如何引导大学生正确面对抑郁情绪

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 如何引导大学生正确面对抑郁情绪 【摘 要】抑郁情绪是大学生中 比较常见的心理情绪，部分大学生由于 适应能力差、人际关系处理不好、经济 压力大导致抑郁情绪，面对这样的学生 我们可以通过改变合理认知、调节饮食、 加强心理辅导来缓解抑郁情绪。 中国论文网 /5/view-5355856.htm 【关键词】抑郁情绪；抑郁症； 心理；合理认知 抑郁是指个体在日常生活中出现 的较持久的悲伤、失落、无望等心理体 验它通常会导致各种适应不良的生理、 心理及行为反应。据世界卫生组织预测， 抑郁症将成为 21 世纪人类的主要杀手， 全球每年约有 1.21 亿的人会经历一段时 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 间的抑郁，若将轻型抑郁包括在内，抑 郁症在全世界的发病率约为 11%，而目 前全球约有 3.4 亿的精神抑郁患者，相 当于精神分裂症的 7 倍多，而且这个数 字不断上升。又据 2002 精神卫生局高 层会议的调查显示，全世界每年约有 100 万人自杀身亡。其中，中国有 25 万 人身亡，中国自杀未遂者更高达 100 万 人。作为高校教师如何引导大学生正确 面对抑郁情绪迫在眉睫。 一、区分抑郁情绪和抑郁症的区 别 首先要让大学生学会区分抑郁情 绪和抑郁症。抑郁情绪是一般心理问题， 当你发现你有情绪低落、睡眠障碍、食 欲下降、只想一个人呆着，对任何事都 不感兴趣但有不妨碍你的正常生活时， 就是抑郁情绪。有了抑郁情绪也并不是 坏事，可以让你的思考变得更深刻、更 敏锐。但抑郁症却不一样，歌星张国荣、 作家三毛、诗人海子都是死于抑郁症。 抑郁症只要治疗及时也会痊愈，主持人 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 崔永元公开承认自己应为工作压力太大 患上抑郁症，通过治疗现在又好了。区 分抑郁症有四项标准：1、三底，情绪 低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。 2、早醒。别人早上六七点才醒，抑郁 症患者可能四五点就醒了。3、昼重夜 轻的规律变化。白天昏昏沉沉没有精神， 到了夜晚思维敏捷、精神百倍 4、三无 导致三自，无助、无望、无价导致自责、 自罪、自杀。抑郁症患者和其他的精神 病患者不太一样，对他人没有攻击性， 他们善于把责任和错误都归结到自己身 上，他们觉得自己永远是错的，人生是 痛苦的，对他们而言只有自杀是唯一的 出路。 二、大学生抑郁心理诱发原因 1、不能适应大学生活。第一次 远离家乡，离开父母的怀抱独立生活是 大学生大学生活要学习的第一步。小皇 帝小公主们要和其他同学同住一间宿舍、 自己洗衣服、打饭、生病自己去医院， 对有些大学生来说很困难。笔者在工作 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 中经常会碰到有些学生因为宿舍关灯早 晚的问题，要求换宿舍。没来学校几天， 就想请假回家。没有父母的帮助，独立 完成生活中的琐事让他们很郁闷。高中 时生活节奏快，上大学后自由时间太多， 也让有些同学不知所措，有些同学开始 自我放松，打游戏、谈恋爱成为大学生 活的主流，人生没有目标没有理想，生 活迷惘导致抑郁情绪滋生。高中阶段作 为佼佼者，进入大学发现很多成绩优异 的同学，产生巨大的心理落差使一部分 学生无法适应。学生们考大学前被灌输 了大学就是天堂，考上就不用学习的观 念，但考进大学后，面对期末考试、四 六级考上、各种专业证书考取，感觉到 学习压力很大，竞争很激烈，还有残酷 的就业考研压力。这种现实与美好理想 之间的差距，使有些大学生无法及时调 整自己的心态。 2、人际关系矛盾。大学生活是 集体生活，四面八方的学子聚集到一起， 难免出现风俗习惯、生活方式、人生观、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 价值观的差异。那些适应能力和沟通能 力差的大学生，在大学校园里时常会有 压抑感和孤独感。在图书馆、自习室食 堂、水房，因抢座、占座、买饭、打水 时的插队而造成人际摩擦屡见不鲜。也 有一些学生因缺乏交往的经验、技巧和 方法，为没有朋友而烦恼，出现不同程 度的人际关系焦虑。以至于一部分同学 为了避开人群，沉迷网络，生活在自己 虚幻的世界中。表现出厌学自闭、情绪 低落、精力不足、神情呆滞等抑郁心理 症状。 3、经济压力。随着物价不断上 涨，大学生学费也在上涨。一些来自农 村的大学生，带着全家人的期望和借来 的学费来到大学，人生第一次来到城市， 面对都市的繁荣，发现自己在吃穿住行 上是如此的格格不入。产生了巨大的心 理冲击。我的有个学生，应为家庭贫困 整夜整夜睡不着，就诊时已经产生了睡 眠障碍，每次谈话，第一句都是“我的 家庭贫困，没有靠山，学费都是借来的， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 我一定要考试研究生，要不然我的后半 辈子就完了” 。事实上，这位同学是工 程管理专业，目前这个专业就业形势很 好，如果他能把精力放在学习专业课上， 毕业之后找个工作还是很容易的。但是 每天考虑自己和其他同学的家庭差距， 让他忧心忡忡，差点发展成抑郁症。 三、引导大学生走出抑郁情绪的 方法 1、通过改变不合理认知，改善 抑郁情绪。对于抑郁情绪，我们首先运 用用认知疗法，失真的思想与现实不符 的观念是导致这种不健康的消极情绪的 直接原因，当你换一个角度考虑问题， 或许不会如此痛苦。我们举个例子。小 明在路上遇见辅导员吴老师，小明给吴 老师打招呼，说了句：“ 老师好 ”。吴老 师没有回应，匆匆忙忙向前走了。不同 的认知会使小明有不同的情绪：情绪 1：老师怎么没理我，是不是有什么急 事？然后开开心心的去上课去了了。情 绪 2：老师怎么不理我，看不起我吗， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 嫌我是农村的。 （自卑之感，悠然而生） 从此，见到老师都不敢大声说话了。情 绪 3：老师是个大骗子，刚在班里还说 特别喜欢我们班同学，出来就不理我了， 我再也不尊敬他了。晚上睡在床上还在 想，老师以前说的话肯定都是假的，全 世界的人都是骗子，我以后还能相信谁。 好难过啊。情绪 4：老师肯定是讨厌我， 刚约小军一起上自习他讨厌我，不陪我 了，现在连老师也讨厌我，我就这么令 人讨厌吗。在这个世界上没人喜欢我， 我还不如死掉呢。从此，看到老师都绕 道走，每天郁郁寡欢，谁见他不打招呼， 他就恨谁。 情绪 1 是比较积极的思维方式。 情绪 2 出现了过度夸大或者缩小自己的 情绪。情绪 3 犯了以偏概全的逻辑错误。 情绪 4 属于极端思维。不合理的认知让 他陷入坏情绪的困境。 其实，今天吴老师的孩子病了， 吴老师急着回家看孩子，没看见小明跟 他问好。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 通过这个事件可以看出，一件小 事，我们通过不同的认知，会有不同的 结果。你的痛苦不是别人给你的，是你 自己把自己逼到情绪的万劫深渊。而合 理的认知可以让我们摆脱抑郁情绪。 2、通过食物改变抑郁情绪。除 了认知疗法，我们还可以通过食物，缓 解抑郁情绪。长期食素，久忌荤腥而造 成蛋白质缺乏的人容易出现抑郁。脂肪 摄入过量也容易产生抑郁情绪。心情抑 郁的时候要想改变自己的坏情绪，可以 食用动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉 等含锌的食物；多食用干果、鸡肉、海 鲜、谷类等含硒的食物可以使思维更加 协调；菠菜含有丰富的镁，镁是一种能 使人头脑和身体放松的矿物质，菠菜里 还含有丰富的维生素 C，可以很好的解 除压抑的心理状态。控制情绪可以从多 方面着手，在享受美食的同时，享