威远县铺子湾镇中心田径队训练计划

1、威远县铺子湾镇中心学校田径运动队训练计划本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据 体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，积极组建 田径队展开训练， 体育组教师精诚团结 , 努力实施体育新课程标准 理念下的体育课程改革探索 , 面向每一个学生的发展， 创造充满智 慧的教育，持续提升教学质量，大力展开校内小型体育竞赛，积 极准备，迎接威远县中小学生田径运动会，促动学校体育工作再 上新台阶。二、队员名单及项目李帅莉、李琴三、训练次数与时间：每周训练 9 次，每次 1 小时左右。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化， 各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以

2、激发学生对田径运动的 爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程 中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质， 有计划地安排优秀运动事迹的讲解，增强跟班主任、家长、校领 导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努 力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比 以前更上一层楼的佳绩。周训练内容安排星期一一、早晨训练时间6： 30-7 : 301、准备活动慢跑4*2002、 柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿 栏杆上活

3、动关节练习）3、专门性练习（1）摆腿2次一一高抬腿走 2次一一侧面交叉 步2次一一弓箭步走 2次一一后腿踢跑 2次一一小步跑 2次一一 高抬腿2次一一单脚跳2次一一加速跑4次40米（技术要求：高 重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的准确跑的动作， 前后摆幅大）。二、下午训练时间 4： 40 5： 401、一般性准备活动10分钟；2、 专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2） 、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量 用“髋”在跑

4、而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2,请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、 途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二一、早晨训练时间 6： 30-7 : 301、准备活动慢跑4*2002、 柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿 栏杆上活动关节练习）3、专门性练习（1）摆腿2次一一高抬腿走 2次一一侧面交叉 步2次一一弓箭步走 2次一一后腿踢跑 2次一一小步跑 2次一一 高抬腿2次一一单脚跳2次一一加速跑4次40米（技术要求：高 重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动

5、的准确跑的动作， 前后摆幅大）。二、下午训练时间 4： 40-5 : 401、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大， 前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间 6: 30-7 : 301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种 形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等 练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。二、下午训练时间 4： 40-5 : 401、一般

6、性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）；（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑 200米。3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四一、早晨训练时间 6： 30-7 : 301、准备活动慢跑4*200米2、 柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿 栏杆上活动关节练习）3、专门性练习（1）摆腿2次一一高抬腿走 2次一一侧面交叉步2次一一弓箭步走2次一一后腿踢跑2次一一小步跑 2次高抬腿 2次单脚跳 2次加速跑 4次 40米（技术要求：高 重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的准确跑的动作， 前后摆幅大） 。二、下午训练时间 4： 405 ： 401、 一般性准备活动（ 1）变速跑 6*200 米；（ 2 ）稍微活动各关节。2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（ 2）、各种短距离往返跑比赛。3、结束部分 15 分钟（1）放松跑 200 米；（ 2）垫上互相磕打放松。 ；（ 4） 上下肢相互间放松 星期五一、早晨训练时间 6： 307 ： 301、一般性准备活动： （慢跑 4*