高三心理讲座1.ppt

1、高三学生如何缓解压力，减少不活泼的发表者赵桂红，心能以多少高考去，讲座前气氛的“爱的鼓励”是调动积极性的活动，是让学生好好鼓掌激发参加活动的热情。 这场掌声的节奏，啪嗒啪嗒地响。 一、说明开设这次讲座的理由：现在学生们有很多问题需要解决。 例如，学习上进步不明显的问题、克服懒惰的问题的方法、人际关系的问题、升学和就业的问题等。 但是，因为时间有限，我们只能说明大家最关心的问题，希望大家有一定的帮助，听了今天的讲座，至少掌握一种放松的技术，缓解高考的压力。 二、了解自己的高三生活，“终于进入了自己的高三生活，20几天的心情很好。 但是，你好像真的很紧张，真的无法想象高三学期。 开始理解为什么高三

2、紧张，但值得回忆。 高三虽然真的很紧张但是很充实，每天都是新的一天，每天都有不同的感觉。 虽然每天都很充实，但也有对未来感到迷茫的时候。 一想到自己现在的状况离自己的目标那么远，就害怕自己会绊倒。 自己所有的努力都化为乌有。 有时会觉得自己永远也达不到自己的目标，对自己很失望。 所以，我再也不想去对未来的憧憬了！ 不管怎么说自己已经上了高三，没有面对大学入学考试这个事实，我们无法改变，所以我们只能服从。 梦想一步一步地走，是与我相遇，还是擦肩而过，然后背着我走？ 什么？什么？ “我现在很累啊。 我不认为期中考试名次下降了。 为什么暑假我追加代码学习了。 每天晚上战斗到12点，中午学校的午休时间

3、在学习。 周末我向领导班报告了。 这几个月真的很用功，发烧好几次，我没有休息。 我不怎么休息。 我基础很好，又投入了很大的学习能量，成绩应该直线上升吗？ 怎么下降呢？ “上了高三，学习更加紧张了。 我的身体每天都很累。 有点靠不住。 我不想每天早上总是睁开自己的眼睛。 “高三远比想象的开心，每天都有很多作业，但是很充实，同学之间开始多谈自己的目标和理想。 包括想象中的大学生活。 进入高三之前，总是有一种恐怖感，但实际上，一旦真正开始高三生活，就会明白自己的担心是多馀的。 成为高中三年级学生，最明显的是班级气氛变好了，自己也有努力的动力。 ”到了高中三年级，学校突然把高中三年级从整个学校的活动中

4、分离出来，很多社团活动都允许高中一年级参加，除了自己喜欢的副科的一部分消失了的体育课以外，任何一门课都要参加。 要使自己没有一点松懈，学校为高中三年级制定的学习时间最长，晚上自习总是在高中三年级最后一班的学习气氛越来越浓，同学之间的竞争也越来越激烈，考试的次数明显增加，考试结果断绝三、如何把压力变成动力？ 压力的原因： a学校，老师的压力b家长的压力c自己的压力d学生和社会的压力理解压力：压力是一种认知，认为某些情况超出了个人能力能应付的范围。学生对压力的反应： 1、压力太大：睡眠不稳定，学习效率下降2、精神压力：引起头痛、脖子疼痛、皮肤过敏等3 .对生理压力的即时反应包括心率、出汗和呼吸加速

5、、肌肉紧张、嘴干燥等。 四、学习缓解压力，体验紧张的第一种方法是曲臂法。 也就是说，伸出一只手握住拳，用你最大的力量握住拳，弯曲手臂，用力握住自己的拳，坚持保持手臂弯曲。 接着，再放开几十秒钟(10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，放开)。 大家不是感到松了一口气，松了一口气吗？ 二是眼球提升法。 也就是说，大家都尽量向上看，像白眼视一样，一直向上看，主张，然后我在几十秒后注视(10、9、8、7、6、5、4、3、2、1 )。 这样的放松体验可以看很长时间的书和看书。 2、学习放松训练是一种用一定的暗示语集中注意力、调节呼吸、充分放松肌肉、调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一个是深呼吸法。

6、现在，同学们调整自己认为最舒适的坐法，慢慢闭上眼睛，把脑子里所有的东西都空出来，你的心安静下来，开始深呼吸，吸气，吸气，说“一”，吸气，说“二”，然后，自己把心的从一数到二，每数一次就更放松，我数到二十的时候，我就完全放松了。 即使出现了分心的思想，也不能无视它，继续提倡“一、二”。 二是想象放松法。 现在同学们调整了自己认为最舒适的坐法，慢慢闭上眼睛，想象自己认为最舒适的环境，想象自己在这样的环境中能最舒适放松的生活。 模拟场景：我静静地在海滩(湖边的草滩)上，周围没有人，清风静静地吹着，我听到风在草坪和我耳朵旁边吹着，我感受到阳光的温暖，接触到海滩上的沙子(湖边的软草)，我带来，海涛有节奏

7、地唱着自己的歌(湖面上的水静静地涌来)，有时有鱼泼的水花的声音)，我静静地听着这永恒的波浪的声音，我坐在小船上，在平静的水面上慢慢地摇晃，小船静静地摇晃天空的白云映在镜子一样的水面上，不知道那是水面，那是天空。 几只飞来的海鸥(白色)接近水面，翅膀接触水面，一会儿飞向蓝天，尽情飞翔，玩弄飞行技术很轻，聪明，像我曾经拥有的进入最佳状态时的表现，一切都那么投入，比赛是我的控制器这个方法是慢慢地放松自己的全身，放松的顺序是，额头、眼睑、眼睛、脸部、舌头、脖子、肩膀(从左到右)、手掌(从左到右)、胸部、腹部的大腿、小腿，在进入身体部位之前，重复上次的放松指令，例如，眼睑越来越放松慢慢变得透明，五、克服

8、懒惰第一系统脱敏法(“大事化小”)这一方法的本质是把事件分成几个小部分，各完成一个小部分，完成整个事件。1984年，在东京国际马拉松邀请赛上，不为人知的日本选手山田本一意外地获得了世界冠军，当记者问他为什么取得这么惊人的成绩时，他回答说：“以智慧战胜对手”。 他是如何依赖智慧的呢？他在自行车中这样说。 每次比赛前我开车仔细看比赛路线，中途画一个显眼的标志。 例如，第一个是银行，第二个是大树，第三个是红房子，一直画到课程的末尾。 比赛开始后，我以100米赛跑的速度朝第一个目标，达到第一个目标后，以同样的速度朝第二个目标，40公里的路线被我分解成了几个小目标，简单地跑完了。 第二，强化法强化的本质

9、是，我们在完成某个任务时，适当地给自己报酬，刺激下一个行为的出现。 负面强化：用条件化的手段阻止拖延行为的发生，只要自己不按时完成事情，就给自己最可怕的惩罚，避免拖延行为的发生。 第三点是注意法。 这个方法很简单，总是找借口，以自己忘了所以没能完成任务的懒惰人为对象。 注意伙伴，第四，选择完成法。 从很多事情中选择自己认为最重要的事情来完成，不仅能把你从没有不安的生活中抽出来，还能比较周密地完成本来应该详细准备的工作。 第五种是厌恶疗法。 把小丑人偶放在桌子上，每次意识到自己有懒惰的心理和行动，就会在小丑人偶的脸上画画，涂颜料，看到丑陋的丑陋身影，注意改变懒惰的习惯。 其实，所谓追梦，是经历了

10、一百次绝望后，第一百一次开枪，出发。 坚持信念，梦想一定会实现。 我会的！ 90天后大学生给高中三年级信的作者：郭超群，学弟学妹们：你们好，我想你们现在坐在教室里，为了同一个梦想奋斗着。 两年前，我也和你们一样为梦想奋斗，高中三年级学生对我来说有很多感慨和记忆。 在此之前，我和高中三年级多次围绕着高中三年级的学习和生活进行交流。 现在我发现有必要和你们交流。 从迷茫到积极，从忧郁到快乐，从恐惧到乐观。 我希望我的经验能给你们一点启示，在高考途中不要走弯路。 高度3有色彩。 提到高三，很多人觉得它是黑色的、无味的白开水，甚至是恐惧。 但是，我觉得更高的三种颜色，有我们青春的颜色，闪耀着。 高三是人生的重要阶段。 也许这是因为我们最后能重新建立自己的知识基础，这是因为我们最后具有高可塑性，能不断地修改自己的成长过程。 在这个阶段，每个高三学生都要认真把握一切机会，为未来人生道路奠定基础。 放飞梦想，歌唱黑