健康讲座

“珍惜生命，预防疾病”,人的寿命应该多大？,按照生物学的原理，人的寿命100-175岁，公认的寿命应该120岁。 我国统计平均寿命：男性71、女性74岁。健康生存平均年龄：62岁。 即带病生存平均10年，花费占整个人生历程的80%。,珍惜生命，预防疾病,人的生命只有一次生命线：越长越好 质量越高越好猝死：心脑血管病!1、心源性猝死（心肌梗死、爆发性心肌炎、心肌病）2、急性脑血管病（脑出血、蛛网膜下腔出血）残疾：（偏瘫、失语、痴呆、植物人），癌症! 肺癌、肝癌、乳腺癌、消化道癌症（胃癌、肠癌）,预防疾病从健康的生活方式开始,按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个元素组成：父母遗传，占15分；（20%）环境，占17分，其中社会环境占10分，自然环境占7分；医疗、医院、技术，占8分；生活方式、生活行为，占60分,重视健康体检,看一看体检报告：三高？还是五高？血压？血糖？血脂？血尿酸？血粘度？肝、肾功能？占位性病变？一定要参加、重视健康体检（就像轿车每年检修和保养一样）早发现、早检查、早治疗。高血压、糖尿病和冠心病早期没有任何症状！,2013年开滦十中教师查体的基本问题：,体检报告共74份（男23，女41人）一、男女共性的有： 1、甲状腺呈现不同病变(结节、囊肿、钙化、非均质回声)36人，占49%。 2、血脂高（甘油三脂、胆固醇）、血糖高、血尿酸高 3、脂肪肝、肝囊肿、异常高密度灶。 4、胆囊壁粗糙、结石、息肉样病变、肾结石8人。 5、肺小结节（3人）一定要定期复查或肺CT 检查。 6、心电图:窦性心动过缓（每分钟低于60次或超过100次窦性心动过速、不齐，心肌缺血。,2013年开滦十中教师查体的基本问题：,二、女性 1、乳腺呈现不同病变（增生、结节、囊肿、低回声团）28人，占69%。 2、子宫肌瘤7人 3、盆腔积液2人 4 、肾积水1人三、男性：前列腺增生、钙化7人,2014年开滦十中教师查体的基本问题：,体检报告共179份（男53，女126人）普遍问题：一、男女共性的有： 1、甲状腺病变82人，占46% 甲状腺多发结节37人，19.89%去年49%） 甲状腺左侧叶结节23人， 甲状腺右侧叶结节12人， 甲状腺实质回声欠均匀10人,2014年开滦十中教师查体的基本问题,2、高血脂93人，占50.00%（男58.62%，女46.09%）3、高血糖15人，8.06%，糖尿病5人4、血尿酸高7人，3.76%5、脂肪肝31人，占22% 肝囊肿5人占2.69%、异常高密度灶。6、胆囊壁粗糙、结石、息肉样病变9人，占4.84%,2014年开滦十中教师查体的基本问题：,7、血红蛋白减低3人 8、心电图:窦性心动过缓（每分钟低于60次或超过100次窦性心动过速、不齐，心肌缺血。 9、肾结石4、肾囊肿4 10、高血压41人（1级24人、2级13人、3级4人） 3级高血压大于180/110mmHg，应休息治疗,2014年开滦十中教师查体的基本问题：,二、女性 1、乳腺呈现不同病变 乳腺轻度增生69人，占55%(去年69%) 左乳腺轻度增生6人 右乳腺轻度增生4人 乳腺结节15人。 2、子宫肌瘤14人 3、盆腔积液5人 4、慢性宫颈炎32人三、男性：前列腺增生、钙化17人,甲状腺结节的临床意义,甲状腺结节是体检中经常碰到的阳性体征，尤其在甲状腺彩超普及的今天，阳性发现率明显升高，据估计成人中约4%17%可发生甲状腺结节，其中男女比例为1:5.。甲状腺结节有良性与恶性之分。 良性主要包括结节性甲状腺肿、甲状腺腺瘤等； 恶性的甲状腺结节则以甲状腺癌为主，另外还包括甲状腺淋巴瘤、转移瘤等。,甲状腺结节的临床意义,一甲状腺结节的病因1缺碘：流行地区的土壤、水和食物中的碘含量低，另外，机体对甲状腺激素的需要量增多，比如生长发育期、怀孕、哺乳、寒冷、感染、创伤和精神刺激等，可加重或诱发甲状腺肿。2致甲状腺肿物质： 萝卜族食物含有硫脲类致甲状腺肿物质， 黄豆、白菜中也有某些可以阻止甲状腺激素合成的物 质，引起甲状腺肿大。 药物如硫氰化钾、对氨基水杨酸、硫脲嘧啶类、磺胺类、保泰松、秋水仙素等，,甲状腺结节的临床意义,3遗传性因素：家族性甲状腺肿的致病原因在于遗传性酶的缺陷，造成激素合成障碍，均可导致甲状腺肿。4高碘：少见，可呈地方性或散发性分布，其发病机制为过量摄入的碘导致碘的有机化过程受阻，甲状腺代偿性肿大。5基因突变。6工作、生活压力的增大：尤其在女性可导致内分泌的变化，干扰甲状腺激素的合成，导致甲状腺结节。,甲状腺结节的临床意义,二甲状腺结节的症状 一般不产生明显的自觉症状，往往无意中发现颈前肿物。 肿瘤较大可引起压迫症状（压迫气管、食管、神经血等），体检时发现颈前肿块，呈圆形或椭圆形，表面光滑，质韧，边界清楚，无压痛，可随吞咽活动。 彩超的应用可以发现大量体检阴性的甲状腺结节。颈部的X线摄片可以证实。少数出现甲亢症状。如果肿瘤持续增大，活动受限或固定，质地变硬，出现声音嘶哑、呼吸困难等压迫症状，要考虑肿瘤恶变可能。,甲状腺结节的临床意义,三甲状腺结节的鉴别诊断1.甲状腺彩超及颈部CT检查：明确甲状腺结节的性质（囊性或实性）、大小、包膜的完整性、是否侵润及颈部淋巴结转移情况。2.甲状腺功能检查：3.核素扫描：结节性甲状腺肿时甲状腺131I摄取率常高于正常，表现为热结节；腺瘤在核素扫描中多为“冷结节”，有时候易误诊为癌；甲状腺癌一般摄取率较低，高功能结节（“热结节”）恶变率很低。4.针吸涂片细胞学检查：目前一般采用细针抽吸穿刺活检，诊断的符合率较高。,甲状腺结节的临床意义,五甲状腺结节的预防1. 防止环境污染，远离有害化学物质。2. 饮食中的碘元素对甲状腺的影响最大，摄碘不足或过多都会引起甲状腺病变。碘的缺乏是引发甲状腺肿大的主要原因，高原、山区人群的日常饮食往往含碘不足，应以碘化食盐煮菜，沿海地区人群则应控制碘的摄入。3. 工作生活压力大、过度劳累会加重甲状腺的负担，降低人体免疫力。长此以往甲状腺处于一种不稳定的状态，保持良好的心态、及健康的生活与工作方式。,甲状腺结节的临床意义,四甲状腺结节的治疗1结节性甲状腺肿的治疗：主要是甲状腺素制剂药物治疗补充内生甲状腺激素的不足，达到缓解甲状腺增生的目的。对于出现压迫症状或胸骨后甲状腺肿，采用手术治疗。2甲状腺腺瘤的治疗：甲状腺腺瘤最有效的治疗方法是手术切除。由于10%左右的腺瘤可发生恶变，且复发后手术更复杂，所以不提倡腺瘤的单纯摘除。目前推荐手术切除患侧腺叶。3甲状腺癌的治疗：手术根治,怎样保持健康？（保养、养生）,良好的生活习惯 均衡的饮食 适当的运动 阳光的心态,养成良好的健康的饮食习惯,1、一定吃早餐！（预防胃病和胆结石）2、改善家庭烹调方式： 多用蒸、煮、炖、凉拌，少用炸、炒、煎；3、改善暴饮暴食、进食太快的饮食行为 。 细嚼慢咽（20分钟以上）4、定时定量、细嚼慢咽、有粗有细，荤素搭配、 不甜不咸，什么都吃，七八分饱。,健康的饮食习惯,中国的食品安全问题非常糟糕！前无古人、后无来者 劝君尽量在家自己做饭！ 小心地沟油!（致癌物） 1、早点摊、炒面炒饭摊、烧烤摊，90%采用地沟油。 2、红油水煮系列及油炸烧烤菜品，50%都含地沟油 3、半成品熟食、盒饭、商务套餐等30%有地沟油。 清蒸鱼、海鲜，煲汤等一般不含地沟油。,合理饮食,医寓于食！（食疗）-尽量吃天然的热量低的食物！-拒绝转基因食品。( 不孕症） 把吃出来病给吃回去！俗话说：一口吃不出个胖子，（一口饭效应） 但胖子都是一口一口地吃出来的！ 肥胖带来一系列健康问题！（全身代谢受影响）,合理饮食,6：4原则荤素搭配动物、植物搭配粗粮细粮搭配,联合国公布的公认的6种健康饮品1、绿茶2、红葡萄酒3、豆浆4、酸奶5、骨头汤6、蘑菇汤,喝什么？,水是生命之源,没有食物，人的生命可以维持数周，没有水，人的生命可以维持一周怎样饮水才是最科学？什么时候喝？喝多少？怎么喝？人体60-70%都是水，骨骼约含22%水分。根据卫生部颁发的中国居民膳食指南的水平衡公示 每天基本饮水量1200毫升（但随着外界气温、工作环境、工作性质的不同） 一般成人每天饮水量2000毫升，当你感到口渴的时候，身体其实已经脱水2-3%。,水是生命之源,自来水、矿泉水 、纯净水、？纯净水和矿泉水的区别： 1、形成不同 纯净水是以符合生活饮用水卫生标准的水为原料，采用多种工艺，把水中的重金属、三卤甲烷、有机物、放射性物质、微生物等有害、有毒、有异味物大部分去掉，然后以桶装的形式上市销售，供给人们饮用。矿泉水是由地下水流经了含有不同组分的岩层，经一系列物理、化学作用，使岩石中的微量和常量组分进入了地下水。 2、成分不同 纯净水是通过蒸馏、反渗透等技术去除有害物质的同时，也除去了对人体有益的微量元素和矿物质。它是不含任何杂质,无毒无菌,易被人体吸收的含氧活性水。 矿泉水它含有锂、锶、锌、碘、硒等20多种微量元素和矿物质，有的还含有比较丰富的Ga、Mg、K、Na等离子。 。,水是生命之源,纯净水是弱酸性水(pH为57)，长期饮用能破坏人体正常的酸碱平衡关系，导致人体酸性化。纯净水具有较强的溶解能力，大量饮用后会使体内原有的微量元素和营养物质迅速溶解于纯净水中，然后排出体外，使人体内的营养物质失去平衡，导致营养不良，免疫力下降。长期饮用纯净水对我们的身体没有好处，所以建议大家最好饮用矿泉水，或最简单的就是在家里用自来水烧开来喝,怎么喝？,饮水时间表：第一杯早晨起床至7：30（空腹250毫升）、 第二杯 9：00， 第三杯11：00 第四杯（午餐半小时后） 第五杯（下午3点 第六杯（下午5点） 第七杯（晚上8点） 第八杯（10睡前）,吃什么？玉米荞麦薯类（土豆、地瓜）小米黑木耳各种干果（核桃、芝麻）蔬菜（西红柿）水果（苹果）,巧食6种蔬菜降血脂,1. 辣椒：辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。日本学者发现，辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的积存，因而有降脂和减肥的功效。 但 过量食用辣椒会刺激胃肠道粘膜，容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。此外，辣椒属于大热之品，故中医认为高血压患者应慎用辣椒。,巧食6种蔬菜降血脂,2. 菜花：菜花有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同，菜花热量低，食物纤维含量很高，还含有丰富的维生素和矿物质， 菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。 蒸食是食用菜花的最佳方式。将菜花在盐水中浸泡几分钟，菜虫就会从其中跑出来，而且还可以祛除残留的农药。,巧食6种蔬菜降血脂,3.茄子：茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。 油炸茄子会使维生素P大量丢失，因此应减少油炸，或在其表面挂糊上浆后再炸。,巧食6种蔬菜降血脂,4.大蒜：大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。 腌制大蒜时间不宜过长，以免有效成分遭到破坏。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。,巧食6种蔬菜降血脂,5.苦瓜：苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。 慢性肠炎患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。,巧食6种蔬菜降血脂,6、芹菜:中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。 芹菜含有较多的粗纤维，同时能加速胃肠蠕动，年老体弱或胃病日久不愈的患者，应减少芹菜的摄入量。,世界十大垃圾食品 （易致动脉硬化、肿瘤）,1.油炸类食品2.腌制类食品3.加工类肉食品4.饼干类食品5.汽水可乐类食品6.方便类食品7.罐头类食品8.果脯、话梅和蜜饯类食物9.冷冻甜品类食品10. 烧烤类食品,健康饮食金字塔,保健品问题随着人们生活水平的提高，刮起了购买保健品的热潮！国家食品药品监管局提示您：保健食品不能代替药品，保健食品宣传药效是违法行为，谨防受骗上当。保健食品的定义 GB16740-97保健（功能）食品通用标准第3.1条将保健食品定义为：“保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。”,保健食品与一般食品、药品的区别 保健食品含有一定量的功效成分，能调节人体的机能，具有特定的功效，适用于特定人群。一般食品不具备特定功能，无特定的人群食用范围。保健食品不能直接用于治疗疾病，它是人体机理调节剂、营养补充剂。而药品是直接用于治疗疾病。,买保健品须注意三点标志：第一，左上角要有小蓝帽购买保健食品时一定要注意看外包装，“主要展示版面”的左上方应并排或上下排列标注保健食品蓝色草帽标志与保健食品批准文号。“国食健字*”或“国进食健字*”(进口保健食品)。,保健食品标志为天蓝色图案，下有保健食品字样，其中报刊、印刷品广告中的保健食品标志，直径不得小于1厘米。,保健食品标志,第二，看清适用人群。所有保健食品都有其适用人群，比如珍奥核酸就不适合尿酸高的人群服用。第三，切忌把保健食品当作药品来服用。,海参 高蛋白、低脂肪、低糖、无胆固醇的营养保健食品 抗疲劳、延缓衰老、改善睡眠、 提高记忆力、抗肿瘤（海参毒素）对某些癌细胞有一定的抑制作用。常食海参的人很少感冒，海参中含有的钒、锰、钾、铜、尼克酸、牛磺酸等可以影响体内脂肪的代谢过程，具有防止脂肪肝形成的作用。海参中的酸性粘多糖具有在机体中降低血糖活性，抑制糖尿病发生的作用。（有经济条件者每周2次，每次1个）,适量有氧运动,有氧运动：标准就是运动到你心率达到170年龄。比如说我50岁的话，运动到心率120。最理想的运动方式：走路、慢跑 。频率：每次至少30分钟（超过30分钟才开始燃烧体内脂肪），每周3-5次 。强度：中强度（呼吸有少许急促但能讲话、微微出汗即可）。每天消耗300卡路里为宜。,适量有氧运动,运动要量力而为：如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；一定量力，适当不过度才能持久並且达到锻炼的效果。規律且良好的运动习惯：养成自己的运动习惯，持续不间断。不受伤原则：注意膝盖、踝关节损伤。,雾霾天不宜运动,雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。不要以为只要远离大鱼大肉的不良饮食习惯，就能躲开心血管疾病，细颗粒物也有很多“办法”诱发心血管疾病。比如，细颗粒物可以直接进入血液，诱发血栓的形成。另一个间接的方式是，细颗粒物刺激呼吸道产生炎症后，呼吸道释放细胞因子引起血管损伤，最终导致血栓的形成。,雾霾天不宜运动,灰霾天气对人体健康的危害比沙尘暴更大。直径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/10大小。被吸入人体后会直接进入支气管和肺泡，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。建议不出太阳不运动。,冬季正确运动,一、运动时不宜用嘴呼吸冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。二、做好准备运动冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便。三、不宜空腹运动清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁