五种运动最适合备孕女性

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2、痛苦。小编为您介绍最适合备孕女 性的五种运动。一、散步散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑 选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过 长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免 对身体震 动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿 软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大 雾天、雨天或雪天时就不 要外出散步了，避免 发生事故。二、慢跑或者快步走适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃 烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果 出现不舒服的情况，可以 暂停休息，根据自己的身体情况 调 节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新

3、鲜、空间 宽敞的环境进行。三、游泳游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体 重的力量，提高耐力和柔 韧性。游泳可以增加心肺功能，还 能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心 态。需要注意的是，游泳的运 动时间不宜过长，水不能过冷， 否则会造成肌肉痉挛四、瑜伽练习瑜伽可以增 强体力和肌肉 张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉 组织的柔韧度和 灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循 环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日 后分娩。五、普拉提普拉提 简单易学，可以有目的地 锻炼手臂、胸 部和肩部，同时增加身体的柔 韧性，是非常适合备孕期做的 运动。普拉提对腰腹部的锻炼

4、作用非常明显，结实的腰腹肌肉 对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这 项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。普拉提常见动作1、腿部环绕Leg Circles）身体平躺在垫 子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上 举起，另一条伸直或 者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用 向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并 停止动作。这样一个方向做46次，然后换方向再做46 次。提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髓 关节不动。作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲 线，同时配合的呼吸能合理 调节内脏功能

5、，让动作更灵活和 协调。2、单腿动作Single Leg Stretch）上体抬起，肩膀离地，左 腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸 1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换810次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。作用：这组动作让身体更具有 协调性，同时锻炼了身体上 部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。3、双腿动作Double Leg Stretch ）上体抬起，双膝收到胸 前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸 的同时把身体收回到 团紧状态。重复610次。提示：动作中上体保持不 变，肩膀要离开地面，打开身体 的时候双臂从前到上，收回 时是

6、从旁边收回，抱膝。作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体 和身体关节伸张开来，得到完全的放松。4、侧面动作Side Kick）侧卧，让头、肩、髓在一条直线 上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起和 髓同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重 复。两侧各做68次。提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横 肌，同时提高肌肉的柔韧性。5、全身动作Hold Up）手和脚的位置固定不 动，双腿弯 曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时， 全身挺直成一条 线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做45 次。提示：动

7、作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关 节支撑于地上。作用：这是关于身体平衡性的 锻炼，能让身体更硬朗。同 时锻炼了双腿各关节的灵活度。五种运动最适合备孕女性内容分享完了，文章开始 时分享的妈妈天地“MAMATD3”5是经三百多位爱心妈妈精心挑 选了 9000首胎教音乐、儿童故事、育儿宝典等音频的微信公 众号平台。专家指出，如果宝宝常看 电视，不但伤眼睛还会令其想象力 退化。而多听启发性故事，通过故事学会生活大道理，既可 增强宝宝想象力，还能开发右脑。现成的手机变成了免费的 故事机，比在网上花几百元 买故事机实用多了。关注妈妈天地“ MAMATD3”5和更多宝妈一起学习交流，这 是妈妈们分享育