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文档简介

1、情 绪 与 情 绪 管 理,-心情改变情绪 主讲:刘国和 ,什么是情绪,情绪是指我们的观念对外界事物的反应. 情绪看起来是由外界事物引起的，但实际上是由我们的观念引起的. 情绪有积极和消极之分.,一、情绪的组成与特征,1、情绪组成：主观体验、外部表现、生理唤醒 主观体验即个体对不同情绪状态的自我感受。某种主观体验是和相应的表情模式联系在一起的。 外部表现情绪状态发生时身体各部分的动作量化形式，包括面部表情、姿态表情和语调表情。 生理唤醒是一种生理的激活水平。不同的情绪其生理反应模式是不一样的。,情绪靠我们自己来约束,2、情绪的特征： 情绪具有传染性 情绪具有互动性 情绪具有延续性,二、情绪状态

2、的分类以及产生的根源,1、情绪状态的分类： 心境是指人比较平静而持久的情绪状态。 激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。 应激是指人对某种意外的环境刺激所作出的适应性反应。,佛、道推崇顺其自然,2、产生的根源： 个性的敏感性： 中国人的敏感个性，不喜欢直截了当的表白自己的内心世界。 观念的非理性：在情绪问题上我们的观念是“环境决定论” 。 有条件地接纳自己 。,三、大学生常见的情绪困扰,抑郁 期待性焦虑 狂热,四、情绪的管理,1、常见的治标情绪管理方法： 发泄室 打沙袋 写骂人信 散步 运动 听音乐等,阳光心态：知足、感恩、达观,2、改变心态是根本 “带着感恩的心去观察所有的人，所有

3、的事，天天都有好心情。” “如果你把别人看成天使，你就生活在天堂里；如果你把别人看成魔鬼，你就生活在地狱里。” “凡事发生，先找光明，光明找到了，出路也就找到了。 ”,观念决定态度，态度决定一切。,3、改变观念： “人类不是被事件本身所困扰，而是被我们对事件的观念所困扰。” 困扰我们的两大事件： “比较” “追求平等” ,天下本无事，庸人自扰之。,4、改变思维： “非理性信念”是非分明 “以偏概全”糟透了。,“生命因差异而美丽，生命因不同而精彩”,5、无条件接纳自己 ： 罗森塔尔效应即皮格马利翁效应 四个社会教育心理机制 有良好的气氛； 有积极的反馈； 有希望的输入； 有各种形式的鼓励。,生活的意义是人要有理想,6、学会放下，活在当下 “要有生活的常识、提高生存能力。” “谷底抠坑”情绪的不良后果。,情绪的最高境界自由自在,“

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