小学体育《快速跑》体育课件.ppt

1、快 速 跑,世界上跑得最快的人,导入,博尔特100米比赛视频,一、热身活动（准备部分） （1）利用开口螺旋跑进行队列队形练习； (2)游戏：击掌扔沙包，要求学生每扔一次沙包击掌的次数逐渐增多，调动学生的积极性。 （3）徒手操：在音乐的伴奏下，跟随老师进行活动。,跑的技术组成部分,跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片),二、基本部分,例举100米跑技术,一 、起 跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。,（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）,（ 起跑器）,

2、安装如图,各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.,（二）起 跑 技 术,起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.,“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。,“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平

3、行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。,“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后

4、蹬角约为42-45度。,1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.,总的来说：,二、起跑后的加速跑,起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.,（一）起跑后加速跑的技术要求,起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为2025米，而后即进入

5、途中跑阶段。,（二）起跑后加速跑的技术特点：,短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 起跑后最初几步的着地点如下,三、途 中 跑,途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。 途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的清耗。,（一）途中跑技术要求,途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。,（二）、途中跑技术特点,途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。,四、终 点 跑,终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。,（一）终点跑技术,要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。,（二）终点撞线