如何化解高三学生学习和心理压力

如何化解高三学生学习和心理压力如何化解高三学生学习和心理压力 高三理（高三理（3） 贺冯波贺冯波 谢绍安谢绍安 赵芳赵芳 指导老师：张先锋指导老师：张先锋 一、压力的来源 进入高三，特别是进入下半学期，各学科的难度骤然升高，特别 是对我们二中学生犹如进了“高压锅” ，倍感压抑，这仅是来自学习 方面的压力。其次，来自家长的压力更是每时每刻，现在的高中生 几乎是清一色的独生子女，在竞争日趋激烈的今天，家长对孩子寄 托的希望越来越大，特别是作为家长的这批中年人，更想在子女身 上实现自己这一代没有实现的愿望，望子成龙常常变成逼子成龙。 二、压力的影响 在高三学生所面临的种种压力中，学习上的压力是心理压力的主 要来源。学习压力一方面可以造成心理与情绪困扰：焦虑、紧张、 不安、沮丧、烦闷、易怒、耳鸣、心悸、肠胃不好，以及失眠多梦 等。在高三总复习阶段，常常看到一些学生，白天学，夜里学，可 以说使出了浑身的解数，但一考试，成绩非但没上去，还常常有明 显下降趋势。这是因为，考前的拼命复习，造成大脑神经细胞的极 度疲劳，而疲劳后再继续学习，就容易诱使脑功能的缺损或丧失， 思维缓滞，头脑昏沉，成绩自然不会提高。 三、减轻压力的对策 学习上的压力常常影响、恶化一个人的情绪，从而导致疾病和不 良后果。同样的压力或挫折对不同的学生可产生不同的结果，有的 因不堪重负，灰心丧气；有的开朗、乐观，能在学习方面取得理想 成绩。 1、避免认识的绝对化 通过在班上的调查，我们发现一些人把上不了大学看得相当灰暗， 似乎考不上大学，人的一生就完了。就这一现象，我们向老师进行 了咨询。老师要我们多看一些相关文章，重塑“三百六十行，行行 出状元”的思维理念。 2、正确认识自己，保持适中期望值 即不自我膨胀，也不自我萎缩，这是每个学生应具备的品质。刚 刚过去的市模考试对每个高三学生是一次检验，它将有利于学生的 自我认识。但是随之而来的也会出现一些问题：个别同学盲目乐观， 一些同学灰心丧气，也有一部分同学不知所措。针对班上出现的问 题，我们进行了分析，一部分同学考试成绩在四百六、七十分左右， 这是一个既充满希望又面临严峻考验的分数段。另一部分学生也基 本在抛档线附近。所以后面四、五十天如果合理安排，勤奋学习， 就有学可上，而如果缺乏科学性，盲目无序，则也大有榜上无名的 可能。对于成绩较好的同学，鼓励他们把“缺腿”的学科再抓紧补 一补。几个同学在考试中出现了明显的失误，他们情绪沮丧，甚至 上不下去课，我们觉得老师应该及时和每个人谈心、交流，同时安 慰他们，并与家长联系，共同做好工作，让学生尽快从阴影中摆脱 出来。 3、做好家长的工作 减轻学生过重的心理压力，一个重要内容就是做好家长的工作。我 们认为每次家长会，班主任应该都要强调这样几件事。 1）正确、客观认识和对待自己的孩子，期望值要符合实际，定 一个切实可行的奋斗目标。 （2）保证好学生的睡眠时间，开夜车不是提高学习成绩的好方 法。 （3）注意孩子的思想动态和各种苗头，发现问题及时疏导。 4、缓解考试中出现的焦虑情绪 面对大考怎样才能保持正确的心态是一个很实际的问题。下面几 点很值得借鉴。 （1）充分准确，坚定信心，就能产生神态自若，平心静气的心 理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷，正确判断，再现 和运用知识，顺利解题。 （2）掌握考试技巧，调节紧张心态。有的学生不分难易，对试 题从头往后做，如遇难题冥思苦想，用去不少时间，到头来，难题 没解开，易题又来不及做，造成心理紧张。因此，在考虑中，应做 到先易后难，逐步适应。另外，要处理好快和准的关系。由于人的 心理活动具有定势倾向，习惯于按已形成的思路去想问题，一旦出 现错误，很难发现和纠正，所以，答题时要准字当头，在求准的基 础上，再求快。 （3）自我放松，保持良好的心态。可进行腹式深呼吸，连续多 次，就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑。也可自我暗示， 如“不要紧张，人人都如此，我有办法解决”等等。 （4）保持常规生