培养学生养成体育锻炼习惯的方案2

1、培养学生养成体育锻炼习惯的方案一、 指导思想中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定明确指出:“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”二、主题我健康 我快乐三、组织领导组 长：林国庆副组长：王向阳 熊剑 方显仁 叶世宝成 员：各年级组长 体育组全体成员 全体班主任四、参加对象全校学生（特异体质的学生除外）五、活动时间：课余时间六、活动主要内容（一）宣传活动1.青少年为什么要养成体育锻炼的习惯 青少年时期多锻炼身体，对身高、身体健康（包括内脏机能等）等方面的成长都有好处。 体育锻炼不仅跟身体的健康

2、活力有密切的关系，而且可以健脑，提高思维能力，反应能力，还能强健一个人的精神气质。 青少年渐渐发育成熟，使得个体越来越健全。而良好的生活习惯，科学的锻炼方式，健康的心理都会在这一阶段随着人的成长和不断丰富完善。 青年时期的体育锻炼除了增强健康之外还是在为今后的健康做一个“储备”。并经接下来的中年，是一个人人生当中最繁忙，最辛苦。心理压力最大的阶段。可以说，健康，经济都属于透支的阶段。 紧接着，是老年，又是各脏器逐步退化的时期，各种疾病接踵而至，家庭地位社会地位的骤变，也迫使每个人心理产生极大的落差。这种骤变也对健康造成了严重的影响。 因此，青年时养成的锻炼习惯如果能坚持终身的话，必定是对透支最

3、好的补充。这是一个人投资健康，投资未来的最佳时期。必定会对自己的一生带来积极的影响。 同时，自己的锻炼若能带动一个家庭的参与，那效果自然是不言而喻的，那将是最大的幸福。2.如何养成良好的锻炼习惯 “生命在于运动”这句话充分的说明体育运动对身体健康的重要性，但并不是说只要运动就健康，因为只有养成良好的体育锻炼习惯、才会健康长驻。那么如何才能养成良好的体育锻炼习惯呢？ 首先要培养自己对某个体育项目的爱好，因为只有兴趣才会表现出积极情绪，才会爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增

4、长，习惯性也就越强。就好像很多同学喜欢上网聊天、打游戏一样，即使老师家长反对也还是要去，这就是兴趣所在。因此培养一个良好体育爱好是养成良好体育锻炼习惯的关键。 其次，要养成良好的体育锻炼习惯，必须懂得一定的科学锻炼方法，因为不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。所以只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。科学的锻炼包括：运动前先要做好准备活动，使机体逐步进入运动状态；并从个人实际出发安排好运动量和运动强度，不要一开始或在无人指导下去做难度过高的技术动作，而且在运动过程中要注意体育卫生（

5、好像不要饭后马上运动，运动过程中不要暴饮暴吃，特别是激烈运动后不能猛喝冻饮料；也不要在浑身大汗时马上用冷水洗肢体等等）。这都是通用的科学锻炼方法。 最后，要想养成良好的体育锻炼习惯还要持之以恒。前苏联教育家马卡连柯曾说：“要形成良好的习惯，最重要的是正当行为的不断练习”。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，因此同学们在养成锻炼习惯的过程中，要有一定的意志力、持之以恒的坚持下去，要严格作息时间,不管是夏天,还是寒风刺骨的冬天,都不改变自身的生活规律,形成有利于健康的良好的生物钟.这样,天长日久,锻炼的习惯就会逐渐形成了。 以上所讲的，是养成良好的体育锻炼习惯的一些做法，希望对同学们有一定的启发，

6、为同学们将来有个健康的体魄发挥积极作用。（二）、活动实施1要求：学生普遍学会两项体育锻炼项目，养成体育锻炼习惯。2.实施方法：课下：早起：慢跑1000米。到校：上一节有质量的体育课。35分钟。课间：认真做好眼保健操和课间操。课外活动：积极到室外去运动。选择自己喜欢的运动项目进行锻炼。参考锻炼项目：1、长走与跑步；2、羽毛球；3、足篮球；4、乒乓球；5、小体操；（前、后滚翻、跳山羊等）6、体育舞蹈或健美操；7、跳绳（记数、记时比赛）8、跳方格；9、跳皮筋；10、跑螺旋；11、滚铁环；12、踢毽子；13、下象棋或其他棋类；14、抓平梯；15、做单杠或双杠（14、15项要有专人保护）。另外也可以自己

7、发明有意义的体育项目进行运动。也可以做体育游戏进行活动。参考体育游戏：1、老鹰捉小鸡；2、黄河长江；3、跳绳跑；4、踢毽子比多；5、看谁跑的快；6、立定跳远比赛等。可以进行趣味体育游戏的利用和再开发。课上和课下的体育教学相结合，定能让学生形成良好的体育运动习惯。在体育参考项目中，如果学生能持之以恒进行锻炼，必定能有一个好的身体。习惯贵在坚持，好习惯必定成就一生。7、 注意事项1. 运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快，吸水性好的服装。2. 运动鞋：运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。3. 天气变化。寒冷天气：准备活动加长，身体以微微出汗为宜。炎热天气:1)、不宜长时间在太阳照射和高温环境下运动。2）、强度不宜太大，着装应宜透气、易排汗。4. 选择自己感兴趣的、适合自己的项目和运动量锻炼。5. 要坚持锻炼的经常性。6