调节和控制好自己的情绪.ppt

1、调节和控制好自己的情绪,看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事.,一.情绪是可以调控的,唉！我小女儿的衣服到哪里去晒呀！,唉！哪儿还有人来买我大女儿的伞呀！,老奶奶忧愁： 雨天小女儿的 洗 衣 店 晴天大女儿的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵： 雨天大女儿的雨伞店 晴天小女儿的洗衣店,人生感悟,情绪跟个人看问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中我们可以改变自己看问题的角度来调节和控制自己的情绪。,产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。,（一）情绪是可以调控的,1、自主学习课本3335页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？ 2、就自己掌

2、握的问题在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法。,调控不良情绪的方法,方法之一: 理智控制法,自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华,自我激励,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,史记越王勾践世家,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己

3、的情绪，不使自己失态，贻误大事。,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,方法之二 : 转移注意力,改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境,相关链接,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:,一.深呼吸法,二.想象放松法,三.6秒钟放松法,赵州桥,黄山,方法之三: 幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵

4、可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.,传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底局面何其尴尬？这对一个男子汉来讲是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。,方法之四: 积极的自我

5、暗示法,想一想 填一填,冲动.愤怒时这样提醒自己:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,冲动是魔鬼,我是最棒的,让暴风雨来的更 猛烈些吧,天有不测风云，人有旦夕祸福,（二）合理宣泄情绪 阅读课本36页小华案例 讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？,小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏

6、透了.,讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?,合理宣泄情绪的方法：,哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄,哭,喊,动,诉,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,情绪的宣泄要在道德和法律允许 的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。,合理宣泄要注意,课堂小结,学会调控自己的情绪,情绪是可以调控的,合理宣泄情绪,情绪需要调控,调控方法：理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、自我暗示,宣泄方法：哭泣、 倾诉、 运动 、书写,合理宣泄：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。 倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 哭泣宣泄 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 自我暗示法 当与