增肌计划(最新版)

1、增强训练计划，muscularhyperrophy，programaming for，增强计划，1问卷调查P.2322体能评估三关节功能检查(FMS)4。分析评估结果，制定教育计划5。实施培训计划，目标/目标，1记录目标列表2，详细说明每个详细信息、培训计划4要素，Frequecy-培训频率Intensity-培训强度Time-培训时间Type-培训类型，培训频率Frequecy，培训12-15RM中级：8-12RM高级：6-12RM，动作速度基本：慢中级：快速度高级：快速度，快速度，RM是什么？repetition maximum(RM)是最大迭代数。如果能以100公斤做5次杠铃仰卧起坐，5

2、RM是100公斤。如何创建10RM？如何创建15RM？科普，初学者福利？组间休息时间，肌肉肥大：muscularhyperrophy 1-3分钟下肢肌肉大于上肢肌肉休息时间，肌肉比小肌肉休息，训练设备先进，第一：固定装置。中等：固定装置-超出-在史密斯或教练的帮助下的自由重量。高级：自由重量或自重训练。首先是双边，然后是单向、高级的Progressions，第一稳定、不稳定，第一区域活动阶段，然后是全方位，首先是自重，然后是体重负荷，首先是缓慢、快速、简单，然后是复杂，训练类型Type，抗阻力训练遗产控制最好在30分钟内不要超过45分钟。培训时间Time，初学者：20-30分钟/初学者：30-

3、45分钟/初学者；45-60分钟/回合，运动处方exercise presscription，运动目的：Frequecy-训练频率：Intensity-训练强度：Time-训练时间：Type-训练，1，一般建议：18-20大卡/磅重量/天；如果体重是200磅，那么每天的总卡路里摄入量是3600-4000卡。2、如果你是肥胖的体格，你可能会少一点；3.如果是苗条的体质，卡路里的摄取量会更高，很难发胖的人可能需要25对卡/磅的重量/工作。每周训练计划，初级：每周2-3次未分化训练： (推/拉/蹲/腹肌)休息一天或休息一天的练习。每周训练计划，中级：可以分为两天的分化(上半身/下半身)第一天：上半身

4、(胸部、背部、肩膀)第二天：下半身(下半身、腰部)休息一天或两天的练习，每周训练计划，高级：第一，没有未分化，胸部/背部/下半身/腹肌：3组器械胸部，3组器械胸部等，中间，两次分化，第一天：上肢：胸部，背部，肩膀胸肌：设备推胸5组，工具胸3组latissimus:设备划船5组，设备高下拉3组肩膀：设备坐姿半鸟4组，设备坐姿推肩4组，杠铃俯卧撑组15、杠铃推胸组12号/组/8组、推肩组3组第二天等：装备高下拉组、设备划船组、杠铃身体低地划桨组12号/组/8组、开放式肘关节划船组第3组第3天腿：自重蹲组、空杆组、PriorityTrainningprinciple、肌肉平衡发展、前后平衡大小平衡、平衡深度平衡扩展平衡、AboutMuscleBalance、q&a、有圆肩膀等身体问题的增力计划如何设计？肩关节疼痛？平台期间？如何设计别人的增援程序？(牙医、司机、教师、学生)，减少脂肪训练计划，1，基于增加的地质减少战略，1周增加训练计划，2次训练后增加20-30分钟的有氧(跑步机/野外行走、椭圆机)膳食：正常摄取，减少脂肪训练计划以减少脂肪为主的抗力团体1小时后，创建30-40分钟有氧耐力抗力