《克服考试焦虑》教学课件-2024-2025学年心理健康九年级下册中国大百科全书出版社

九年级心理健康（下册）克服考试焦虑课堂公约积极参与01认真倾听02相互尊重03真诚分享04测一测请评估一下你最近一段时间的状态，完成任务1焦虑水平测试别着急，还有下一页哦~任务11.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。10.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。2.如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。11.在重大考试期间，我有时感到心跳很快。3.*如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。12.考试完毕后我总是觉得可以比实际上做得更好。4.参加重大考试时，我会出很多汗。13.考试完毕后我总是感到很抑郁。5.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。14.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。6.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。15.*考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。7.考试期间我经常想到会失败。16.考试期间，我经常很紧张，以致本来知道的东西也忘了。8.重大考试后，我经常感到紧张，以致胃不舒服。17.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。9.我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。18.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况(感受)，在每一题号后回答√(或者×)，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，即可能快些作答，但切勿遗漏。焦虑水平测试是=1分，否=0分；题号后标有*为反向计分（是=0，否=1）。量表总得分为所有题目得分的总和。＜12分为低水平，12-20分为中等水平，＞20分为高水平的考试焦虑。19.某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。29.*我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。20.考试期间，我有时会想我是否能完成大学学业。30.尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。21.我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。31.在重大考试之前，我吃不香。22.我真希望考试不要那么烦人。32.在重大考试前，我发现我的手臂会额抖。23.我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。33.*在考试前，我很少有"临时抱佛脚"的需要。24.想着我在考试中能得多少分影响了我的复习和考试。34.校方应该认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。25.如果考试能废除的话，我想我能学得更多。35.我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张。26.*我对考试抱这样的态度:“虽然我现在不懂，但我并不担心"。36.一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。27.*我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。37.我讨厌老师搞“突然袭击”式考试的课程。28.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。什么是焦虑焦虑一种对未知危险的担心和恐惧，是面对现实威胁(如考试、面试、考核等)常见的情绪反应。考试焦虑小怪兽请将你的考试焦虑画成一只小怪兽，这只怪兽的大小、颜色、表情、形状都代表你对它的感受，画完后和组内同学一起分享。任务2-1想一想是什么原因产生了这只小怪兽？想一想是什么原因产生了这只小怪兽？消极信念自信心不足自我期望过高消极自我暗示……父母压力教师期望学校氛围社会压力……外部因素内部因素写一写请在你的考试焦虑小怪兽周围写下促使它产生的原因及例子消极信念(如果我考不好，那我的人生就毁了)社会压力(名校生才能找到更好的工作)任务2-1想一想焦虑一定是坏事吗？焦虑的好处耶克斯-多德森定律适当焦虑可以促进和提高学习表现。焦虑帮助我们觉察危险，提高警惕。“生于忧患，死于安乐”适当焦虑可以提高学习效率。适当焦虑

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充分准备

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更好的表现

适当焦虑

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专注和自我调节

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提高效率

小结我们无法、也没有必要完全消除焦虑，焦虑不是敌人，消灭焦虑的愿望才是敌人重要的是如何将焦虑维持在一个可以承受的水平，学会与焦虑共处想一想如何与考试焦虑共处？提升考前准备状态情绪状态：正念冥想身体状态：规律作息、适当运动或放松学习状态：合理安排复习时间、进行模拟小测验……冥想科普视频1.识别不合理思维。2.质疑不合理观点的正确性。3.用更符合现实的想法取代不合理的观点。三步法案例识别消极信念：一考定终身质疑消极信念的正确性：考试不理想未来真的就毁了吗？为何很多学历不高的人生活依旧很幸福？学习的意义就在于考高分吗？用符合现实的想法取代不合理的观点：考试会有一些影响，但是不会决定未来的一切改变不合理信念任务3写下对你影响最大的不合理信念，和小组同学一起运用三步法试着改变它写一写结语A适当的焦虑事实上有助于我