中国公民健康素养66条.ppt

1、健康66条，一、基本知识和理念，一、健康不仅没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应的健全状态。 我认为，世界卫生组织有10个具体的标志来衡量自己的健康： 1、精神饱满，能冷静对待日常生活和工作。 2、事物乐观、态度积极、乐于接受任务、不批评3、善于休息、睡眠好4 .应变能力强，能应对各种环境变化5 .对一般感冒和传染病有一定抵抗力6 .体重适中，体态均匀，头、臂、腰比例协调反应敏锐，眼部不发炎8 .牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血9、头发干净，无头屑10、肌肉、皮肤有弹性，走路方便。 2、人人有责任维护自己和他人的健康，健康的生活方式可以维持和促进自己的健康。 基因变异遗传毛

2、虫甲型肝炎臭氧白内障皮肤癌吸烟者肝癌9-13倍二手烟支气管炎的可能性增加2-3倍，胎儿生长发育或流产高血压并发症洗手预防禽流感，拉肚子少一天，不使用塑料袋，擅自废弃废旧电池定期检查不在公共场所吸烟，3，健康生活方式主要是合理的饮食(1)合理的饮食卫生部发布的中国居民饮食指南2007，早餐吃得很好，午餐吃得很饱，晚餐少，不暴饮暴食，油脂高，太甜，咸食过多。 每天最少喝1200毫升的水(约6杯)。 喝水最好选白开水。 (2)适量运动可降低高血压、脑卒中、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠；(3)戒烟限制酒精量(克

3、)=饮酒量(ml )酒精0.8例：白酒500ml38%0.8=152克(4)心理平衡好地评价自己，应对压力，有效地工作和4，劳逸结合，每天7-8小时睡眠，吃饭，学习，工作，锻炼，娱乐，睡眠等劳逸结合，缓和度，体育锻炼和娱乐活动5、吸烟和被动吸烟可引起癌症，引起心血管炎病、呼吸道疾病等多种疾病，烟草中含有4000多种化学物质1 )吸烟和被动吸烟可引起多种癌症： 60多种化学物质是致癌物质，肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、肾癌， 引起膀胱癌的吸烟者死于肺癌的风险上升了613倍，死于膀胱癌的风险上升了1倍，死于食道癌的风险上升了3倍。 2 )吸烟和被动吸烟可引起多种心血管病：被动吸烟使冠心病风险上

4、升30%。 吸烟者死于冠心病的风险是非吸烟者的2倍，死于中风的风险是非吸烟者的24倍。 3 )吸烟和被动吸烟会引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢肺病的风险是非吸烟者的12-13倍。 4 )吸烟和被动吸烟可损害体内大部分器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松症、消化道溃疡等3亿5千万吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。6、戒烟越快越好，什么时候戒烟也不晚，尼古丁引起中毒远离烟草，享受健康生活，7、保健食品不能代替药品，8、环境与健康有关，保护环境促进健康，空气清新，水质好阳光充足，温室效应气候变暖1.3万人死于心脏病，2005年我国松

5、花江水域发生严重环境污染事故，植树造林，绿化环境，治理沙漠荒地，建设清洁、舒适、安静、美丽的环境。 9、献血自私，倡导无偿献血，每人携带4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血液量的1/20以下，这不仅不影响健康，而且可以刺激骨髓的造血功能。 10、成人正常血压收缩压低于140毫米汞柱，扩张压低于90毫米汞柱腋下体温36.0-37.0； 平稳呼吸16-20次/分钟脉搏60-100次/分钟，(1)血压健康成人理想血压值低于120/80毫米水银柱，收缩压140毫米水银柱火扩张压90毫米水银柱，应该让医生诊断查是否患了高血压高血压家族史、肥胖、高盐饮食、过量饮酒、体力活动不足是高血压发生的主

6、要风险因素拥挤、噪音、气温下降、寒冷、灾害等恶劣环境可能导致血压升高激烈运动、危险工作、紧张疲劳、精神压力过大、情绪兴奋、愤怒、嫉妒、性活动过度(2)体温正常人口腔温度为36.3-37.2腋下温度为36.0-37.0； 直肠温度为36.9-37.9。 腋下体温：低脚趾体温在37-37.5，中等发热体温在37.5-39，高烧在39-41之间。 (3)正常呼吸的成年人平稳呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即呼吸1次，脉搏4次。 每分钟超过24次，称呼呼吸过速，每分钟不到12次，呼吸太慢。 (4)脉搏正常的成年男性再安静的情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-

7、120次，69岁儿童为80-100次。 11、避免不必要的注射和输液，注射时应一人一针一管。 十二、从事有毒有害工种的工人享有职业保护权利；十三、接种疫苗是预防部分传染病最有效、最经济的措施，疫苗是预防传染病的有力武器。 1980年5月28日，世界卫生组织宣布“天花从地球上消失”。 ”“这是一个很好的例子。” 2000年以后，中国国内没有由野生病毒引起的脊髓灰质炎病例。 所谓预防接种，是人工接种的方法，放入死于人体(医学上称为“灭活”)的病原微生物、失去病原能力的病原微生物，或者病原体的抗原性物质，刺激人体的免疫系统，产生对人体有保护作用的免疫物质。 世界卫生组织推进了“扩大免疫修订计划”:白

8、喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。 14、肺结核主要通过患者咳嗽、打喷嚏、大声说话等引起的飞沫传播，目前我国每年结核患者人数约为130万，占全球的15%，居全球第二位，3/4的患者是青壮年，只有痰中能检出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。 痰中排除细菌的患者，1年内可以感染与周围密切接触的10-15人，约10%的被感染者可以发病。 接种卡介苗主要用于预防新生儿重症结核的发生，应戴口罩良好，勿随地吐痰。15、出现咳嗽、咳痰2周以上或痰中出血时，应及时检查是否得到肺结核。 连续两周咳嗽、咳痰、下午发热、脸颊潮红、盗汗(睡眠中的汗称为盗汗)、胸痛、倦怠感、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等

9、症状。 16、坚持正规治疗，大部分肺结核患者可治愈。各地结核病防治所或指定医院结核科对患者采用“直接监督下的短程化疗(简称DOTS )”。 常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。17、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过性接触、血液和母婴三个途径传播，日常生活和工作接触不传播。 1981年在美国首次发现和报告了艾滋病，1983年引起该病的“人类免疫缺陷病毒”(简称HIV )1)通过性接触传播2 )血液传播：公用牙刷和刮脸、未彻底消毒的注射器、纹身、拔牙，或3 )母婴传播，18，19 鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病乙型脑炎、疟疾、登革热细菌性痢疾、沙门氏菌病、19、异常肿块、腔

10、肠出血、体重减轻是癌的重要早期警报信号，癌不再是“不治之症”。 大约1/3的癌症可以预防1/3的癌症早期发现，即时治疗可以治愈又有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提高生命质量。 合理饮食可预防乳腺癌、结肠癌、食道癌、胃癌。 不吸烟(包括二手烟)可预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等多种癌症。 引起癌症发生的主要因素有化学致癌因素、物理致癌因素和病毒感染等，癌症的发生与遗传、免疫、年龄等密切相关。 子宫颈癌是人乳头瘤病毒感染引起的，幽门螺杆菌引起的胃癌在我国非常普遍，乙肝和丙肝都使得患肝癌的可能性增加20倍以上。 1 )异常肿块2 )疣痣增大3 )异常感觉4 )

11、溃疡无法治愈5 )持续性消化不良和食欲减退6 )大便习惯变化7 )持续性声音嘶哑、干咳、痰有血。 8 )耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻咽分泌物带血和头疼。 9 )月经期外或绝经后阴道不规则出血，尤其是接触性出血。 10 )无痛性血尿，排尿不良11 )原因不明的发热，无力，进行性体重减轻。 20、遇到呼吸、心跳停止的伤员，可以用人工呼吸和胸外心脏急救。 心肺复苏、心跳、呼吸停止4分钟以内，如果进行正确的救治，患者的生存率将达到50%。 口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹气12-15次。 胸外心脏压迫术：每分钟90-100次，一般每呼吸5次压迫心脏。 21、应重视和维持心理健康，遇到心理问题时，应自主寻求

12、帮助。 智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维和行动协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。 心理卫生问题普遍存在，0-3岁婴幼儿常见的心理卫生问题是抚养方式不当的4-6岁学龄前儿童常见的心理卫生问题依赖于家长，孤独、不合群的7-12对小学学龄儿童和13-18岁少年19-55岁中青年常见的心理卫生问题，包括性心理发育问题、行为问题、网络成瘾、吸烟、饮酒、吸毒、过度追星、过度节食、厌食等，人际关系紧张、家庭相关问题55多个中老年人常见的心理卫生问题包括儿童关系、空巢家庭、婚姻变化、身体22、人人都要爱、帮助、歧视残疾人。 23、在流感流行季节之前，接种流感疫苗，减少患流感的机会，减轻流感的症状。

13、主要是发热，伴有全身酸痛、头疼、乏力、食欲减退等全身症状，上呼吸道症状他鼻塞、鼻涕、吞咽头疼接种流感疫苗是预防流感及其并发症的有效手段之一。 流感与感冒不同，流感的症状以全身中毒症状为主，呼吸道症状轻，普通感冒的症状以呼吸道症状为主，全身中毒症状不重。 24、妥善保管农药和药品等有毒物品，注意儿童接触，25、发生创伤性出血，特别是发生大出血时，应立即止血，骨折伤者不得轻易移动，二、健康生活方式和行为，26、洗澡、共用毛巾和洗脸用具每天刷牙，饭后漱口。 28、咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，无处吐痰。 29、尊重不在公共场所吸烟、不吸烟者免受被动吸烟的权利。 香烟点燃会产生极高的温度(900 )，当时产生

14、的香烟烟雾中含有4000种以上的化学物质，其中有60种以上的物质具有致癌性。 一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁、苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳香烃、硝基甲苯、镉、镍、钚增加血液粘度，损伤血管内膜。 1987年世界卫生组织规定每年5月31日为“世界无烟日”。 对于3亿吸烟者，还有5亿4千万被动吸烟者，为了预防被动吸烟，我们每个人都需要努力。 30、少喝酒，少喝酒。 饮酒过量往往会对健康造成多方面的损害。 1 )减少碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄取量；2 )过度饮酒可引起肠粘膜损伤及肝脏功能障碍；3 )急性酒精中度可引起胰腺炎，胰脏分泌不足；4 )酒精对肝脏有直接

15、毒性作用，妨碍脂质、糖类及蛋白质等营养物质的正常代谢；5 )长期过度饮酒可引起脂肪肝， 肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎以及与肝硬化密切相关的肝硬化死亡的40%是由酒精中毒引起的6 )过度饮酒会增加高血压、中风7 )过度饮酒会导致交通事故和暴力增加8 )饮酒会增加消化道癌和女性乳腺癌的风险9 )长期过度饮酒会导致酒精依赖症31、不要滥用镇静催眠药和镇痛药等中毒药。 32、拒绝吸毒33、使用卫生厕所管理人畜粪便。 注重饮用水卫生，注意饮用水安全。 地上水和地下水中含有微量的矿物质(包括微量元素)，这些水中可溶的微量矿物质和元素被人体吸收，对人体也是必要的。 对于一般居民来说，在日常生活中没有喝纯水、

16、蒸馏水、矿化水的必要。 35、经常开窗的通风、主张开窗的时间最好是上午9:00-11:00或下午2:00-4:00。 36、饮食要以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意肉的搭配。 中国以谷类为主的传统饮食有利于健康，肥胖的真正原因是能量过剩，脂肪比碳水化合物容易能量过剩。 蔬菜水分多，能量低，可提供微量营养素，将白菜、萝卜、油菜、芥菜、菠菜洗净后切成片，用急火炒，用汤做菜，炒即食食品。 红和黄水果，如芒果、杏等含胡萝卜素、枣类(新鲜枣、枣)、柑橘类(橘、柑、橙、柚)和浆果类(猕猴桃、黑加仑、草莓、刺梨)含有丰富的维生素c、香蕉、梨，37 不能完全分解牛奶中的乳糖而被小肠吸收，过剩的乳糖进入结肠，

17、不能在内部发酵，饮用牛奶后会出现腹胀、腹痛、拉肚子、废气增多等不舒服的症状(称为乳糖不耐受)。 这些人还可以采取少量多次饮用、使用酸奶、添加糖化酶等措施来缓解乳糖不耐症状。 中年人为了避免饱和脂肪酸的过量摄取，建议选择低脂肪或脱脂牛奶制品。 建议每人每天摄取30-50克的大豆，每人每天摄取40克的大豆或者其制品。提供的蛋白质，40克相当于豆腐200克、豆腐100克、腐竹30克、豆腐脑700克、豆浆800克。 生豆浆先用大火煮沸，然后再用火煮5分钟左右。 喝生豆浆或未煮豆浆可能引起中毒，引起恶心、呕吐、腹痛、腹胀、拉肚子等胃肠症状。 38、饮食清淡的盐少，吃多了的动物性食品和油炸食品，烟熏，腌制食品。