保护视力方法大全

1、保护视力方法大全保护视力的运动一、转眼法： 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼 睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样， 先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样， 再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可 以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 （注意：头颈不动，极力，慢 , 转到后颈 发酸时，立即按摩颈部，直至酸感消失。 ）二、眼呼吸凝神法： 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼

2、睛随之睁大，稍停 片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。三、熨眼法： 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂 住双眼，热散后两手猛然拿开， 两眼也同时用劲一睁，如此 35次，能促进眼睛血液循环， 增进新陈代谢。坚持天天做，保护好眼睛。看不见不要眯眼看，那样最容易近视。四、提倡望远训练。 少年眼球处于生长发育阶段， 调节力很强，每天可进行一定时间的望远 训练。 如清晨眺望远处的建筑物或树木， 或在夜晚辨认天空的星斗， 还可以在日常休息时对 远处某一目标进行辨认， 认真对待望远训练并持之以恒， 对预防近视眼的发生和发展是很有 收益的。

3、眼疲劳食疗验方1. 黑豆粉 1匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1标，蜂蜜 1 匙。制法：黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的 牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙。 吃法：早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。 说明：黑豆含 有丰富蛋白质与维生素 B1 等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾 力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。2. 枸杞子 10 克，桑椹子 10 克，山药 10 克，红枣 10 个。制法：将上述四种药物水煎两次

4、（分头、二汁） 。 吃法：头、二汁相隔 3-4 小时服。 说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山 药、红枣健脾胃。 视力疲劳者如能较长时间服用， 既能消除眼疲劳症状， 又能增强体质。 益 于眼睛的食物 如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。 维生素 A 的最 好来源是各种动物的肝脏、 鱼肝油、 奶类和蛋类， 植物性的食物， 比如胡萝卜、 苋菜、 菠菜、 韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。 含有维生素 C 的 食物对眼睛也有益。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨桔子等含量最高。 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼

5、睛紧张的作 用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以 增加 钙的含量。预防近视眼的食疗验方1.鸡蛋 1只，牛奶 1 杯，蜂蜜 1匙。 制法：鸡蛋充分打碎，冲入加热的牛奶内，用小火煮 沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜。 吃法：早餐后吃，或当早点，同时加服面包、馒头等。本 方需常服。2.枸杞子 10克，陈皮 3克，桂圆肉 10 个，蜂蜜 1匙。 制法：将枸杞子与陈皮放在用两层 纱布做的袋内，然后与桂圆肉一起，放在锅中，加水适量，用火煮沸半小时后，取桂圆肉及 汤，并加蜂蜜。 吃法：下午当点心。本方亦需常服。治疗假性近视与防止高度近视加深方：1.枸杞子 10 克，陈皮

6、 3 克，红枣 8个，蜂蜜 2 匙。 制法：枸杞子、陈皮与红枣三味放在锅 内，加水适量，用文火煮沸 20 分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。 吃法：头、二汁分 2 次服，相隔 3-4 小时，服时，加蜂蜜 1 匙。2.核桃仁泥 1匙，黑芝麻粉 1匙，牛奶或豆浆 1杯，蜂蜜 1匙。 制法：核桃 1500 克去壳及 衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄色后取出，待冷，用捣舀捣烂成泥。黑芝麻 500 克，去除泥沙，放在掏米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研 细。 吃法：核桃泥仁与黑芝麻粉各 1 匙，冲入煮沸过之牛奶或豆浆内，并加蜂蜜1 匙，调匀后服，每日 1 次，可当早点。胡萝卜

7、、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视 有益 .加黑豆红枣汤注意用眼卫生，预防视力下降脑是人体内的一个巨大而复杂的 资料库 ，它不停地收集来自身体内外的信息， 作出适 当的反应， 并把它作为资料加以整理，贮存备用。 人的大脑在活动时有它的功能特性： 如它 在指挥某一活动时， 只有相应的皮层区域处于兴奋状态， 进行工作， 而其他区域则处于抑制 状态； 同时，该区域在其指挥的活动达到一定限度时，就会出现疲劳反应， 以防止能量消耗 过多，保护大脑和机体。因此，在指导学生用脑时，要做到以下几点：发生近视眼的原因比较复杂，但世界公认，不注意用眼卫生是导致近视眼发生的一大环境 因素。这一点对尚未发

8、生近视眼的少年来说尤为重要。预防近视，保护视力的各种措施似乎都是老生常谈，但实际却往往被少年人所忽视，现再 强调以下几点：1 提倡望远训练。 少年眼球处于生长发育阶段， 调节力很强， 每天可进行一定时间的望远训 练。如清晨眺望远处的建筑物或树木， 或在夜晚辨认天空的星斗， 还可以在日常休息时对远 处某一目标进行辨认， 认真对待望远训练并持之以恒， 对预防近视眼的发生和发展是很有收 益的。2读书写字时应坚持”二要”、”二不要”。二要是：读书写字姿势要端正, 眼与书本距离应为 30-35厘米。连续读书一小时左右，应休息片刻或向远处眺望一会儿; 二不要”是：不要在光线暗弱和直射阳光下看书，不要边吃饭

9、边看书。不要躺在床 上、走路时或在晃动的车厢内看书。3 良好的家庭采光、照明。学生写字台要选择室内采光最好的地方安放，光线从左前方来， 为防止阳光直射桌面造成眩眼， 应备有能开启的窗帘。 灯具的安装要合理。 桌面照度最好在 80-100 勒克斯以上，如果有专供学习用的台灯则更好。4 注意正确的读写姿势。 此外，如认真作眼保健操，积极参加体育锻炼，使体格强壮，避 免全身性疾病，都是有利于眼球的正常发育，保护视力的积极措施。如何改善眼睛疲劳眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关， 因此避免眼睛疲劳的最好方法是间休息， 勿连续操作。 如果你是眼镜族， 那么配一副合适的眼镜是很重要的。 超过四十岁以上的人，

10、 最好采用双焦 点镜片，或者是在打字的时候，配戴度数较浅的眼镜。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在六十公分以上距离，调整一个最适当的姿势， 使得视线能保持向下约卅度， 这样的一个角度可以使颈部肌肉放松， 并且使眼球表面暴露于 空气中的面积减到最低。 屏幕的光度与清晰是否适当， 环境的光线是否柔和， 桌椅的高度及 舒适度是否能配合计算机的高度， 这些都是必须考虑的要素。 如果眼睛疲劳的症状十分严重， 没有办法得到改善，则必须请教眼科医师，配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来怎样做眼保健操第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上， 其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。 随音乐口

11、 令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、 握起，呈空心拳状。 随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处， 其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令， 先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节 内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其