《我的情绪管理》PPT课件.ppt

我要管理好我的情绪,如果砂胞团契有专题讲座，以下几个主题当中，那一个是你最想听的讲题？,1. 职场生存秘诀 1 2. 时间管理妙招 3 3. 基督徒的恋爱观 4. 属灵操练 3 5. 情绪管理 4 6. 说与听的艺术 2,情绪管理是一个大课题，几乎牵涉生命和生活中的每一个层面，因此听本专题时：,1. 要尽量专注，因为资料很多，也会讲 得很快。 2. 要反省自己哪一方面比较弱，因为只 能给你大图画；把它定为今年和明年 的目标，努力提升。 3. 要举一反三，自己多看书、上课来进 深，因为很多只能讲重点。,情绪是“人面对他周围人事物的态度所产生的相应心理和生理反应。”,什么是情绪？,我情绪的产生和反应： 信仰和价值（决定情绪的正负：基础管理） 生活事件（决定正负情绪的多寡：事先管理） 理性评估（决定情绪的强弱：及时管理） 情绪（心理和生理反应） 行为反应（言談舉止：善后管理）,我们的大原则：,透过基础管理和事先管理，创造更多的正面情绪，减少负面的情绪！,一、信仰和价值（决定情绪的正 负：基础管理）,我怎样才会有正面的情绪？ 林後12:10 我为基督的缘故，就以软弱、凌辱、急难、逼迫、困苦为可喜乐的，因我什么时候软弱，什么时候就刚强了！,基督徒的信仰和价值是决定情绪正负的关键。那我的基本信仰和价值有哪些？ 1. 我是基督徒。 2. 基督徒是门徒。 3. 门徒是被呼召跟从耶稣基督的人。 4. 跟从耶稣基督的人要走十字架的路。 5. 这路就是信服耶稣舍己活出圣洁来爱 上帝和爱人如己，是我人生最高的价值。 6. 当我这样做时，上帝一定帮助我学习 舍己和带领我克服困难。,7. 帮助我的上帝让我遇到的每一件事都 是有所学习或警惕，让我可以更加圣 洁来爱上帝和爱人如己。 8. 名利地位不是我人生的目标，我不强 求但却是我可以善用它们成为爱上帝 和爱人如己的工具。 9. 我有衣有食就当知足，因此我要尽量 简朴并看重智体灵群的平衡发展。 10. 我可能很多事情做不好，但上帝的要 求就是我要尽责，不断学习和进步。,如果你很想买ipad，后来也有钱买了，但有些人你很想帮助他们，最后你把钱给了那些有需要的人，你会有怎样的心情呢？,一个姐妹把她生日所收到，本来想买ipad的礼金，拿来帮助这些有兔唇的孩子动手术。她觉得可惜，但却很喜乐！,如何加强信仰和价值，做好基础管理，以产生正面情绪？,1. 思念上帝的爱，数算上帝的恩典。 2. 坚持固定读经和祷告，也学习禁食祷 告。 3. 学习专心投入认真地崇拜。 4. 在团契和小组中与弟兄姐妹彼此学习、 勉励和分担。 5. 参与服事，也帮助周围有需要的人。 6. 抓紧机会传福音，帮助人成长。 7. 上课装备自己，也多多阅读。,二、生活事件（决定正负情绪的 多寡：事先管理）,什么事情会引发情绪？ 1. 个人因素：身心灵、衣食住行、工作 财务和人际等等。 2. 家庭因素：夫妻、亲子、家人等等。 3. 学校因素：师长、同学、功课和考试 等等。 4. 社会因素：政治、经济、治安等等。 5. 环境因素：气候变化、天气阴晴、污 染破坏等等。,看来生活中的每一件事都会引发我的情绪，怎么办？ 林後13:11 还有末了的话：愿弟兄们都喜乐！要作完全人，要受安慰，要同心合意，要彼此和睦。如此，仁爱和平的神必常与你们同在。,做好事先管理，引发更多的正面情绪，负面情绪就少了！ 1. 我要认识自己和别人的性格，并且接 纳目前的自己和别人。 2. 我要有规律的日常生活，保持身心灵健 康。 3. 我要有良好的人际关系。 4. 我要有清楚可行的财务规划。 5. 我要尽责，用心把事情做好。 6. 我要上课受训练和自己阅读来提升自己。 7. 我要善用时间并且有效率。,1. 我要认识自己和别人的性格，并且接 纳目前的自己和别人。,人基本上有四大类型：,2. 我要有规律的日常生活，保持身心健康。,1)我每天晚上911睡觉，开始新的一天。 2)我每日生饮好水3000c.c。 3)我一日三餐吃得均衡、健康。我要减 少高盐、高油、高糖的食品，而多吃 蔬菜水果。 4)我会经常运动、适度休息。 5)我要有平常心：放下、感恩。,如何？,3. 我要有良好的人际关系。,实行小小的友善行为：五种爱的语言,1. 肯定的言语 2. 精心的时刻 3. 窝心的礼物 4. 服务的行动 5. 亲密的接触,不但要懂得表达爱，也要懂得沟通：沟通ABC,A=安静让对方说，并注意听。 B=尽量理解对方的意思和情绪。 C=跟对方肯定你所听的对不对， 并说出对方的情绪（若有）。,A B C,说话（取自网际网路） 急事，慢慢的说； 大事，清楚的说； 小事，幽默的说； 没把握的事，谨慎的说； 没发生的事，不要胡说； 做不到的事，别乱说； 伤害人的事，不能说； 讨厌的事，对事不对人的说； 开心的事，看场合说； 伤心的事，不要见人就说； 别人的事，小心的说； 自己的事，听听自己的心怎么说； 现在的事，做了再说； 未来的事，未来再说,要懂得沟通，也要懂得说话：,4. 我要有清楚可行的财务规划。,固定支出 A. 会友捐 RM_ B. 堂会捐 RM_ a. 主日奉献 b. 建堂奉献 c. 买车奉献 C. 衣 RM_ D. 食 RM_ E. 住 RM_ F. 行 RM_ G. 孝敬父母 RM_ H. 学费 RM_ I. 休闲 RM_ J. 储蓄 RM_ 不固定支出 RM_ A. 感恩奉献 B. 捐助 C. 杂用,建议：15%用于住屋水电和维修上、15用在衣服和食物上、15%花在家人身上、10%拿来做十一奉献、5%则作为感恩奉献和捐助用途、10%用于旅游度假、5%用在医疗保险方面、10用在进修，提升自己及15%用作储蓄投资。,黄凯顺：先分配，后花费！,5. 我要尽责，用心把事情做好。,1) 常常问自己：“我为什么做这件事？”清楚 知道自己正在做对的事情，以致不会浪费时 间，做事也比较有动力。 2) 在工作前，先计划或写下来：有了计划或清 单，就可以按着做，以免遗漏。 3) 学习适当的推辞：安排好我们的时间表（行 事历），若邀请跟我们的目标有冲突，就有 理和友善地拒绝。 4) 善用最先进的工具、媒介和资讯：如网际网 络、电邮、传真等等。 5) 若有授权人做事情要勤于跟进：常常催促、 鼓励，提供适当的资源。,如何？,6) 速做决定：建立自己的思想系统（常常反 省）；提高自己的逻辑能力（常发疑问）； 操练自己的敏锐程度（勤于观察）。 7) 文件尽快处理好：安排一段时间是专门处理 文件的，以免堆积。 8) 提防别人的陷害和伤害，但做好心理准备， 若被陷害或伤害，要选择饶恕，并交给上帝 为我申冤！,6. 我要上课受训和自己阅读来提升自己。,1) 规定自己一年上一两个课程：属灵课程或跟 自己专业有关的。 2) 多学一些不是我专业，但有兴趣的技巧。 3) 规定自己一定要看书：属灵书籍或跟自己专 业有关的。 4) 懂得速读：先看目录、标题，然后选择有趣、 重要、实用的段落细读。 5) 少看电视，少玩电脑，少上网络，就有时间。 6) 尽量避免繁忙时间：不要在繁忙时刻出门或 回家；若碰上了要懂得善用时间。 7) 利用小段落空闲的时间看书：如等人、塞车 等等。,如何？,7. 我要善用时间并且有效率。,如何？,应用80/20的原则：用80%的时间来作20%重要但不紧急的事。,管理好生活（懂得生活），就是管理好情绪！,三、理性评估（决定情绪的强弱： 及时管理）,情绪来时怎么办？ 雅5:13 你们中间有受苦的呢，他就该祷告；有喜乐的呢，他就该歌颂。,1. 记得，情绪有负，也有正！ 2. 做好基础管理和事先管理，正面情绪就 多，负面情绪就少！ 3. 正面情绪要加强它，负面情绪要减弱它！,正面情绪： 1. 数算恩典，感谢上帝。感恩是喜乐的 妈妈。 2. 肯定和鼓励自己，也奖赏自己。 3. 与家人和知己分享。分享的快乐是加 倍的。,1. 先觉察并且接受自己真正的情绪。 2. 选择适切的时机清楚具体地表达。 3. 自我对话，转换想法，改变心情。,负面的情绪：,1. 先觉察并接受自己真正的情绪：冷静下来，理出时间、事件、想法、反应和结果；能写下来更好。,1) 当时候（陈述引起情绪的具体事件或言行） 当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候 2) 我觉得(陈述我的感受) 我觉得相当失望的。 3) 因为(陈述引发我情绪的理由) 因为我希望你能多花一些时间陪陪我。 （取自网际网路）,2. 选择适切的时机清楚具体地表达： 使用我讯息与你讯息。,认识情绪ABCD理论 A事件B想法/态度/价值C情绪（提醒） D（驳斥）=真理,T： E： N： T：,3. 自我对话，转换想法，改变心情：调节生理亢奋程度至理想水准以便分析与调整，避免冲动与直率判断；兼顾正反两面的讯息，并且从负面的事情中发现正面的意义。,Think some good things recently. Enjoy what you do or have now. Nothing is coincidence in Gods hand. 分辨出非理性的想法，并驳斥之。 Thanks God. (by Dr. Leonard),范例(B)：我必须能力十足，各方面都有 成就，这样才有价值。 驳斥(D)： 这种想法让我觉得压力好大，我似乎不能片刻懈怠，我真的好累！ 一个人一定要很有能力，各方面都有成就，这样才有价值吗？ 如果我不是有能力，不是各方面都很有成就，结果就会很糟、很可怕吗？,路不转，心转,新想法1：虽然我想要能力十足、各方面都有成就，不过不是一定得如此不可，如果不能这样，我还是可以忍受。 新想法2：一个人不可能在每一方面都很有成就，那是不切实切的期望。 新想法3：事实上我在领导、体育、理科方面表现不错，虽然音乐、美术较不在行，但我还是有能力的，应该自我肯定。 （取自网际网路）,四、行为反应（言谈举止：善后 管理）,情绪会带来什么行为反应？,正面情绪：High、积极、温和、开朗、满脸笑容、合作、付出等等。 如何善用正面情绪所带来的行为？ 接纳正面的情绪，但千万不要得意忘形！有智慧和节制地表达你的high： 1. 不可以炫耀。 2. 可以多多代祷和乘机默默帮助人。,负面情绪：Down、懒散、急躁、低沉、脸黑黑、反抗、要求、骂人、打人、破坏等等。 如何避免负面情绪所带来的行为？ 接纳负面的情绪，生气但不要犯罪！（弗4：26）有智慧和节制地表达你的down： 1. 不可以伤害自己和别人，也不要破坏物件和环境。,2. 我可以： 1) 松弛身心： 由身体至心理的放松：散步、运动、听音乐、阅读 由心理至身体的放松：唱诗、祷告、默想、独处沉淀 2) 情绪渲泄：找三姑六婆；海边大喊、丢石头； 激烈运动；写日记；大哭一场、大吃一顿 3) 转移注意力：做一些我喜欢的事，换