慢性压力会伤害大脑,6招教你调节压力

1、是的，我们都有压力大的时候。在心理学的概念中，压力是一种不舒适的情绪体验，但在现实生活中，却并不是所有的压力都可以被清晰地感知，尤其是比较危险的那一种。压力主要分为两种：急性压力(acute stress)和慢性压力(chronic stress)，急性压力是指面临突发、恐怖、灾难等事件时的压力，我们很容易知道：啊，好有压力!比如，正聊天呢老板突然出现在身后，忙了一天还要挤地铁回家，突然发现重要的事情忘记做，或者像地震、水灾等突发的自然灾害。相比之下，慢性压力却是这样：长时间受到心理上的压力，并且觉得自己无能为力，比如，你从小的生活环境，缺乏幸福感却不知道如何改变的现状，职业上长期的不顺利，有

2、点温水煮青蛙的意思，比较危险就是慢性压力。能感觉到的压力：反而没那么坏相比之下，能感觉到的急性压力影响反而没那么大。急性压力能促进神经细胞生长，让大脑保持适度的警醒，从而提高一个人的心理表现。这是怎么发生的呢?研究认为，星细胞(astrocyte cells)是专门应对急性压力的细胞，可以在短期内促成新的神经元生成。有趣的是，如果是慢性压力则会抑制神经元的生成。感觉非常智能dei不dei?大脑也遵循less is more的设计法则啊慢性压力：伤害大脑于无形之中我们的大脑很容易受到压力的影响，特别是海马体，几乎所有研究都会发现压力与海马体(hippocampus)的联系。海马体主要负责记忆和学

3、习，为什么考试前压力过大会考砸，越紧张越记不住东西，都和压力与海马体的你来我往有关。在慢性压力之下，压力和健康之间建立了一条虽然不健康，却相当之稳固的联系。来自法国的研究者发现了一种酶，当面临慢性压力，它会攻击海马体中的一种分子，而这种分子正是负责调节压力的。更为永久的伤害，是压力会减少大脑中灰质的容量，特别是那些专门负责情绪、自控和生理的脑区。这也是为什么，慢性压力对人的影响是全方位的，既有身体症状，也有情绪症状。面临压力时，大脑分泌的皮质醇抑制了海马体，却让杏仁体(amygdala)变得活跃起来。杏仁体是情绪和动机的总部，负责处理恐惧、威胁、攻击还是逃跑等信号。当杏仁体变活跃，无疑于给大脑

4、来了一针鸡血，让它超负荷处于警戒状态。那么，当有压力时应该如何调节呢?1、精神胜利法这是一种有益身心健康的心埋防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时,在你因经济上得不到合理的对待而伤感时,在你无端遭到人身攻击时或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时,你不防用阿q 的精神调适一下你失衡的心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。2、难得糊涂法这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下。无疑能提高心理承受的率值。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有这层保护膜,会使你处惊不扰乱,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。3、随遇而安法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力。古人云:“吃亏是福”生老病死,天灾人祸都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新 的心灵天地。4、幽默人生法这是和心理环境的“空调器”. 当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。5、宣泄积郁法心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉;也可以进行一项你所喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,即