老人常搓腿 有效防跌倒_第1页
老人常搓腿 有效防跌倒_第2页
老人常搓腿 有效防跌倒_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 老人常搓腿 有效防跌倒 活血化瘀干洗腿 中国论文网 /6/view-12759017.htm “干洗腿 ”不但能促进血液循环， 还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔 韧性，使四肢协调能力增强，减少老人 跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳 子上都可以试着做做，但是锻炼之前最 好活动一下四肢，然后用双手握住一侧 脚腕，自下往上揉搓 20 次之后，再按 摩另一只腿。 锻炼平衡常甩腿 老人身体的平衡性、协调性和承 载力都会下降，平时多做甩腿运动有助 于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。 具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度 （以身体能保持平衡为宜） ，在空中画 圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早 晚各 56 次。这有利于下肢肌肉与关 节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与 灵活性。 壮筋补虚揉腿肚 感觉下肢不舒服的时候，揉揉自 己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿 肚上有个叫做“ 承山穴” 的穴位就有解乏 的作用。这个穴位很好找，大家用力伸 直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现 一个类似“人 ”字形的凹陷，凹陷的尖角 处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴， 可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼 痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。 一般每日 12 次，每次 10 分钟左右， 以有微微酸胀感为度。 关节强韧多扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节，平时 要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双 手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 转 10 次，逆时针转 10 次，每天 12 次。旋转幅度要尽量大，让双
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论