浅谈老年人健康与饮食

微量元素与老年人健康 微量元素与老年人健康 1 老年人健康与茶很难分开 2 牛奶与老年人健康 3 微量元素与老年人健康 老年人随着年龄的增加，有些微量元素，如锌、钴、硒、铬、锰等在体内含量逐渐减少，势必影响机体各种酶的合成、蛋白质代谢等生理功能，甚至会引起某些病理反应。 近年来，国内外研究表明，有些老年病的发生、发展与微量元素有关。 锌 钴 硒 铬 锰 心血管病 ： 研究发现，心血管病患者体内多种微量元素，如钙、钻、锰、硒、锌、铁等含量均明显降低。 糖尿病 ： 糖尿病与微量元素缺乏有密切关系，其中以三价铬 (Cr3 )的关系最为明显。 Cr3是人体的必需微量元素，当人体 Cr缺乏时，则降低组织对胰岛素的敏感性，使糖耐量降低；锰缺乏时，胰岛 B细胞减少，糖耐量降低，糖的利用率降低，导致糖尿病。 肿瘤： 肺癌、胃癌、肝癌、食道癌、脑肿瘤等病人血清中的锌、硒等微量无素均降低。 脑血管病： 脑出血病人微量元素锌降低；亦发现老年性帕金森氏综合征患者发锌值亦降低。 老年性贫血： 铁的吸收利用也与微量元素缺乏有关，老年人贫血除了补充铁外，也应补充铜、锌或锰。 注重食补。人到老年应注意多食含微量元素丰富的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海带、蛤蜊、花生、牡蛎、大豆及其制品、坚果等，借以补充微量元素。 药补。多种维生素制剂，补充铬、锰、铁、钴、铜、锌、碘、氟、硒、镁、铬、锌等微量元素。 补充微量元素，无论是食补或药(物 )补，均应遵照循序渐进的原则，以防引起积蓄性中毒 (尤其药补 )。 纠正肠道病。若素患消化道病尤其肠炎，应积极治疗，以防肠道对微量元素吸收减少而致其缺乏。 老年人补充微量元素应注意 适量进食高纤维食物，如纤维素食物摄入过多，则纤维素会吸收肠道微量元素而排出体外，引起体内缺乏微量元素。 老年人健康与茶很难分开 由于茶有提神醒脑、促进消化、有益健康的作用，所以我国人民喜欢饮茶。三五个人围在一块，几杯茶水下肚，话匣子就打开了。 上下几千年，纵横数万里的风流韵事一下被茶水挤了出来。时而让你捧腹，时而让你悲伤；时而让你提心吊胆，时而又让你心平胸宽。客人光临，更是首先以茶款待。茶，与人们的生活密切相关。 然而， 如果饮茶过浓，就会伤害身体。对于老年人来说，注意饮茶的浓度对保护自己的身体健康尤为重要。 一般来说，老年人经常性地大量饮用浓茶容易出现下列身体不适状态： 一个人每天正常分泌胃液是1.52.5 升，这些胃液能够对一个人每天所摄取的食物进行合理消化。当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症，有的甚至还会引起十二指肠溃疡。 一、造成胃液稀释，不能正常消化 二、阻碍人体对铁的吸收 茶叶中含有鞣酸，红茶约含 5，绿茶约含 10。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍和影响，使人体表现为缺铁性贫血。 三、易产生便秘症 茶叶中的鞣酸不但能与铁质结合，还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的，不易消化吸收的鞣酸蛋白，导致便秘症的产生。对于患有便秘症的老年人就会使便秘更加严重。 四、致使血压升高和心力衰竭 浓茶中的咖啡因，能致使人体心跳加快，从而使血压升高；同时，浓茶液大量进入血管，能加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度。 凡事有度。饮淡茶可以养生，饮浓茶则有损健康。为了延年益寿安度晚年，望老年人饮茶应以弃“浓”择“淡”为要。 牛奶与老年人健康 牛奶是营养丰富的食品，更是老年人最佳长寿食品。因为牛奶含有人体所必需的一切营养成分，这些营养成分的质量和构成比例都适合人体需要，尤其适合老年人。 它吸收率高，利用率高，是既经济又安全的营养保健食品。 牛奶中的矿物质是以碱性元素为主，所以牛奶是碱性食品，有调节人体酸碱平衡的作用。 体内环境稳定是防病抗病的基础，也是抗疲劳、延缓衰老的基础。 牛奶中几乎含所有已知的维生素，以维生素 A、维生素 D、维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、维生素和胡萝卜素。 夏季，牛奶中尤以维生素 A、 D、 B2含量高。 这些维生素与钙的吸收利用，对防治心脑血管疾病和抗肿瘤很有帮助。 牛奶中的钙可促进肾脏排水和钠，可抑制升压激素的分泌。 患高血压的老年人如每天饮用 1 2袋牛奶，对高血压有辅助治疗作用，还有调整紧张情绪和镇静作用。 酸奶是用乳酸菌发酵而成。乳酸使肠道 PH降低，可抑制大肠杆菌生长，有止泻和抗病毒的作用。 酸奶可提供机体免疫力，刺激机体产生 干扰素，使自然杀伤细胞活性提高，促进抗体产生，对肿瘤细胞有抑制或杀伤作用。 全脂牛奶也有类似作用，美国科学家最近提出，多喝全脂牛奶，有助于预防癌症，特别是牛奶脂肪中含有少量特种脂肪酸 (CLA脂肪酸 )，可在预防血癌、乳癌、大肠癌、卵巢癌及前列腺癌方面发挥作用。 中医认为牛奶是补虚益胃、益五脏的滋补食品，生津润肤的美容食品，对老年人的皮肤干燥和便秘有特效。 有的人对牛奶中的乳糖不耐受，出现腹胀、腹痛、肛门排气增多，可改用酸奶或加入少量可可粉。 患胃溃疡的老年人不宜饮用牛奶，因牛奶使胃酸分泌增加，不利于溃疡面修复。 有人说牛奶是“人类保姆”， 60年代以后世界牛奶的生产和消费量