压力管理与幸福感提升.ppt

心理解压与幸福感提升,高志强 （安徽省心理咨询学会常务理事， 安徽大学应用心理学研究所）,1、压力的理解,stress,压力 应激,积极意义,消极意义,焦虑与胃溃疡,请思考下面哪只猴子会胃溃疡？ A：每天电击十二次，每两个小时点击一次 B：每天电击十二次，实施无规律电击 电击强度采用只会造成疼痛感，但无生理伤害的电击。,长期压力下的应激不良,灰色状态,慢性疲劳综合征 办公室综合症 ,身心疾病,心血管疾病 胃肠道疾病 ,心理障碍,焦虑 抑郁 强迫症 偏执 ,叶克斯-多德森定律,挫败,兴奋,舒适,乏味,叶克斯-多德森定律,养老院的实验研究,实验组：有权力控制和决定自己的生活 控制组：院方控制和决定老人的生活 结果：在之后的18个月内，实验组的老人死亡率为15%，控制组的老人的死亡率为30%。 结论：控制感的获得是人的一种基本心理需要。,2、你有以下应激反应吗？,一,行为层面的表现,二,三,生理层面的表现,精神与心理层面的表现,压力：行为层面的表现,工作比平常晚的多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事情 突然增加烟酒数量 言谈时条理性差了,无故发脾气 毫无根据的怀疑他人 常出差错 常发呆 难与人相处,压力：生理层面的表现,头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒,手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 肩颈部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦,压力：精神与心理层面的表现,注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉,压力：组织层面的表现,团队内流言蜚语增多 团队内恶性竞争增多多 办公室政治日趋激烈 团队凝聚力下降 执行力下降,3、什么样的事情会产生应激不良？,巨石理论,细沙理论,4、心理减压的方法,宣泄法,改良“应对方式”法,心理暗示法,放松训练,改善人际关系,积极思考,运动,唱歌,倾诉,旅游,击打或摔物,宣 泄 法,改良“应对方式”,应对方式,混合型,成熟型,不成熟性,不成熟型应对方式,退避与逃避,自责 VS 反思,成熟性应对方式,解决问题,求 助,混合型应对方式,幻 想,合 理 化,催眠研究,罗森塔尔效应,跳蚤实验,战俘实验,放松训练,亚历山大法：腹式呼吸+脊柱矫形 冥想放松训练 渐进肌肉放松训练,渐进肌肉放松训练,训练目的：通过渐进肌肉放松训练使学员学会有意识地控制自身的心理和生理活动，达到放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的。 训练原理：渐进性肌肉放松技术是建立在交互抑制理论基础上的。交互抑制理论认为， 情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用而互相影响。肌肉放松与焦虑情绪是两个对抗过程，其中一种状态的出现必然会对另一种状态起着抑制作用，即交互抑制。因此情绪紧张伴随着肌肉的绷紧，绷紧的肌肉也会导致情绪紧张，而全身肌肉放松能减轻焦虑。,冥想放松训练,训练目的：学员通过想象放松训练可以达到降低焦虑和压力感知，放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的 训练原理：意识具有能动性，通过充分发挥想象的作用，人们可以运用“自我思想意识”主动调控“自我身心状态”，从而放松身心，调节情绪。想象训练可以使人体的副交感神经兴奋，交感神经受到抑制，在此过程中人体肌肉张力减小，胃肠等内脏器官活动加强、活跃，减慢心率等,睡眠与短休小技巧,处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部刺激所惊醒，持续10分钟,第一阶段,较难被唤醒，持续约20分钟,第二阶段,肌肉变得更为放松，脑电波更慢，持续40分钟,第三阶段,深度睡眠阶段，很难被唤醒,第四阶段,社会支持,社会支持对于提高人们的幸福感和心理健康具有重要作用,对支持的利用度,主观支持,客观支持,以事实观察为基础,真诚,要取款先存款,赞美轰炸,表达要恰当,巧用赞美轰炸，改良人际关系,牢骚与消极情绪,情绪具有传染性，并在传播中具有放大作用,请想象接下来可能发生什么？,如果你是其中的某一个人，你将如何来改变这个结果？,再看压力：积极思考,古希腊哲学家Epictetus “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。 凡事多从正面去理解：心理学研究发现抑郁者患者具有偏好从负面的认知解释方式。,饮酒 陶