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文档简介

如何度过减肥不掉称的平台期有不少减肥的朋友，在减肥的过程中，总会遇到这样一种情况：“吃得少，运动多，体重之前一直在减，可为什么最近一段时间不会减了？”不要慌，那是因为你正处在减肥平台期！说明你已经取得了阶段性的胜利，只要突破这个瓶颈，就离减肥成功不远了！首先让我们了解什么是减肥平台期。减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”，它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食加运动方式，身体逐渐适应并自我调节完善，使其达到了一种“相对平衡的阶段”，导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。如何鉴别平台期。保持运动，体重却没有变化；体重数据不变长达半个月甚至一个月；肌肉体脂率长时间保持不变。注意：以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦！那么如何突破平台期呢？最重要的是调整心态！很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择放弃，这是不可以的，减肥有个好心态极其重要，告诉自己这是一场持久战，不差这一天两天不掉称的，管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利一、更换运动让身体逐渐适应新的运动模式。比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的30分钟到现在的50分钟左右。有氧和无氧的结合，遇到减肥平台期，更需要将原先单一的运动方式变为多元化，有氧减脂，无氧增肌，能提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。二、更换饮食饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。小编建议一天的碳水补充最好在早上，中午开始减少，晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。三、多喝水少熬夜水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够2L，晚上就不要喝太多水了。另外调整作息时间，改善睡眠，晚上11点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快、更健康哦。如果还是无法突破瓶颈期，那干脆给身体来一场暂时的休息，甚至来一次大餐，给身体来个调整，放松心态，变瘦也是迟早的事情
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