关注男性健康-让家庭更美满.ppt

关注男性健康 让家庭更美满 n2010年10月28日是第十一个男性健康日。随着社会和经济的发展 ，男性健康问题越来越受到社会的关注。不良的生活方式和工作 环境，以及来自家庭、工作、经济等方面的压力，使男性在生理 和心理上都承受了更多的压力。加之受传统观念的影响，男性的 自尊使得他们不愿意承认自己身心有问题，男性生病后往往不肯 寻医问药，导致很多小病延误治疗。男性作为家庭的“顶梁柱”承担 者家庭乃至社会的重要责任，他们的健康是家庭和社会的基础， 是家庭和社会和谐的稳定力量。 n虽说均衡营养对每个人都很重要，但许多男士往往对其关注甚少; 即使部分男士想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫他们不得不成 天大鱼大肉，推杯换盏。其实，健康而合理的饮食不仅能让你“看 上去很美”，更能为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康 饮食要从20岁开始! n2035岁含镁食物促生育 n这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如 何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业 上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力” ： n富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫 力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄 入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A 较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡 萝卜、杏、香瓜等。 n含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以 提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙 齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持 服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生 素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、 葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C 的最佳用量应为100200毫克，最低不少于 60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每 天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入 富含维生素C的食物。 n含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能 促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。 如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形 增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克 左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克 瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。 含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、 海产品等。 n含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高 男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含 镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜 和海产品。 n补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体 60%65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用 足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的 男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。 n常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天 饮用红葡萄酒2030毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有 好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就 控制饮酒对将来很有好处。 n3545岁每天一个鸡蛋护血管 n现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上 的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容 易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。 为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外 ，更需要摄取合理的营养。 n补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌 、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素 之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。 含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。 n维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能 衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自 由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心 病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻 中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一 个鸡蛋利多弊少。 n膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动 、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了 富含膳食纤维的食物会有饱胀感，从而减少食量起到 减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦 面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜 、芹菜等。 n稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨 骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气 暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干 、骨头汤等含钙食物。 n蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当 今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士， 多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将 鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性 物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相 反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢 复。 n4565岁香菇海带降血脂 在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚， 虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可 以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强 性机能。 n食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理， 多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼 、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果 可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿 、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。 n低脂肪：脂肪占总热量的20%25%，而且要以植物 脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬 化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也 不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食 用油摄入量以25克为宜。 n降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化， 建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维 生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显 的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、 血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消 化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬 化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降 低胆固醇的效果。 n补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷 氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑 的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含 不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻 、