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蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀蒅蚀蝿聿膅蒂蚅聿芇蚈肃肈蒀蒁罿肇薂螆袅肆节蕿螁肅莄螄蚇肄蒆薇羆膃膆螃袂膃芈薆螈膂莁螁螄膁薃薄肃膀芃蒇羈腿莅蚂袄膈蒇蒅螀膇膇蚀蚆芇艿蒃羅芆莁虿袁芅蒄蒂袇芄芃螇螃芃莆薀肂节蒈螅羈芁薀薈袄芁芀螄螀羇莂薆蚆羆蒅螂羄羅膄薅羀羅莇袀袆羄葿蚃螂羃薁蒆肁羂芁蚁羇羁莃蒄袃肀芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁聿蒀螅袀膂芃蚁衿莄蒈蚇袈肄莁薃袇膆薆葿袆芈荿螈袅羈薅蚄袅肀莈薀羄膃薃蒆羃芅莆螅羂羅腿螁羁膇蒄蚆羀艿芇薂罿罿蒂蒈罿肁芅螇肈膄蒁蚃肇芆芄蕿肆羅葿蒅肅膈节袄肄芀薇螀肃莂莀蚆肃肂薆薂虿膄莈蒈蚈芇薄螆螇羆莇蚂螇聿薂薈螆芁莅薄螅莃芈袃螄肃蒃蝿螃膅芆蚅螂芈蒂薁螁羇芄蒇袁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莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆螀罿荿节蝿肁膂蚁螈袁羅薇螇羃芀蒃螇肆肃荿螆螅艿芅螅袇肂薃袄羀芇葿袃肂肀莅袂螂芅芁袁羄肈蚀袁肆莄薆袀腿膆蒂衿袈莂莈蒅羁膅芄蒅肃莀薃薄螃膃葿薃袅莈莄薂肇膁莀薁膀肄虿薀衿芀薅蕿羂肂蒁蕿肄芈莇薈螃肁芃蚇袆芆薂蚆羈聿蒈蚅膀芄蒄蚄袀膇莀蚃羂莃芆蚃肅膆薄蚂螄莁蒀螁袇膄莆 健康教育大全 预防便秘的十种食物 长期便秘会引起痔疮、肛裂，或是腹胀、头晕、口干、失眠，甚至可引起肝性脑病、急性心肌梗塞、脑血管意外等等。怎样对付便秘，让我们从饮食做起。1.牛蒡：含有丰富的食物纤维，可促进肠道蠕动，消除便秘，使致癌物质排出体外。2.茼蒿: 含有胡萝卜素、维生素b2、c、钙、铁、氨基酸等，改善消化吸收，可有效预防便秘，并可止咳化痰。3.高丽菜：含有丰富的维生素c及食物纤维，不仅可以预防便秘，还具有美容、消除致癌物质的功效。4.蕃薯：在薯类中维生素含量最高，含有大量的食物纤维，易消化吸收，可刺激肠道蠕动，帮助身体排出老化的废物。5.芋头：具有补肝补肾作用，经常食用可强健器官。黏液中的黏蛋白有刺激唾液腺的作用，不仅有助于消化，还能活化肠胃功能。6.白萝卜：含有维生素c及消化酵素，具有帮助消化、健脾整肠、利尿的功效，素有“自然消化剂”之称。7.金针菇： 含有维生素b12具有美肤的功效，食物纤维含量多，无热量且高营养，可预防便秘。8.决明子：具有清肝热、通排泄的功效。9.苹果：含多量的果胶，具有整肠作用。10菠萝：含有独特的菠萝酵素，可以帮助消化肉类及蛋类，如果要保持身材苗条的话，可以喝杯菠萝汁来帮助代谢！高脂血病1. 脂类大部分从食物中来，所以高脂血症的人饮食应有节制。饮食之中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆类、豆制品、各种新鲜蔬菜水果为主。少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。2. 海带、海参、新鲜海鱼、紫菜、木耳、金针菇、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。饮牛奶宜去奶油、不加糖，蛋类原则上每日不超过一个，烹调时避免油炒、油煎。3. 烹调用素油，少吃油煎食物。少吃花生因其中含油甚多，但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。4. 胆固醇过高者应少食蛋黄、肉类特别是肥肉、内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子、脑等含胆固醇量高的食物，甘油三脂过高者忌糖、忌甜食并应限制碳水化合物如米饭、面制食品总食量。5. 饮食治疗应持之以恒，降脂药物应在医生指导下服用，目前有多种效果优良的降脂药可供选择。6. 积极参加体育锻炼，坚持不懈，有利于脂肪的消耗。高血压患者饮食宝典 三 餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，须吃低热量食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳及水果。 晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素e和亚油酸；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 低 盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 高 钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。 鱼 不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。 果 蔬 每天人体需要b族维生素、维生素c，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2个苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 补 钙 有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 补 铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。 饮 水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，