《职业实用性选项体育》综合理论课(一)

职业实用性选项体育综合理论课（一） 教学内容 1、体育与健康的概念与内容； 2、运动处方和运动卫生保健知识； 3、奥运会知识。 教学目标： 1、通过介绍，让学生了解健康的内涵知识； 2、让学生掌握一定的自我锻炼处方制定和运动卫生保健知识； 2、了解奥运会以及北京奥运会的基本知识。 教学过程 第一部分 体育与健康知识 一、健康的概念 “健康”一词源于公元 1000 年英国 格鲁撒克逊族的词汇，其含义是安全的、完美的、 结实的。对于健康的概念，人类是在认识客观世界的过程中逐步加以完善的。传统的 健康观认为，躯体无病即健康。我国辞海中对健康概念的表述则是：“人体各器 官系统发育良好、功能正常、体制健壮、精力充沛并具有健全的身心和社会适应能力 的状态。通常用人体测量、体格检查、各种生理和心理指标来衡量。 ”这种说法比“躯 体无病即健康”的认识前进了一步，但仍然片面地把人当作生物机体来看待；虽然也 提出了“劳动效应”这一新概念，但含义模糊，尚未真正达到从社会层面认识健康的 程度。 现代健康生活的理念：每天锻炼 1 小时，健康工作 50 年，幸福生活一辈子，是现 代生活的理念。1984 年，世界卫生组织（WHO）提出了 “健康不仅仅是没有疾病和衰 弱，而是要保持躯体方面、精神方面和社会适应方面的完美状态。 ”1989 年该组织又对 这一说法作了补充，即除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还加上了道德健 康，认为只有这四个方面健康才算是完全的健康。这一健康新概念，从人的自然属性 和社会属性的结合上阐明了健康的科学内涵，是迄今为止对健康概念较完整、准确的 表述。这一健康新概念突破了医学的界限，扩大了健康的内涵，从涉及人类生命的生 物、心理和社会三个基本侧面阐述健康，形成了三维健康观，具有划时代的意义。 根据世界卫生组织提出的健康新概念，有学者从身体健康、心理健康、道德健康 和社会适应良好四个方面进行了具体阐释。 身体健康，是指人在生物学方面的健康，即人体的结构完整和生理功能正常。身 体的健康是人整体健康的基础。人体结构的完整，是指人的躯体是由结构不同的物质， 从简单到复杂（分子、细胞、器官、系统等）逐步形成的一个有机整体。并且，这个 整体无论是在结构上还是在生命的活动过程都是有序的和不断变化的。而生理功能的 正常则是指机体的新陈代谢、生长发育、生产和生活活动以及机体对环境变化（刺激） 的反应性和适应性均处于正常状态。例如无疾病，肢体无伤残，能精力充沛地生活和 劳动，有常见健康障碍和疾病的预防及治疗的基本知识，并能采取积极、合理的预防、 治疗和康复措施。 心理健康，是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协 调。具体讲，心理健康包括两层含义：其一是自我人格完整，心理平衡，有较好和自 控能力，有自知之明，能正确评价自己，及时发现并克服自己的缺点；其二是有正确 的人生目标，能不断追求和进取，对未来充满信心。 道德健康，就是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于 -社会规范之内。道德是以善恶与荣辱观来评价和调节人们的社会生活行为的一种 社会规范。作为一种行为规范，道德的作用主要是通过多人的行为提出善与恶、荣与 辱、诚实与虚伪、正义与非正义的社会评价，以此来对社会成员产生导向和制约。道 德舆论将一定的社会行为准则推荐给社会成员，经过个体的认知过程，在其内心树立 起某种初步的道德信念，逐步使起道德认识进一步深化，并通过舆论的褒扬、贬抑和 谴责而产生 d 恶作用力，控制和影响着个人的需要、动机和行为。例如，在公共场所 吸烟或随地吐痰，不注意时间地点、无节制地进行各种娱乐活动而影响到他人的休息 和睡眠等，均会遭到旁人的厌恶和批评。社会的道德舆论导向制约着个体道德观念的 形成，个体道德观念又直接制约着个体的行为。 社会适应良好，则是指人的行为能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解， 为社会所接受，行为符合社会身份，能与他人保持正常的人际关修。同时，不管是人 的角色的适应，还是人的行为的适应，都应既注意到适度的问题，又考虑到正确选择 适应方式和积极的适应态度的问题。 二、影响健康的因素及现代人的健康危机 （一） 影响健康的因素 健康会受到许多因素的影响和制约，归纳起来主要有四个方面的因素：环境因素、 生物因素、行为和生活方式因素和卫生保健服务因素。 环境因素 自然环境 自然环境是人类赖以生存的物质基础，也是健康的基本保证。人类生存所需的食 物、空气、水和阳光均来自大自然，然而人类的生产活动使自然环境的构成或状态发 生了不利人类生存的反战变化，生态平衡受到破坏，对人的健康产生直接，间接或潜 在的危害，我们称之为环境污染。环境污染对健康的危害具有机制复杂、效应慢、周 期长、范围大、后果严重的特点。因此环境教育就成为学校健康教育必不可少的重要 内容。 社会环境 社会环境包括政治、经济、文化、教育等多方面的内容。良好的社会环境有利于 人类的健康服务，我国人民健康水平有了很大的提高。以 2000 年与 1950 年的统计数 据相比，可以清楚地看出 50 年的显著变化(表 111)。 表 111 出生率与死亡率变化表（%） 年份 出生率(CBR) 死亡率(CDR) 总额比率 (NGR) 1950 43.8 25.1 18.7 1960 38.8 17.1 20.7 1970 28.6 6.3 22.3 1980 20.4 6.6 13.8 1990 18.3 7.3 11.0 2000 14.5 7.0 7.5 经济是社会进步和社会生活的基础。人们的劳动方式、生活方式、营养状况和人 口状态无不受经济的制约。大量调查证明，社会境况与人民健康水平成正比、营养状 况和人口状态无不受经济的制约。大量调查证明，社会经济状况与人民健康水平成正 比。就发达国家与发展中国家相比而言，人民的健康水平存在着明显差距。每年全球 低体重出生儿 2200 万，其中 95%是在发展中国家。就国家的不同阶层相比而言，其健 康水平也存在着明显的差距。随着我国经济的发展，人民营养善明显行到改善。2004 年邮政生部发布的中国居民营养与健康现状报告显示，我国城乡居民能量及蛋白 质摄入已得到基本满足，肉禽、蛋等动物性食物消费量明显增加，优质蛋白质比例上 升。城乡居民动物性食物分别由 1992 年的人均每日消费 210 克上升到 248 克和 126 克。 居民营养状况的改善为健康奠定了良好的物质基础。 文化是社会的上层建筑，享有文化和接受教育的权利是人全面发展的重要前提， 也是享有健康的前提。人群的文化水平秘人群的侍郎水平之间存在着正相关关系，教 育程度和文化素养决定着人的健康观和健康价值观，决定着人是否能亻出有益于侍郎 的决策。不良的行为和生活方式常与较低的教育程度有关。 2.生物因素 把引起传染性疾病和感染性疾病的病原微生物和导致辞遗传性疾病、伤残与障碍 等遗传和非遗传的内在缺陷，归类为生物尝到病因子。目前，虽然人类疾病谱和死因 顺位的变化，把关注健康问题的目光引向了“生活方式病”和行为致病因子，得生物 因子骊健康的危害依然存在且不断地出现拳问题。 世界卫生组织最近发表报告警告说：“艾滋病、结核病、淋巴腺鼠疫和黄热病等 打捞出现的或卷土重来的传染病对人类侍郎的威胁正在上升。而且病原微生物的搞药 性已成为便于性问题，一些轻微的感染有时都很难找到有效的治愈方法。 ”据世界卫生 组织估计，全世界已有艾滋病病毒感染者 4000 万人左右，全世界每年各种传染病患者 有 6 亿人。一些新的病原微生物已被确认，如引起出血性结肠炎的 0157H7 型大肠杆菌 直接有直接关系的螺旋杆菌、导致淋巴结癌症的非洲淋巴细胞瘤病毒等。今天，我们 对病原微生物的危害仍不可忽视。 由于生殖细胞或遗传物质突变所引起的疾病称为遗传病。由非遗传而出生时伴有 的缺陷所引起的疾病称先天疾病，如母亲感染风疹病毒造成的胎儿患有先天性心脏病。 目前已经遗传性、先天性疾病由 4000 种以上。我国新生儿出生缺陷率为 1.307%，即 每年有 30 万40 万缺陷儿出生，其中 7080%由遗传因素所致。遗传因素在影响人类 健康的同时，常与环境因素、行为因素共同作用、相互制约。如精神分裂症的发病， 遗传因素占 2/3，环境因素占 1/3。许多遗传病并未表现出临床症状，变成为异常基因 库，会对人类健康产生更大的影响。 3.行为和生活方式因素 行为是指具有认知、思维能力并有感情、意志等心理活动的人对内外环境因素刺 激所做出的能动反映。生活方式是指人的生活式样，是生活动活动的总和。它包括生 活态度、生活水平和生活惯常行为。二者紧密联系，相互贯通。人们自身的不良行为 和生活习惯，给个人、群体和社会的健康带来直接或间接的危害。这种为还具有潜伏 性、积累性和广泛性的特点。有报告称，美国死亡率在前市委的疾病中，行为和生活 方式在致病因素中占 70%。美国通过 30 年的努力，使关心病的死亡率下降了 40%，脑 血管疾病的死亡率下降了 50%，其中 2/3 是通过改善行为和生活方式而取得的。现在 人们通常把行为和生活方式治病因素所导致的疾病，如心脏病、中风、癌症等慢性疾 病之称为“生活方式病” 。1993 年 4 月，北京召开的世界卫生组织慢性非传染病控制综 合规划中心主任会议预计，到 2015 年死于生活方式病的人数将站发展中国家总死亡人 数的 60%，在发达国家达到 75%， “生活方式”病将成为人类的头号杀手。 4、卫生保健服务因素 卫生服务是指卫生机构和卫生装业人员针对个人、群体和社会的健康所需要所提 供的必须、可能的服务。良好的卫生服务对健康起着促进作用，反之，则危害健康。 良好的卫生服务，包括健全的医疗卫生机构、完善的服务网络、充足的卫生资源及其 合理配置与平等分配。但是，卫生服务的投入与效益并非成正比，个人对卫生服务的 利用能力是影响卫生服务投入与效益的重要因素。所以，对卫生服务的利用是健康教 育的重要内容之一。 三、健康的标准 健康既有其科学的内涵，也有其科学的标准。 依据健康的概念和科学内涵，世界卫生组织提出了健康的十条标准：一是有充沛 的精力，能够从容不迫地担负日常生活和工作的压力而不感到紧张；二是处事乐观， 态度积极，乐于承担责任，事无巨细无挑剔；三是善于休息；睡眠良好；四是应变能 力强，能适应外界环境中的各种变化；五是能够抵御一般性的感冒和传染病；六是体 重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；七是眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 八是牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；九是头发有光泽，无 头屑；十是肌肉丰满，皮肤富有弹性。 从世界卫生组织提出的这十条标准的内容可以看出，前四个标准是关于心里和 社会适应能力方面的内容可以看出，前四个标准是关于心里和社会适应能力方面的内 容，而后六条标准则主要是关于生理（躯体）方面的内容。因此，世界卫生组织提出 的健康标准，实际上也是其健康概念的体现，我们可以用来检查自己是否健康。 日本的专家、学者还从躯体和精神两个方面，提出“五快” （机体健康）和 “三良好” （心理健康）的健康标准。 “五快”：一是吃得快，进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快地吃 完一顿饭。二是便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。三是睡 得快，有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。四是说得快， 思维敏捷，口齿伶俐。 五是走得快，行走自如，步履轻盈。 “三良好”：一是具有良好的个性人格，情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情 丰富，胸怀坦荡、豁达乐观。二是具有良好的处世能力，观察问题客观问题现实，具 有较好的自控力，能适应复杂的社会环境。三是具有良好的人际关系，助人为乐，与 人为善，对人际关系充满热情。 为了简明、易记，世界卫生组织概括提出了健康的四大基石。他们是：适量运动、 合理膳食、戒烟限酒、心理平衡。 四、保持身心平衡的 11 条要诀 为了保持自身的身心平衡，美国卫生学提出了 11 条要诀： 不对自己过分苛求。 对他人期望不要过高。 疏导自己的愤怒情绪。 偶尔也要屈服。 暂时逃避。 倾诉烦恼。 为别做点事。 在一段时间内只做一件事。 不要处处与人竞争。 娱乐。 第二部分 运动处方 一、 运动处方的概念构成要素 运动处方是指医师针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内 容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药，它是运动促进健康的 思想方式，也是运动促进健康科学性的集中体现。20 世纪 50 年代，美国生理 学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960 年，日本的猪饲道夫教授首先使用 了运动处方术语，1969 年世界卫生组织也使用了运动处方术语，并在国际上得 到了确认。前西德 Holl-mann 研究所从 1954 年起对运动处方的理论和实践进行 研究，制定出适合健康人、中年老人、运动员、肥胖病人等各类运动处方，社 会效果显著。 运动处方由四个要素构成：即合理的运动项目选择什么运动项目最 适合？合理的运动强度运动的激烈程度应有多大？合理的运动时间每 次运动应持续多长时间？合理的运动频率一周应锻炼几天？ 二、 运动处方的制定 1、运动目的 由于个人的情况千差万别，运动处方的目的也多种多样 这其中有健康、娱乐、减肥和治疗等多种类型。 2、运动项目 在运动处方中，为锻炼者提供最适合的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。 选择运动项目，要考虑运动的目的，如是健身、还是治疗等；运动的条件，如场地 器材、余暇时间、气候等；还是结合体育兴趣、爱好等（表 2-3-1） 。 表 2-3-1 运动的内容 作用 方法 项目 健身运动 能促进身体的正常发 育，使身体各部位协 调发展，增强机体各 器官、系统 机能，发展身体素质， 高人体的运动能力。 一般采用增强心肺 功能的锻炼项目进 行锻炼。 走、跑、健身操、 游泳、划船、骑自 行车等。 健美运动 可以使形体健美。 一般采用使既然发 达、增强既然力量 的锻炼项目进行锻 炼。 俯卧撑、仰卧起坐、 原地纵跳、跑步等。 娱乐性体 育 调节神经，丰富文化 生活。 一般采用能使身心 得到愉快的体育项 目。 游戏、体育舞蹈、 保龄球、台球、钓 鱼等。 格斗性体 育 可以提高人的积极进 取、不畏困难的精神， 以达到强身健体和自 卫的目的。 一般采用以身体接 触为主的锻炼项目 进行锻炼。 擒拿、散打、跆拳 道、拳击等。 医疗和康 复体育 预防和治疗疾病。 一般在医生或专门 教师的指导下，采 太极拳、广播操、 气功、散步等。 用一些保健体育的 方法进行锻炼。 3、运动强度 运动强度是指运动的剧烈程度。它可用每分钟的心率来表示。一般认为大学生 心率 120 次/分钟以下为小强度，120150 次/分钟为中强度，150180 次/分钟 或 180 次/分钟以上为大强度。测量运动强度的简单办法是，测量运动后 10 秒 钟内的脉搏数*6，就是 1 分钟的运动强度。适宜运动强度范围可用靶心率来控 制，即以本人最高心率的 70%85%的强度作为标准。靶心率为：（220-年龄） *(70%85%).如 20 岁的靶心率是 140170 次/分钟。 最适宜运动心率为：心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静 时心率；最大心率=200-年龄。 心率 130安全运动的信号 “心率 130”是西方国家为提高大众体质二提出来的口号。它为人们提供了 一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。 运动医学认为，如果运动达不到一定的量，改善心脏功能的锻炼就不会有 明显的效果。运动时心率每分钟低于 100 次，就几乎没有健身效果。身体健康 的青年人和中年人，每分钟心率分别达到 120170 次和 110140 次为宜；二老 年人每分钟的心率控制在 100130 次为宜。可见，每分钟心率 130 是三个年龄 组都适宜的运动量。 4、运动时间 运动时间是指一次锻炼是持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时 间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在 30 分钟就可以达到较好的效 果。 5、运动频度 运动频度指每周的锻炼次数。关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1 周运动 1 次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后 13 天身体不适，效果不蓄积； 1 周运动 2 次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1 周运动 3 次，无酸 痛和疲劳，效果蓄积明显；1 周运动 45 次，效果更加明显。可见，1 周运动 3 次以上，健身效果才明显。 三、运动处方的实施 1、确定了运动处方的构成要素后，可以对以下三个阶段进行设计： 第一阶段，健身运动。每次运动前都应有一段热身准备，时间一般为 56 分 钟。热身使体内温度升高，血流量和肺呼吸量增加，全身肌肉充分伸展，以便 使身体适应即将开始的激烈运动，防止运动损伤和肌肉酸痛现象的发生。 第二阶段，主要运动。确定运动的负荷强度和运动持续时间是关键。 第三阶段，整理活动。整理阶段与运动阶段实际上是连贯的，即在激烈运动 后以强度较低的方式继续活动一段时间。如跑步后转入步行，做一些伸展练习 等。该阶段约需 10 分钟，使人体有大于安静状态时的摄氧量，以补充运动时体 内消耗的氧，使互相和心跳逐渐恢复正常，使积累在四肢的血液加快回流到心 脏，以免因大脑缺血而出现头昏、昏厥。 2、运动处方实施的检查监督 检查监督不可缺少，它事关运动处方的落实，也关系运动处方的修改与调整。 由于每个人的情况千差万别，在实施过程中，可能会有不适合的地方，应在实 践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。 四、运动处方示例 姓名：* 性别：女 年龄：20 岁 职业：学生 体育爱好:乒乓球 病史：无 健康检查：良好，身高 1.53 米，体脂中度超重。 运动负荷测定：台阶试验，安静脉搏 80 次/分钟，血压 75/115 毫米汞柱，肺活 量 2800 毫升。 体能测定:力量，仰卧起坐 25 个/分钟，耐力，800 米跑 395 秒。 体质评定：健康状况一般，体重过重，心肺功能差。 运动目的：减肥和健身。 运动项目：乒乓球、健身跑、健美操等。 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即 140170 次/分钟。 运动时间 12 周（减少体重 35 公斤） ，每次 3060 分钟。 运动频度：45 次/周。 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂是摄入，可吃一定的蔬菜和水果。 第三部分 运动性疾病的防治 一、延迟性肌肉酸疼 1 产生原因和临床表现 延迟性肌肉酸痛是运动时肌肉活动量过大引起局部肌纤维及结缔组织的细 微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛不是发生在运动结束后的即刻， 而是发生在运动结束后的 12 天，因此成为延迟性肌肉酸痛。由于这种酸痛现 象志是局部肌纤维发生的细微损伤和痉挛，不影响整块肌肉的运动能力，所以， 经过肌肉内部的对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更加强壮，以后同样符合 将不易再发生酸痛。 一般在运动后的 24 小时内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、压痛， 多发生于下肢主要的伸、屈肌群，而肌肉远端和肌肉一肌腱移行处症状一般较 重，严重者肌肉会发生疼痛，且以肌腹为主。2448 小事之内，酸痛达到高峰， 之后可自行缓解，57 天酸痛消失。 2 处置和预防 处置：对酸痛部位进行热敷或按摩，还可配合做一些伸展练习，也可口 服维生素 C 以缓解症状，另外针灸、电疗等也有一定作用。 预防：锻炼时，要充分做好准备活动，把握运动强度及运动负荷的递进 性原则，根据自身的身体状况安排锻炼负荷，尽量避免局部肌肉负担过重。锻 炼后，要对主要的工作肌肉进行推拿、按摩。 二、运动中腹痛 1 产生原因和临床表现 运动中腹痛多数在中长跑时发生。主要原因是准备活动不充分，运动刚开 始时过于剧烈，内脏器官功能尚未达到运动状态，致使内脏功能失调，引起腹 痛，也有因为运前吃的过饱，饮水过多，或腹部受凉，引起胃肠痉挛而出现腹 痛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受 阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛而出现腹痛。 2 处置和预防 处置：如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，加重呼吸、按 摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚 至加重，就应停止运动，并口服十水或溴丙胺太林（每次一片） 。或揉按内关、 足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应到医院做进一步检查。 预防：饭后 1 小时再进行运动，要做好准备活动，运动负荷要循序渐进， 应注意呼吸节奏。夏季运行要适当补充盐分。对于各种慢性疾病引起的腹痛应 就医检查，病愈之前，应在医生和体育教师指导下进行锻炼。 三、运动性贫血 1 产生原因和临床表现 当血液中红细胞与血红蛋白数量低于正常时称为贫血。因运动一起的这种血 红蛋白数量的减少，即称为运动性贫血。 其并发的主要原因有： 运动时肌肉对蛋白质和铁的需求量增加，一旦需要得不到满足，即可引起运 动性贫血。 剧烈运动时血流加快，易引起红细胞破裂，致使红细胞从新升到衰亡之间的 平衡遭到破坏，从而导致运动性贫血。 运动性贫血发病缓慢，其临床表现有头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降， 运动后心悸、气促、脸色苍白等。 2 处置和预防 处置：在运动中（后）出现头晕、无力、恶心等迹象时，应适当减小运动的 负荷，必要时暂停运动，并补充富含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对 缺铁性贫血的治疗有明显效果。 预防：遵循循序渐进和个别对待原则，合理调整膳食。如运动时经常有头晕 现象出现，应即是诊断医治，以利于正常的参加体育锻炼。 四、运动性昏厥 1 产生的原因和临床表现 在运动中，因脑部突然血液供给不足而发生暂时性知觉丧失的现象叫做剧烈 运动性昏厥，运动性昏厥产生的原因是，剧烈运动或长时间运动使大量血液积 聚在下肢，回心血量减少，或者是剧烈运动引起低血糖。 运动性昏厥表现为浑身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、 突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而微弱、血压降低、呼吸缓慢等。 2 处置和预防 处置：应立即使患者平卧，脚略高于头部，并进行由小腿和心脏的按摩或拍 击，同时用手指压人中、合谷等穴位，不要时给氨水闻嗅。如有呕吐，应将患 者头偏向一侧，以防治呕吐物返流或阻塞气道；如停止呼吸，应立即进行人工 呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢走一段时间，帮助其进行深呼吸，即可消 除症状。 预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质，久蹲后不要突然起立，不要 带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来，不要在饥饿的情况下参加剧烈运 动。 警惕运动猝死 运动猝死的定义是：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运 动后 24 小时内以外死亡。许多人认为猝死志发生在年老体弱者的身上，但近年 来，年轻人猝死的现象频频发生。所以专家建议锻炼身体时一定要量力而行。 如果感觉胸闷、气短等不适，就应立即停止运动。如果感冒或工作劳累，也应 暂时停止进行体育活动。同时，要保持良好的生活质量，少吃油腻食物，保证 睡眠质量，避免精神紧张等。 五、肌肉痉挛 1、产生原因和临床表现 体育锻炼时，肌肉因受到寒冷的强烈刺激，可能发生肌肉痉挛。它常在游泳 或冬季户外锻炼时发生。准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协 调，均会发生肌肉痉挛。 肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，并且一时不易缓解。 2、处置和预防 处置：对痉挛部位的肌肉做引牵。例如，小腿三头肌痉挛时，应立即伸直膝 关节，并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中、成山、涌泉等穴位，以促使痉 挛缓解或消失。 预防：运动前做好充分准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先做适当的按 摩。夏季进行时长时要注意补充盐分；冬季锻炼时要注意保暖；游泳下水前应 先用冷水淋浴；游泳时 ibuyao 在水中停留过长时间；疲劳和饥饿时，不要进行 剧烈运动。 六、运动中暑 1、产生原因和临床表现 在高温环境中长时间进行体育锻炼容易发生中暑，尤其是在气温高、通风不 良、头部缺乏保护、被烈日直接照射的情况下，更容易发病。 中暑早期表现为头晕、头痛、呕吐、随后逐步发展为体温升高，皮肤灼热干 燥，严重者可出现精神恍惚、虚脱、抽搐、心律失常、血压下降，伸直出现昏 迷而危及生命。 2 处置和预防 处置：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开 衣领、额部冷敷、头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄 糖等。对于严重患者，经临时处后，应迅速送到医院进一步治疗。 预防：在高温炎热季节锻炼时，应适当见效运动负荷，避免在烈日下长时间 锻炼；夏天在室外锻炼时，应带白色帽子，穿宽松薄衣；在室内锻炼时，应保 持通风，并备有低糖含盐的饮料。 七、低糖症状 正常人的血糖维持在一定的水平（0.81.2 克/升） ，当血糖低于 0.50.6 克/ 升时，机体会出现一系列症状，成为低血糖症。 运动时肌肉收缩要消耗能量，而能量主要来源于体内糖的氧化，因而运动过 程伴随着体内糖的消耗。长时间剧烈运动时，葡萄糖大量消耗可产生低血糖症， 此病多发于长跑、超长跑、长距离滑冰、滑雪以及自定车等运动比赛过程中或 结束后。 1 生原因和临床表现 运动中发生低血糖症，主要是由于长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗，大 脑皮质调节糖代谢的机制紊乱所引起。赛前饥饿，情绪过分紧张或身体有病等 原因都会诱发此症。 患者会感到非常饥饿，极度疲乏，并伴有头晕、心跳、面色苍白、出冷汗等 症状。较重者可出现神志模糊、语言不清、四肢发抖、心律不齐或精神错乱 （如赛跑者返向跑） ，甚至出现惊厥、昏迷、等症状。检查时脉搏快而弱，血压 或无明显变化，或昏倒前高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔扩大。若验血，则 血糖明显降低（0.5 克/升以下） 。 2.处置和预防 （1）处置：使患者平卧，注意保暖。神志清醒者可给其饮用浓糖水或姜糖水， 并吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或用指掐点人中、百 会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生处理。这时若能静脉注射 50%葡萄糖溶液 50100 毫升，可提高血糖浓度，使病情迅速好转。 （2）预防：平时没有锻炼基础，或患病未愈、空腹饥饿时，不要参加长时间的 剧烈运动（如万米跑、马拉松赛跑、长距离滑冰等） 。参加马拉松赛跑时，应准 备一些含糖的饮料，供途中饮用。 第四部分 运动性损伤的处理 运动性损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。对于运动性损伤的处理，一般分 为前、中、后处理原则。对于急性损伤前期（24 小时以内）的处理原则是制动、 止血、防肿、镇痛，即减轻炎症。可根据具体情况选用一种处理方法或几种方 法并用。 一、开放性软组织损伤的处理 常见的开放性软组织损伤有擦伤、切伤、刺伤、和撕裂伤，局部皮肤或黏 膜破裂，伤口与外界接触，常见组织液渗出或血液自伤口流出。紧急处理的原 则是及时止血和处理伤口，预防感染。 1、擦伤 擦伤多发生在摔倒时，对于伤口较脏可先用生理盐水洗净伤口，然后再用 酒精棉球或碘酒消毒，伤口较浅、面积较小的擦伤无需包扎。 2、切伤与刺伤 切伤与刺伤的伤口往往较深、较小。如果伤口较脏，除了进行伤口的止血、 消炎、包扎外，还要注射破伤风抗菌素。 3、撕裂伤 撕裂伤中头面部皮肤较常见，例如拳击运动中，眉弓被对方肘部碰撞而引 起眉际皮肤撕裂等没。若撕裂的伤口较小，经消毒处理后，贴上创可贴即可； 若撕裂伤口较大，则须止血，缝合伤口；拖伤情和污染较重，应注射破伤风抗 菌素。 2、闭合性运动性损伤的处置 1、挫伤 （1）征象：挫伤多发生在头部、胸部、四肢，因为这些地方经常暴露在外， 常会遇到碰、跌、打、摔等，受伤后局部红肿、疼痛、青紫淤血、功能障碍。 （2）原因：首先是运动前准备活动做得不够，肌肉关节没有得到充分的活 动；其次是活动时用力过猛，超过了肌肉、关节和韧带的负荷限度。 （3）处置：应根据情况及时处理挫伤。如果受伤部位红肿、疼痛，可先用 冷水或冰进行局部冷敷，抬高受伤部位，必要时加压包扎。24 小时以后该用热 敷，用按摩来活血、消肿、止痛。伤势减轻后再做针对性的活动，使关节、肌 肉、恢复功能，如做下蹲、弯腰、举腿等，可以避免伤后关节不灵活或发生肌 肉萎缩。 2、肌肉损伤 （1）征象: 如果是细微的肌肉损伤,则症状较轻;如果是肌纤维完全断裂, 则症状较重,一般表现为伤处疼痛,局部肿胀、压痛，肌肉紧张或抽筋，伤后肌 肉功能减弱或丧失。 （2）因为：准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需的状 态就参加剧烈活动；体质较弱，运动水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较 差；疲劳过度也可能导致肌肉损伤。 （3）处置：肌肉损伤治疗要根据具体情况而定，少量肌纤维断裂者，应立 即采取局部冷敷、加压包扎等措施，并抬高伤肢。对于肌肉大部分或完全断裂 者，应在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 3关节、韧带损伤 （1）征象：关节、韧带损伤后，一般表现为压痛、自感疼痛，轻者发生韧 带部分纤维的断裂，重者韧带纤维完全断裂，引起关节半脱位或完全脱位，从 而出现关节功能障碍。 （2）原因：上肢关节以肩关节、肘关节、腕关节损伤最为常见，如掷标枪 后的翻肩动作错误造成肩、肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节 损伤较多，如从高处跳下，平衡、缓冲不够，使膝、 踝关节受伤；做“下桥” 练习时，过分提腰造成腰椎损伤等。 （3）处置：发生关节、韧带扭伤应当在 24 小时内采用冷敷，必要时加压 包扎，24 小时后采用理疗、热敷、按摩、针灸治疗，待疼痛减轻后可增加功能 性练习。对急性腰部损伤如果出现剧烈疼痛，切不可轻易处理，应让患者平卧， 并用担架送至医院就诊。扭伤处置的 RICE 法：Rest (休息)立即停止扭伤伤 肢体的运动。Ice (冷敷)即刻用凉水、冰等对扭伤部位进行 10 分钟的冷敷。 如果扭伤比较严重，可以在 23 小时后再冷敷一次。Compression（加压包扎） 如果扭伤部位发生肿胀，应用海绵或棉花垫在扭伤部位周围，再用弹力绷带 或普通绷带加压包扎 2448 小时。Elevation（抬高患肢）将扭伤的肢体抬高， 以超过心脏的位置为宜。 4.骨折 （1）征象：骨折分为完全性骨折（骨完全断裂）和不完全性骨折（骨未完 全断裂，如裂缝骨折） ，是运动中一种比较严重的损伤。主要症状表现为肿胀和 皮下淤血、功能障碍，出现畸形和假关节，并有压痛和震痛感。 （2）原因：因身体某部位受到直接或间接暴力冲击，或肌肉强烈收缩所致。 常见的骨折部位有 骨、尺（肱）骨、桡手指、胫（腓）骨和肋骨等。 （3）处置：一旦出现骨折，暂勿随意移动伤肢，而应先用夹板或其他代用 品固定伤肢，动作要轻柔、缓慢，不要乱拉乱拽，以免造成错位，影响整复。 如果是上肢骨折，可用木板托住伤肢，用绷带扎紧骨折处的上、下两端；如果 是下肢骨折，先将伤腿轻轻放好，然后用宽布条或褥单将两条腿缠在一起，慢 慢抬到硬板担架上，送往医院救治；如果是头部、颈部或脊椎发生骨折，运送 时就更要小心，以免损伤脑神经和脊神经而造成肢体瘫痪。搬运时头部用枕头 或衣服垫住，防止移动，固定好以后，告知患者不要扭动伤肢。送往医院时要 注意做到迅速、平稳。 5、关节脱位 （1）征象：因受外力作用，关节面失去正常的连接关系，叫做脱位，又称 脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种。关节脱位后常出 现畸形，与健康相比不对称，表现为局部疼痛、压缩和关节肿痛，并失去正常 活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。 （2）原因：运动中发生的关节脱位大都是间接外力撞击所致。如摔倒时用 手撑地，引起肘关节或肩关节的脱位。 （3）外置：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢 固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院医疗。必须指出的是， 如果没有把握做整复处置，切不可随意做整复手术，以免增加进一步的伤害。 6、脑震荡 （1）征象：受伤时表现为甚至不清、脉搏徐缓、肌肉松弛、瞳孔稍大但能 对称、神经反射减弱或消失；清醒后患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时 情绪烦躁，注意力不易集中，出现耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等。 （2）原因：脑震荡是指头部受到外力打击后，大脑管理平衡的膜半规管、 椭圆囊、球囊等感应器官技能失调，引起意识和机能的暂时性障碍。体育锻炼 时两人头部相撞、撞击硬物或从高处跌下时头部撞地，都可能造成闹震荡。 （3）处置：立即让或者平卧，头部冷敷；若有不清，即指压人中、内关、 合谷穴；拖呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。完成上述处理后，若出现反复 昏迷或耳鼻出血，两瞳孔放大且不对称时，则表明病情严重，应立即送至医院 救治。在运送途中，要让伤者平卧，头部固定，避免颠簸。 轻微的闹震荡一般都可自愈，无需住院治疗，但要注意休息，保持情绪稳 定，减少脑力劳动。 第五部分 女子运动卫生保健 女子具有许多决定其主要机能形态的生理特点，在进行体育运动或体育竞 赛中，必须遵循女子的解刨生理特点，特别是进入青春期后的某些特殊生理特 点。所以，女子应选择适宜的运动项目，安排适当的运动量，并注意相应的卫 生要求，尤其要注意女子月经期的运动卫生。 1、女子生理特点 （一）运动系统的特点 女子身高、体重一般低于男子。女子躯干长、四肢短、肌肉比重小（女子 32%35%、男子 40%45%） 、脂肪比重大（女子 28%、男子 18%） 、胸廓小，但女 子盆骨宽、重心低、关节韧带富有弹性、锥间厚、脊柱韧性好。 （二）呼吸系统的特点 女子的胸廓和肺脏的容积都小，男子肺总容量为 3.619.41 升。而女子仅 位.816.81 升。加上女子呼吸肌肉力量较弱、胸廓 4 狭窄、耐力差、呼吸深度 浅、肺通气量小因而肺活量小于男子（女子 25003000 毫升，男子 35004000 毫升） ，其最大吸氧和氧债量最大值均地狱女子。 （3）心血管系统的特点 女子心脏体积较小，心脏重量较男子轻 10%15%，心脏容积也比男子小， 所以女子的心血输出量小，安静时的脉搏比男子高（女子 77.5/分钟，男子 75.2 次/分钟）心脏收缩力量弱，血压比男子低。 此外，女子还有月经、妊真、分娩、哺乳等生理过程和特点。 2、女子运动卫生要求 1、女子进入青春期以后，身体形态、机能、素质和心理等方面均发生了变化， 尤其是生殖系统变化更大。因此，男女生追好分班上体育课。 2、由于女子运动器官系统、心血管系统和呼吸系统的机能都不如男子，因此， 运动项目、运动内容、运动负荷和体育教学手段与方法，一定要符合女子的特 点。 3、女子的胸廓、肩带窄，肌肉力量差、重心低，故不宜做单纯支撑、悬垂 摆动和静力性练习。 4、女子的有氧运动与无氧运动代谢功能较差，在进行速度和耐力练习时，应掌 握适宜的运动强度和持续时间。 5、注意发展女子的肩带肌、腹肌、盆骨底肌和骨盆后肌。这些肌肉是女子的薄 弱环节，有意识地加强以上肌肉 的锻炼，有利于保持子宫的正常位置。 3、月经期的体育锻炼 在月经期间，人体一般不会出现异常的变化。因此，月经正常的女子 在月经期间，可以随班上体育课做些轻微活动。例如做广播体操、打乒乓球 、 羽毛球或软式排球等。通过这些活动，不仅可以改变盆腔的血液循环，减轻盆 腔的充血现象，而且还有助于经液的排出。此外丰富多彩的体育活动，还可以 调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。 一般情况下，女性月经期间的身体反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调 节的准确性等都有可能下降。因此，月经期间运动量的安排要适量减少，运动 时间不宜过长，应避免做剧烈运动。女性在月经期的体育活动应注意以下几方 面： 1. 避免进行剧烈的、震动大的跑、跳动作和静力性力量练习，如中长跑、快 速跑、跳高、跳远、负重蹲起、举重，排球中的扣球和拦网，篮球中的跳 跃等，以免造成子宫的移位和经血过多。 2. 凡有痛经、腰酸背痛、下腹痛、经血过多或过少、经期不正常、盆腔有炎 症者，均应暂停体育活动。 3. 月经期一般不宜游泳，以免引起细菌侵入而发生炎症变或冷水刺激引起子 宫痉挛、收缩而不能顺利行经的现象。 4. 月经期可否参加训练或比赛，应根据个人的习惯而定。若平时有参加比赛 和训练的习惯，则可以参加，但应采取慎重的态度。如果经血过多、月经 过频或痛经，应当停止月经期的比赛和训练。 5. 月经期参加体育活动，应特别加强医务监督，随时注意经期身体的反应， 以便发现问题，及时解决。 第六部分 奥林匹克运动知识 学习提示 奥林匹克运动是在奥林匹克主义指导下，以体育运动和 4 年一度的奥林匹克 庆典为主要活动内容，促进各国人民之间的相互了解，在全世界普及奥林匹克 主义，维护世界和平的国际社会活动。 这部分主要对奥运会的历史和发展、奥林匹克运动的思想体系、国际奥林匹 克运动的组织机构及中国与奥林匹克运动等方面进行阐述。 奥林匹克运动是人类文明的产物，是推动现代社会发展的重要因素之一，它 通过友好、团结和公平的奥林匹克精神及没有任何歧视、相互了解的体育活动 来教育青年，为建立一个和平、美好的世界作出了贡献。它倡导身心和精神方 面各种品质均衡的结合，将体育运动与文化、教育融为一体，并使之得到提高。 从这种意义上讲，奥林匹克运动体现了一种人生哲学。奥林匹克主义所要建立 的生活方式，是以奋斗中所体验到的乐趣、优秀榜样的教育价值和对伦理基本 原则的推崇为基础的。奥林匹克运动包括以奥林匹克主义为核心的思想体系， 以国际奥委会、国际单向体育联合会和各国奥委会为主要的组织体系和以奥运 会为周期的体育活动体系。 一、古代奥运会 （1）古代奥运会的起源 在运动会发展史中，最著名的奥林匹克运动会从公元前 776 年开始，到公元 393 年结束，4 年一届，共举办 293 届，延续近 1200 年。 古代奥运会是一种泛希腊的宗教盛典，它与宗教习俗活动关系密切。古希腊 宗教具有泛神论的性质，它有如下三个特点：一是对奥林匹斯山诸神的膜拜； 二是有一套独特的祭祀制度；三是有丰富的宗教神话传说。古希腊人认为，奥 林匹克山是一个神的天国，其上居住着 12 个巨神，维护着天地间的秩序。宙斯 是诸神之王，主宰人间、天上的一切，具有至高无上的权威。人们只有同神建 立友好、和善的关系才有利于生存。于是，人们就用祈神的方式顶礼膜拜，向 神灵表示虔诚，祈求宙斯及诸神的保佑。 （2）古代奥运会的衰落 公元前 431 年爆发的伯罗奔尼撒战争是希腊奴隶制衰败的开始，也是古代奥 运会由兴转衰的转折点。这次战争长达 27 年，希腊城邦元气大伤，经济逐渐萧 条，社会风气开始衰败。此后，希腊人对维护城邦荣誉及追求身体健美的热情 日渐淡漠，运动竞技逐渐失去其原来的意义，而成为人们追求财富的手段。奥 运会的理想和精神受到扭曲，人们对奥运会的兴趣下降。公元前 338 年，马其 顿征服希腊，这时奥运会虽然仍按期举行，但其规模及人们对它的热情程度已 今非昔比了。 公元前 146 年，罗马人又征服了马其顿。希腊半岛也变成罗马帝国的一个行 省。由于罗马人对希腊的“裸体运动”甚为反感，因此古代奥运会进一步衰落， 甚至成为罗马奴隶主贵族消遣娱乐的“观赏会” 。公元前 1 世纪，罗马统治者苏 拉和尼禄曾先后破坏奥运会传统，篡改比赛规则。这是的奥运会已面目全非。 公元 393 年，罗马皇帝狄奥多西一世立基督教为国教，下令关闭一切异教活动 场所。至此，历时一千多年的古代奥运会便随的衰亡而销声匿迹了。 古代奥林匹克竞赛项目 五项竞技：赛跑、跳远、掷铁饼、掷标枪和摔跤。 赛战车：在长 800 米、宽 320 的赛马场举行。 赛跑：运动员裸体光脚跑。 赛马。 2、现代奥运会 现代奥林匹克运动的创始人是法国教育家皮埃尔。德。顾拜旦。现代奥林匹 克运动是近代资本主义发展的必然产物，也是近代体育思想形成后在欧洲各地 广泛实施的必然结果。在顾拜旦的倡导下，1894 年成立了国际奥林匹克委员会； 1896 年在希腊雅典举行的第一届现代奥运会，标志着体育运动进入了一个崭新 的时代。 现代奥运会受古希腊文化遗产的深刻影响，但他不是古代奥运会的延续，更 不是它的翻版，而是带有古希腊奥运会传统色彩的、既有现代思想内涵的国际 体育盛会。作为一种文化的现象，奥林匹克主义以竞技的形式，将不同的肤色、 不同文化背景的民族紧密联系在一起，对人类社会和人类文明产生了深刻的影 响；作为一种体育现象，奥运会是人类探索体能极限的、最引人入胜的赛场， 奥运会记录、奖牌成为运动员追求的崇高目标。 奥林匹克运动已成为参与国家地和地区众多、具有巨大吸引力和凝聚力的一 项全球性体育活动。 现代奥林匹克运动会包括夏季奥运会、冬季奥运会和残疾人奥运会。 奥运之父 皮埃尔。德。顾拜旦是现代奥运会的奠基人，1863 年 1 月 1 日出生法国巴黎 的贵族家庭。 小资料 现代奥林匹克运动会从 1896 年至今已举办了 28 届，其中第 6、第 12、第 13 届因战争而停办。第 29 届奥林匹克运动会将于 2008 年 8 月 8 日在北京举行。 （1）夏季奥运会 目前，夏季奥运会有 28 个正式比赛项目，它们是田径、游泳（含跳水、水球、 花样游泳） 、体操（含艺术体操、蹦床） 、足球、篮球、排球、含沙滩、排球、 曲棍球、举重、直行车、摔跤、柔道、跆拳道、射击、射箭、击剑、皮划艇、 赛艇、帆船、马术、拳击、手球、现代五项、铁人三项、乒乓球、网球、垒球、 棒球和羽毛球等。国际奥委会规定，只有得到国际奥委会承认的各国际单项体 育组织及其管辖的运动项目，才能列入奥运会比赛；还规定列入奥运会比赛的 男子项目须至少在四大洲 75 个国家、女子项目须至少在三大洲 40 个国家广泛 开展。竞赛时间包括开幕式、闭幕式在内不得超过 16 天。 （2）冬季奥运会 冬季奥运会是奥林匹克运动会的重要组成部分。冬季奥运会也是 4 年一届， 届数的计算方法与夏季奥运会不同，是按实际举行的次数计算届次的。冬季奥 运会项目有：冰球、滑冰、滑雪、雪橇、现代冬季两项和冰上舞蹈等。 第一届冬季奥运会于 1924 年 1 月 25 日至 2 月 4 日在法国夏蒙尼举行。第 20 届的冬季奥运会于 2006 年 2 月早意大利都灵举行，中国队共获得 2 枚金牌、4 枚银牌、5 枚铜牌，奖牌总数超过历届奥运会。 （3）残疾人奥运会 残疾人奥运会是为六类不同的残疾人士举办的高水平体育运动会。参加残奥 会的运动员残疾类别有：视力残疾、截肢、脊髓损伤、脑瘫、其他肢体残疾和 智力残疾。 残疾人奥林匹克运动始于 1948 年。当时一些热心残疾人事业的知名人士在伦 敦奥运会期间组织残疾人参加了比赛。1960 年，在第 17 届罗马奥运会结束两 周后，来自世界 23 个国家的 400 名残疾人运动员参加了在罗马举办的首届以奥 林匹克运动会形式组织的残疾人士运动会这就是历史上第 1 届残疾人奥林 匹克运动会。北京 2008 年残疾人奥林匹克运动会是第 13 届残奥会。 3、古代奥运会对现代奥运会的影响 现代奥运会是为适应现代社会而产生的，但其创始者们是以“恢复古代奥运 会”的名义创立的。不可否认，现代奥运会受到古代奥运会的深刻影响，这些 影响具体表现在以下四个方面： （一）沿用古代“奥林匹克运动会”的名称 现代奥运会的创始人顾拜旦认为：“这种国际性的体育盛会只能用奥林匹克 运动会来命名，不可能再找到另外更合适的名称。 ”新兴资产阶级在文艺复