你的困惑,我用心地解读

你的困惑，我用心地解读 一堂走进学生心灵的主题班会 舟山中学 周 燕 成功的主题班会能帮助我们实施德育教学，促进学生形成正确的道德品格， 建立和谐的师生关系。我认为“抛开做作用心去规划，用心去体会，达到 师生心灵的共鸣，灵魂的碰撞，情感的升华” ，这一理念对实施一堂成功的主题 班会相当重要。五月底，针对学生在参加高考前的紧张反常情绪，我们组织了 “轻松前行于高考复习的路上（高三考试心理减压辅导） ”主题班会，以此来谈 谈对此理念的体会。 一、实施的理念：用心去规划，用心去体会，达到师生心灵的共鸣，灵魂 的碰撞，情感的升华 二、实施的背景：当前社会人们依然认为选拔人才的重要手段就是高考， 这在潜移默化间造成了学生的无形压力。特别是学生在进入高三后面临着大大 小小、形形色色的考试，会感到巨大的压力，长时间的高度紧张，如果无法舒 缓压力，势必会影响学生在高考中的发挥。这种因考试压力过大而引发的系列 异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张，即考 试焦虑现象。随着高考的临近，我感到学生这种焦虑现象与行为越来越明显， 有个别学生甚至整晚睡不着觉，上课恍惚，情绪反常。所以，如果能在高中阶 段尤其是高三学生中加强考试心理减压与自我调节，就会促进学生缓解紧张心 理，舒缓情绪，全面、认真地复习，采取科学的考试策略，从而在高考中取得 理想的成绩。 三、实施的基本思路： 1帮助学生正确对待考试紧张焦虑现象；2能够分析导致考试焦虑紧张 的原因；3让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况， 能及时调节；4探索缓解压力的方法。 四、操作的重难点： 1辨证地看待考试紧张与压力；2探究有效地缓解压力的举措，并落实。 五、课前准备：制作漫画、纸条；设计游戏、心理问卷 六、课时：一课时（四十分钟） 七、实施过程： 2 1敞开心扉 （1）实施游戏：一分钟集体合作 把班级以小组为单位分好，每组 10 人，共五组；每组再分 4 人与 6 人两组， 各自手拉手围成一个圈，小圈在里，大圈在外，里面的 4 人小组要求按老师口 号拉紧，放开，往后倒，外圈的人接住里圈的人。看看同学们的反应。 (2)观看漫画：高考之前 请同学们谈谈在游戏中有什么样的感受。 （小组讨论并交流）想想自己是否 缺乏安全感和信任感，是否缺少做好事情的信心。 教师总结：其实在我们学习当中有这样 的感受，尤其是在考试之前。大家看漫画， 你有没有像他们那样的时候？ 其实这些同学的情形在心理上叫做“考 试焦虑” 。考试焦虑是指在考试中或考试临 近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理 和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水 平的发挥。 体验感受：设置此环节主要是从学生考试焦虑情绪的心理源头出发，去找 寻哪类同学特别容易出现紧张情绪，老师应该参与其中，用心去体会学生考试 紧张与不安心理，从而为找到合适的解决方法奠定基础。 2.自身心理压力测试 这是一份由美国心理学家斯匹尔格制订的考试压力与焦虑程度的测试卷， 答案无对错之分。 A：从未有 B：偶尔有 C：经常有 D：总是有 （1）我在考试中充满信心并感觉轻松。 （2）我在考试中感到焦虑不安。 （3）在考试中联想功课成绩影响我答卷。 （4）我一参加重大考试就感到浑身发 僵。 （5）我在考试中想着自己能否毕业。 （6）我越努力答卷，就越觉得头脑混 乱。 （7）在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。 （8）我一参加重大考试 就坐立不安。 （9）尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 （10）我一参 加重大考试就紧张得肚子疼。 （11）我在参加重大考试时感到很慌恐。 （12）我 在考试中担心考得不好会有什么坏结果。 （13）我在参加重大考试时感到心跳加 速。 （14）考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 （15）我在考试中 3 工作效率 焦 虑 程 度 适中 低 紧张得连本来知道的东西都忘了。 计分方式及分数解释：A、B、C、D 各 1、2、3、4 分。 得分低于 25 分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考 试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。 得分介于 25 分与 40 分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有 点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥得更好。 得分介于 40 分与 55 分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心 情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。 得分高于 55 分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状” ，常 常会怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。 体验感受：此环节主要是让学生自测，从权威性的心理调查问卷中去检测 目前自己的考试焦虑程度。有些学生可能对自己的不安情绪不以为然，有些可 能是采取避讳的态度，通过此环节可以让学生正视自己的心理焦虑问题，真正 认识到考试紧张情绪其实并不是什么个别的现象，也没有什么可以回避的，人 人都有这种情绪，只不过程度不同而已，从而彻底地打开心结。 3分析心理紧张与焦虑原因 师：请大家想一想，这种焦虑的心理状态对考试有没有利呢？ （1）出示考试焦虑耶基思多德森法则 心理学上的耶基思多德森法则说明了各种活动都存在动机的最佳水平。 动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成 功的保障，那么过度焦虑担心呢？那一定会引起高度焦虑和紧张，降低学习效 率和兴趣。 （2）什么会产生过度的考试焦虑呢？（分小组讨论，学生交流分享。播放 音乐舒缓情绪。 ） 高 高 4 原因汇总： 自己的压力：没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心里没底。 家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂。 老师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或同学的讥笑，怕丢面子， 怕别人会瞧不起自己。 体验感受：小组讨论很积极，老师可以带头谈谈自己在工作中或考试中的 焦虑情绪及产生的原因。然后让每组的代表来说说自己紧张情绪产生的原因。 教师小结：（领悟阶段） 其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。大家想，如 果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去 考试，我们怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编 出来吓唬自己的。考试，大家要理解它的作用就不会害怕它。 4寻找有效缓解考试压力的举措 大家在小组里把自己的点子分享一下，把点子写在纸上，然后再和全班同 学一起分享你们的点子。请选出代表把你们已经整理好的措施写到黑板上。 总结：同学们提供了很多好的方法，我们整理一下。（1）学会自我放松， 可以倾诉、宣泄自己紧张的情绪；可以参加体育活动；也可以运用放松技巧如 深呼吸放松、想象放松等。（2）转移注意力，如：听音乐，想想轻松开心的事。 （3）认真复习，增强实力，增强考试的自信心。（4）调整认知。（5）要注意 充分休息，合理饮食。（6）积极的自我暗示。 教师评价：同学们都提出了很多行之有效的措施，下面我们来选取其中一 部分具体阐述一下，大家也可以增加一些新的方法。 （1）树立坚定的信心， “战 略上藐视它，战术上重视它” 。 （2）保持一颗平常心，平常心并不意味着“不求 上进” ，而是以正常的心态看待考试。 （3）给过去的失败总结原因，害怕担心是 不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因，能客观、正确地认 识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧，摆脱失败阴影，把心理活动与客观联系 起来，总结经验教训，走向成功。 （4）要学会积极的自我暗示。 （5）增加愉快 的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。在考试复习中，不要把心思全放在分数 上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。 （6）放松法。呼 吸放松：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情 5 绪；肌肉放松法：先把全身肌肉都绷紧，从用力握拳开始，屈臂、用力皱眉、 闭眼、咬牙，将胸部、背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾，全身所 有能控制的肌肉绷紧，绷紧，再绷紧，紧得不能再紧了，然后放松，放松，这 样反复做几遍，全身肌肉就会放松；想象放松法： 一种是想开心的事，把当时的场景在脑子中浮现出来，越生动越逼真越好， 把那种得意的感觉找回来，再陶醉一回，这时你的身心就都放松了；还有一种 就是想像美好的景色，可以选一幅你最喜欢的画面保留在你的脑海中，比如小 桥、流水、人家，不要想古道、西风、瘦马，总之，越祥和越宁静越好，越容 易调整心绪。 实践：老师带领大家一起尝试以上的方法，放松心态。 教师总结：此外借助于外界的因素来平复心态，缓解紧张心情也十分有效， 比如听些舒缓的音乐，出去散散步等。 体验感受：要想总结出缓解压力的措施，首先是学生已经放下包袱，敞开 心扉（这些通过以上的环节应该要达到理想效果） ，此时，老师要彻底走进学生 心灵，从一个参与者的角度去引导学生，帮助学生找到解决问题的方法。 5送给学生一首小诗（或共同歌唱、朗诵某一诗篇） ，达到彼此心灵的共 鸣 面对高考并不难，调整心态最关键。听听音乐睡好觉，放松心情没压力。 保持这样去考试，我保你一定能