心理学导论第四讲.ppt

1、我要控制我自己,心理学导论第四讲,东北师范大学 心理系 张秀玲,Terry Fox 1980年去世，死的时候不过18岁 他上高中的时候很有运动天赋，但查出来得了骨癌，不得不截肢。 他做了个决定，要从加拿大最东边跑到最西边，大概五千公里，等于一百多个马拉松，是为了号召大家给癌症研究捐款。他跑坏了十多个假肢，最后还是死在半路上，后人就做了个雕像，让他来到加拿大领土的最西边，面对着太平洋。,自我改变,关注于过程，关注于你的行为本身,萧敬腾,邦喬飛 15歲，母親在他的一再央求之下讓他到了附近的音樂教室學習爵士鼓。這段課程歷時3個月之後因為經濟因素而被迫中止，但是他仍然繼續自學與苦練，經常一天練習超過1

2、0個小時。 16歲時的蕭敬騰已經有能力擔任爵士鼓教师，開始在音樂教室裡教導小朋友打鼓；並且有感於自身的經驗，在少年輔導組義務教導社區青少年打鼓，因而連續兩屆獲頒台北市“善心人士獎”,曾一周演唱時數達50個小時，有時甚至沒有空檔進餐 駐唱同事說，“有一次下大雨，看著敬騰幫琴穿雨衣，也為自已穿雨衣，在雨中騎摩托车趕場至下一個演唱的地方，覺得敬騰真的很堅持”,作业：自我成长第一步,进行自我观察，制定目标 影响你的最大问题是什么？ 它在什么情况下发生，你当时的想法、情绪 你的问题的特点是什么 它的短期后果和长期后果是什么 问题要具体 如自我中心太模糊，应该是在他人说话时我不仔细听 害羞，应该是在什么情

3、况下害羞,自我成长第二步,依然自我观察 制定一个周全巧妙的计划,明确目标的策略,列一张具体事例的清单 列出问题的细节 观察行为，而不要臆测行为 我的目标是当时我能 不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提，而且也要确定需避免的行为的情境 增加想要的行为，如拖延、抑郁和决断力 我的目标是而不是 确定导向目标的事件链,我们的目标,高效的学习，更努力的学习 积极的人际交往和克服害羞 克服紧张等一些消极情绪 变得自信一些 控制饮食,据一项对北京、山东等地1000多名大学生的调查表明，有41.1的同学对“你认为自己是个孤独的人吗”表示认同 当被问到“你当前存在的主要的心理问题是什么”时，学生选择最多的就

4、是人际关系苦恼，其次才是学习上的焦虑，情绪情感问题及其他,我的目标和计划1学习,不上网玩 去图书馆或学人书店 锻炼身体 每天8小时学习或工作时间 每天做记录,学习管理,学习管理,学习管理,0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 0 1,学习管理,学习管理,每天学习的时间数,回避诱惑,如果某个东西是你的诱惑，则时刻需要回避它 我到图书馆或自习室坐下后就必须要学习，如果我打电话或吃东西或看其他的书，则必须要离开座位,主动和人打招呼 多表示对他人的关注 ，当聊天时多询问对方的情况 尽量做到周到和热心，避免冷漠（尽量多的考虑到他人的需要） 制作口令卡（主动，微笑，热情，有趣，快乐） 考虑到对方

5、的兴趣,我的目标和计划2人际交往,人际互动,口令卡 自我观察，以正性行为为主 情况下，我给同学打了电话 情况下，我陪同学一起 情况下，我和同学一起吃饭，讲了一些有趣的事 情况下，我讲了对方感兴趣的事 当和室友存在分歧时，我考虑到了她的需要，同时也提出了我的需要 某人的行为我非常不认同，我考虑到可能是他的个性或做事风格是这样，所以我会指出，以后我也会经常提醒他 与陌生人打交道时，态度很积极，甚至讲了有趣的事 遭遇冷淡，但不受影响，期望所有人都友好，热情是不现实的,话题从哪来？,新闻、博客、推特 书 日常见闻 学习内容,切忌：消极自我暗示,如果谈话中有一段沉默，那就太糟糕了 这种情境真另人恐怖，我

6、会被视为无能力、无吸引力的人 我提的建议可能不会被采纳 害羞和紧张也没什么大不了的，很多人也都这样 我只要尽量去做就是进步 我正在进行自我管理，我相信我会一点一点进步 不要太敏感了，自己在意的事情别人未必在意 他是不对的，但我能处理,培养决断力,在社交情境中，举止适度 诚实，有担当 在考虑到他人感情及利益的同时，又能坦率地表达自己的感情和想法,人际领域的自主成长,社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。是指个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、价值观念、社会行为技能，以适应社会生活，成为独立的社会成员的发展过程。 社交技能 积极特性：友好,开心,幽默,好交际,精力充沛,已经具备良好的社交

7、技能（例如沟通技巧和印象管理）。 消极特性： 内化问题：羞怯,焦虑,目光回避,说话不果敢 外化问题：武断、冒犯、攻击、自私、偏执,人际领域的自主成长,交往原则： 快乐原则 发展途径： 集体活动 社团活动 社会实践 观察学习,怎样和陌生人打交道？,克服紧张,注意力转移，如放在要讲的内容上，“我要让大家觉得有趣” 放松训练 腹式呼吸 肌肉放松 瑜伽放松 想象预演 小步子原则,我觉得我在开心的时候，会很开心，很高兴的和在路上遇到的熟人打招呼，而在不开心的时候，我根本就不想和他们打招呼，就想径直走，也许也因为有一次我和他们打招呼，他们却视而不见所引起的吧。我当时觉得好尴尬，心里很不舒服。人与人的交往到

8、底该怎么样？在相处时应注意些什么呢？,Actually，我是一个非常乐意与人交往的，而且可以骄傲地说，我在这方面比较成功，我可以很随意的，很大方的与人交谈，或者做一些别的事情，所以在别人看来，我是外向的。 But，我其实是一个内向的女孩，而且很自卑，在人际交往中，我总是担心别人会看不起我。总是猜疑他们会不会厌恶我平凡的长相、陈旧的衣妆，矮小的身材，所以我总是很大声地说话，而且喋喋不休，希望以此来掩饰自己的自卑。,想主动与别人交谈，但又怕别人不理我。 想提出自己的要求，又怕别人不同意,自我中心 “ 他们太讨厌了，没有人认真听我说话。” “我说的这些真正是有哲理的，你们就听着好了。” “你们不要再去说那些无聊的话题了，听我讲讲这个问题的最新的动态吧。”,孤僻心理 “我才不与哪些地位比我低的人说话。” “我讨厌别人来打扰我，我宁愿一个待在一个清净的地方。” “要是世界上有一个地方只有我一个人就好了。” “ ”,多疑心理 “你们这么热情是不是对我有所企图？” “现在的坏人多得很，我还是小心为妙。” “这些人一看就像坏人。” “ ”,制定自己的计划,我的目标和计划 1. 2. 3. 4. 5.,罗永浩,有一天你也是传奇人