不花钱治好抑郁症,自助治疗抑郁症的方法

不 花 钱 治 好 抑 郁 症 ， 自 助 治 疗 抑 郁 症 的 方 法 打开网页，输入“抑郁症治疗”相关词条自动弹出，不乏是各 式各样的广告，浓重商业化的气息对于已经气虚残喘的您来说可能 更是雪上加霜。请不要气馁，重塑心灵心理康复中心为您送上福音： 不花钱治好抑郁症，而且是自助式！ 重塑心灵心理康复中心成立于 08 年，专业致力于抑郁、强迫、恐惧、 焦虑、失眠神经症的治疗，该中心首席指导专家李宏夫老师独创 “心灵重塑疗法”是由自身自愈的经历中总结出来。 “心灵重塑疗法” 的心理康复训练不吃药、不住院，90 天让您重拾健康、自信、平和 的人生。中心为了帮助更多人可以尽早摆脱疾患，潜心总结了自助 治疗抑郁症的方法： 不花钱治好抑郁症方法一：观息法 观息法是“心灵重塑疗法”中治疗病患的核心方法。观息法是 通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，亦可达到净化内心的作 用。可能您会疑惑，为什么单单是观察呼吸，就只是如此吗？是的！ 呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气” ，中医讲 “气和血畅，百病不生” 。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品 质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察 呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。 观息法具体练习步骤： （1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。 （2）把注意力放在呼吸上，以 “平等心”的原则去观察、觉知 呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不 批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。 （3）初始练习时间可以以 20 分钟为限，逐步增加。 例： 如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸； 如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸； 如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸； 如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸； 如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸； 改变从心开始！ 重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己 如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸； 如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔； 如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔； 如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻 孔 注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参 见淡定是修炼出来的第二章第 2 节。 不花钱治好抑郁症方法二：情绪平衡法 无故情绪低落、落泪伤心、无精打采等等诸多情绪的到来，让 您给自己的“帽子”越扣越重：我是不是得了这个那个我会不 会情绪就是情绪，本质上没有什么分别，无论是什么样的，不去 分别不去纠缠， “好的、坏的”都是我们按照自己的意志去赋予的。 不执着情绪，与它分离开来，情绪既是情绪如是呈现即可，安在当 下，做我应该做的事情，享受当下！下面介绍一个快速化解情绪的 的小方法“情绪平衡法” 。 情绪平衡法具体练习步骤： 无论出现的是愤怒、紧张、低落、恐惧用“你”来代替这些 情绪，当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做： 吸气：我看到“你”的出现 呼吸：我允许“你”的出现 吸气：我接受“你”的出现 呼气：我现在愿意释放“你” （一边吸气或呼气，一边心中默念后面的内容，情绪平衡法在 淡定是修炼出来的书中第一章也有介绍） 不花钱治好抑郁症方法三：冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心 理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪， 有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。 李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出 的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己 的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、 放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情 感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。 不花钱治好抑郁症方法四：有氧运动 有氧运动衡量的标准是心率（保持在 150 次/分钟） ，血液可以 供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长， 坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增强 大脑皮层的工作效率和心肺功能，有氧运动能够削减人体在抑郁状 态下所释放的激素、葡萄糖和油脂，从而可增强肾上腺髓质分泌儿 改变从心开始！ 重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己 茶酚胺的能力，进而可增强儿茶酚胺对抑郁状态的缓解。骑自行车， 游泳，跳绳等项目都是不错的选择。 特别提示：如果抑郁症症状