《起居养生》PPT课件.ppt

第七讲 起居养生,体育学院 施俊,讲述概要,1、时辰气血养生； 重点内容 45 2、起居有常； 一般内容 5 3、睡眠与养生； 重点内容 15 4、衣着与养生； 介绍内容 5 5、谨防劳伤； 一般内容 5 6、沐浴养生； 一般内容 10 7、二便养生； 介绍内容 5 ,第一节、时辰气血养生,“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气己虚，气门乃闭”，“夜半人气入藏”。自然界的阴阳消长规律也正是生命活动的规律。,1、子时： 少阳胆经；一阳初生养生机；老鼠活跃，小；挠头（中正之官，决断出焉）；少阳鱼眼；阳气可以化万物； 失眠心肾不交；未济，既济卦；,2、丑时： 足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿孙思邈，手抓龙坐虎；养肝血；“将军之官，谋略出焉”；,3、寅时： 手太阴肺经，相傅之官，治节出焉；主气，重新分配气血睡得最沉；早醒，大汗-心脏病。,4、卯时： 手阳明大肠经排便；传道之官，变化出焉；天门开地户开（魄门）。,5、辰时： 足阳明胃经，仓廪之官，五味出焉；痤疮冷饮胃寒；膝盖，足三里；春雨贵如油阴。,6、巳时： 足太阴脾经；太阴分配（肺气血，脾营养）；主一身之肌肉，在志为思头脑灵活；湿肿；脾神“意”。,7、午时： 手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；心（神）肾（精），子午功盗天机，睡觉；马火性主散，驴水性主敛，阿胶主收敛，不补血。,8、未时： 手太阳小肠经；受盛之官，化物出焉国税局；午饭要吃好，与心相表里，心是不受邪的。,9、申时： 足太阳膀胱经；“州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”记忆力-头脑灵活；猴上窜下跳，风盛而动，“朝而受业，夕而习复”；撒尿；头痛-左肝右肺；存储津液，唾液，口唇干燥。,10、酉时： 足少阴肾经；精钱（变现、买）；为志志向小孩、老人；鸡火性发物，高烧气血足，低烧气血虚；酉时发低烧肾气大伤；“作强之官，伎巧出焉”心灵手巧；肾之元气靠盐调动；种猪吃大盐；肾精足定神。,11、戌时： 手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打“心包经”的好处；劳宫穴火手心出汗；一合十，眼就闭收敛心神；下跪放下自我身体修炼，以形领气。握固撒手而去；,12、亥时： 手少阳三焦经；决渎之官，水道出焉；少阳小火；猪享受状态，取象比类；睡觉；土地荒漠化，露脐装。,太阳阳明少阳； 太阴少阴厥阴； 南北为经不动，东西为纬变动变化；经书亘古不变的东西黄帝内经；纬书伤寒论。 认识你自己：本性最天真；医疗保险精神文明。,第二节、 起居有常,起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。 常者， 有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。 首先是作息制度， “劳逸结合”， “不妄作劳”，否则过度劳倦，便会引起疾病。,着衣覆被要厚薄适当，调换适时。 春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥。根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的。 夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病。,第三节、睡眠,一、姿势： 千金方： “屈膝侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧，觉不厌舒”。 希夷安睡诀说：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。” 宋代蔡季通的睡诀也说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。,俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜： 俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，易引起恶梦。 仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因。舌根部往后坠缩，容易打鼾。 左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。 右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。,老老恒言说：“寐有操纵二法。操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着乃不纷驰，庶可获寐。 纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐则心之或操或纵，皆通睡乡之路” 。,二、睡的方法,第一：必须保证足够的睡眠； 第二、要注意卧床宜软硬适宜； 第三、枕头一般离床面59cm为宜； 第四、要有正确的睡眠姿势， “站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。 第五、要养成良好的卫生习惯。“胃不和则卧不安”；睡前宜梳头，热水浴足。,一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小，睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡眠20一22小时，一般成人每天需睡眠8小时左右。 过去认为，老年人只需睡45小时。近年来认为，老年人必需有足够的睡眠时间。6 O一7 0岁平均每天需睡9小时左右。70一90岁平均每天要睡10小时左右，9 O岁以上平均每天要睡1 O一1 2小时。,三、睡眠的时间要求,最适宜睡眠的时间是：每天晚上9-1 0时至次日晨56时。 “要睡好子午觉” 、“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。 睡眠还要保证质量，睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。标准为醒后全身感觉舒适轻松，疲劳感消失，头脑中有清新感，精神饱满，精力充沛。,四、睡眠所用卧具,卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加柔软床垫和褥子；棕绷床。 不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。,枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。 枕头高低应以平肩为度。一般1 O一12厘米为宜，（1 8厘米5厘米）。 有“清头火”的“荞壳枕”，“蚕砂枕”，“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。,五、保证睡眠的办法,一、 室内空气宜新鲜 ； 二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，卧具被褥干净整洁，柔软舒适。睡眠时最好不穿厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤。,三、睡前不得有饥饿、过饱 不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激；也不得看书报、吸烟、喝酒、喝浓茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶为宜。 四、睡觉前用温水洗脚； 陆游诗曰： “老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”“睡前洗脚，胜吃补药” 。“饭后行百步，睡前一盆汤。” “春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，湿邪乃除，秋天洗脚，肺腑润育，冬天洗脚，丹田暖和”。 五、睡前12小时就停止紧张的脑力和体力劳动。,六、睡觉时禁带的五样东西,（1）、戴“表”睡觉； （2）、戴“牙”睡觉； （3）、戴“罩”睡觉； （4）、带“机”睡觉。 （5）、带“妆”睡觉。,床头不应放在窗下； 床头不宜设在卧室门或窗的通风处； 床的摆放不宜正对梳妆镜子； 床忌高低不平； 床下不宜堆放杂物。,七、床位的摆放有五大禁忌,第四节、衣着养生,衣着是日常生活中不可缺少的一项。 首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护机体； 其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质文明的水平，体现出年龄特点，朴素大方美观的服装是一种仪表美。,衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。服装宜宽不宜紧，“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。” 内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化选择。 “春不忙减衣，秋不忙增衣”。,“春季孩子面，一天变三变”，一天的温差可达十二十度。所以春季是“乍暖还寒时候，最难将息”。所以，将棉衣换毛衣或夹衣就不要过早，宁可叫身体穿暖和一点。 夏去秋来，凉风习习，虽凉还不至于寒。早着裘棉，随着寒冷的加剧，就会越穿越多，御寒的能力越来越差。 “秋冻”还要因人、因天气变化而异。在秋天无论做什么事情，都应注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓。,秋天，由于天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别，故衣服的增减要适时。 古语云：“饮食以调，时慎脱著”； 秋季有时天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季、十里不同天”的情况，要保持体温恒定，就应多预备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等。,第五节、谨防劳伤,包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。 防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。,人应经常保持适度的体力活动，这样有利于通畅气血，伸展筋骨，健脑安神，从而保持旺盛的精力与愉快的情绪，增强体质，减少疾病的发生。 然而，历代养生家都同时强调劳要适度，过度的劳，将导致脾失健运，肺气不充，强调久视、久立、久行、久卧、久坐都会引起人体相应部位的病变。,1、 久视伤血： 人体五脏的精华都注于目，但与目关系最密切的是血，目得血的滋养才能视物、辨物。 “肝开窍于目”，用目过久则会耗血。 2、 久立伤骨。 肾主骨，养生论中提到：“久立伤骨，损于肾。”肾气足才能骨坚腰直。人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾与骨。,3、 久行伤筋： 筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关。古人认为筋最需要血的滋养，与肝关系密切，久行可以伤肝。 4、 久卧伤气： 过度睡眠往往使气机运行迟缓，脏腑功能受损。 5、 久坐伤肉： 久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。出现肌肉削瘦无力，食少、腹胀、懒言等。,第六节、沐浴养生,沐浴，俗称洗澡。古时，“沐”指洗头发，“浴”指洗身体。 沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法。 能够保持体表清洁，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。,从类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类。 浸浴也就是盆浴，即泡澡。泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式； 熏蒸浴常被应用于中医治疗中； 干浴是简单易行、效果显著的健身方式。,一、沐浴的类型与功效,泡澡 泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用。 淋浴 除了洗净身体之外，还可利用水的冲击力，针对身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位，做连续性的冲击。,熏蒸浴 采用中药及香草熏蒸沐浴，能使人充分地吸入中草药里的有效成分，使之发挥更好的疗效，达到益气强身、活血 通络、清热解毒、滋润美容的效果。 干浴 “日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴。,手浴法 往盆中倒入微烫（4043左右）的热水，将双手连同手腕都浸泡在水中。 足浴法 双脚有60余个穴位，均与全身器官有相应的关系。,桑拿浴 桑拿是芬兰一种富于民族风情的沐浴法。原理在于桑拿蒸汽的热透作用，用于加热的玄武石含有大量的矿物元素； 刚开始不适应，易出现头昏、眼花、心慌、恶心，甚至大汗虚脱而晕倒。预防的办法是：一不要空腹或饱食后洗澡，二是不宜温度过高和蒸浴时间过长，三是老年人、体质虚弱者最好不蒸桑拿浴。,温泉浴 温泉多是性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络，活畅气血，化淤舒筋，使精神愉快，情志舒展，增强体质等功效。本草纲目：“教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。”,日光浴 “太阳不照临，医生常进门” 。 日光浴锻炼，就是利用阳光照射人体的方法来达到保健强身、康复疾病的目的。 头朝向北，并用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部；空腹和饭后 1 个小时内也不宜日光浴。,空气浴 就是裸露身体或穿着单衣短裤而让空气“沐浴”身体。 泥浆浴 泥浆浴对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，对健康的人也有消除疲劳的益处。,沙浴 所谓的沙浴，就是以沙为媒介，与身体接触，向体内传热，以达到治疗目的方法。 药浴 药浴是用一定浓度的药液，通过洗浴或浸泡全身，使药浴液中的有效成分直接作用于病变部位，起杀菌、止痛、止痒、消炎的作用，同时通过 皮肤吸收进入血液循环，到达人体各个组 织器官，发挥药物的治疗作用，是中医常用的外治方法之一。,奇怪的沐浴,泡澡水位不可超过心脏位置 水温不宜过高 最好在3739 沐浴前后要补水 洗澡时间不宜过长 洗澡次数因人而异 重病时不能洗澡,二、正确沐浴方法,吃饱饭后不要马上入浴； 运动后不要立即洗澡； 感冒时，注意洗澡时与沐浴前后的保暖； 女性在生理期、怀孕期不宜盆浴； 不要直接跳进热水里，要用脚试温度； 酒后不宜入浴； 特殊皮肤疾病也不宜长时间沐浴； 热水器装在浴室者，切忌长时间洗浴。,三、沐浴禁忌,第六节 二便养生,大小便的正常排泄是身体健康的标志。如便秘患者使劲用力排便容易诱发脑中风或心肌梗死；夜间憋尿过久突然“解放”过快可导致晕厥；蹲厕太久也可引起短暂性大脑缺血。 二便正常与否，直接影响到人体的健康。,一、大便通畅,论衡中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。金元时代的朱丹溪也说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。,一是要养成每日定时排便的习惯； 二是要预防便秘； 三是要注意日常保健，多做提肛运动； 四是经常运动； 摄生要录：“忍尿不成成五淋”，“忍大便成五痔”；老老恒言说：“饱后即大便，进汤以和其气”。,二、小便清利,小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故有“肾主水”之称。 苏东坡在养生杂记中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁”。老老恒言便器亦说：“小便惟取通利”。,千金要方道林养性说；“忍尿不便，膝冷成痹”。老老恒言便器指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气窒塞，或致癃闭”。 夜间忍尿，一是影响下半夜的睡眠；二是容易引起泌尿系统的感染。 千金要方道林养性说：“凡人饥欲坐小便，若饱则立小便，慎之无病”；“饱欲其通利，饥欲其收摄也”。,三、大小便宜禁口勿言,二便时应该紧闭口齿、双目上视、禁口勿言、凝神聚气。 一方面是聚精会神，凝神聚气，发挥丹田之力，以利排空； 另一方面是为了使精气不随二便外泄，起到留住精华，去掉糟粕，有泽上（清气自留）泻下（浊气下消）的含义。,中医历来强调预防疾病养生之道，养生是中医的核心问题。 强调生活方式要朴素，饮食结构要简单。这是中医至今不衰败的原因，也是中西医的根本区别。 内经把中医分为两种：“上工治未病，下工治已病”；基本原理有：“有胃气则生，无胃气则死”；“正气存内，邪不可干”。 刘完素提出：“人类的许多疾病，都是摄入过多热量造成的。因此要注意清热的问题”。,介绍：刘太医（纯）谈养生,公元15世纪，刘纯奉旨从14091475年以囚试医，他率领300多医官，历经六十六年，通过几千名死囚犯的人体试验，提出了三分治七分养的学说。刘纯之后的太医，都采用刘纯的理论去治疗疾病，明清两代太医院都供奉刘纯的画像，把他当成了太医的保护神。 刘纯认为：“病家乃自误之人”。生命就在你心中，希望大家善待自己的人生。 一个人的生活方式，都有药理的作用。 医源性疾病大约占人类所有疾病的30%，其中75%的病人发生死亡。别让医生杀了你！,中医强调：“上工治未病，下工治已病。” 高明的医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病。西医倡导的要定期检查身体，有病早发现，