中医学的健康观

1、维护血管健康，王庆其，上海中医药大学，黄帝内经:长寿的三大要素：遗传长寿基因，气血循环频繁，气血流畅，肾精丰富，(1)长寿过度世界卫生组织认为，人的健康和长寿取决于遗传(上海科学家认为2025)，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于(2)气血流畅：黄帝内经:“人的主人是血和人是以气血为基础的，气血和谐是健康的，气血不和导致一切疾病。气滞血瘀是许多疾病的病机。根据衰老的演变规律，最早的病理生理变化是动脉硬化和组织缺血。中医提出“老年人多瘀血”的观点。实验研究表明，老年人有不同程度的微循环障碍，老年人有不同程度的血液流变学变化。临床实践证明，大多数老年病如动脉

2、硬化、高血压、冠心病、高脂血症、中风后遗症、前列腺增生、老年痴呆症、肿瘤等都存在气滞血瘀的病理变化。活血化瘀方最突出的作用是改善微循环和组织缺血。能抗心肌缺血、脑缺血、抑制血小板聚集、抗凝、抗血栓形成等。(3)肾气：中医认为，肾气的盛衰主宰着人体的生长、发育、生殖和衰老过程。衰老的主要内因是“肾”起主导作用，肾气旺盛导致长寿，肾气虚弱导致早衰。对上海900多名老年人的调查显示，94.7%的人患有肾虚综合症：腰膝酸软、精神萎靡、耳鸣耳聋、四肢发冷、夜尿频繁、牙齿脱落、健忘、失眠、遗尿和性功能障碍。实验研究证明，补肾中药如灵芝、黄精、地黄、何首乌、山茱萸、枸杞、鹿茸、紫河车、菟丝子、肉苁蓉等。具有

3、延缓衰老、延长寿命、改善衰老指标的作用。血管健康决定人们的健康和长寿。19世纪法国著名医生卡萨尼斯说过一句名言：“人是靠动脉生活的。”现代临床医学之父、英国著名医生Xi丁涵有句名言：“一个人的动脉有多老，他就有多老。”首先，心脑血管疾病是人类的第一杀手，世界上患冠心病和中风的人数为800-1000万。报告数据：中国心血管疾病的患病率正在上升。据估计，中国心血管疾病(冠心病、中风、心力衰竭和高血压)的数量为2.9亿，每10名成人中就有2名患有心血管疾病。据估计，中国每年约有350万人死于心血管疾病，占总死亡原因的41%，居各类疾病之首。据估计，中国每天有9590人死于心血管疾病，每小时有400人

4、死于心血管疾病，每10秒钟就有1人死于心血管疾病。从1985年到2005年的20年间，1985年中国每10万人中约有75人死于中风，2005年每10万人中有140人死于中风，这使得死亡率在20年间翻了一番。血管健康决定人们的健康和寿命。维护健康始于维护血管，而维护动脉意味着维护生命。心脑血管疾病发病率高：中国是世界上心脑血管疾病发病率最高的国家，有2亿多心脑血管疾病患者，其中1200多万人瘫痪在床。有1.6亿高血压患者，并且这个数字正以每年400万的速度增长。每10分钟就有300人生病，其中40%的人突发心肌梗塞和中风。死亡率最高：中国每年有400多万人死于心脑血管疾病2.血管中的“定时炸弹”

5、:动脉斑块，斑块：当血管内皮细胞受损时，过多的胆固醇会沉积在动脉壁上，形成类似小米粥的斑块。斑块不是老年人的专利：斑块的形成是一个渐进的过程，从青少年到所有年龄都可能出现，50岁时发展更快，症状逐渐明显。动脉斑块降低了血管的弹性，使它们变脆，并且不能承受血流和破裂的冲击。斑块可导致血管腔狭窄，阻碍血液流动，并导致心肌缺血和脑缺血。斑块破裂形成血栓，完全阻塞血管，导致心肌梗塞和脑梗塞。当情绪激动、剧烈运动、酒精中毒、寒冷刺激、血压突然升高、血流冲击斑块或血液痉挛时，胶囊将破裂，定时炸弹将被引爆，血液将在瞬间被阻断，在几分钟内导致猝死。危险的“隐形杀手”:血栓，什么是血栓？当血液在血管中流动时，通

6、过凝结形成具有特殊结构的血凝块，称为血栓。什么导致血栓形成？(1)血液成分变化：血小板增多、抗凝因子减少、纤溶酶减少等。(2)血流速度的变化；(3)血管内皮受损；(4)动脉斑块随时会变成血栓。血栓的七大危害：引起各种组织供血不足，严重者引起血管栓塞。(1)心肌梗塞；(2)脑梗塞；(3)间歇性跛行；(4)肺栓塞；(5)诱导性肾功能衰竭；(6)诱发性白内障和青光眼；(7)诱发性骨质疏松症。第二，血管疾病的病因血脂异常：血液中低密度脂蛋白高于2.9毫摩尔，形成斑块并阻塞血管。高血压：高血压引起的动脉硬化率比正常血压人群高34倍，进一步损害心血管、肾脏和主动脉。高血糖症：高血糖症患者经常导致脂肪代谢紊

7、乱和血脂异常。高血糖患者动脉硬化的发生率是普通人的2倍，并伴有冠心病。吸烟：与不吸烟者相比，动脉硬化的发病率和死亡率高26倍，可影响血管内皮功能，并容易导致血栓形成。心肌梗死增加20倍，脑梗死增加3.75倍。高血液粘度：它能引起血瘀，甚至形成血栓(“我的”在血管中)。高体重：正常体重指数：体重(公斤)身高(米)24。如果28岁肥胖。高心理压力：心理压力会导致内膜收缩，加速血管老化。缺乏运动：合理的运动可以降低血液粘度，使血管壁光滑，丰富侧支循环，使血液流动顺畅。如果你长时间不运动，你血管中的垃圾会逐渐积累并形成动脉粥样硬化斑块，从而影响毛细血管的血液供应。心脑血管疾病家族史：先天性遗传缺陷。流

8、行病学调查：血压正常的父母和高血压儿童3；父母一方有高血压，孩子有高血压28；父母患有高血压，孩子患有高血压。为什么心血管疾病在中国比国外发生得早？中国心力衰竭患者的平均年龄为66岁，比欧洲、美国和日本年轻5岁左右。中风的平均发病年龄是63岁，比美国的73岁早10年。中国人吃得太咸。从2000年到2009年，中国居民的盐消费量下降了约22克，从11.8克降至9.2克。然而，美国的平均每日盐消耗量只有3.24.5克。美国提倡减少盐的运动，希望将每日盐的平均消耗量控制在2.3克。中国人吃的肉是世界上最多的。目前，中国人均肉类消费量为63公斤/年，超过了中国居民的饮食，在27.4年内翻了一番还多。每

9、周红肉最好不要超过1公斤，最好控制在6公斤以内。中国缺乏烟草控制。中国有3.2亿烟民，他们在世界上消费了40多种烟草，这增加了患心血管疾病的风险。中国人缺乏锻炼。据统计，60%的成年人不锻炼，普通人应该每周锻炼35次，每次超过半小时。中国肥胖率居世界第一。2016年，有4320万个工作岗位中国营养表明，中国人每天吃300，500克蔬菜和200-400克水果。根据调查，中国人平均每天只消耗300克蔬菜和100克水果。中国人不重视体检。据保守估计，超过60%的人一生中从未进行过体检，这导致了小病变成重病。(健康时报)，3。血管疾病的常见临床表现，1。动脉粥样硬化；2、心绞痛心肌梗塞；3.脑梗塞和脑

10、出血；4.血管性痴呆；5.动脉瘤。(4)预防血管疾病(1)吃得好，黄帝内经说：“吃得好”，“尊重五味”。(1)吃70-80%的东西，营养均衡，不偏食。“饿了就吃饱，吃饱了就饿”。(2)避免“三高”(高糖、高脂肪和高胆固醇)。(3)少吃淡盐：每人每天56克。每天摄入4克盐，高血压的发病率为2.5%。(4)禁止吸烟：烟草中的尼古丁会增加血液中胆固醇和低密度脂蛋白的浓度，并沉积在动脉壁上，引起动脉粥样硬化。(5)少饮酒：长期饮酒会增加血压，促进肝脏胆固醇合成，增加血液中胆固醇和甘油三酯，并导致动脉硬化。每天喝500克白酒会增加40%患高血压的可能性。(6)吃血管清道夫食品：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、

11、茄子、红薯、大蒜和洋葱。它能疏通血管并保持其弹性。(7)多吃粗粮：含有微量元素和植物纤维素，可以降低胆固醇。包括三类食物：(1)谷类：玉米、小米、红米、黑米、高粱、大麦、燕麦、荞麦和麦麸；(2)豆类：大豆、绿豆、红豆、绿豆和豌豆；(3)块茎：山药、甘薯和马铃薯。(8)每天吃含钾和钙的食物：香蕉和土豆可以帮助降低血压，保护心血管系统，预防心脑血管疾病。含钙食品、牛奶、豆制品。碘可以减少动脉壁上的胆固醇沉积，防止动脉硬化。海带、紫菜、海蜇、虾皮、海苔等含碘食品。(9)食用天然抗凝血和降脂食品：抑制血小板聚集和防止血栓形成的黑木耳，以及含有吡嗪的物质如大蒜、洋葱、葱、藜蒿、香菇、龙须菜等。草莓、菠萝

12、、番茄、红葡萄和橙子含有少量阿司匹林样水杨酸抗凝血物质。脱脂食品包括螺旋藻、欧芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃、橄榄油和芝麻油。(10)充足的膳食纤维：它可以降低胆固醇和促进胃肠蠕动，每天24克。如糙米、燕麦、玉米和各种蔬菜。(11)起床睡觉前喝一杯水(200毫升):降低血液粘度，预防中风。(12)坚果食品：有助于调节血压，降低低密度胆固醇，增加体内抗氧化剂含量，含有维生素E和B，防止细胞老化，减少炎症，改善新陈代谢，减少缺血性心脏病如冠心病的风险，而不增加体重。如核桃、核桃、杏仁和花生。(13)改变了33，360多种烹饪方法，如蒸、煮、凉拌和炖。庄子说：“日出而作，日复一日。”黄帝内经四季

13、养生：适时养生。春季提高“健康”:晚上睡觉早起，夏季感觉平静，提高“长寿”:晚上睡觉早起，避免愤怒，秋季提高“受纳”:早睡早起，冬季舒适安静，提高“躲藏”:早睡晚起，汇聚精神，人体生物钟现象，地球一周24小时自转。 生活在地球上某个区域的动物和植物受到的光照变化有一个固定的周期，所以几乎例如，牵牛花在四点钟开花，向日葵在日落后低头，短命的花经常在晚上八点或九点左右出现； 公鸡黎明明报告黎明，猫头鹰在晚上出来，招潮蟹在潮汐到来之前出现在洞口，人体温度从白天到晚上周期性地变化。我们体内的生物钟精确地调节着我们的生理日志当我们的外部环境与我们的内部生物钟不匹配时，我们的身体状况会立即反映出不适，比如

14、穿越几个时区造成的“时差”。此外，有迹象表明，如果我们的生活方式和生物钟开始偏离，我们患各种疾病的风险也会增加。人体内的生物钟不仅调节我们的激素水平、睡眠、体温和新陈代谢，还深刻地影响我们的行为。例如，对于早晨型和夜间型的人来说，飞行时需要时差，办公室工作人员加班引起的代谢紊乱，老年人失眠和无法入睡等。2017年三位诺贝尔奖获得者的研究阐明了生物钟的理论基础。在接下来的几年里，其他分子被发现，这进一步解释了生物钟的机制和稳定性。为了保持健康，一个人必须首先培养自己的精神，而黄帝内经则“养气胜于养气”，而养气的本质就是让人快乐。死亡率最高的心脑血管疾病和恶性肿瘤的发生发展都与精神心理因素有关。已

15、经发现，长期精神压力、孤独、抑郁、多愁善感、焦虑、精神压力和倦怠会干扰身体产生维持平衡和“正常”的三种重要激素的功能，如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，引起神经障碍、代谢紊乱，并容易引起高血压和动脉硬化，从而引起心脑血管疾病。梁朝保健工作者陶弘景：“宁人活，忌妒者死。”黄帝内经：“如果你是阳，当你安静的时候你会藏起来，但是当你疯狂的时候你会死。”现代心理学认为健康的一半是心理健康。马克思：“一个好的心情比十种好的药物更能缓解身体的疲劳和疼痛。”心态决定健康，渴望调节生活。淡泊名利，满足且乐于处理人际关系。宽容他人，帮助他人保持良好的心态。热爱生活，享受生活，学习积极的认知。品味生活，在痛苦中寻找

16、快乐。4.生命在于气血循环。黄帝内经:人“重视气血运行”养生的基本任务是调理气血，保持气血通畅和协调。随着人们生活水平的提高，摄入的脂肪过多，脂肪物质沉淀在动脉血管壁上，形成动脉粥样硬化，影响血液循环，依赖这些血管提供营养的器官自然受到影响。这导致心脏和大脑供血不足，甚至心肌梗塞和脑梗塞。因此，心脑血管疾病已经成为中国人健康的头号杀手。保持健康的原则：上帝应该安静，形状应该运动，运动应该结合。运动保持血管活力：(1)每天运动半小时，加快血液循环，增强血管弹性，消耗脂肪，减少脂质对血管的损伤。(2)洗冷水澡，或用冷热水交替淋浴做“血管体操”，或快步行走有助于增强血管弹性。(3)每天步行6000英

17、里(35公里):让血管运动可以降低血压；清洁血管可以降低血脂，增加脂蛋白酶活性，加速脂质分解和排泄；摄入大量葡萄糖可以降低血糖、减肥、燃烧葡萄糖和预防糖尿病足。莱昂纳多达芬奇从健康中走出来：“脚是世界上最伟大的工程设计。脚是“人体之根”，“脚是第二心脏”，“衰老始于脚”。世卫组织：“步行是世界上最好的运动。“坚持步行是最科学、最先进、最便宜的锻炼方法：循环气血；舒展筋骨，增强骨骼健康，预防骨质疏松症；改善心肺功能，“血管体操”；按摩胃部，增加食欲，治疗便秘；防止脑萎缩和老年痴呆症；增强活力、改善睡眠、缓解心理压力等。为了科学地行走，冠心病患者饭后应缓慢行走半小时。糖尿病患者应在饭后半小时，不超过一小时，慢慢地走。高血压在国际上，建议在晚上39点走，黄昏时大气中的氧浓度较高；但不要坚持，随你便。5:药与食，黄帝内经：“毒攻邪，五谷养精，五果助精，五畜益精，五菜补精。”1.预防和治疗动脉斑