产后瘦身 “月子水”不靠谱要均衡饮食+运动!!

( 1 ) ( 1 ) ( 1 ) ( 1 ) 下转 D 08 版 指导专家：刘文婷（伊莉莎白妇产医院准爸妈学院校校长）唐玲（资深中医营养师） 月嫂、月子会所、月子餐，随着“月子”市场的兴起，市面上甚至出现了一种宣称可 以“催奶瘦身”的 一度被视为“月子”神器的水让不少产妇趋之若鹜，不惜重金购买。 均衡饮食加上循序渐进的运动，才是产后瘦身的王道。 不过，专家却提醒，月子水虽有一定的“温补”意义，但“月子水瘦身”实则一场大 忽悠。 解密 何为月子水 怀孕分娩是一件很幸福的事，不过产后身材走样却让新妈妈们十分苦恼。一些商家瞅 准商机，推出各种产后瘦身产品，其中号称具有“瘦身催奶”功效的“月子水”，近几年 在产妇中颇为流行，仅在国内最大的母婴论坛摇篮网搜索到“月子水”就可以找到 8000 多 个关键词。 根据商家的宣传，所谓的月子水是采用优质糯米和矿泉水酿造成米酒后，再利用生物 技术，经高温蒸馏后，将三倍米酒内酒精挥发殆尽后萃取三分之一的米酒精华+独家草本萃 取精华液。相比于普通饮用水，月子水的分子团更小，在体内移动穿越更容易，更易被身 体吸收。而产妇之所以要饮用月子水，主要是因为产后全身细胞呈现松弛状态，较大的水 分子进入体内，不利于产妇细胞收缩的本能。这些储留的多余水分就会停留在细胞间质中， 不易被排出，容易产生内脏下垂，造成水桶肚。 事实果真如此吗？这种每瓶售价两三百的“月子水”，近日被央视焦点访谈曝光 了其背后的真相：经检测，“月子水”里面什么都没有，所谓的“催奶瘦身”只不过是商 家为牟利而做的一场虚假宣传。“月子水”号称是提取的米酒精华，但不少送检的“月子 水”产品其实并无米酒成分，多种氨基酸并未检出，蛋白质和钙含量微乎其微，从营养学 上找不出“瘦身”的科学依据。一石激起千层浪，“月子水”乱象被曝光后，在网上引起 轩然大波。网友纷纷质疑，“月子水”的背后，究竟还有多少“月子”乱象？产后瘦身， “月子水”不靠谱，什么才靠谱？ 妈妈说 为减肥，妈妈们各有招数 对于爱美的新妈妈们来说，除了希望宝宝快点健康长大，最大的心愿就是希望自己能 尽早恢复昔日的苗条身段。但是，除了少数能自来瘦的新妈，产后瘦身却成了新妈妈们育 儿之外最艰巨的任务。针对产后瘦身问题，记者特意在广州妈妈群里面进行了一番随机采 访。 “对于我来说，我觉得什么办法都没有用，出了月子之后没有瘦过半斤。”一位名叫 “87 乐乐”的新妈妈悲观地表示，产后身材走样已经成了她的心病。网友“寇宝妈”则表 示，为了瘦身，她报读了一个瑜伽班，而且打算吃某品牌的减肥套餐，但是对于产后瘦身 的效果自己还是比较忧虑。而名为“感谢有你”的新妈妈对此则十分淡然。“我没有刻意 去瘦身，生产时 130 斤，产后两个月就恢复了原样，即怀孕前的体重 95 斤。”在“感谢有 你”看来，自己亲自带孩子，再加上母乳哺乳，劳心劳力，自然就会瘦下去。 相较前几位受访的妈妈，网友“天羽 11211210”（以下简称天羽）则堪称是一位“瘦 身”达人。顺产的她在淘宝上买了一条收腹带和一条贝亲产后收腹裤（效果和收腹带一样） 。“这两样东西，我用了半个月。当发觉肚子已经回缩只剩下肚腩的时候就不用戴了。” 天羽说，用收腹带时，最好用腰带封口的魔术贴将腰带贴成筒状，像穿裤子那样从下面一 点一点拉到腹部，这样穿得比较紧，收腹效果好。使用收腹带收腹的效果很快，一般一周 就收回去了，虽然此时小肚腩还在，但至少不是刚生产时的那种软软的肚皮了。 天羽认为，给自己适当进行积极的心理暗示，“相信自己一定能恢复漂亮身材”对于 产后瘦身是至关重要的。她回忆说，她把怀孕前穿的衣服全都收了起来，并告诉自己，一 定能瘦下来，再穿上那些漂亮衣服。出了月子之后，天羽开始了在健身房的运动瘦身之旅。 “在老师的指导下，我第一个月减 10 斤，第二个月减 10 斤，再半个月减了 6 斤，效果较 为明显。”天羽说，产后减肥就是要狠，咬咬牙很快就可以减下来，如果不坚持运动，三 天打鱼两天晒网，没有效果自己还会累得要命。“开始运动减肥之后，会有半个月左右的 疲劳期，非常累，此时一定要坚持，一旦你停下来，那么你的身体就会无休止地在疲劳期 里面循环，不但不能减肥，还伤害自己的身体。” 循序渐进的运动，有助产后身材恢复 刘文婷校长看来，新妈妈想要产后快速健康地恢复身材，除了均衡饮食之外，循序渐 进的运动也是必不可少的。 如果是阴道自然分娩，并且没有任何并发症的新妈妈，在分娩后的当天就可以做一些 轻微的运动。而剖腹产的新妈妈，分娩后的第二天可以在床上活动，或者扶着床沿走走； 第三、四天可以下床做些轻微的活动；正常活动，则必须等到伤口愈合好，局部无红肿或 无出血后才可以。新妈妈在产后一周开始在床上做一些轻微产后康复运动，可以锻炼腹肌 和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。一周后， 可以开始做一些轻微的家务活，并坚持饭后散步。 除了这些常规的运动，产后瑜伽、产后瘦身操，都是产后妈妈健康瘦身不错的选择。 据了解，顺产的妈妈产后 46 周就可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要 68 周。 刘校长强调，顺产一个月内、剖宫产两个月内，做产后瑜伽、产后瘦身操的时候，适合较 为轻微、柔缓的动作。 刘文婷不建议新妈妈们以运动器材来进行产后瘦身运动，但可以借助一些中医物理疗 法如：针灸、点穴、按摩、中药沐足等，这些疗法能够通过加速体内代谢，起到辅助瘦身 的效果。物理疗法对新妈妈没有副作用，不会影响喂奶，而且还能调理产后腰疼、风湿、 关节疼痛等不适。除此之外，保持乐观健康的心态对于产后瘦身也是十分重要的，因为低 落的心情会导致代谢缓慢，而一些人在情绪不佳时会不断地吃东西，或者暴饮暴食，都会 导致体重增加。 产后健身运动推荐 1、腹式呼吸运动 可以收缩腹肌，如果身体允许，在征得医生同意后，可自产后第一天开始。 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复 510 次。 2、头颈部运动 可收缩腹肌，并使颈部和背部肌肉得到舒展时间，建议自产后第三天开始。 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原 位。重复 10 次。 3、会阴收缩运动目的 可收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助 缩小痔疮。可自产后第八天开始练习。 方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续 1-3 秒再慢慢放松吐 气。重复 5 次。 4、胸部运动 可使乳房恢复弹性，预防松弛下垂时间，建议产后第六天开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌 相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原。重复 510 次。 5、腿部运动 可促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线时间。建议从产后第十天开始练习。 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作。重复 510 次。 6、阴道肌肉收缩运动 可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂时间，可从产后第 14 天开始。 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直、二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀 部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数 123 后再将腿打开，然后放下臀部，重复做 10 次。 7、腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动） 可增强腹肌力量，减少腹部赘肉时间，最好从产后第 14 天开始。 方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢 慢躺下，重复 510 次，待体力增强可增至 20 次。 特别贴士 新妈妈产后运动应注意以下事项 一、顺产产妇，状态好的话，可以当天就开始轻微运动。但是如果一旦发生后遗症， 例如感染或大出血等，则必须等情况稳定后，经医师允许才能开始运动。 二、剖腹产妇，剖腹产手术后，产妇身体恢复过程较顺产产妇复杂，所以运动方式较 自然产妇保守，要根据具体情况实行。 三、新妈妈运动时，如果发现有出血现象，就应该立即停止运动，等出血停止后再恢 复运动。假如出血过多，就必须去看妇产科医师，只有经过医师允许后才能继续运动。 四、分娩后产妇的关节韧带仍然很松弛，尤其是母乳喂养的新妈妈更明显，所以在平 时的运动中应该尽量避免过度屈伸关节，以防止造成关节韧带的拉伤或扭伤。 五、新妈妈在从事有氧运动前后，一定要多做暖身、缓和的运动，以此来保护分娩后 脆弱的体质。 六、长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。 另外，产后束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫 脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件 炎等妇科病，因此一定要谨慎使用。 专家支招 产后瘦身，什么方法才靠谱？ “月子水”乱象被曝光，在大快人心的同时，也让很多新妈妈们陷入了茫然的境地： 原本打算依靠月子水，可是月子水竟然如此不靠谱，到底怎样的产后瘦身方法才是靠谱的 呢？为了给新妈妈们支招，记者特别采访了两位月子专家：资深中医营养师唐玲和伊丽莎 白妇产医院准爸妈学院校长刘文婷。在她们看来，均衡饮食加上循序渐进的运动，才是最 健康有效的产后瘦身方法。 产后瘦身的基本原则 原则一：产后瘦身，前提条件是健康 产后新妈，面对自己臃肿变形的身材往往感到“压力山大”，于是急于减肥瘦身，想 快一点恢复窈窕身材。对此，唐玲提醒，根据德国一项最新的研究报告表明，如果女性在 产后过分地追求快速恢复身材，甚至会对自身健康和母乳喂养产生不利。因此，建议新妈 妈们产后瘦身，必须在确保身体健康的情况下进行，以免影响自身和宝宝的健康。 原则二：母乳喂养，是最健康有效的减肥途径 刘文婷指出，有些妈妈为了早日恢复身材或因为害怕乳房下垂，往往会选择少哺乳或 不哺乳，实际上，哺乳最有助于妈妈达到瘦身效果。“哺乳时婴儿吮吸乳头，会刺激子宫 收缩，帮助子宫恢复。哺乳时，妈妈的身体始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然 会渐渐瘦下来。” 产后瘦身进行时 均衡饮食，从源头上杜绝肥胖 唐玲表示，想要科学健康地恢复身材，新妈妈应当根据自己的体质均衡饮食，从源头 上拒绝肥胖。具体来说，可从以下几个方面着手，为新妈妈打造健康的瘦身饮食。 品种多样化，荤素搭配。在唐玲看来，如果为了补充营养只吃荤菜，会导致新妈妈营 养过剩，造成肥胖。如果为了瘦身只吃素菜，则会导致营养不足，新妈妈身体得不到足够 程度的恢复，诱发生殖系统下垂等毛病。 正确选择食物的品种。唐玲建议，新妈妈尽量不要摄入猪蹄等过于油腻的食物，应多 补充禽类与蛋类等少脂肪的食物，同时适当补充含铁多的红肉，促进血液循环。如：牛肉、 羊肉，烹饪时尽量煮或做成汤，不要油煎。鱼类具有催乳的作用，也应该多吃，并且不能 只喝汤不吃肉，否则会营养不足。 控制食物摄入量。没有节制的摄入过多食物会让新妈妈们身材走样。唐医生建议新妈 妈们，固体食物吃到八分饱即可，不够再用汤、糖水补足。此外，晚上 9 点以后尽量不要 再吃夜宵。 适度补充水分。“月子水”广告宣传产妇不能喝普通水，在唐玲看来这种说法是不科 学的。产妇在分娩过程中，因为失血、出汗等原因，消耗了很多水分，产后适度喝水可以 起到促进代谢、润肠道、开胃的作用，还可以避免便秘。但如果喝水过多，新妈妈体内水 储留超常，会导致奶水稀释，不利于宝宝的营养健康，新妈妈自己也会水肿。如果新妈妈 们怕引起水肿，可以用汤、糖水替代，如：薏米、红豆等，可以达到利尿消肿的功效。 根据个人体质和恢复进度制定餐单。唐玲指出，明星妈妈们的月子餐单，被媒体曝光 之后经常引来妈妈们的效仿，但其实每个新妈妈的身体状况不尽相同，个人体质有所差异， 因此，所需要的月子餐单也不尽相同。而最合适的餐单，则是根据个人体质和恢复进度量 身定制月子营养餐。而且，本着安排合理饮食的原则，所谓的月子餐单，每周都调整一次， 既保证母婴营养，同时也不会发胖。如果可以，最好先请教中医师辨别体质，然后再根据 自身的状况后科学坐月子。 在唐玲看来，新妈妈的月子餐单，产后第一周，应该以活血排恶露为主。新妈妈们常 规饮食之余，可以摄入一些益母草煮鸡蛋、红糖水、山楂、陈皮、红枣水等，促进恶露