第四章体育锻炼与卫生保健1.ppt

1、第四章 体育锻炼与卫生保健1,第一节 体育锻炼的卫生常识,课程目的: 1、了解体育锻炼的卫生常识； 2、提高学生对锻炼各事项的科学认识。,一、体育锻炼的卫生要求,（一） 运动前的体检和心理准备 1运动前的自我评价测验 通过自陈量表，能有效地确定你参加运动是否有危险。,图表说明： 第5题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。 如果你对所有问题的回答都是否定的，那么，就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效果的方法。 参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办法。 如果你因暂时有病如感冒或

2、发热而感觉不好，可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一些再开始。,2心电图运动试验 它可为运动处方的设计与制定提供信息。,（二）做好准备活动和整理活动 1准备活动 先一般性准备后专门性准备活动，时间一般控制在1015分钟左右，强度以心率为100120次/分，通常以身体发热或微微出汗为宜。,2整理活动 整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。,（三） 夏季体育锻炼卫生常识 忌锻炼后立即洗凉水澡 忌大量饮水 忌大量吃冷饮 忌在强烈的阳光 照射下锻炼,（四） 冬

3、季体育锻炼禁忌 忌不做准备活动 忌大雾天气锻炼 忌锻炼时用嘴呼吸 忌不注意保暖,二、防止和消除运动性疲劳,运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。 体育锻炼的过程就是：运动疲劳休息恢复。 （一）疲劳程度 判断：,（二）消除疲劳的方法与措施 、消除运动性疲劳的方法 改善代谢法：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。 调节神经系统法：睡眠、放松练习、音乐疗法。 补充法：营养物质补充法、中医药的调理等。 注：运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对的进行。,2、消除疲劳的措施 静止性休息睡眠 活动性休息适宜运动：当全身疲劳时，

4、也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。 物理性恢复手段：按摩、光疗、电疗、热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除有益。 合理补充营养：根据运动类型的不同，合理补充各种营养物质，同时电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。 心理调节：积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如欣赏优美动听的音乐，做些自我心理控制与放松调节等对体力恢复都有促进作用。 运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。,三、 运动环境卫生要求,（一） 运动场地、器材的卫生要求 1运动场地卫生要求 避开污染区，靠近水源，空气质量好，室外场地要求平整，富

5、有弹性，无任何障碍物。 2运动器械卫生要求 锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符合技术要求，对器材的卫生、重量、大小以及稳固性等都有着标准要求。体育器材，必须经常检查维护，确保锻炼者安全使用。,运动服装卫生要求 锻炼者选择运动服装应合体，要注重服装的保温性、透气性、吸湿性、容水性和其它性能。要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。 运动鞋袜的大小还要合适，应轻便，弹性好，具有良好的透气性。,三、女子体育卫生要求,月经期的体育锻炼卫生要求 （1）经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习，也应避免做强度大的力量、耐力性练习。 （2）经期不宜参加游泳、长跑、跳跃和持续性较长或较快的运动。 （3）不宜参加对抗性较强的运动和竞