改善低体温的3大重点.doc

改善低体温的3大重点 Point1.藉由饮食让血液循环顺畅 为提高体温，营养均衡的饮食生活，让身体有能量是非常重要的。剧烈减重、摄取太多冰冷食物，都会让体温下降，引起水肿。平常多摄取能帮助血液循环顺畅，具“抗氧化作用”的食物，它们能预防血液中的胆固醇附著在血管壁上，妨碍血液的输送。另外，也建议多吃能降低胆固醇及血脂肪的食物。 降低胆固醇及血脂肪的食物有. 1.DHA、EPA：沙丁鱼、青花鱼、竹荚鱼、鲔鱼、鲣鱼等含不饱和脂肪酸的鱼类。它们具减少胆固醇及使血液流畅的功能。 2.甘油三油酸脂(oleine酸)：如橄榄油、葵花油等。同样也能降低血液中的胆固醇。 3.柠檬酸：在醋、柠檬及梅子中的酸味成分，有助于血液中的废物排出。 4.辛香成分：像洋葱、葱、大蒜及姜等，让血液流通顺畅，防止血栓的产生。 5.纳豆激酵素：多含于纳豆，具溶解血栓的功效。具抗氧化的食物有. 1.维他命C、E：维他命C有青花椰菜、青椒、油菜、草莓、奇异果等。维他命E则有南瓜、酪梨、鳗鱼、坚果类、谷物的胚芽等。 2.前花原色素：为植物苦味、涩味及色素成分的总称。多含于绿茶、红酒、洋葱、苹果等。 3.胡萝卜素：绿黄色蔬菜及水果的色素成分。含于胡萝卜、南瓜、菠菜等。包括了像是在体内可转换成维生素A的-胡萝卜素，及蕃茄及草莓中的蕃茄红素等。 Point2.增加肌肉，提高基础代谢！ 会散发热量的肌肉，它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。养成运动的习惯，增加体力，这样不但可改变体质，更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。特别是集中7080%肌肉的下半身，运动效果更是明显。 Point3.泡澡，提高新陈代谢！ 泡澡能促进全身血液循环，提高新陈代谢。水温大概在3035，泡个2030分钟，这要比泡热澡更能让身体由里而外的暖和起来。要注意的是，泡完澡后，在身体还很温暖的时候，擦干水分，马上穿衣服以避免体温散失。改善低体温的生活习惯 Action1.停止剧烈的减重，摄取均衡的营养。 早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果或阳春面，晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计画，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就理所当然了。所以，要摄取足够营养是很重要的。 Action2.别喝太多冰的饮料 冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。虽说最好喝温热的饮料，但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。 Action3.养成运动的习惯 活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随著血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟著提高。当然，体温也会因此而上升。不需刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，如不搭电梯改爬楼梯；早1、2个公车站下车，走路去公司；经常打扫家里等，如此就能够增加你的活动量。 Action4.减少空调的使用 人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，又或者是使用整个晚上的空调，这样调节体温的功能将逐渐变弱，而招致低体温的发生。因此，夏天的冷气、冬天的暖气使用，都应有所节制才好。 Action5.少抽些香烟 香烟中的尼古丁，有让血管收缩的作用。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降。血液的流通受阻，新陈代谢也会跟著减慢，让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以，最好能减少抽烟的机会。 Action6.不要囤积压力 压力会造成肌肉紧张，血管收缩、血液循环变差。另外，在因压力而感到紧张的情况下，自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，而体温调节功能会因此而无法顺利运作。建议当有压力的时候，最好能立刻寻求消除之道，听听音乐、看场电影，又或者是逛逛街，尽快消解压力吧！ 改善低体温的饮食重点 就中医来看，食物可分成寒性、温性、热性3种不同属性。下面将介绍几种，让体温下降的食物，以及可提高体温的食物。 凉冰冰 1.香蕉、凤梨、芒果、哈密瓜等。 2.小黄瓜、西洋莴苣、瓜类、番茄等夏季蔬菜。 3.精致小麦所制的面包、白砂糖、蛋糕、精致糕点等。 4.可乐、啤酒等冰冷饮料。 5.冰牛奶、豆浆、豆腐等，含大量水分的食物热呼呼 1.牛蒡、莲藕、胡萝卜等根茎类。 2.黑砂糖、黑豆、海藻等颜色较深的食物。 3.大蒜、姜、葱、洋葱、韭菜等辛香料。 4.盐、味噌、酱油等。 5.肉类、海产类、蛋、乳酪等含蛋白质或发酵食品。 6.梅子、腌渍酱菜等腌渍物。 7.日本酒、红酒、梅酒等酒类。 温的沐浴泡澡 泡澡会让体温上升，这是大家都知道的。但问题在该怎么泡？ 水温大概在