体育理论试卷 2012-2013

体育的功能 1. 健身功能 体育的健身功能具体体现在，体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力。体育运动 能促进机体的生长发育，提高运动系统的技能。体育运动能是内脏器官的机能得到提高。 体育运动可以提高人体的适应能力。体育运动可以防病治病，提高人体免疫能力。 2.娱乐功能 体育所具有的娱乐功能，主要通过两方面表现出来，一是由于体育本身所特有的魅力；二 是人们参加体育运动所得的乐趣。 3.教育功能 体育所具有的教育功能，有两个方面的含义，一种是具有典型意义的学校基本教育；另一 种是具有泛指意义的社会教育。 4.政治功能 体育的政治功能，一方面可体现在国际交往的舞台上，另一方面体育能促进大至一个国家、 一个民族，小至一个集体的内部的安定团结。 5、体育的经济功能 体育是人的活动，特别是体育成为一种很多社会成员参加的经常性活动后，总是在一定物 质消费的基础上进行的，必然要消耗一定的人力、物力和财力。因此，与体育活动相关的 服装、器材、装备和体育场地设施等就会随之而产生，体育服务等社会经济行业就必然出 现。 6、体育的交流功能 在体育运动过程中，能增强人与人之间的交流和交往，增加人与人之间 相互了解，改善人际关系。国际间的体育交往，还能够促进国家与国家之间，不同民族之 间的相互了解和相互信任，有利于人类社会的和平与发展。 体育运动能促进大脑的发育，改善机能，为人们从事智力活动打下良好的物质基础。其次， 可以促进观察力、记忆力、想象力和思维能力等智力因素的发展。体育运动具有不同形式 的对抗性，不论是个人或集体项目，因其有不确定性特点，则可把表现为肢体对抗的外在 形式引伸为内在人脑间的智慧较量。例如在体育教学中，通过观察法、对比法和示范法的 运用，能有效地发展学生的观察能力；通过技术动作的练习，有利于促进学生记忆力、想 象力的发展；通过教学比赛和各种体育游戏，可以潜移默化地发展学生思维的灵敏性与应 变能力。 体育锻炼的原则 （一） 、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确 定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质 及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发， 有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估 自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律， 只能损害身体健康。 （2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从 季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时 间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行 技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在 力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。 （二） 、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规 律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐 步得到增强。 （1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的 刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小 到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。 （2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先 考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开 始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自 己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。 （三） 、持之以恒原则 锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的 运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加 体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。 中断锻炼身本时间越长，消失越明显。 掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有 大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大 脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、 熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢 慢消退，动作记忆就不牢固。 （四） 、全面锻炼原则 全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到 全面而和谐的发展。 人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相 互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质 和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为 每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富， 应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项 为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展 有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。 上述的四个锻炼身体的基本原则是 相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才 能使身体得到全面发展，不断提高健康水平 体育锻炼的方法 1、重复锻炼法 在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息， 从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分， 这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体 的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应 的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破 坏身体的正常状态而造成损害。 运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率） ，并据此 调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在 130170 次/分的范围内较为适宜。 2、间歇锻炼法 在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复 状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机 体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼 者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适 应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。 同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反 应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间 歇时间。实践中，一般心率在 130 次/ 分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息， 而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 3、连续锻炼法 在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻 炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出 发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要 讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素 各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身 体充分地受到运动的作用。 连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在 140 次/分左右的 心率下连续锻炼 2030 分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应， 因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。 4、循环锻炼法 循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站） ，练习者按照既定顺序和 路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移 到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循 环。这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、 练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的 组数。 循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有 趣，可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过 程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延 缓疲劳的产生，交替刺激不同的体位，有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果。 就大学生而言，锻炼时既要发展四肢，也要发展躯干；既要运动胸背部，又要运动腰腹部； 既要追求形态的健美，也需要注意机能、素质的全面发展。为此，就必须科学地搭配运动 项目。根据已有的经验，一般选择 612 个已为锻炼者掌握的简单易行的项目为宜。 5、变换锻炼法 通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适 应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性， 强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时，可 多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑 代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺 激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另 外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使 机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。 6、负重锻炼法 负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方 法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾 患者的康复。 一般来说，为增强体质而进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的 负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响，为了保证这种锻炼方法 对身体的良好作用，在运动负荷价值阈范围内（心率在 120 次/分140 次/分）可以多次重 复或连续。 何为终身体育？如何贯彻终身体育？ 终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个 方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目 的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下， 以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机 会的实践过程。 加强“终身体育”思想的教育 学校是终身体育的一个入门期在这一过程的教学中首先应加强对学生“终身体育” 思想的教育和培养树立正确的体育价值观使学生充分认识体育的功能体验体育的魅 力充分意识到坚持终身体育锻炼于国、于民、于已的重大意义和作用。其次我们还要充 分做好学生体育观念的更新工作即终身不仅是社会发展的需要也是个人生存、享受、 发展、献身的需要。这样才能提高学生的认识水平。学生的认识水平愈高对体育的热情、 兴趣、爱好就愈大“终身体育”思想的产生和发展就会愈稳固。提高了学生对体育的认 识就为实施“终身体育”教育奠定了思想基础。 注重兴趣的培养 坚持终身体育锻炼就必须充分调动起学生的自觉性和积极性而自觉性和积极性的 动力又来源于学生对体育的兴趣与爱好因此在体育教学和业余锻炼中教师要善于发 现学生的兴趣和爱好循循善诱学生的兴趣和爱好主动培养学生的兴趣和爱好切不可 为完成任务而抹杀学生对体育的兴趣和爱好。同时我们在强调学习兴趣的时候还要注 重学生的创造性学习和主动性学习在体育锻炼和教学中确立以学生为主体的教学思想 尊重并发展学生的个性开发学生的智力使学生主动、积极、自觉地去体验体育运动中 的乐趣从而培养学生自主的体育兴趣、意识、习惯与能力积极主动地走向终身体育。 注重能力培养 现代学校体育早已摒弃了只是单纯传授体育知识、技术、技能的狭隘的观念而发展 学生的能力已成为学校体育的重要目标。即把传授体育知识、运动技术、技能与发展学 生自身的能力结合起来。使学生在体育锻炼中、在运动中、在对抗中发掘自己的潜能体 现自己的力量找寻体育的美感引发对体育的兴趣产生体育意识从而自觉地积极地 去进一步学习、掌握体育基本知识、技术、技能以及科学锻炼身体的理论与方法。在教 学过程中务必使学生掌握一门或多门能够终身体育锻炼的方法并达到一定的运动能力 以致走向社会后产生“终身体育社会效应” 。 总而言之 当前我们体育工作者在实施教学 的过程中一定要注重把学生培养成一个终身体育锻炼者。切记这样一句古训“授人以 鱼只供一顿之炊教人捕鱼则终身受益。 ” 谈谈所学专项的项目特点及发展趋势（瑜伽） 特点： 1 能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 2 能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势 不正确、失 调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状 态。 3 能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡。 4 刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。 发展趋势： 用所学专项阐述体育运动对健康的影响（瑜伽） 谈谈所学专项的项目特点及发展趋势（保健） 特点： （1） 轻松柔和。 太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来， 没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼， 尤其对体弱者和慢性病患者，更是一种较好的体育医疗手段。 （2） 连贯均匀。 整套太极拳动作，从“起势”到“收势” ，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是 紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。 （3） 圆活自然。 太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用 腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。 （4） 协调完整。 在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体， 身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。这也能直接作 用于命门，使命门精气充足，增进健康。 发展趋势： 用所学专项阐述体育运动对健康的影响（保健） 一、太极拳对大学生身体健康的影响 1. 太极拳对大学生运动系统的影响。 大学时期正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言，这一时期是大学生的生理处 在不断完善的阶段。从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼，才能更健康地生长发育。 而太极拳的螺旋运动，经反复地缠绕绞转，使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉能得到充分 的拉伸，长期练习不仅能增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性。经常进行太极 拳练习，还能促进骨的生长发育，这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢 加强，进一步改善骨骼的血液供应，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固，提高 骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。 2. 太极拳对大学生神经系统的影响。 太极拳运动能有效地消除脑力劳动所引起的疲劳。太极拳运动节奏舒缓而柔和，通过神经系统的调节功能， 协调全身各个系统、器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其它区域则 处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息。研究表明:长期坚持太 极拳运动可以改善微循环，增加外周组织血液供应，降低淤血的发生，起到活血化淤的作用，从而加强和 提高了中枢神经系统的机能和健康水平。 3. 太极拳对大学生呼吸系统的影响。 进行太极拳练习时要求学生做到“心与意合，意与气合，气与力合” ，根据动作的开合、屈伸、虚实等变 化，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，这种呼吸运动伴随着腹肌活动既能增加肺部的通气功能，又 能通过腹压的有节奏的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能。实践证明，经常练习太极拳对增加肺组 织的弹性，增强肺的通气功能，增加胸廓的扩张度，对促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。 4. 太极拳对大学生消化系统的影响。 由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，增强身体各部位器官的机能，这样就可以预防和治疗某 些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。在练习太极拳时，由于采用腹式呼吸，呼吸加强加深， 这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠肝脾等器官起着一种按摩作用，改善了消化道的血液循环，提 高胃肠的蠕动能力，促进了消化液的分泌，增强了消化吸收功能。同时，胃肠功能的加强可预防溃疡、胃 炎、肠炎、消化不良等胃肠道疾病的发生，还可增强肝、胆、胰、脾等器官功能。这样既能增加食欲，又 可减少便秘等现象。 二、太极拳对大学生心理健康的影响 1.太极拳对大学生自我意识的影响。 在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗， 不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心与自信心明显增强。因此，大学生 通过练习太极拳可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影 响。 2. 太极拳对大学生的精神和情绪的影响。 有些学生由于学习和其他方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病” ，缺乏忍耐力， 易怒，迷惘，忧虑，心浮气躁，心胸狭隘等等。这种状况持续下去，最终会导致过度疲劳，头痛，神经衰 弱，甚至出现心理异常、精神失常、行为变态等严重后果。而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练 习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢、连贯均匀的形动，更追求情绪稳定，心态平和的好心情，而且强调 清心寡欲，知足常乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心 的冲突，获得心理的平衡。