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文档简介
1、1、短跑技术 (一)蹲踞式起跑“预备”提臀肩过线,听“跑”用力蹬后边,积极摆臂提后腿,前腿蹬直体向前。 或(二)各就位手撑线后如肩宽,有力脚掌放在前,后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。预备臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臂腿同时负体重,集中精力听枪声。呜枪:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾,蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。疾跑 或 一腿要充分蹬直,两臂摆动有力,步长不断增加,上体逐渐抬起。 或 二蹬地角度尽最小,后蹬送髓快有力,步长频率逐渐增,摆动大腿前上提,两臂摆动配合巧,上体随速渐抬起。 或三用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,魏部积极向前送,步长加大不摇摆。 或四全身使劲向前冲,摆动两臂求平衡,
2、双脚猛蹬频率快,大腿下压疾如风。此时尽管重心低,送髓仍然要注意,力求每步都增长,上体随着渐抬起。起跑 一脚蹬用力蹬真,前摆积极趴地,上体平稳前倾,摆臂协调放松。 或二落地轻松有弹性,后瞪要直稍前倾,前摆积极腿抬高,快速蹬地把髓送。步长不变频率快,用力放松交替行,重心平稳直线跑,手臂摆动肩放松。 或三上体微微向前倾,快速蹬地把髓送,步长最大频率快,摆臂有力肩放松,上下配合要协调,重心稳定直线跑。 或四头正眼平视,体倾臂摆动,蹬完腿抬高,直线跑全程。 或五蹬地角度力求小,伸直膝踩更重要,腿前摆动折叠好,摆动大腿前抬高,步幅最大频率快,重心稳定直线跑,摆臂肩带要放松,屈臂积极摆协调。终点冲刺 一最后
3、一步体前倾,肩胸撞线跑不停。 或二后蹬角度比较小,加快频率向前跑,二米胸压要勇猛,不可腾空向前跃。 或三终点冲刺速度高,后蹬角度更要小,上体前倾步频快,保证速度要技巧,最后一步猛后蹬,前倾挺胸撞线好。起跑做到三快(反应快、蹬地快、摆臂摆腿快)。两个积极(积极蹬地、积极摆动)。两个不要(不要停顿,躯千不要突然直起来)。两个逐渐(体角逐渐增大,步幅逐渐增大)。疾跑做到一低(重心低)。二小(身体与后蹬角度小)。三积极(蹬摆积极)。四逐渐(速度逐渐加快,步幅逐渐增长,上体逐渐抬起)后蹬跑做到(四字) 大(蹬地的力量大)。快(蹬离地面的速度快)。直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。前(整个跑的动作善于向前用力
4、)。高抬腿跑高拾腿,髓上提,大腿躯干角九十,直撑腿,快蹬地,膝踝关节要伸直,两臂曲摆肩放松,身体竖直眼平视。着地做到(三字)轻、快、趴。(即大腿下压,小腿顺势快趴地,着地轻而柔和)。2、中长跑技术 一臀部不坐往前送,后蹬要直力量强蹬完放松稍后摆,腿往前抬近水平。大腿积极往下压,脚掌后趴膝缓冲。呼吸又深又均匀,动作协调又轻松。 或二头正体倾,摆臂轻松;蹬地抬腿,支撑缓冲;动作协调,呼吸自然。站立式起跑 一两腿屈膝站,低头向前看,重心稍前移,摆臂猛蹬地。 或二各就位两脚前后开立站,重心落在前脚土。前后距离要适当,体稍前倾向前看。跑身体前倾听枪声,迅速摆臂快蹬腿。中长跑摆臂前摆不露肘,后摆不露手。途
5、中跑后蹬身体前移靠后蹬,髓部展开向前挺,后蹬角度五六十,蹬腿要直力是猛。摆臂蹬完后摆要放松,动作不拖不后撩,前摆大腿要抬高,小腿放松不前甩。着地大腿积极往下压,小腿顺势快趴地,着地轻松又柔和,膝裸关节管缓冲。躯干上体姿势微前倾,头部正直颈放松,屈臂摆幅要适度,配合下肢前后摆。呼吸呼吸步伐要协调,二步一呼一吸气,极点出现人难受,意志坚强拚到底。弯道跑 一克服离心体放松,两脚着地有不同。左前外侧右内侧,右腿内抬体朝内。右臂前内往后外,左臂离身前后摆。幅度外大内较小,右肩稍前沿线跑。 或二身体向左略倾斜,右臂摆幅较大些,左脚外侧掌着地,右脚脚掌内侧斜。 或三眼睛平视,余光控制落点。上体前倾,右肩略前
6、左肩。摆臂幅度,右臂大于左臂。身体内倾,骨盆是个中心。大腿前摆,两膝稍向左扣。脚掌着力,左右有所侧重。弯道起跑耐力起跑无“预备”,要领约与短跑同,疾跑控制离心力,上体左倾猛力冲。终点冲刺跑 一最后一段冲刺跑,意志顽强很重要,身体前倾颇率快,加速冲过终点带。 二冲跑迟早自量力,保持快速莫泄气。3、跨栏跨栏跑教学做到三个字:猛、准、快。摆动腿:提、伸、压。起跨腿:蹬、屈、拉。手:伸、划、摆。跨栏跑的教学原则应做到五从五到从模仿到上栏,从栏侧到栏顶,从低到高,从近到远,从直道到弯道。跨栏摆动腿抬(腿)伸一一(小腿)攻(前方)压(大腿下压)起跨腿提一(腿)展(外展)拉一(前拉)跨一(跨步)跨栏整个动作
7、做到四快一准四快起跨落蹬快,向栏进攻前摆快,栏上劈腿动作快,下栏落地快。一准连贯适时而准确。跨栏跑教学 一起跨“攻栏”步幅大,提膝摆腿向前跨,跨腿蹬直髓前送,屈膝外展“侧、平、拉”,身体腾空胸前压,手臂协调前后划,快速直压摆动腿,短步着地向后“趴”。或二蹬腿攻栏,屈膝高抬,向前倾压,伸手过膝,前腿压,后腿拉,前手后划,后手前摆。或三蹬(后腿用力蹬),攻(上栏腿攻栏),跨(后蹬腿跨过栏),压(上栏腿用力下压)。跨栏跑发挥速度早,攻栏动作猛。快速跨过栏,腾空尽量短。栏间节奏好,注意重心高。一下最后栏,全力冲终点。跨栏跑技术概念跨栏技术总概念,正确攻栏是关键,腾空时间尽量短,栏间节奏是重点。起跑至第
8、一栏(三字早、好、高)要求起跑技术同短跑,发挥速度尽量早。摆臂送髓蹬充分,步幅逐增节奏好。最后一步小半脚,快速起跨重心高。跨栏步(三字要求:高、偏、调) 攻栏:一 上栏象进攻,向正前方攻,异侧臂前摆,上体稍前躬。或二起跨前缩半脚长,二米以上起跨点,摆腿抬高膝放松,身体重心高向前,加大前倾髓前送,幅度更大功作猛。栏上动作:摆腿异侧臂前伸,促使上体向前倾。伸直前腿脚勿偏,后腿屈膝往前拉。栏上动作犹如跑,两腿迅速做剪绞。下栏动作:下压摆腿脚着地,重心前移艘前送,积极内旋起跨腿,臂腿配合要协调。栏间跑(四字要求:高、节、直、大)一跑的技术同短跑,但要注意重心高,栏间起腿勿跨跳,跑的节奏最重要,提高频率
9、跑栏间,一步一步沿直线,比例一般小大中,尽量做到步幅大。或二栏间步,不要凑,三步一栏是节奏,小、大、中要记清,加快速度向前冲,栏间跑,重心高,栏间、过栏配合好。终点跑(二字要求:冲、压)最后一栏刚跨完,全力以赴冲终点;距线大约二米远,体倾臂摆猛压线。计时:见烟开表,人到表停。4、跳高完整技术概念助跑做到:一一快(最后三四步脚跟着地滚至全脚掌快)三逐渐(步长逐渐加大,速度逐渐加快,重心逐渐降低)或二站立姿势开始跑,后蹬有力髋向前,脚掌着地要轻快,躯干脚尖正对前,助跑后段要加速,后蹬角小边移肩,脚跟着地快前滚,快速前跑降重心,最后三步中大小,迈步送髋接踏跳。或三站立起跑肩领先,躯干脚尖正向前,后蹬
10、有力髓前送,足掌着地有弹性。后段助跑要加快,足跟着地快前滚,快速前跪降重心,最后三步中、大、小,送髋上前接踏跳。起跳做到一、(五字)带(以髋带动腿向前)。迈(起跳腿脚跟接近地面,迅速前迈)。挺(起跳腿同侧髋挺直)。摆(摆腿摆臂)。蹬(充分蹬直起跳腿)。(重点抓蹬与摆的配合)。或二跪、迈(摆动腿跪膝送髋,起跳腿以髋带腿向前迈伸)蹬、顶(摆动腿积极蹬地,骨盆向前顶出,起跳过程保持挺直)。摆、蹬(摆腿、摆臂协调配合向前上方摆,充分蹬直起跳腿)。摆、立(背越式)(摆动腿向起跳腿一侧扣膝上摆,身体由倾斜形成垂直“立肩”)。或三8至10步加速跑,倒数两步最重要,蹬腿要直摆腿快,两臂上提仰起跳。踏跳摆腿着地
11、速提踵,膝跪压紧髓前送,跳腿挺髋踵着地,脚落压膝摆腿跟,提肩弓身摆腿伸,蹬地展体身要正。过杆和落地 跨越式一摆腿过杆要平直,两腿越过有先后;跳腿内收体左转,着地摆腿膝缓冲。或二跨越跳高最简单,起跳摆腿先过竿,踏腿提膝靠近胸,身休侧转对横竿。或三摆腿提拉靠胸前,绕过横竿脚内旋,两臂下垂体前倾,形成“骑坐”在空间。跳腿积极摆过竿,摆腿先落坑里边。 背越式一背越过横杆,肩部往后展。积极挺髋部,仰卧成反弓。促身早离杆,落地要缓冲。或二右肩领先,腰背挺拔,两肩耸起,双手贴身,双膝稍开,小腿后屈。或三踏跳腾空后,摆腿速下放,后仰体背弓,两臂贴体侧,臀部过杆后,足腿做弹踢。或四助跑助跑前段跑直线,助跑后段沿
12、弧线。弧线助跑体朝内,重心起伏要平稳。后瞪角度要小些,大腿迈步别高抬。起跳摆腿最后支撑时,动作要快时间短,踏跳脚踩起跳点,几乎与杆成平行,跳脚全掌着地时,身体由倾转垂直,摆腿扣膝向上摆,臂肩同时往上提,摆腿同侧肩后展,踏跳脚蹬离地面。过杆和落地身体背越在竿上,摆腿膝部要放松,自然下垂踏跳腿,肩部继续往后展,头和两臂过杆后,此时积极要挺髋,杆上仰卧成反弓,两臂前摆腿上举,促使身体早离杆,落地屈身求缓冲。或五弧线助跑与起跳,屈膝摆腿速度高,背对横竿臂后甩,挺髋双肩向下倒,收腹收腿过横竿,肩背着地很重要。或六旋(跳起后,身体沿纵轴旋转成背对横竿)。倒(肩积极向竿后下倒)。挺(挺髋使身体成反弓形)。举
13、(臀部过竿后两腿上举)。5、跳远一积极快速助跑,准确有力踏跳,身体向前腾空,收腹举腿落地。或二一看前,二看线,三跳猛向前。(明确上板要有进攻意识)。助跑开始姿势应固定,起跑就应加速度,距离步数因人异,步幅大小要定型。轻松自然直又稳,前段末了达高峰,助跑后段频率快,积极踏板不减速。踏跳一不垫不跨加速跑,积极踏板此步小,全掌着地腿蹬直,手臂上提腾空高。或二跳腿低抬攻上板,重心速移快跟上,跳腿微屈髋膝踝,好似弹簧被紧按,重心移到支撑面,蹬伸摆臂离板快。助跑与踏跳:步点准,节奏稳,踏跳狠,蹬伸快。空中动作 蹲踞式一跳起保持“腾空步”,双腿并拢向胸屈,伸膝前倾右摆臂,重心前移稳落地。或二跳起保持“腾空步
14、”,踏腿速提到前去,双腿屈膝触胸部,象蹲一样稳落步。或三助跑加速,踏跳积极,空中蹲踞,落地伸腿。或四踏跳腿离地,跨步飞跃起,两臂向前挥,帮助体前移。踏跳腿前并,屈膝成蹲踞,两腿向前伸,两臂下后移。或五踏跳腾起成弓步,后脚屈摆并前腿,两腿上抬靠近胸,臂摆腿伸把地落。 挺身式一腾空下放摆动腿,两臂上绕前送髋,上体后仰成“挺身”,收腹举腿稳落地。或二两臂有力作绕环,空中挺身要展髋,收腹举腿往前送,屈膝落地作缓冲。.或三充分作好腾空步,摆腿放下靛展开,挥臂挺身要及时,收腹举腿臂后摆。或四助跑加速,踏跳积极,空中挺身伸腿。落地一脚跟一落地,脚掌压下去,蹲腿向前俯,体前倒下地。或二收腹举腿肩向前,两臂后摆
15、配合好。脚跟触沙膝弯屈,重心前移勿后倒。6、三级跳远一跳称为单足跳,踏跳角比跳远小,屈膝向前“交换步”,不宜过急和过早.二跳称为跨步跳,摆腿“跨步,向前跃,积极“刨地”上体直,屈膝缓冲再起跳。第三跳称为跳跃,力求积极跳得高,腾空落地同跳远,三跳摆臂要协调。三级跳远技术要求快速助跑很重要,节奏明显要记牢。三跳高度依人变,跳成直线成绩高。助跑开始象疾跑,途中稍前倾,最后体抬直,飞速跑全程。第一跳(单足跳)跨步腾空上体直,换步平稳稍推迟。脚掌着地体稍倾,双臂摆腿留后边。第二跳(跨步跳)摆腿前摆膝弯屈,双臂前摆至肩平。腾空跳腿留身后,落地臂摆至体后。第三跳(跳跃)动作基本同跳远,起跳角度要加大。收腹举
16、腿臂后摆,脚跟触沙膝弯屈。7、铅球技术(1)握球和持球(以右手为例)一手指分开要均匀,铅球放在“三指”根,拇小二指控二侧,将球放在锁骨坑。或二五指分开把球放,食、中、无名指根上,拇指小指附球侧,球置锁骨贴于颈。(2)预备姿势侧向投娜进圈侧对投方向,左右开立肩同宽,右脚全掌站圈后,左脚前掌触地面,左臂上举肩放松,右臂握球肘展开,上体略向右倾料,右腿稍屈负体重。(3)滑步侧向投掷左腿积极摆出,右腿用力蹬伸,蹬直猛收小腿,滑至园心附近,左脚迅速下压,用脚内侧支撑,保持“超越器械”,滑步连贯平稳。或二左腿外摆右腿蹬,前掌滑动近圆心,左脚内缘触地面,两脚着地几同时,距离大约同肩宽,右跟左尖一条线,重心落
17、在右腿上,腰背肌肉要拉紧。最后用力一左脚刚下地,用力便开始,左腿作支撑,右腿猛蹬伸,髋部向前送,转肩又挺胸,胸臂肌拉紧,身体成“满弓”,右肘肩上翻,鞭打又甩腕。或二展体送髋速蹬腿,左侧支撑重心高,左肩为轴推球猛,手腕手指拨球快。身体平衡一球出手后腿交换,身体前倒重心降,两腿蹬直左转体,维持平衡防犯规。或二弹从手中出,右脚作支撑,身体重心降,确保体平衡。原地侧向推铅球一 指根托球锁骨位,上体侧倒超器械,蹬地伸腿送好髋,转肩挺胸猛推臂。或二蹬、伸、送、挺、转、推、拔。侧向滑步推铅球一屈肘握球置锁窝,含胸重心在右脚,左腿子摆侧踢迈,右脚滑步迅速收,蹬腿送髋胸挺起,杠肩抬肘不迟疑,从咀鼻间猛推球,换上
18、右腿身要低。或二进入圈内测向站,蹬地摆腿滑向前,蹬腿转髋抬上体,左侧支撑重心移,推球拔指要用力,上步缓冲圈内立。或三球置锁骨贴于颈,进圈侧对投方向,左腿摆,右腿蹬,重心移,收腿快,蹬腿送髋,动作连贯,展体推球,爆发用力。教学研究有摆有蹬,摆蹬结合,以摆带蹬,以蹬为主。8、接力跑技术总的要求集体项目接力跑,协调配合最重要,“上挑”“下压”讲清楚,积极主动把棒交。持棒起跑“三指”握棒端,指背撑地面,拇食指张开,紧贴起跑线。(三指:中指、无名指、小指)上挑式接棒右臂向后摆,手指张开拇朝内,左手传棒臂前伸,由下而上递手中。下压式传前发信号,告知接棒人,手腕要放松,小臂向前伸,握棒手下压,传后顺道奔。接
19、棒快速朝前跑,闻讯手后伸,反手张虎口,掌心向上翻,紧握手中棒,不换手飞奔。4X100米接力跑教学一棒起跑跑弯道,右手传林要记牢;二棒预跑在外侧,左手接棒用上挑,三棒预跑在内侧,下压接棒弯道跑;四棒动作同二棒,勇往直前干劲高。迎面接力跑迎而接力,右传右接,起线有限,严禁抛接。体操前滚翻一含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。或二并腿蹲撑手肩宽,低头弓背准备翻,头、颈、背、臀直线滚,团身紧而滚动快。或三提臀弓背伸腿瞪地,重心前移低头屈臂,头颈肩背依次着地,团身抱腿向前滚起。或四蹬腿提臀后脑落,胸膝紧靠团身滚。或五蹬、伸、团、抱。后滚翻一推蹬后倒,膝向胸靠,过肩推手,反转抬头。或二向后滚动身团紧,两手肩上
20、去撑垫,低头含胸向后滚,翻臀推垫抬头起。或三推手后倒臀靠纯,后滚低头腿贴胸,举臀收腹身团紧,两手肩上屈臂撑。或四蹲撑后滚低头,屈臂撑垫团身,身如圆球团紧,沿着直线快滚。或五倒、团、推。直腿后滚翻一上体向前成屈体,胸部尽量贴大腿,两腿伸直向后倒,两手腿侧先撑地,坐垫迅速向后滚,两手肩上快推地,两脚着地腿伸直,上体抬起成直立。或二尽量向前屈体,两手放在腿后,积极后倒撑垫,快速翻臀推手。或三一直二屈三推弓。鱼跃前滚翻一蹬摆如兔跃,臀部比肩高,支撑作退让,滚动紧腹腰。或二两臂后举成半蹲,蹬地摆臂向前伸,含胸屈髓身腾空,两手撑地先屈臂,低头弓背快团身,向前滚翻成站立。或三两腿蹬地身腾空,好似小兔向前蹦,
21、两臂撑垫伸变屈,低头团身速滚动。或四摆臂蹬地前跃起,腾空下落手撑地,低头含胸两臂屈,团身抱腿前滚起。或五摆、蹬、跃、撑、团、抱。肩肘倒立一举腿翻臀,叉腰夹肘,肩肘支撑,挺髋绷足。或二低头挺腹腿伸直,两手叉腰肘撑垫。或三屈体坐垫手前伸,滚动后倒腿上举,两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。或四后倒举臀要低头,两肘着垫撑背后,伸腿展髋腿绷直,两腿后压肘内收。或五上体后倒,屈髋举腿,脚尖向上,腰腹用力,两肘内收,两手撑背,倒立挺直,垂直于地。或六倒、举、伸、撑。头手倒立一三角支撑,慢慢展髋,伸展和缓,头手平衡。或二两手额前把垫撑,头手须成三角形,提臀左摆右腿蹬,摆近垂直两腿并。或三屈臂撑,前额顶,头手等边
22、三角形,屈腿蹬地慢展髋,倒立要稳手要撑。或四撑、摆、蹬、并。或五两手撑地与肩宽,头的前额顶着垫,头手着点三角形,三点用力撑于地,屈体提臀腿伸直,先把一腿举上边,两腿并拢髋慢展,身体挺直垂地面。手倒立一撑地抬头挺肩,蹬摆并腿向天,上体臀腿一线,切勿塌腰出肩。或二两手扶地五指分,一腿蹬地一腿跟,含胸摆腿起倒立,臂直肩顶向上伸,上下保持一根棍,手指掌根把住稳。篮球手上功夫翻、转、抖、点脚上功夫蹬、转、跨、撤。腰腹功夫收缩、伸展。基本站立姿势两脚开立同肩宽,屈膝重心在中央,体微前倾手前放,随时准备起接转。双手持球一分指握球偏后方,持球胸前掌心空,或二手指张开要适中,肘屈垂,腰放松,单手持球一拇指八字肘
23、莫张,腕要灵活便翻转。八字相对握球后,手指贴球掌心空。分指、屈腕、掌心空。或二手指分开掌心空,翻腕将球托手中,小臂竖直垂地面,指、腕、臂、肩都放松。起动双膝微屈踵离地,脚掌蹬地要用力,身体前倾移重心,前两三步短而急。侧身跑一放松前跑勿横移,注意球踪看场情,上体侧转腰放松,随时要把球来迎。或二脚尖对前走,上体向侧扭,目光顾前后,看路兼看球。变向跑前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心,上体转移后脚迈,加速前进莫迟疑。变速跑左(右)脚蹬向右(左)变,膝对方向成一线,同时转体稍压肩,快速蹬地冲向前。后退跑一前掌蹬地,提膝后移,体稍前倾,踵勿着地。或二前掌蹬,膝微屈,步幅小,步频急。一步急停跳起空中稍后仰,同
24、时着地脚双掌,屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。或二单脚轻跳离地,上体稍向后倾,双脚平行落地,抬头屈膝平衡。二步急停一步前跨身后仰,二步落地体侧转,抬头屈膝臂不张,撑地靠内侧脚掌。跨步一一脚为轴一脚跨,上体方向不变化,右脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉。或二抬头屈膝体前倾,左右跨出要适应,中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。或三一脚为中枢,另脚侧跨出,蹬跨不转体,切入保白如。转身一蹬地腰转移重心,轴脚拧地膝跪撑,身体转动不起伏,蹬转协调保平衡。或二抬头屈膝体前倾,左右跨出要适应,中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。滑步重心移,脚要分,屈膝滑步靠脚蹬,向左(右)滑,右(左)脚蹬,左右滑步提脚跟,前后滑,后(前
25、)脚蹬,后手斜下前上伸。后撤步一前脚蹬地,腰转手移,紧接滑步,迅速后移。服地双手脚前传球双手持球在胸前,抬头屈膝步自然,蹬、伸、翻、转将球传,重心前移球后旋。或二两手手指自然开,持球屈肘于胸前,持球两臂向前伸,同肘手腕向外翻。或三两手持球掌心空,体稍前倾腿微屈,两臂前伸速抖翻,平传直线到胸前。或四双手握球掌心空,球置胸前应放松,两脚开立前后站,上体微倾莫挺胸;指腕捻球伸手臂,手掌外翻不过分;力且运用要恰当,人球相遇落点准。或五倒、伸、推、转、拨。原地双手胸前接球一两手张开半球形,面对来球上前迎,主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。或二两手自然似持球,两臂前伸迎来球,缓冲来球吸住球,迅速传出回传球。
26、或三拇指相对成八字,十指张开象球形,看见来球伸出手,肩肘放松指触球,接球后引要顺势,球至腹前握得稳,一迎一引定了型,定能接住各种球。或四双臂伸出迎来球,手形如袋把球收,拇指相对成八字,收臂缓冲球不丢。原地双手头上传球一持球头上腕微翻,双肘自然向外张,小臂前振腕转压,发力就在指和腕。或二持球上举肘弯屈,腰腹有劲兼蹬膝,前臂、腕、指齐用力,摆臂扣腕将球出原地双手低手传球:一摆、送、翻、挑。或二抬头屈膝身护球,摆臂出球腕要抖。行进间双手传、接球一跨步上前迎、接、引,迈步传出快而准。或二奔跑如常莫紧张,侧身面对球方向,一步接来二步传,不停不跳不慌张,接球主动传球快,落点要有提前量,人球相遇要及时,要使
27、同伴好接传。原地单手肩上传球一 侧向开立膝微弯,两手持球置肩上,后引同时蹬、转、扣,挥臂扣腕把球传或二张肘引球右肩上,右手托球腕微翻,蹬地转体臂前挥,转正压臂急扣腕。反弹传球一双手持球在胸前,翻腕推球击地面,反弹用力要适当,便于对方来接球。或二反弹传球,不易提防,击地落头,防守身旁,出手用力,正前下方,距离中近,不宜过长。原地双手接反弹球.望球反弹跨步迎,屈膝手掌成球形,顺势收球于腹前,切勿用力把球顶。原地双手胸前投篮双手持球在胸前,目视蓝圈最前沿,蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。或二双手持球瞄篮沿,蹬腿伸臂直上前,拇指用力掌外翻,球向后旋易进篮。或三持球后引要倒腕,伸臂用力前上方,平均用力如
28、传球,球有弧线后旋转。原地双手头上投篮持球头上腕微翻,两肘自然向外张,臂向上伸将球投,腕转指拨向球篮。或二双手持球头上举,翻腕有力兼拨指,蹬地伸臂将球投,上肢下肢要一致。单手肩上投篮一翻腕托球于肩上,屈膝开立球对篮,蹬地同时臂上伸,出球扣腕用指弹。或二翻腕托球肘下垂,蹬腿伸臂直上前,指腕柔和向下屈,球向后旋进篮圈。或三翻腕托球掌心空,球置肩前不幌动,瞄篮方法三个点,不断体会去实践,投篮弧度高、中、低,中间弧度最适宜;发力集中须放松,蹬展伸弹一气成,指腕弹压正对篮,不抓不斜不扣死;手臂顺势停一停,保持平衡重心稳。或四前后开立体稍转,分指托球腕后翻,肘对球篮臂上伸,屈腕点拨指向篮。行进间单手低手投篮一一大、二高、轻翻挑。或二双手掌心托住球,面向蓝圈来伸手,跨步上篮用腕、指,腾身最高将球投。或三跨右按球步子大,上左引球重心稳,起跳要猛人向上,人在空中要平衡,右手托球过头顶,指腕拨球球飞行,碰板空心看角度,落地安全不猛冲。行进间双手低手投篮持球后下边,如同把盆端,高举近球篮,指腕巧挑翻。行进间单手高手上篮一一大、二小、三高跳。或二放松跨步再接球、上步踏跳快举球,眼要看篮臂上伸,屈腕点拨轻出球。或三右手投篮右脚跨,前跨接球步要大,左脚起跳最高点,伸臂扣腕出手快。原地跳投持球腹间,屈膝下蹲,提踵蹬地,空中伸臂,抖腕弹指,协调一致。跳起投篮一屈膝蹬地、腾空伸臂,抖腕点指,协调一致。或二持球屈
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