普拉提试题库讲解

1、普拉提俱乐部填空题：1普拉提是由（ ）著名康复专家约瑟夫普拉提创立并推广的。2普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（）、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（）冲击力，适合各个年龄层。4.（）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。5现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（）。6按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（ ）。7根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（）。8专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（）等。9私人课程大多采用（）的上课形式。10普拉提动作大多模仿（ ），如行走、转身拿物品。11. 普

2、拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（）、流畅。12. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。13普拉提运动中除了常用的（ ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14. 横向呼吸法也叫（）。15. 横膈膜呼吸也叫（）。16. （）对于有冲击性的动作有帮助。17轴心盒子就是你的肩膀两端和（）组成的“方形盒子”。18维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。19保持骨盆和脊椎的（ ）位，是练习中要遵循的重要原则。20“把肚脐拉向脊椎”是指（ ），腹肌收缩上提。21. （）是身体重力的中心，身体运动的起始点。22. “下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（）。23. “脊

3、椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（）或拉伸开。24所有普拉提的练习动作都是（ ）的动态练习。25按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（）、坐姿、侧卧/坐/跪。26. 普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。27. 对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。28. 对于一般的练习者，如果是（ ）左右的练习，可以每天进行。29普拉提练习选择在（）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。30感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（）。31. 无论你是初学者还是运动员，都要从（ ）开始接触普拉提。32“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（

4、）的动作。33. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（）。34. 练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（ ）。35. 避免饱腹或（）时进行练习。36. 两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。37. 在你身体状况或（ ）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。38. 练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（）的东西。39. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（ ）。40. 不要强迫自己过度拉伸肌肉和（），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。41. 例假期间，女性练习者应该避免（ ）强烈挤压的动作。42. 椎管狭窄患者应

5、该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。43. 糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。44. 高血压患者避免突然的（ ）转换。45. 高血压患者避免练习头（ ）心脏的身体倒置姿势的练习。46. 糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。47. 糖尿病患者可采用少量多（）的运动方法。48. 糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（）。49. 颈椎病患者避免头部（）的向后伸展。50. 骨质疏松患者避免（ ）的用力。51. （“”是普拉提“侧腿系列”的基础练习。52. “行军踏步”的作用是收紧（），强化腰盆区域的稳定性。53. “滚动如球”能够提高骨盆（）和核心控制力。54. “单腿伸展

6、”强化腹肌和（ ），同事提升身体的协调性。55. “脊椎前伸”伸展脊椎和（ ），促进脊椎的灵活性发展。56. “仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。57. “俯身提臀”收紧和提升（ ），美化臀围线。58. （“”是“行军踏步”的升级版。59“百次拍击”对于初学者，要注意（ ）避免过度紧张。60“百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。61. “单腿平衡”能够改善（），增加神经肌肉的控制协调能力。62. “桥”的准备姿势，两脚（）开立，平均受力。63. “单腿划圈”灵活（），提高骨盆区域的稳定性。64完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（）还原，回到原位。65. “滚动如

7、球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（）。66“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（）。67“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（ ）。68. “十字交叉”强化躯干（ ）肌肉群。69. （）可以作为完整课程的准备活动部分。70普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。71. “侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（ ）。72. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。73安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（）。74. 任何运动后都要进行肌肉的（）。75. 伸展可以促进肌肉的（）,增加关节的有效活动范围。76. 伸展的方式

8、有静态伸展、（、伸展、PNF收缩放松技术。77. 静态伸展是拉伸到一个相对（ 、然后保持的方法。78. 动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（、的目标肌肉。79. 美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3、次。80. 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（ 、的位置。81. 每个位置的伸展至少保持（ 、秒。82. 每个位置的静态伸展需要重复（、次。83. 普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（、时进行。84. 普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。85. “向下卷动”的伸展位置是（）,以及脊椎的每一个小关节。86. “侧伸展”进行的伸展躯干（、和背部、背阔肌、腰方肌等。

9、87. 完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（、不离开垫子。88. 完成“直背起桥”时，保持（、挺直向上提起。89. 仰卧位时，双脚（ 、开立，脚尖与膝盖方向一致。90“单腿划圈”在完成动作时，（）区域避免移动或晃动。91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（）在同一直线上，避免身体前后扭动。92无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（ ）位。93. “单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（）晃动。94. （）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天” 。95“双腿朝天”中的双腿摆放为（“”）。96“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（），头颈部自然向前伸长。97. （ ）或椎管狭窄者谨

10、慎练习“天鹅翘首” 。98. “蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（）。99. 完成“侧卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。100. 完成“仰卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。单选题：1.普拉提是由德国著名（）约瑟夫.普拉提创立并推广的。A康复专家B运动员C军人D体育教师2.1826 年，在（）成立了第一个普拉提训练工作室。A柏林B纽约C华盛顿 D芝加哥3.按照普拉提的课程形式,可以分为（）和器械系统课程。A单人课程B集体课程C小众课程D垫上课程4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。A柔韧性B免疫力C本

11、体感觉D平衡性5.维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。A肩胛骨B髋关节 C轴心盒子 D骨盆6.普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。A纵向呼吸法B深层呼吸法C完全呼吸法D横向呼吸法7.避免（）或完全饥饿时进行练习。A饱腹B半空腹C半饱腹D相对饱腹8.无论你是初学者还是（），都要从入门动作开始接触普拉提。A运动员B熟练者C军人D医生9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多,通常厚度在（）以上。A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米10.所有普拉提的练习动作都是（）的动态练习。A单一性B反复性 C周期性D静控性）、侧卧/坐/跪。11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，

12、有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（A坐姿B倒立C侧身D闭眼12.保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。A相对中立B弯曲C自然弯曲D自然中立13.鼻式呼吸对于（的动作有帮助。A缓和B冲击性C持久性D爆发力14.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、A垂直面B额状面C地平面D水平面15.对于一般的练习者，如果是（）分钟左右的练习，可以每天进行。A15B20C30D4016. 对于一般的练习者，如果是大于（）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。A30B40C45D6017.练习时，检查我们的场地，不能（），也不能太滑。A太软B太厚C太硬D太薄）的动作。18. 在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免

13、练习陌生的动作或（A难度较小B难度中等C难度一般D难度较大19. 安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（A仰卧B俯卧C跪姿D倒立20. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（C朋友D有经验的人A教练B医生21.例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。A腹部B背部C肩部D腰部22.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸）和韧带。A关节B骨骼C肌肉D脊椎23.任何运动后都要进行肌肉的（A放松B整理C休息D刺激24.普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。A中高级动作B新手动作C准入门级动作D初级动作25. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（A

14、30B45C90D6026. “侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（A45B30C60D9027“十字交叉”强化躯干（A中间B上部）肌肉群。C两侧D下部28. 伸展可以促进肌肉的（A力量B柔韧度），增加关节的有效活动范围。C爆发力D软度29. 伸展的方式有（）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。A持久B爆发C快慢结合D静态30.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。A同侧B对侧C末端D初段31. 静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。A麻木B无知觉C疼痛32. 每个位置的伸展至少保持（）秒。A4-8B10-15C30-40D撕裂D15-3033. 百次拍击”对于初学

15、者，要注意（）避免过度紧张。A颈部B背部C肩部D腹部34.百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。D平行）和脚部摆放的一种位置。D双腿）C牛仔衣 D练功服）。A眼神B注意力C动作到位D呼吸35. “向下卷动”的伸展位置是（ A ），以及脊椎的每一个小关节。A背部B腹部C肩部D腿部36. 仰卧位时，双脚（）开立，脚尖与膝盖方向一致。A90度B60度C自然37. “普拉提站姿”是在进行普拉提练习时（A双手B双肩C髋部38. 普拉提练习时，着装应选择（A紧身衣B宽松舒适的棉质衣服39. 普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（A基础B延伸C精髓D灵魂40. 骨质疏松患者避免（）的发力。A持久

16、性B缓和C爆发性D均匀41.例假期间女性练习者避免包含身体（）的练习。A平躺B侧卧C俯卧D倒置42糖尿病患者实施（）监控，避免空腹练习。A血糖B血压C心跳次数D脉搏）的位置。43. “沉肩”在肩膀处于支撑时， 意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于（A稳定B收缩C放松D中立44.练习地点可以选择在室内或户外，只要（）适宜即可。A气压B温度C湿度D人体感觉45.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、）、髋部和大腿后侧。A上背部B臀部C下背部D腰部46高血压患者避免突然的（）转换。A动作B体位C呼吸D节奏47.高血压患者避免练习头（）心脏的身体倒置姿势的练习。A平行于B低于C高于D略高于4

17、8糖尿病患者可采用少量多（）的运动方法。A组数B次数C频率D动作个数49糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（B运动饮料C糖果D面包50.骨质疏松患者避免（）的用力。A缓慢B爆发性C温和D持久多选题:1. 练习的普拉提的益处（A缓解紧张的肌肉B收紧松弛肌肉C改善姿态 D美化肌肉线条2. 普拉提与瑜伽的共同之处（A都来源于东方B都强调呼吸配合C都是身心类健身课程D部分动作来源于瑜伽3. 按照普拉提的训练形式，可以分为（A辅助课程 B器械系统课程C初级课程 D垫上课程4. 按照课程参与的人数，可以分为（）A小班课程B初级课程 C私人课程 D团体课程5. 普拉提针对的人群（）C瘦身塑形、

18、舞蹈专业人士D产后恢复、职A慢性病患者、60岁以上老人B办公室一族、医学康复业运动员6普拉提的训练原则（）A呼吸、专注 B控制、核心C精确、流畅 D细致、内省7人体的运动解剖平面（）A冠状面 B立面 C矢状面 D水平面8骨骼系统的作用（）9肌肉系统的作用（）A稳定关节、保持身体姿态B借助骨骼产生活动C产生热能D贮存钙质10常见的错误姿态（）A头部前突B脊柱侧弯C骨盆前倾 D脊柱后凸11.普拉提呼吸法有哪些（）A稳定关节B支撑保护整个身体C为身体运动提供杠杆D贮存钙质A横膈膜呼吸法B横向呼吸法C鼻式呼吸 D单侧肋间呼吸法12.普拉提练习的辅助工具（）A泡沫轴 B普拉提圈C弹力带 D铺巾13“行军

19、踏步”锻炼的部位有（）A腰腹 B骨盆区域 C大腿内侧 D颈椎14“行军踏步”锻炼的益处有（）A强化腰盆的稳定性 B强化神经肌肉的协调能力C收紧腰腹核心D强化臀肌15. “卷腹抬起”锻炼的部位有（）A肩部 B腹肌 C背部 D骨盆16“卷腹抬起”锻炼的益处有（）A加强腹肌力量 B增强骨盆的稳定性C强化臀肌 D强化神经肌肉的协调能力17. “卷腹旋体”锻炼的部位（）A腹外斜肌 B肩部 C骨盆 D背部18“卷腹旋体”锻炼的益处有（）A强化躯干两侧肌肉线条B增强骨盆的稳定性C强化神经肌肉的协调能力D收紧腰腹核心19“百次拍击”锻炼的部位有（）A腹部 B腰椎 C臀部 D大腿20“百次拍击”锻炼的益处有（）

20、A强化腹肌 B收紧腰腹核心 C加强呼吸和动作的协调D提升躯干稳定性A背部 B颈部 C臀部 D大腿后侧22. “骨盆卷动”锻炼的益处（）A强化背部、臀部和大腿后侧肌肉B提高脊椎灵活性C改善脊椎的僵硬D增强核心控制力23. “单腿划圈”锻炼的部位（）A腰腹部 B髋关节 C骨盆 D臀部24“单腿划圈”锻炼的益处（）A提高脊椎灵活性B灵活髋关节C收紧腰腹部D增强骨盆的稳定性25“单腿伸展”锻炼的部位（）A腹部 B臀部 C骨盆 D背部26. “单腿伸展”锻炼的益处（）A增强骨盆的稳定性B强化腹肌和臀肌C改善脊椎的僵硬D提高身体的协调性27“仰卧脊椎旋转”锻炼的部位（）A腰腹区域 B躯干两侧 C臀部 D腿

21、部28“仰卧脊椎旋转”锻炼的益处（）A改善脊椎的僵硬B紧致腰腹区域C加强腹外斜肌的力量D增强躯干的动态稳定性29. “俯身提臀”锻炼的部位（）A腿部 B臀部 C骨盆 D颈部30“俯身提臀”锻炼的益处（）A收紧臀部B强化髋伸肌群C改善骨盆前倾D改善脊椎的僵硬31. “天鹅宝宝”锻炼的部位（）A背部 B腿部 C脊椎 D颈部32. “天鹅宝宝”锻炼的益处（）A强化背部肌肉B提高脊椎的伸展能力C改善骨盆前倾D增加骨盆的稳定性33. “足尖点地”锻炼的部位（）A肩部 B背部 C骨盆 D腰腹部34“足尖点地”锻炼的益处有（）A收紧腰腹核心B强化髋伸肌群C强化骨盆的稳定性D提高协调控制能力35“肩桥预备”锻

22、炼的部位（）A背部 B骨盆 C臀部 D大腿后侧36. “肩桥预备”锻炼的益处有（）A强化骨盆的稳定性B强化臀部肌肉和大腿后侧肌肉C收紧臀围线和大腿后部D强化背部肌肉37“单腿朝天”锻炼的部位（）A腰腹部 B臀部 C双腿 D肩部38. “单腿朝天”锻炼的益处（）A收紧腰腹部B加强两腿力量和柔韧C提高躯干的动态稳定性D提高脊椎灵活性39“十字交叉”锻炼的部位（）A肩部 B腹部 C腿部 D骨盆40“十字交叉”锻炼的益处有（）A强化腹部所有肌群B收紧腰腹部C伸展腿部D提高躯干的动态稳定性41. “蛙泳式”锻炼的部位（）A腿部 B背部 C脊椎 D腰腹部42. “蛙泳式”锻炼的益处（）A收紧腰腹部B预防下

23、背痛 C打开肩膀和前胸D强化背部肌肉43. “单腿上踢”锻炼的部位（）A臀部 B腿部 C背部 D脊椎44. “单腿上踢”锻炼的益处有（）A伸展大腿肌肉B收紧腰腹部 C增加肩关节稳定性D收紧臀部和大腿后侧线条45. “侧卧下腿上提”锻炼的部位（）A髋部 B大腿内侧C肩部 D背部46. “侧卧下腿上提”锻炼的益处（）A收紧腰腹部B强化髋内收肌群C收紧大腿内侧D美化腿部线条47. “蚌式开合”锻炼的部位（）A大腿外侧 B臀部 C骨盆D肩部48. “蚌式开合”锻炼的益处有（）A强化大腿外侧肌肉B增强骨盆的稳定性C增加肩关节稳定性D收紧臀部49. “侧卧踢腿”锻炼的部位（）A侧腹部 B臀部 C大腿 D肩

24、部50. “侧卧踢腿”锻炼的益处（）A提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性B收紧大腿内侧C收紧侧腹部D美化腿部线条51. “ V悬体预备”锻炼的部位（）A腰腹部 B腿部 C髋部 D背部A强化髋内收肌群B收紧腰腹部C增强腿部和髋屈肌群的力量D提高躯干的动态稳定性53. “海豹拍鳍”锻炼的部位()A脊柱 B臀部 C背部 D腿部54. “海豹拍鳍”锻炼的益处有()A强化髋内收肌群B强化骨盆的稳定性C提高脊椎的伸展D提高身体的协调能力和平衡能力55“直背起桥”锻炼的部位()A脊椎 B臀部 C大腿后侧 D肩部56 “直背起桥”锻炼的益处()A收紧大腿内侧B伸展大腿肌肉C增加脊柱的稳定性D强化竖脊肌、臀肌判断

25、题：1.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、高冲击力，适合各个年龄层的人群。2.完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列。3.按照普拉提课程的形式，可以分为垫上课程和器械系统课程。4.普拉提强调静态的停留，而瑜伽强调动态的周期性动作。5.普拉提的六原则为：呼吸、专注、控制、核心、精确、流畅。6.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时双腿和脚部摆放的一种位置。7.所有普拉提的练习都是周期性的动态练习。8.按照动作完成时躯干的姿势来分为以下几种基本类型:仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、坐姿、侧卧/坐/跪。(9.练习普拉提时可以在饱腹和空腹进行。(10.对于一般的练习者，如果是大于45分钟的完整练习,推荐隔一天练习一次。11.练习地点可以选择在室内或户外，只要温度适宜即可。12.普拉提练习时，着装应选择宽松舒适的棉质衣服。13.站姿卷脊时强调脊椎的逐节运动。(14.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的基础。15.练习的平面不能太滑，可以稍硬些。(16.例假期间女性练习者避免腹部强烈挤压的动作。17.例假期间女性练习者可以进行跳跃类动作。18.骨质疏松患者避免爆发性的发力。(19.肩胛的上提和下压是肩胛在冠状面的运动。20.“下巴靠近胸前”意指当仰卧抬起头部时,头颈部向外卷曲,靠