《员工健康指南》PPT课件.ppt

1、员工健康指南，Page 2，简介，亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。 最近几年发生过白领早死的事件，为了避免这个悲剧，我们应该提高健康意识。 因此，我们集中了一些健康方面的知识，包括办公室保健、饮食睡眠和健康、体育锻炼和健康、心理健康等方面，希望能为大家提供参考，对大家有帮助。 祝愿大家同事身心健康，精神健康，Page 3，目录，办公室保健，饮食与健康，睡眠与健康，体育锻炼与健康，心理健康，Page 4，办公室保健如何减少辐射，减少电磁辐射？ 因此，不要把自己的显示屏后面对着同事的后脑和身体的侧面。 我经常喝绿茶。 茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。 绿茶是近年来最受欢迎的养生饮

2、料，其中含有强力的抗氧化剂儿茶酚和维生素c，不仅可以清除体内的自由基，还可以使肾上腺皮质分泌对抗紧张胁迫的激素，对情绪激烈有很大改善。 但是，白天喝酒，最好不要影响睡眠。 绿豆能清热解毒，利尿消肿，薏仁健脾止泻，有轻身益气，熬夜工作烦躁，口渴便秘时，吃绿豆和薏仁很有助于消除烦躁情绪。 洗脸的话可以防止放射波对皮肤的刺激。 把植物和水放在电脑桌子附近，就能吸收来自电脑的电磁波。 请尽量使用液晶显示屏。 Page 5、办公室保健保护视力，如何保护视力需要距显示屏70厘米以上的距离，要放置在比双眼视线稍低的位置，将眼球暴露在空气中的面积控制在最小限度。 注视屏幕1小时后休息5分钟，眺望远处，转动眼球

3、，眨眼。 把屏幕的亮度调整到眼睛不疲劳的程度。 在电脑前工作时，房间不能太暗或太亮。 理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 为了不让屏幕上出现你的脸、灯光、物体的影像(所有光的影子倍增，使眼睛疲劳)，室内的光直接照射到屏幕上，以免产生干扰光。 建议从计算机用户的左边或右边获得光源。 戴眼镜的时候，请把带防反射膜的镜片戴在自己身上。 为了防止结膜干燥，在使用电脑时滴下与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳的时候，用薄红茶煮的湿纸巾复盖几分钟眼睛，充血和疲劳马上就会消失。 将500克黑豆炒至冷却，磨成粉。 核桃仁500克，微焦炒去衣服，天冷后敲打如泥。 将这两种食品各取一匙，倒入煮沸的牛奶

4、1杯中加入蜂蜜1匙，早餐或早餐后服用。 增强眼内肌力，增强调节功能，改善眼睛疲劳症状。 Page 6、办公室保健肌肉疼痛、脖子、肩膀、腰疼减轻、如何保持正确的坐姿？ 上半身要直立脖子，支撑头部，双肩自然下垂，上臂接近身体，肘要弯曲90度，操作键盘和鼠标，尽量使手臂保持水平姿势，手掌中线和前臂中线保持一直线。 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的姿势。 选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面，跟随“三个直角”:在电脑桌的下膝形成第一直角，在大腿和背上形成第二直角，在肘关节形成第三直角。 肩胛骨靠在靠背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。 两只眼睛俯视电脑荧光屏的中央，

5、座位有支撑性的靠背和扶手，希望能够调整高度。 工作12小时左右，如有目的地，将头颈部前后左右旋转数圈，旋转时轻、慢，以达到各方向的最大运动范围为基准。 缓和颈椎关节疲劳。Page 7，办公室保健办公室健美操1，一，手运动：把你的手握在拳头上，放松，伸出手指，反复多次转动手腕1分钟(可以在放映模式下看动态示威)，二，背部和肩部运动：开始同样在右肩再试一次。 这样重复1分钟，Page 8，办公室保健室健美操2、3，头部和颈部运动：头部由左向右转弯后再向左开门。 把头向前低下再向后倾。 重复1分钟(可以在放映模式下观看动态演示)，Page 9，办公室健康体操3，4，伸展运动：长时间坐在电脑旁会引起颈

6、、肩、腰僵直和疼痛。 每小时做5分钟这些拉伸，整天穿过，什么都空着的时候，想起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室走走，心情会变好。 Page 10，办公保健办公瑜伽，办公瑜伽，坐姿：坐在椅子上，右手支撑左膝关节，左手支撑后或右股关节，吸气时转动身体，静止15-3O秒，自然呼吸，呼气。 左右各做四次。 可以消除脊梁骨的弯曲。 缓解腰痛、背痛、脚风湿症。 骑士姿势：坐在椅子上，两脚左右分开，向椅子两侧的边缘开放，伸长脖子，从头到尾骨头要非常直。 两手举到胸前，上下重叠，挺胸挺腰，收进下巴下，然后腰离开椅子抬起10厘米高，呈马步式，屈膝坐下，尽量伸直脖子和背部，呼吸。 然后，脚渐渐伸直，抬起腰，站

7、着。 提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头和脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，挺直脊梁，右手由上而下，左手由下而上，转到背上，双手勾在背上，胸廊尽量敞开，静止10秒钟。 然后改变方向。 治疗、预防驼背，治疗肩周炎。 提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩膀、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。Page 11、目录、办公保健、饮食与健康、睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康、Page 12、培养饮食与健康的良好饮食习惯、养成良好饮食习惯必须吃早饭，并且必须吃。 三餐的时机是定量的，控制零食。 “早饭好，午饭饱，晚饭少。 重视饮食卫生，不吃腐败变质和发霉的食品。 不要吃油炸食物，不要吃热食

8、物。 “三少一高”是少油、少盐、少糖、高纤维。 每天喝68杯水不偏食，不挑食。 摄食常常导致营养素的吸收不完全。 不暴饮暴食也不饮酒。Page 13、饮食与健康食物金字塔、主副互补干燥稀薄平衡肉素与营养全面、均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物分量和比例配合三餐定时定量，Page 14、饮食与健康脑食物1、1菠菜具有极强的抗氧化能力，可缓解年龄增长对认知障碍和中枢神经系统的损伤菠菜是含有抗氧化剂的维生素c和维生素e的领导者。 2浓色绿叶菜浓色绿叶菜中维生素含量最高。 三文鱼每周至少吃一次鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼、青鱼的人，与不怎么吃鱼的人相比，老年痴呆症的发病率相当低。 吃鱼有助于加强神经细胞的

9、活动，提高学习和记忆能力。 4葡萄汁和酒经常喝葡萄汁有助于延长寿命。 适当饮用葡萄酒也有同样的效果，但由于酒精对神经产生麻痹作用，葡萄汁是更好的选择。 葡萄汁中抗氧化物质的含量高于其他水果和蔬菜，能提高神经系统运输能力。 不仅益寿延年，葡萄汁还能在短时间内提高记忆力。 5热可可不仅可以暖身，对健脑也有效。 2茶匙纯可可粉出来的饮料，抗氧化物质含量是等量葡萄酒的2倍，绿茶的34倍，红茶的45倍。可可中的抗氧化物质保护脑细胞，预防神经功能障碍的发生。Page 15、饮食和健脑食物2、6全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳方法是吃糙米。 糙米含有各种维生素，对保持认知能力很重要。 其中维生素B6

10、最有助于降低半胱氨酸类的水平。 7杏仁和核桃干果，尤其是杏仁和核桃，是晚会上常用的食品，不仅好吃，还富含抗氧化物质。 杏仁和核桃含有欧米茄三系脂肪酸，效果更显着。 中国素有“吃胡桃来补脑”的说法。 8橄榄油橄榄油含有多种不饱和脂肪酸，具有预防动脉粥样硬化的作用。 因此，提倡在食用油中加入橄榄油和红花油等植物油的一部分。 9大蒜的脑活动的能源主要依赖于葡萄糖，为了葡萄糖发挥本来的作用，必须有足够量的维生素B1的存在。 大蒜本身不含有很多维生素B1，但可以增强维生素B1的作用。 大蒜能够制造B1和被称为“大蒜胺”的物质，所以大蒜胺的作用远远强于维生素B1。 因此，适当地吃大蒜能促进葡萄糖向脑能量的

11、转换。 10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，能去除体内杂质。 长期摄取蓝莓果能加快脑海马区神经元细胞的生长分化，提高记忆力，减少高血压和脑卒中的发生概率。 Page 16、避免饮食和健康肥胖的饮食规律1、避免肥胖的饮食规律1、可以准备身边低热量、满足咀嚼欲望的食物。 例如，小甜瓜和胡萝卜。 我喝很多水。 水对身体有益，也可以填饱胃，少吃一点。 三、可以用柠檬、莱姆汁代替酱油、食盐和胖味增、胡椒等调味料。 四、选择适合你的减肥菜单。 否则，刚开始执行两天，就无法忍受，半途而废。 五、为了不想留下来吃太多，必须事先控制好每顿饭的分量。 六、使用小盘子和碗的话，会感到很满足。 七、给自己决定减肥的奖

12、励方法，比如每减轻2公斤，买小礼物或看电影等，有这个诱因，你就会继续变得更开心、更瘦。 八、参加餐会之前，多吃生菜和其他蔬菜等待大吃的一端来临，心情就会动弹不得。 Page 17、避免饮食和健康肥胖的饮食法则2、9、认真统订你每天所吃食物的热量，分阶段去除“危险”的点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉代替猪肉，健康不易发胖。 十一、一天三餐的饭量必须均衡。 以上一顿饭少为借口，这顿饭不要再过剩了。 十二、坐在装饰得整整齐齐的餐桌前吃。 吃的时候，故意站起来好几次来回走动，一边影响食欲，一边延长吃饭的时间。 十三、硬要让别人吃的人说：“我不喜欢吃”，不要害羞地说：“正在减肥，最好不要吃这个。” 十

13、四、尽量慢慢嚼，享受食物的美味。Page 18、饮食和健康醒酒方法1、销售同事喝酒交往不可避免，常喝醉会伤身体，以下介绍几种醒酒方法作为参考：1牛奶醒酒方法：喝酒者喝牛奶，凝固蛋白，保护胃粘膜，吸酒精2蔗渣醒酒法：喝醉后神志清醒者可以自己嚼甘蔗进行食用，重症病例可以榨汁饮用，醒酒。 3皮蛋醒酒法：喝醉时，取12只皮蛋，沾醋饮用。 醒酒4白菜醒酒法：将白菜心切成细丝，加糖、醋搅拌，凉菜饮用时，对消除酒碎有一定作用的5生梨醒酒法：吃几个梨或削梨，在凉水中浸泡10分钟加糖喝会更有效果。 7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8芹菜醒酒法：榨汁饮用适量的芹菜，能醒酒，特别是能去除喝醉后的

14、头疼脑膨胀、脸上的红潮等症状。 9花露水醒酒法：将几滴花露水淋在热毛巾上，轻轻擦拭醉汉的胸背、肘和太阳穴等，可以明显减轻其醉意的10杓醒酒法：喝酒后，取几个新鲜的杓子，去皮吃，醒酒，Page 19，饮食和11茶叶清醒12橙汁醒酒法：饮酒后出现头晕、头疼、恶心呕吐，吃一些橙汁或喝些新鲜橙汁可以醒酒。 13水母醒酒法：取100克新鲜水母，洗净后加水煎汤饮用，即可醒酒。 14蛋清醒酒法：大酒喝时取12只生蛋清服可保护胃粘膜，缓解酒精吸收。 15萝卜清醒法：将500克新鲜萝卜捣碎取汁，喝一次或吃适量的生萝卜，即可达到清醒效果。 16绿豆醒酒法：取绿豆50克、甘草10克，加适量糖煎服，可醒酒。 只用绿豆

15、烧汤，也有一定的效果。 17糖水醒酒法：取适量糖，用热水冲洗服用，具有解酒、醒酒的作用。 18醋醒酒法：取米醋或陈醋50克，加糖25克，姜煎汤3片服用，可减轻酒精对人体的损害。 19薯醒酒法：将生薯捣碎取汁饮用的衣服，对去除醉酒的症状有一定的作用。 20番薯醒酒法：酒醉后，将生番薯切成细小块，加糖服用，即可解酒。 21 .多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒妮戴蒙博士认为蜂蜜成分含有大多数水果中不含的果糖，能促进酒精的分解代谢。 研究人员还指出，作为唤醒酒的其他方法，也有喝蜂蜜、柠檬和茶混合而成的热饮，但总体上蜂蜜的唤醒作用是显而易见的。Page 20、经常用于饮食和健康的饮食处方、治疗感

16、冒的“神仙粥”:将50克糯米洗净，加适量水煮制成薄粥，再加7根洋葱(约30克)、7片姜(约15克)煮5分钟，然后加米醋50，趁热穿上衣服后，上床对感冒很有效。 治疗拉肚子取一只苹果，切成小块，放入温水煮35分钟，加热后吃，每天23次，每次30-50克。 苹果是一种碱性食品，含有果胶和丹宁，有收敛、阻止拉肚子的能力。 值得注意的是，吃煮好的苹果时，不能用蔗糖调味，可能会使拉肚子恶化。Page 21、目录、办公保健、饮食与健康、睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康、Page 22、睡眠与健康睡眠原则、安心好睡觉，一些简单原则有用：睡前不应该喝咖啡、浓茶、茶的晚餐最晚睡觉前吃两个小时晚饭。 晚饭后散

17、步是禁止激烈运动的。 睡觉前用温水洗脚，可以改善血液循环。 睡觉前做点运动，是打太极拳、练习瑜伽等放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡7到8小时是理想的，睡眠过多或过少对健康不利。 睡眠是定时的，必须掌握每天同时睡觉。Page 23、睡眠和健康睡眠环境，据专家建议，需要良好的睡眠，在环境方面要注意以下几点：1.配备卧室。 睡眠必须是安全、舒适、安静、放松的地方2 .请好好选择床和床用品。 因为你人生三分之一的时间会和那些一起度过。 床太软或太硬会引起腰背酸痛。床上用品也保持舒适3 .避免干扰(光和噪音)4.保持卧室的空气和湿度，根据需要在暖器上放湿毛巾或安装加湿器5 .卧室的温度从16到186 .避免时间修正的干扰，Page 24，睡眠和健康熬夜保健1，熬夜多熬夜的时候要吃暖和的东西一定要有充足的白开水。 应选用量少的蛋白质、脂肪和维生素b族食品，如牛奶、牛