《时尚减肥“轻断食”》阅读练习及答案

1、时尚减肥“轻断食” 减肥或许是当今社会最火热的健康话题。各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减 肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。 “轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一定的时 间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。 轻断食有各种形式。在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16 小时断 食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。 现在最流行的是“ 5：2轻断食” 它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大 500大卡（热量单位），男性控制到 大减少进食量。一般原则是，断食

2、的两天中女性控制到 600大卡。 还有比“ 5：2轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一 天，断食那天的食物量是正常饮食的25%也就是500大卡左右。 2015年一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10 周之内减少 了 6到10斤”。也就是说，跟完全不加控制相比, 轻断食的理论依据是： 当人体大量减少进食， 激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、 通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。 轻断食确实有助于减肥。 细胞就处于“逆境状态”，会产生各种“应 提高人体免疫力。这种理念在理论上说得 除了减轻体重，这些应激反应还对降低甘 油三酯、胆

3、固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的 积极影响。 当然，轻断食并不是适合所有人。例如，孩子正处于生长发育期，需要保证充足的营养， 所以不能进行轻断食。孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。同时，轻断 食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。 总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。实质上， 它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。 如果通过它的“仪式感”和心理暗示， 能更 好地坚持，那么它就有意义。反之， 如果不能在根本上做到“总体上减少食物摄入”，而只 是应付考试般地“断食时少吃，不断食时暴饮暴食补偿”，那么

4、就没有意义。 （选自2018年8月29日果壳网，有删改） 26. 本文主要介绍了轻断食的定义、 、和禁忌对象等内容。 27本文第段画线句运用了列数字的说明方法，作用是: 28. 本文第与第两段能否互换顺序？为什么？ 29. 下列对第段内容理解正确的一项是（） A. 轻断食对减肥和健康有积极的作用，是最佳减肥形式。 B. “仪式感”和心理暗示是轻断食不可或缺的组成部分。 C. 轻断食需从根本上做到“总体上减少食物摄入”才有意义。 D. 轻断食在不断食时不能暴饮暴食，但可以适当多吃一些。 30. 贾老师中度肥胖，经体检其他指标还算正常，于是想尝试“轻断食”减肥。 请你结合文 章内容，给贾老师提两条建议。 【答案】 26. 形式（方式）效果 理论依据（理念） 27. 用轻断食短时间内减少的体重数，准确说明了轻断食确实有助于减肥的良好效果。 28. 不能。 因为第段说明的是轻断食的减肥效果好， 第段说明的是轻断食的理念对 健康的作用。 前者和减肥关系紧密， 应先交代。 同时这一顺序也和第段结尾处及第段中