睡眠养生法.ppt

1、睡眠养生法,宁可食无肉，不可睡不寐,卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼 夜，故气至阳而起，至阴为止。灵枢卫气行,眠食两者为养生之要务,能睡者，能食，能长生,能睡者，能食，能长生,睡眠，是精力充沛的主要来源。睡眠，是上帝赋予人的基本权利。睡眠，是所有人类共有的经验；睡眠之前、人人平等。睡眠，是一种生物钟现象；如自然界有春夏秋冬季节变化 周期性之现象。睡眠，是不必经过思考的生理需要。正如人饥肠辘辘时不必 问：我饿了吗？自动寻找食物裹腹。 睡眠，是健康长寿要件.；长期实验证明，老年人需要的睡眠 时间不是递减，而是递增。因此，古人有少寐，老年 人之大敌的说法。,睡眠与健康,睡眠，是人们消除疲劳

2、、恢复体力、保持健康、增强免疫机体的一个 重要手段。 睡眠，是一种自发平衡精神与生理状态的生理现象。睡眠不足者，表 现为烦躁不安、激动易怒、精神萎靡、注意力散漫、记忆力减 退等神经精神症状。 睡眠，是理想的减压器。 睡眠，是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要 内容。 世界文豪、伟大的英国诗人和剧作家莎士比亚(Shakespeare, William，15641616).)曾说：睡眠，织补松散的衣袖；睡眠， 拉起生活幕帘；睡眠，洗涤疲惫心灵；睡眠，是受伤心灵的安慰剂。 无论是罂粟花、曼陀罗花或大麻，世上没有任何仙丹奇药能与甜 美的梦境、安舒的睡眠相媲美。,睡眠不好之舌图,睡眠养

3、生的概念,根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,保证睡眠质量，恢复 机体疲劳，养蓄精神,防病治病，强身益寿,睡眠养生的原则,睡眠的时 间和质量,与睡眠时间 有关的因素,年龄与性别因素,体质与性格因素,环境、季节因素,其他影响 睡眠的因素,年龄、性别、体质、性格、环境,工作性质、体力消耗、生活习惯,春夏晚睡早起(57h),秋季早睡早起(78h),冬季早睡晚起(89h),年龄青少年老年人,性别女人男人,睡眠的质量标准,“禁无久卧，精气斥”“禁无多眠，神放逸” 养生要集,过多睡眠和恋床,大脑皮层抑制,大脑细胞缺氧,睡眠是否充足,量,质,睡眠浓度和REM的比例,质 量 标 准,入睡快

4、,睡眠深,无起夜,起床快,白天头脑清晰 工作效率高,保证正常睡眠的常用方法,足够睡眠法,6h足够睡眠10h,根据生理需要量调节睡眠时间,改善睡眠环境，排除干扰,足够睡眠时间 睡眠质量,少时睡眠法,减少或缩短睡眠时间,提高睡眠质量,调动生理潜能 激发人体活力,多时睡眠法,延长睡眠时间,调节和补偿生理 需要的睡眠时间,睡眠规律 与子午觉,春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后， 早忌鸡鸣前。类修要诀养生要诀,睡眠的姿势,仰卧位,放松腰肌、腹肌、四肢肌肉，缓解脊柱 负重与平衡协调负重肌肉的紧张状态,利于脊椎及周围韧带、肌肉和组 织器官疲劳的消除与精力的恢复,适宜于健康人，肥胖人、肺部、 支气管疾患，脊柱

5、病变者,腹卧位,缓解胸腹后壁脏器组织压迫，减轻负荷,促进病损脏器组织恢复 有利于四肢屈肌松弛,适宜于胰腺病、肾病患者,左侧卧位,有利于右肺、肝脏免受其他组织压迫,促进右肺、肝病损组织的恢复,适宜于肝病患者,右侧卧位,减轻和免受其他脏器组织对心脏的压迫,保护心脏，促进病损组织的恢复 消除左下肢肌肉疲劳,适宜于心脏病患者,“寝不尸”“睡不厌屈，觉不厌伸” 论语,屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。 千金要方道林养生,如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。 老老恒言,睡眠的常用卧具,床铺,高低适度,略高于就寝者膝盖水平(0.40.5cm),宜稍宽大,宜长于就寝者身长的0.20.3cm 宽于就寝者身宽达0.40.5

6、cm,软硬适中,枕头,高度,稍低于肩部到同侧颈部距离为宜,长宽度,长度应够翻一个身后的位置 宽以0.150.2m为好,软硬度,太硬头颈与枕接触部位压强增加头部不适,太软头颈项部得不到一定支持疲劳,基本 要素,药枕,保健原理,保健作用,范围宜忌,“闻香治病”,小儿小米枕,老人健身丁公枕、菊花枕,阴虚火旺者绿豆枕、黑豆枕,阳亢体质者夏枯草枕、蚕豆枕,耳鸣耳聋磁石枕,目暗目花菊花枕、茶叶枕,神经衰弱、心脏病琥珀枕、柏子仁枕,其他卧具,被,褥,睡衣,睡帽与肚兜,睡眠的环境,恬淡宁静,光线幽暗,老老恒言说：“就寝即灭灯， 目不外眩，则神守其舍”,空气新鲜,温湿度适宜,睡眠的宜忌,睡前禁忌,睡前不宜饱食、

7、饥饿或大量饮水 及浓茶、咖啡等饮料。,睡中禁忌,寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧头对 门窗风口，易成风入脑刻引起面瘫、偏瘫。,醒后禁忌,古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。 最不宜在夏月晚起，“令四肢昏沉，精神懵昧” (混俗颐生录),起居失常,心理因素,饮食因素,失眠的原因,疾病因素,环境因素,长期开夜车,忧心忡忡、恼怒、恐惧、大喜大悲,神经内分泌疾病、心脑血管疾病等,噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、 强光刺激、大寒大暑,过饥、过饱、大渴,病因防治,心理防治,体育防治,失眠的防治,食物防治,药物防治,加强精神修养，遇事乐观超脱， 淡于名利，避免精神高度紧张。,可适当服用一些有益睡眠的食物。

8、避免过饱、辛辣、咖啡、茶叶等食物。,安眠药治疗失眠应用面最广。 短期用较好，对于中老年人以及 失眠不严重的人宜选中成药为佳。,老老恒言中说：“盖行则身劳，劳则思息， 动极而反于静，亦有其理。” 适当运动：散步、慢跑、打太极拳等。,蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣。,先治疗原发病，再纠正继发性失眠,每晚温水泡脚十分钟， 并按摩涌泉穴。,心 火 亢 盛 型,辨 证 施 膳 治 失 眠,心 肾 不 交 型,心 脾 两 虚 型,临床表现,饮食宜忌,药膳疗法,情绪易波动，常失眠多梦、心烦、口苦、口舌生疮,忌辣椒、狗肉、羊肉、鸡肉、火锅，多吃鱼肉、 蔬菜、水果，如冬瓜、苦瓜,生地枣仁粥：生地30克、酸枣仁30克、大

9、米60克,临床表现,饮食宜忌,药膳疗法,因劳倦过度，常伴有心悸健忘、口燥咽干、腰膝酸软等,少吃上火食物，如油炸油腻食品、 年糕、肥肉、狗肉、大补食品。,百合枸杞龙骨鸡：百合、枸杞各30克， 龙骨15克，鸡肉200克,临床表现,饮食宜忌,药膳疗法,失眠、多梦、心慌气短、乏力,忌辛辣食物及海鲜、西瓜、梨、凉拌菜等。 多吃红枣、山药、桂圆、莲子、枸杞子等。,养心粥：红枣5个，莲子20克。 桂圆10个、山药15克、粳米100克,睡 眠 障 碍 食 疗 法,1、鲜牛奶饮 2、茯神蜂蜜饮 3、夜交藤丹参蜜饮 4、茯神牛奶饮 5、鲜花生叶茶 6、柏子仁合欢茶 7、灵芝远志茶 8、蜂乳鲜奶 9、胚芽豆浆 10、茯苓枣仁粥 11