办公室作业者如何开展自我保健

办公室作业者的自我保健胡盛珍2008年5月,职业有害的种类,办公室工作者的职业危害种类较多，如久坐、使用电脑时间过长、空调环境、视力紧张、脑力紧张等，本次课主要讨论针对前两类的综合性自我保健问题。1.久坐作业：2.空调环境中主要有害因素：,久坐作业：,久坐对人体健康的影响:1、减弱心脏功能 2、影响血液循环3、削弱肌肉功能4、损伤腰部5、损伤颈椎6、影响大脑功能7、损伤精神,1、减弱心脏功能,因长时间静坐可使人体对心脏工作量的需求减少，久而久之可导致心脏的功能减弱。当人体活动时，就会发生心脏供血量不足，血循环减慢；并引起血液在动脉中沉积。为高血压、冠状动脉血栓症等疾病的形成埋下祸根。,2、影响血液循环,久坐不动可使肌肉组织松弛无力，静脉回流受阻，导致腿足、手各部位大量充血、瘀积。久之易形成静脉曲张，还可引起痔疮。,3、削弱肌肉功能,人体肌肉细胞的功能活动靠血液供氧。当久坐血液循环减少时，肌肉因供氧不足可引起僵硬、酸痛、萎缩、功能减退，丧失肌力。,4、损伤腰部,坐姿工作时腰部所承受的身体重力大，并且这种重力形成的压力在腰部的分布又往往不均匀，久之易造成腰肌劳损和腰椎骨的退行性改变，引起腰痛和驼背症，椎间盘突出等。,5、损伤颈椎,久坐不动者易发生脖颈僵硬，形成明显的隆起症。因为颈椎各关节的连接处要通过不断运动产生一种起润滑作用的粘液，以防止椎骨间的磨损。而久坐不动者，这种粘液分泌减少，导致颈椎骨干燥、磨损，引发多种颈椎疾病,统称为“低头综合症”。,6、影响大脑功能,因为身体活动量减少，血液循环减慢，致使大脑供血不足， 从而影响大脑功能。久坐后突然站立而感到头晕就是这一原因，也称“一过性低血压”。,7、损伤精神,因为身心状况互为影响，久坐可使人的精神压抑，终日无精打彩，倦怠乏力；有时还会引起虚火上升，出现牙痛、耳呜等症状。可见坐而不动有诸多害处。有人将久坐引起的心脏病、高血压、静脉曲张、肌酸软、脊椎病变、头晕、便秘、失眠等症统称为“机关病”。纽约州立大学和瑞典科学家的研究还发现，久坐少动还能诱发结肠癌。,（二）空调环境中主要有害因素,1、二氧化碳2、细菌污染 3、负离子减少 4、其它有毒有害物质的污染 5、人体内调节不适应,1、二氧化碳,二氧化碳本是空气中的正常成份之一，也是人体的正常代谢产物；当人体吸入低浓度的二氧化碳时，可调节呼吸中枢的兴奋性；当吸入高浓度时则可引起抑制甚至麻痹作用。现在的空调室一般都是呈密闭状态，当人多时，若未注意开窗通风，易致室内二氧化碳浓度升高，使人体产生疲劳和昏昏欲睡的感觉。,2、细菌污染,在一些人多拥挤的空调环境中，由于人的活动较多，引起灰尘污染增加，一些附着在灰尘微粒上的细菌就可趁此污染室内空气；另一方面是由于人的呼吸、咳嗽、谈话、打喷嚏等使存在于咽喉和上呼吸道的细菌，如一般的杂菌、枯草杆菌、溶血性链球菌、肺炎球菌等，随飞沫污染室内空气；若再加上空调的冷气调节系统欠缺保养，和室内通风不良，均可加重室内空气中的细菌污染。,3、负离子减少,空气中的负离子有“空气维生素”之称，医学研究证明：负离子不仅能医治某些疾病，还能使人健康长寿。空调环境中的负离子减少的原因，一是空调系统对空气的过滤作用，使大量的负离子被消耗；二是室内空气没有经常与大自然中的空气直接交换，当室内人员较多时，就会因消耗而得不到补充使之降低；据测定普通房间每立方厘米的空间有负离子50个左右，而空调房间每立方厘米的空间仅10个左右，减少了80。,4、其它有毒有害物质的污染,如电子工厂车间中的铅烟、铅尘，焊锡中产生的一些刺激性气体等，并且这些物质可在生产过程中不断产生，若未及时排出室外加以处理，就会使空调室内的浓度不断升高。,5、人体内调节不适应,室内外温差过大，因骤冷骤热易导致血管和神经的松紧调节不适应，从而降低人体的抗感染能力。空调环境对人体健康的影响，据调查报道常见的空调症有：憋气、胸闷、感冒、扁桃体炎、肺炎、胃肠疾病、下肢酸痛无力、下肢或全身发冷发软、头痛、咽痛、喉痛、腹痛、四肢神经痛、突发面神经障碍或眼、嘴歪斜、皮肤痛及循环系统疾病等。,5、人体内调节不适应,这些症状的发生特点是：经常上夜班者较白班者更易发生，妇女患病较男人多（因妇女在低温下易引起植物神经功能紊乱，这也是导致空调症的一个重要原因）。还有调查发现空调症的易患程度与在空调室内呆的时间成正比，既呆的时间越长，就越易患空调症。,二、自我保健措施,1、办公桌椅高度要适当一般而言，坐下时以膝关节略高于髋关节为好，这样可以有效地减轻腰部的后伸，并能增加舒适感。若髋关节高于膝关节，不仅可引起下肢浮肿，还可压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛。另坐椅靠背也不是越高越好，最好的是以不超过肩胛骨的高度为宜，这样对保护腰部有利。我国轻工业部根据人体工程学原理，规定男性身高1.67米，女性1.56米，配置坐椅、登高度标准为400-440毫米。桌子的高度以使用者的身体直立，手掌平放于桌上不弯腰或屈肘关节为准，大约75-80厘米。,2、注意连续坐的时间不要过长,一般连续坐小时应适当进行一些身体活动，有条件者可做工间操或文体活动：如体操、太极拳、气功、棋类、乒乓球、书画等。无条件者可独自进行一些其它活动。如头颈运动：两臂相叠、抱颈部作前屈、后仰8-10次；呼吸运动：两臂屈肘平举，连续向后作大回环旋转1520 次，有节奏地起到扩胸、抬头和均匀的深长呼吸作用；腹部运动：原地深蹲起立，重复10-12次；腿肌运动：取坐式，两腿侧分，双足脚趾交替尽力上翘15-20次。这些运动均有助于调节全身各部位的肌肉负荷与血液循环。,3、注意经常保持正常坐姿,尽量直腰背，保持各部位的自然生理弯曲度。,4、注意晚上睡眠头位,坐姿工作者晚上睡眠时，应使用低枕头，对于防治颈椎病十分有益。成年人一般所用枕头高度是10-15厘米，从事坐姿低头工作的人，所用枕头高度应再低一些。,4、注意晚上睡眠头位,另外，在此介绍一套按摩方法，可有效的缓解颈椎痛，其方法是：（）十指作梳子状，梳头皮，轻抚颈项、肩背肌肤，拿揉肩井大贯筋，使患者肌肉放松；（）左右两手轮流拿、揉颈部肌肉；（）用左右拇指腹分别在颈项左、右侧，由上而下指揉。揉力由轻而重，连揉几分钟；（）在翳风、肩外俞、天宗、秉风、天容、肩井等穴处用指腹、掌鱼际按揉，特别要寻找压痛突出点，在上多揉；（）用力将头部直向上抬头数次，以做到颈部肌肉得到较强牵拉即可；（）对上述各按摩部位，最后都拍打、扣击、轻抚一遍。,（二）针对空调环境的自我防护措施,要防止空调症的发生，必须经常注意以下几方面的自我保健,1、合理使用空调,炎热的气候，呆在空调环境中确能给人一个舒适的感觉。但我们的身体素质是在不断接受外界刺激并作出相应反应中得到提高的，如锻炼有素的人能抵御寒冷刺激而不易患感冒，就是这一道理。如果人体长期处在一个恒定的环境中，就会削弱身体对外界变化的适应能力，导致抵抗力下降。因此，空调应该在最需要的情况下使用，应尽可能利用自然气候和其它方式调节气温为好。既使在必须使用空调的情况下，也应经常对空调室进行自然通风，充分交换室内外的空气。,2、注意控制室内温度,空调室内的温度一般控制在2527为好，若低于25就易患空调症；另方面还要注意室内外的温差，以不超过为好。若室内外温差过大，会使人体的反应过强。如人在室外时，因温度高，大量出汗，带汗的皮肤就会沾染上大量的细菌和有害物质；当忽然进入温度较低的空调室内时，皮肤遇冷后就会突然收缩，细菌和有害物质便可趁此机会侵入体内；同时交感神经过度兴奋，也会增加心脏的负担，久之就会导致皮肤病和循环系统疾病。,3、注意空调室的清洁卫生,减少室内灰尘污染，可减少细菌污染和室内空气中负离子的消耗；每隔一定时间进行一次室内空气消毒，可用紫外线灯照射，达到清洁空气的目的；在空调室装置负离子发生器，以增加空气中负离子的浓度，起到清洁空气的