寒露已过深秋来临

1、文档来源为 :从网络收集整理.word 版本可编辑.欢迎下载支持寒露已过深秋来临，养生保健至关重要八天长假天气很完美，阳光一路相伴，几乎让人忘记快到深秋季节了。节后上班首日的 5时 12 分，二十四节气中的第17 个节气“寒露 ”到来。寒露以后进入真正意义上的秋天，正如谚语 “白露身不露，寒露脚不露” ，意思是提醒大家不要继续穿凉鞋了，所以，大家可以把凉鞋、短袖等洗干净并收拾起来。关于寒露的习俗有吃螃蟹、收拾夏装等。从古到今，寒露对于辛苦了一年的农民来说都是一个喜悦的、丰收的节气。每年10 月8 日或 9 日，当太阳到达黄经 195 度时为 “寒露” ，昼暖夜凉，晴空万里，对秋收十分有利。古人

2、把 “寒露 ”称为 “秋收节 ” ，有谚语为证 “ 寒露时节人人贮，种麦、摘花、打豆场”、 “寒露时节天渐寒，农夫天天不停闲。 ”古人将寒露分为三候： “一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。 ”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁； 深秋天寒， 雀鸟都不见了， 古人看到海边突然出现很多蛤蜊， 并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似， 所以便以为是雀鸟变成的；第三候时，菊花已普遍开放。寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变， 阳气渐退， 阴气渐盛。 在养生方面， 我们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。根据四时养生中强调的 “春

3、夏养阳，秋冬养阴 ”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。金秋之时， 燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴， 如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、 皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食应以滋阴润肺为宜。具体地说， 饮食养生应在平衡饮食五味的基础上， 根据个人的情况， 适当多食甘、 淡、 滋润的食品， 既补脾胃，又养肺润肠，防治咽干口燥等症。继 “白露身不露”之后， 又到了 “寒露脚不露” 的时节。 与白露相比,寒露的寒意光从字面上就更进了一步。古人把露作为天气转凉的表征。每逢 “寒露 ” ，家庭主妇们可以把家中所有的凉鞋洗洗刷刷全部收起来，防寒从脚部开始。另有谚语云 “吃了寒露饭

4、，单衣汉少见。 ”夏天的短袖也可以洗净收纳，来年再穿。每年寒露节气都会买螃蟹蒸着吃。俗话说 “寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要 “正 ”了。 “九月团脐，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后， 最好吃的则要轮到公蟹了。不过， 现在正是柿子最好吃的季节，要注意螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。寒露 时节的很讲究养生，这时候容易出现秋燥症状，要多吃些梨、银耳、百合等，早晨起床后喝杯蜂蜜水。 此外， “精神调养 ”也不容忽视， 由于气候渐冷， 日照减少， 风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，易产生伤感的忧郁心情，因此要保持乐观豁达之心。8

5、日 天气由凉转寒， 很多人都会有懒洋洋的疲劳感， 也就是“秋乏 ” 。保证充足睡眠、多食碱性食物和适当多运动可驱 “秋乏 ”。寒露时节，秋高气爽，气候宜人，许多人都会感到四肢无力，懒动懒言，睡眼蒙眬，干什么都提不起精神来。 为什么人们会有这样的感觉呢？这是因为在炎热的夏季， 人的皮肤湿度和体温升高， 由于大量出汗使水盐代谢失调， 肠胃功能弱化， 心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的 “老本 ” 。进入秋季后， 人们身体出汗明显减少， 人的机体也进入休整阶段， 水盐代谢功能开始恢复平衡， 消化系统功能也日渐正常， 然而此时人们的身体却

6、有一种说不出来的疲惫感， 这就是人们常说的 “秋乏 ”。当一个人缺乏旺盛的活力时， 势必影响工作和生活。 那么如何克服 “秋乏 ”呢？许多人误认为可以用不动或多睡来克服，这不是消除 “秋乏 ”的方法。相反，会越睡越困。克服 “秋乏应该从调节人体节律入手， 在日常起居作息上作针对性的合理调整， 包括起卧、 饮食和运动其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应 “秋乏” ；多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳；秋季天气舒适，适合户外活动，打打球、练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱 “秋乏 ”

7、困扰。夜晚， 不再是凉风习习的纳凉之夜， 而是略感寒意。 随着气温不断下降，感冒的人多了起来，而有心脑血管疾病的中老年人，尤其要注意保养身体了。此外，寒露到，菊花遍地开放。重阳节将近，又是一年里登高、赏菊的好时候了。多饮枸杞菊花，少食柿子俗话说：寒露收山楂，霜降刨地瓜。寒露柿红皮，摘下去赶集。最近，下沙的菜场、超市和水果摊上，都能见到这两种寒露上市的果子，打听了一下，方柿 3 元一斤， 月柿 6 元一斤，脆柿子7 元一斤， 山楂 7 元一斤， 大型水果店的价格相对实惠。不过，爱吃柿子的市民们要注意了，切勿贪吃柿子，多吃易得胃柿石症。柿子里面有鞣质、 果胶和树胶等各种不消化的成分， 尤其是生的柿

8、子里含量很多， 在胃酸作用下形成鞣酸， 特别容易引起胃柿石症，最后要动手术才能治疗。说起这个时节的养生， 建议大家可以多饮枸杞菊花茶， 古时人们会用寒露后新上的枸杞泡澡，这样做可以使人光泽不老。如果你嫌麻烦，就泡上一壶酒或茶，每天坚持喝，也能起到 “和颜悦色” 的作用。寒气渐重，心脑血管病情多起来了昨天是双节长假的的第三天，医院的输液室里病人不少， 大多是感冒、 发热患者。 这几天白天气温都在25 度以上，而到了晚上明显偏低，穿一件外套还是会被风吹得发抖，如果晚上睡觉只盖一条毯子，那就逃不出感冒这一局了。假期里，很多三甲医院内科急诊室平均每天要挂出五六十个号，发热38 度以上的病人有 3 个，

9、 多数都是伤风感冒引起的。 提醒大家， 这段时间最明显的就是心脑血管疾病的发病率高起来了，昨天早上就有一位50 多岁的市民突发脑溢血。天气冷了，如果家里有高血压或心脏病的病人要特别注意。针对预防心脑血管疾病突发，建议：一要按时吃药，二要注意保暖，三要勤测血压。夏天的时候血管扩张， 血压比较好控制，但冷空气一来，血管收缩， 容易使血压增高或是影响心脏血液的供应， 要特别警惕那些血压忽高忽低的病人。 如果你家有中老年人， 要记得自备一个血压计，或是经常去社区医院量量血压。寒露不能露脚。民间有句谚语叫 “白露不露身，寒露不露脚” ，这句话是说，白露时节的时候，老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的时

10、候，就要注意足部保暖了。因此，老年人要注意穿上保暖性好的鞋袜， 脚踝部也不要露在外面。 每天晚上要养成用热水泡脚的习惯，因为脚离心脏最远， 血液供应较少， 热水泡脚可以使血管扩张， 改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体的免疫能力。还可以减少腿部酸困，有助于睡眠。口腔溃疡根在脾胃秋天天气干燥， 很多人容易出现口腔溃疡。 还有很大一部分人口腔溃疡反复发作，这在医学上叫 “顽固性口腔溃疡” 。口腔溃疡发作的时候让人疼痛难忍、寝食难安。其实， 对于那些口腔溃疡容易反复发作的人来讲，它表现的症状虽然在口腔里，但真正的病根儿却在脾胃。 很多患有慢性胃炎等疾病的人， 由于脾胃的运化功能较差， 脾脏比较虚弱

11、。中医认为， “脾主运化水湿 ”。当脾脏运化水湿功能较差的时候，就会造成口腔中水湿泛滥，这时候就为细菌的生长提供了温床。 所以，很多口腔溃疡反复发作的人，胃病好一些的时候， 溃疡症状就减轻或消失了，胃病重的时候溃疡就重了。 所以，对于顽固性口腔溃疡病人来讲，不仅要吃一些清热的中药，如生地、黄芩等，最根本的还要把脾胃功能调理好，这样才能把病根儿祛除。 另外， 对于患有胃肠道疾病的人来讲， 秋天要尽量少吃一些辛辣刺激、熏烤类食物，以免病情加重。百合莲子多润肺寒露以后， 天气少雨，风也逐渐多了起来，很多人会感觉到咽干、 皮肤干燥等， 这主要是因为燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精所致。 因此， 要多吃

12、一些滋阴润肺的食物。 很多人都不理解，到底什么食物有滋阴润肺的作用。其实记起来非常简单， 现在市场上卖的时令食物就是最好的滋阴润肺之品。如红枣、 山药、莲子等。 现在大街小巷很多地方都卖的有莲蓬。买几个，剥一些莲子，回去熬粥喝，效果特别好。有一道粥，叫百合莲子粥，选百合30 克、大枣 10 枚、莲子 30 粒、粳米适量，做的时候先把莲子煮上几分钟，再把百合、 大枣、粳米等放到锅中煮沸， 然后换成小火再熬上一段时间即可。喝的时候可以根据自己的口味加一些冰糖，这道粥不仅可以滋阴润肺，还可以健脾胃。寒露过后养生须防秋病寒露是深秋的节令， 在二十四节气中最早出现 “寒 ”字。 如果说白露是炎热向凉爽的

13、过渡,寒露则是凉爽向寒冷的转折。寒露以后,随着气温的不断下降，各种疾病极易流行。寒露过后养生须防秋病寒露后天气很快变冷。体弱者特别是老年人的身体耐受力弱， 适应性差，在此季节，很 多疾病会纷至沓来，因此应有养生防病的意识，可从以下方面加强自我保健。急性胃肠炎入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物， 就可能发生腹泻、 下痢、 便溏等急慢性胃肠道疾病。贴心提示： “早饭一碗粥、晚饭一碗汤。 ”同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构要以清淡为主。 在吃海鲜和烧烤时， 一定要注意新鲜度。 秋天应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤

14、应禁忌。十二指肠溃疡由于气候转凉， 人们的食欲随之旺盛， 使胃肠功能的负担加重， 也会导致十二指肠溃疡的发作。 十二指肠溃疡是一种极常见的消化系统疾患， 占消化性溃疡的 80%左右， 主要症状为节律性上腹部疼痛、反酸、烧心等，可发作数日至数月而缓解，但极易复发，甚或整个秋季都在发作。可用食疗法。将牛奶250 克煎沸，调入蜂蜜 50 克、白芨 6 克，日服一次;如有气虚乏力、畏寒等表现，可用黄精 30 克、党参 15 克、黄芪 15 克、淮山药30 克和黑糯米60 克熬粥同服，对缓解症状、增强体质有一定作用。习惯性便秘秋季气候干燥， 大便随之也会干结难排， 表现为便次减少，粪质坚硬， 病人常伴有

15、左下腹腹胀感、 欲便不畅等。 按摩是简便易行的促排便方法， 这种方法可在晚上睡前或清晨起床前进行。具体操作方法是：身体仰卧，先将两手掌心摩擦至热。然后两手掌心在右腹下部顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30 圈。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致，有助于大便的运行。心脑血管病秋季是从夏季到冬季的过渡性季节， 冷暖多变， 常常不易立即感觉和体验到， 且秋季的寒暖又常反复，寒而复暖，暖后又寒，使人防不胜防。在晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高 20 毫米汞柱，容易造成心脑血管血液循环的障碍。秋季气候凉爽干燥，感冒受寒一般较为普遍，对健康人来说，这也许

16、不意味着什么， 但如果有心脑血管疾病的患者在这方面也粗心大意的话， 就很容易引发原有的心脑血管系统疾病。因此，预防秋季感冒受寒对心脑血管病患者而言是相当重要的。痛风深秋天气转冷， 人体进食中枢受到寒冷刺激， 引起食欲增加， 饭量增大，若多食肥甘厚味，则体内血尿酸产生过多，容易发生痛风。宜多饮水，以促进尿酸排出，防止结石形成。每天需饮水2000-3000 毫升，使每日尿量不少于2000 毫升。为防止夜间尿液浓缩，可在临睡前或半夜增加饮水量。6、老年皮肤瘙痒老年皮肤瘙痒是常见的老年性疾病。通常皮肤瘙痒以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。 痒为阵发性， 轻重和持续时间不一， 吃了刺激性食

17、品或温度升高时易诱发或加重。沐浴不宜过勤，不用碱性大的肥皂，可用香皂或硫磺皂。保持大便通畅，可排除体内积聚的致敏物质， 避免诱发瘙痒。 寒露也有自己的时令蔬果， 那么寒露节气吃什么养生呢石榴汁抗氧化每天饮用 100 毫升石榴汁， 连续饮用两周， 可将氧化过程减缓 40%， 并可减少已沉积的氧化胆固醇。 即使停止饮用， 这种奇特的效果仍将持续一个月。 石榴汁还是一种比红酒、 番茄汁、 维生素 e 等更有效的抗氧化果汁， 是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的 “超级明星 ”。吃桑葚防便秘中医认为， 桑葚味甘酸， 性寒， 具有补肝益肾、 养血生津、 滋液

18、熄风、 润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还认为， 桑葚具有调整机体免疫功能， 促进造血细胞生长、 降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用 15 毫升。小白菜排毒素小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育， 加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。据测定，小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙是大白菜的2倍，含维生素c约是大白菜的3倍多,含有的胡萝卜素是大白菜的 74 倍，小白菜所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。吃花菜健脾胃花菜性平味甘，有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，对秋燥引起的脾虚

19、胃热、口臭烦渴者更为适宜。花菜所含的多种维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益，其中西兰花所含维生素c更多，加之所含蛋白质及胡萝卜素，可提高细胞免疫功能。国外研究还发现， 花菜中含有多种吲哚衍生物， 能降低雌激素水平， 可以预防乳腺癌的发生。寒露是二十四节气中第一个以 “寒 ”为名的。俗谚云： “吃了寒露饭，单衣汉少见。 ”“白露身不露，寒露脚不露。 ”都意味着天气由秋凉向秋寒转变。每年10 月 8 日或 9 日视太阳到达黄经195 时为寒露。 月令七十二候集解说： “九月节，露气寒冷，将凝结也。 ”寒露的意思是气温比白露时更低， 地面的露水更冷，快要凝结成霜了。 寒露时节，南

20、岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。登高众所周知， 重阳节登高的习俗由来已久。 由于重阳节在寒露节气前后， 寒露节气宜人的气候又十分适合登山， 慢慢的重阳节登高的习俗也成了寒露节气的习俗。 如果说白露时节天气转凉，开始出现露水，那么到了寒露，则露水增多，且气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。北京人登高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，重九登高节，更会吸引众多的游人。农事习俗寒露时天气对秋收十分有利，农谚有：黄烟花生也该收， 起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天， 石榴山楂摘下来。 寒露

21、蜜桃属北方晚熟桃品种， 成熟期在寒露前后， 故名 寒露蜜桃 。此时正值晚稻抽穗灌浆期，要继续加强田间管理，做到浅水勤灌，干干湿湿，以湿为主，切忌后期断水过早。吃花糕由于天气渐冷，树木花草凋零在即，故人们谓此为 “辞青 ” 。九九登高，还要吃花糕，因“高 ”与 “糕 ”谐音，故应节糕点谓之 “重阳花糕 ” ，寓意 “步步高升 ”。花糕主要有 “糙花糕 ”、 “细花糕 ”和 “金钱花糕 ” 。粘些香菜叶以为标志，中间夹上青果、小枣、核桃仁之类的干果：细花糕有 3 层、 2 层不等，每层中间都夹有较细的蜜饯干果，如苹果脯、桃脯、杏脯、乌枣之类;金钱花糕与细花糕基本同样。但个儿较小，如同 “金钱 ”一

22、般，多是上层府第贵族的食品。饮菊花酒寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮 “菊花酒 ”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称 “长寿酒 ” 其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。史书记载 “斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。 ”“露气寒冷，将凝结也。” 由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退， 阴气渐生， 我们人体的生理活动也要适应自然界的变化， 以确保体内的生理 （阴阳

23、 ）平衡。祖国医学在四时养生中强调 “春夏养阳，秋冬养阴 ” 。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开 “养收 ”这一原则。自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应， “金秋之时，燥气当令此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。 所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云： “秋之燥，宜食麻以润燥。 ”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;

24、少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落， 时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。除此之外， 秋季凉爽之时， 人们的起居时间也应作相应的调整。 我在多年的临床诊疗中发现， 每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加， 分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。 素问四气调神大论明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 ”早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达，为

25、避免血栓的形成，我建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。这里为大家提供一份秋季药膳粥，名曰：百枣莲子银杏粥配料：百合30 克、大枣 20 枚、莲子 20 克、银杏 15 粒、粳米 100 克、冰糖适量做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。功效：养阴润肺，健脾和胃。我国古代将寒露分为三候： “一候鸿雁来宾;候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。 ”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁;深秋天寒， 雀鸟都不见了， 古人看到海水突然出现很多蛤蜊， 并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的 ;第三候的 “菊始黄华 ”是说在此时菊花已普遍开放。民谚有 “露水先白而后寒”之说， 其意为经过白露节气后， 露水从初秋泛着一丝凉意转为深秋透着几分寒冷的 “白露欲霜 ” 。 从洁白晶莹的露气转为寒冷欲凝， 生动地反映出气温的不断下降。随着寒气增长，万物也逐渐萧索，这是热与冷交替的季节。寒露过后，天短夜长，要注意早睡早起，不要