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膝关节韧带损伤及预防,姓名：丁华南 单位：东厦中学,膝关节的结构 韧带损伤的分类 如何预防膝关节的损伤,膝关节的结构： 膝关节由股骨、胫骨和膑骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围 ，保护结构半月板，使两骨可以平稳地滑动 。 在膝关节内部有四条主要的韧带 ： 前交叉韧带 内侧副韧带 后交叉韧带 外侧副韧带,韧带损伤可分为： 扭伤：部分纤维断裂。 部分韧带断裂 完全断裂 联合性损伤 “三联伤”：前交叉韧带断裂合并内侧副韧带损伤和内侧半月板损伤。,治疗： 手术缝合：凡不满2周者。 石膏固定：46周。 目前主张在关节镜下行韧带缝合术。,预防： 增强关节的稳定性 ： 单腿站立，另一脚的踝关节上缚着橡皮带。两腿的膝关节要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并将橡皮带拉长，然后慢慢回到开始位置，向 4 个方向练习，每个方向做 10 次，每天练习 2 3 次，每周练习 2 3 天。训练几周之后，膝微微弯曲站立以增加难度。,落地的建议： 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要，建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视； 调节身体使之处于良好的运动状态； 创造锻炼的

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