还坚信是我弟前女友打来骂她。有次我妈一天都没给我好脸接到打错的电话还坚信是我弟前女友打来骂她。有次我妈一天都没给我好脸 色看，原因是她觉得保姆在我面前说她坏话了。老家店面租给别人，她总觉色看，原因是她觉得保姆在我面前说她坏话了。老家店面租给别人，她总觉 得吃亏了甚至担心店面会被那个租客抢走，让我每星期都回去看一看。得吃亏了甚至担心店面会被那个租客抢走，让我每星期都回去看一看。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 一、身体与心灵的一体关系一、身体与心

6、灵的一体关系 案例三：钱竣（化名），男，案例三：钱竣（化名），男，27岁，自述：岁，自述： 作为一个作为一个MAN，我一直被女同事嘲笑，我一直被女同事嘲笑“皮薄皮薄”，即便是用手在皮肤上，即便是用手在皮肤上 轻轻一划也会出现几条超夸张的杠杠，又痒又难受，看着像被虐待了一样。轻轻一划也会出现几条超夸张的杠杠，又痒又难受，看着像被虐待了一样。 同事开玩笑说，如果在我后背刺上同事开玩笑说，如果在我后背刺上“精忠报国精忠报国”那一定比广告牌还立体。那一定比广告牌还立体。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 案例四：强迫症案例四：强迫症 案例五：消极、负面、抑郁情绪案例五：消极、负

7、面、抑郁情绪 一、身体与心灵的一体关系一、身体与心灵的一体关系 我们每个人，生来就是为了体验生命本身的美好，实现作为一个独一无我们每个人，生来就是为了体验生命本身的美好，实现作为一个独一无 二的生命的独特意义。生命是一个过程，一个幸福的过程。然而，我们却在二的生命的独特意义。生命是一个过程，一个幸福的过程。然而，我们却在 这个追求幸福的路上，把幸福人生最重要的基石这个追求幸福的路上，把幸福人生最重要的基石身体与心灵的健康丢失身体与心灵的健康丢失 了，最终，我们在追求幸福人生的路上，背道而驰，离幸福越来越远。了，最终，我们在追求幸福人生的路上，背道而驰，离幸福越来越远。 但是，健康、幸福、快乐，

8、到底在哪里呢？（故事一天神造人） 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 1 1、肝藏血，血舍魂，肝气虚则恐，实则怒。、肝藏血，血舍魂，肝气虚则恐，实则怒。 2 2、脾藏营，营舍意，脾气虚则四肢不用，五脏不安，实则腹胀经溲不利。、脾藏营，营舍意，脾气虚则四肢不用，五脏不安，实则腹胀经溲不利。 3 3、心藏脉，脉舍神，心气虚则悲，实则笑不休。、心藏脉，脉舍神，心气虚则悲，实则笑不休。 4 4、肺藏气，气舍魄，肺气虚，则鼻塞不利少气，实则喘喝胸盈仰息。、肺藏气，气舍魄，肺气虚，则鼻塞不利少气，实则喘喝胸盈仰息。 5 5、肾藏精，精舍志，肾气虚则厥，实则胀。五脏不安。、肾藏精，精舍

9、志，肾气虚则厥，实则胀。五脏不安。 必审五脏之病形，以知其气之虚实，谨而调之也。必审五脏之病形，以知其气之虚实，谨而调之也。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （一）、脏腑与神明 一、身体与心灵的一体关系一、身体与心灵的一体关系 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜； 思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；孔伤思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；孔伤 肾，思胜恐肾，思胜恐 素问素问阴阳应象大论：怒伤肝、喜伤阴阳应象大论：怒伤肝、喜伤 心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 素

10、问素问举痛论：余知百病生于起也，举痛论：余知百病生于起也， 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气 下，惊则气乱，思则气结。下，惊则气乱，思则气结。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （二）、脏腑与七情 一、身体与心灵的一体关系一、身体与心灵的一体关系 1 1、阴阳气血。、阴阳气血。 2 2、虚实寒热表里。、虚实寒热表里。 3 3、四气五味。、四气五味。 4 4、九种体质。、九种体质。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （三）、身心健康基础概念 一、身体与心灵的一体关系一、身体与心灵的一体关系 身心健康智慧之路身

11、心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 我们的身体与心灵是我们整个生命我们的身体与心灵是我们整个生命 的一体两面，身体与心灵的状态互相影的一体两面，身体与心灵的状态互相影 响、促进、不可分割。响、促进、不可分割。 我们要拥有幸福的人生，就必须拥我们要拥有幸福的人生，就必须拥 有健康，而真正的健康源于我们身体与有健康，而真正的健康源于我们身体与 心灵的健康和谐。心灵的健康和谐。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （四）、身心一体两面 一、身体与心灵的一体关系

12、一、身体与心灵的一体关系 对于现代人来说，我们面对的不是营养缺乏的问题，而是营养过剩的问题。对于现代人来说，我们面对的不是营养缺乏的问题，而是营养过剩的问题。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （一）、饮食清淡，神清气爽 二、如何与自己的身体和心灵建立联结？二、如何与自己的身体和心灵建立联结？ 无论多忙，每天抽出半小时，独处，什么也不做，什么也不想，只是感受自己。无论多忙，每天抽出半小时，独处，什么也不做，什么也不想，只是感受自己。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 （二）、每天静心，与身心同在 二、如何与自己的身体和心灵建立联结？二、如何与自己

13、的身体和心灵建立联结？ 我们生于自然，长于自然，归于自然，我们生于自然，长于自然，归于自然， 我们永远无法脱离自然。我们只有通过自我们永远无法脱离自然。我们只有通过自 然，才能真正了解自己的身体与心灵，让然，才能真正了解自己的身体与心灵，让 我们的身心健康和谐。我们的身心健康和谐。 （三）、接触大自然 二、如何与自己的身体和心灵二、如何与自己的身体和心灵 建立联结？建立联结？ 我们的身心是一个充满智慧的生命体，我们身心的每一种状态，都会通过一些特我们的身心是一个充满智慧的生命体，我们身心的每一种状态，都会通过一些特 别的方式告诉我们。别的方式告诉我们。 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸

14、福人生的重要基石 三、如何解读身体和心灵给我们的反馈信息？三、如何解读身体和心灵给我们的反馈信息？ 一、健康的饮食一、健康的饮食 二、合理的生活习惯 三、适量的运动 四、静心，深呼吸（心灵音乐） 五、感知身心状态（根据反馈进行必要调节） 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 四、如何调节身体和心灵平衡状态？四、如何调节身体和心灵平衡状态？ 炎热夏日调节不平衡身心状态的中药方：炎热夏日调节不平衡身心状态的中药方： 身心健康智慧之路身心健康智慧之路 搭建幸福人生的重要基石 四、如何调节身体和心灵平衡状态？四、如何调节身体和心灵平衡状态？ 方一：茯菊茶 适用于：头晕，眼干，情绪易怒 组成：菊花5朵，枸杞5粒，茯苓5 方二：茯心茶 适用于：心烦，烦热，不安 组成：穿心莲2克，茯苓3克 方一：黄精茶 适用于：困乏沉重，烦闷，食欲差 组成：黄精3克，黄芪2克，麦冬2克， 枸杞2克，茯苓5克 六、学习，提升自己的智慧，成长自己的心