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文档简介

生命网免费系列健康讲座之四 生活方式与糖尿病,人的自然寿命有多长?,120岁 ！ 0-60 第一春天 播种耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收获的春天 为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡,40多岁糖尿病, 50多岁冠心病. 60多岁脑卒中 社会平均寿命70岁,提前生病,提前衰老,提前死亡,甚至小学生患了高血压.,世界卫生组织指出: 许多人不是死于疾病 而是死于无知,研究表明,科学的生活方式可以使:,糖尿病发病率50% 高血压发病率55% 脑卒中发病率75%,科学的生活方式,1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.,心理平衡-,心理平衡的保健作用超过一切保健措施及一切保健品的总和 谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙,戒烟限酒- *烟百害无一利，且害人害已； *酒可加重糖尿病，对有饮酒嗜好的 病友酒量：每周应少于三个酒精单 位 *一个酒精单位=285ml啤酒=115ml葡 萄酒=25ml烈性酒,适量运动-,糖尿病病友应该在医生指导下进行运动，量力而行，循序渐进，持之以恒 糖尿病病友一般只适用于轻、中度体育锻炼或体力活动，剧烈运动会加重病情,适量运动-,最方便易行的锻炼有 走路 体操 骑车 慢跑 冬天在室内上下楼梯 跳舞,运动交换表,适量运动-,每天运动2单位效果最好，可防止糖耐量低减转化成糖尿病 1单位运动=消耗80卡热量,合理膳食,第一步：确定标准体重,标准体重（公斤）=身高（厘米）105 超重或肥胖：实际体重超过标准体重 10%20% 体重不足或消瘦：实际体重低于标准体 重10%20%,合理膳食-,第二步：确定每日 所需总热量,每公斤体重每日所需热量（卡）,劳动强度的种类,合理膳食,第三步:确定每日食谱,糖尿病病人饮食热量分配原则,碳水化合物占55%60 脂肪占20%30% 蛋白质占10%15% 主食以粗粮为好，脂肪以不饱和脂肪酸为好，多吃蔬菜,不同身高病友饮食分配表,合理膳食-,对于糖尿病病友应尽量避免食用单糖或双糖：如水果中含量较多的葡萄糖、果糖以及麦芽糖、乳糖等 碳水化合物应以多糖为主：如主食中的淀粉,中医糖尿病患者的食疗和保健,饮食宜淡不宜咸 饮食宜缓不宜急 饮食宜暖不宜寒 饮食宜粗不宜细 宜茶饮不宜喝酒,总结,健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 正确的生活方式是糖尿病的非药
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