睡眠小常识（干货分享）

1、2020年睡眠小常识（课件）健康、深度睡眠睡眠是一种生理需要,也是一种生命保障。人一生当中.有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。优质而舒适的睡眠,对于每个人都是健康都至关重要.它能使您充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战,精神焕发 、活力四射地出现在世人面前。睡眠分深度睡眠和浅睡眠。睡眠的质量，不是看时间的长短,对人体健康起决定作用的是“深度睡眠”，小时的深度睡眠是人睡得最熟、最香的阶段，此刻,你体内的激素在大量分泌，各种免疫细胞、受损细胞（尤其是脑细胞）在进行自我恢复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收物资、废物在大量排泄. 深度睡眠是孩子智力开发、身体长高；年轻人精力充沛；中年人身

2、体强健;老年人健康长寿的保证。医学专家建议：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。深度睡眠的意义深度睡眠又称“脑睡眠”期，大脑皮层细胞处于休息，起到了保养皮层细胞的作用，对稳定情绪、平稳心态、恢复精力极为重要。、1. 深度睡眠期人体各种生命活动降至最低。如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等。2. 深度睡眠期脑垂体分泌的生长激素的释放达到高峰，这种激素具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个子最快的原因即在于此.3. 深度睡眠能显著增强机体免疫能力.医学实验证明在深睡眠期可用产生许多抗体,增强抗病能力.并且促进机体各组织器官的自我康复.睡眠的重

3、要性4. 补充人体的足够能力:睡眠时全身基础代谢率降低,能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢,使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。5. 补增强免疫力功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。6. 促进人体生长发育： 由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成,有利于组织修补。7. 提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。有利于功能恢复，增强人的记忆能力,提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益由于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘,有助于人们的创造性思维.8. 益寿延年:睡眠

4、不足会引起人体心理、心理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。总之,睡眠是生命的必需,对于的健康、精神专状态非常关键.睡眠质量直接影响您的精力、情绪及工作效率.获得一个令人精神焕发的好的睡眠的关键因素之一是选择一张舒适,有足够承托力的床垫。睡眠的误区 切莫步入睡眠的八大误区“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡,明天把觉补回来。”当您的头脑中出现这样的念头时,专家提醒，您已经进入睡眠误区了。误区一：睡眠越多越有于健康。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大，质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性.误区二：晚上做梦就表明没有

5、休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做次梦.但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好.误区三：饮酒可以催眠,在睡眠中，酒中有害物质在体内积存，毒害身体,还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。误区四：睡眠能储存和预支。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提高透支的精神和体力以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的.误区五:睡眠障碍不是疾病。据了解,有的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍,对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了.误区六：不需要午睡.午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，但午睡时间不可过长钟，以上40分钟为宜.误区七：安眠药不可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正自然睡眠。但是因为5%以上的催眠药会缩短深睡眠。误区八：体育锻炼对失眠极有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈，否则,大脑容易兴奋而导致失眠。正确的矫正承托的重要性 我们生活在一个重力环境,当自然站立时，人的头、脊椎骨盆在重力作用下处于自然平衡状态，在睡眠状态时，重力作用及身体重量将会造成脊椎的紧张感。一张好的床垫能保证极好的承托和压力缓冲,以提供正确的矫正承托从而使身体自然放松，以及获得一个舒适的睡眠.床垫的解决方案雅舒丹床垫转为放松身体设计,床垫内弹簧根据身体需要提供承托，