中考考生心理调节必备五大妙方

亲爱的各位朋友，您们好： 伴着中考时间的越来越近，是否感到过紧张、惶恐、烦躁、焦 虑，或是失眠，忐忑不安了？告诉您们，这很正常，在人生这条跑 道上，只要您们不断努力上进（当然，人生也可以选择逃避，可是 后悔药谁爱吃了，历史上还没有出现过一位），这是必然要经历的 心理波动的过程。因为在成长的路上，还有各种各样的考试，包括 升学、求职、面试等，在等着您们。成功与失败也会常常伴随着您 们，但是“古人云：知天命，尽人力，”只要全力付出，无悔才是 人生所追求的。而且拥有一个良好的心态，健康的心理，正是成长 所必备的。在这儿，小调几副心理药剂，愿对您们有所帮助 心理调节必备五大妙方 一、科学作息 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日 不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦” 。考前最后冲刺中要 劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力 做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有 充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此 外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理 压力。 二、增强自信 要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小 小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说， 只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣 化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。 三、学会倾诉 一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑 感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受 说出来，让他人与你共同分担。 四、加强体育锻炼，保持乐观心境 科学研究证明，一些呼吸性 的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋 实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。 因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的 学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的 身体迎接考试的到来。 五、不断进行自我激励 激励可以使人产生一种内在的动力朝 所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉?詹姆士研究发现， 一个受到激励的人能力可以发挥至 80%-90%，相当于激励前的 3 至 4 倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。 考前烦躁不安，看不进书怎么办 ： 这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的 结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类 考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己 真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解 除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则 往往会因多而生乱，乱而生烦。 所以这类考生的当务之急，是将 所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程 来。 初三总复习避焦虑：多宣泄 多睡眠 第一，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习 和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总 复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫 折，总结经验教训。 其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来 越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当 中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在 这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。 避免过度焦虑的四种方法： 一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精 神痛苦之时，整天心神不 定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉 睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、 容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体 活动，使自 己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 二、采用理喻法。 用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势， 也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与 现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境 中得到解脱。 三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不 忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。 四、充足睡眠法。 以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够 的睡眠是从容应考的前提。考前如 果经常失眠，可适当使用一些调 节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作 息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力； 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。 中考前复习的四大策略 一、克服心理疲劳 心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能 量和休息恢复正常，它的消除 主要靠心理调节来实现。为此，首先， 要有明确的学习目的。学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越 大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的， 才会产生强大的 学习动力。其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层 的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理 疲劳的产生正是大脑皮层抵制的 消极情绪引起的。因此，培养自己 的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。 有了兴趣，学习才会有 积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。 第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果 多次重 复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现 心理饱和，产生厌 倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行 复习。 二、战胜高原现象 复习中的高原现象，是指在复习到一定时期 时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。在高 原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退 步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化，因而使人灰心 失望。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡 时期;二是发生在临考复习的中、后期。当考生在复习迎考过程中遭 遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性 等方面的原因。及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上 多下功夫。 三、重视复习“错误” 如果在复习中不善于从错误中走出来， 缺陷和漏洞就会越来越多，任其下 去，最终就会蚁穴溃堤。在备考 期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面扎实复习之外，非常 关键的问题就是找出原因，不断复习错误。即定期翻阅错 题，回想 错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理。对其中那些 反 复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患”。错误原因大致 有：概念理解 上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给 自己带来的错觉问题等，从而有效地避免在考试时再犯同一类型的 错误。 四、把握心理特点搞好考前复习 实践证明，一个人在气质、 性格、心理稳定程度等因素也会影响考前复习。考生在复习迎考过 程中，应根据自己的心理特点来制订复习迎考计划，根据自己的心 态来调整复习的进度，选择与运用最好的复习方式方法，使自己的 考前 复习达到预期的最佳效果。 中考前“十六”字心经必备 临近中考怎么调整心态呢?十六个字：强化信心、优化情绪、进 入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能 达到调整心态十六个字的要求。 1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息 与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理 节奏感与心理节奏感增强。 2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间 复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。 3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好 几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导 致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的 心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。 4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及 晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果 最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关 键、最重要的课程内容。 5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑 形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐， 以稳定的、饱满的情绪迎战中考。 7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭 就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功 能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的 情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6 月 23 日晚上切不可提前上 床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。 9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题， 心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考 前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑 看得太重，这才是影响考试的