心理健康学习资料

《心理健康》编写组主编：黄干才副主编：莫坚义吴孟黎高佩徐建英编者：黄干才莫坚义吴孟黎高佩徐建英莫创才刘良军邓运灵卜少利陈立盛杨卫国梁辉周树刚江新梅陈燕基础篇一、地球上最美丽的花朵（一）心理现象（二）心理结构（三）心理素质教育与训练二、心理健康是健康之首（一）什么是心理健康（二）青少年心理健康是一个需要高度重视的问题（三）心理健康对中职学生成长的意义（四）心理健康的标准三、积极的心态是人生的“法宝”（一）心态决定命运（二）积极的心态是成功的第一条“黄金定律”（三）积极的心态是我们需要倍加珍惜和培养的心理品质（四）积极的心态并非天生，而是需要后天培养四、中职学生生理、心理发展的基本特征（一）中职学生生理发展特征（二）中职学生心理发展特征（三）接纳自我，实现自我发展五、中职学生健康心理的培养（一）掌握一定的心理卫生知识（二）树立正确的世界观、人生观和价值观（三）了解自我，接纳自我（四）认识现实，改变自己（五）正确面对挫折，提高耐受力（六）建立良好的人际关系，学会去爱（七）劳逸结合，科学用脑（八）保持愉快心境，疏导不良情绪六、中职学生常见的心理问题（一）中职学生常见的一般心理问题（二）人格障碍（三）心理疾病七、心理困扰和心理调节方法（一）中职学生心理困扰的原因（二）十种最常用的心理调节方法自我篇一、“我是谁”——认识自我、健康自我（一）什么是自我意识（二）中职学生自我意识的特点（三）自我意识的作用（四）如何认识和评价自我二、天底下没有两片相同的叶子——你就是你，做最好的你（一）你是唯一的（二）做你自己，你就是一座金矿（三）不要在巨人面前跪着三、插上自信的翅膀——打开成功之门的钥匙（一）什么是自信（二）自信的价值——成功的第一秘诀（三）自信是人格的核心（四）自信并非天生，需要培养和维护四、播种性格，收获命运（一）什么是性格（二）性格的结构（三）性格的形成（四）了解自己的性格（五）培养良好的性格五、情绪与健康（一）情绪与身心健康（二）情绪的基本特征和成因（三）中职学生如何保持健康情绪六、中职学生常见情绪问题的调节（一）自卑（二）焦虑（三）抑郁（四）恐惧七、挫折与应对（一）正确分析挫折产生的原因（二）正确把握顺境与逆境的关系（三）不以成败论英雄（四）在逆境中扬起成功的风帆（五）挫折心理的调适八、青春期性心理（一）青少年的性心理特点（二）青春期性心理发展的三个阶段（三）青少年应具有性法律意识九、中职学生常见的性意识困扰及其调适（一）中职学生常见的性意识困扰（二）少男少女如何面对性冲动（三）如何摆脱青春期性焦虑交际篇一、让我们同行（一）人际交往的作用（二）多交友、交好友二、社交原则和技能（一）社交原则（二）交往技能三、中职学生交往心理障碍及其调适（一）心理障碍产生的原因（二）克服交往的心理障碍四、正确把握异性交往（一）异性交往的作用（二）异性交往的原则（三）异性交往的误区（四）异性交往的注意事项（五）友情和爱情的联系与区别五、学会感恩，受益匪浅（一）感恩的本质是以德报德（二）感恩与幸福紧密相连（三）感恩并非与生俱来，需要后天修炼（四）爱要说出口，感恩要及时六、与父母架起一座心桥（一）让亲情化为爱的阳光（二）代沟产生的原因（三）和父母需要沟通七、主动与老师交往（一）清除心理障碍，走近老师（二）老师误解你时该怎么办（三）如何营建和谐的师生关系八、拒绝不良诱惑，养成良好的生活习惯（一）向习惯要健康（二）诱惑就像披着美丽外衣的毒蘑菇（三）远离毒品（四）预防艾滋病九、和平的世界拒绝暴力（一）校园暴力行为产生的原因（二）别让愤怒情绪控制你（三）如何应对校园暴力学习篇一、站在新的起跑线上（一）适应是人生的必修课（二）中职学生生活的新转变和适应不良心理（三）学会适应，走向成功二、学会学习（一）四种基本学习（二）终身学习（三）千学万学，学做真人三、实践学习是一种重要的学习方式（一）实践是能力发展的决定因素（二）手脑并用，合二为一，培养专业技术能力（三）技能是就业市场的“通行证”（四）加强实践性教学，培养动手操作能力四、为爱成长（一）年正芳华初展蕾，潜心向学终为谁（二）努力学习，就是爱自己（三）努力学习，就是爱他人（四）努力学习，就是爱国家、爱大自然、爱科学、爱全人类五、兴趣是最好的老师（一）好之者，不如乐之者（二）学习兴趣的培养六、业精于勤，荒于嬉（一）真正聪明的学生不虚度大好光阴（二）成功和胜利属于勤奋者七、快乐学习是最高境界（一）中职学生何以厌学（二）中职学生怎样“乐学”八、最好的学习方法是什么（一）什么是学习方法（二）个性化的学习方法（三）可供借鉴的学习方法（四）自学是最好的学习方法九、轻装上阵，你会更加出色（一）理性对待压力（二）考试焦虑的调适（三）学习压力的应对十、不是差生，都是有潜质和希望的学生（一）从一篇中职学生的作文谈起（二）学习上自卑心理产生的原因（三）克服学习上自卑心理的方法职业篇一、职业选择和职业目标（一）选择职业，就是选择将来的自己（二）确定职业发展目标二、就业心理准备和择业心理调适（一）心理障碍是择业大敌（二）作好就业前的心理准备（三）择业心理的调适三、职业适应与职业心理调适（一）打铁还须自身硬——工作业务的适应（二）梅花香自苦寒来——生活环境的适应（三）天时地利不如人和——人际关系的适应（四）天塌下来有高个顶着——职业心理调适四、职业角色与角色转变（一）学生与职业人角色的差异和转换（二）职业角色冲突的调适五、职业压力与应对（一）工作压力源（二）职业压力的应对六、职业倦怠与调适（一）什么是职业倦怠（二）职业倦怠的原因（三）职业倦怠的调适七、创新与创业（一）创新能力与创业活动（二）培养创造性的思维习惯（三）创业是一种可行的选择（四）创业者的六大心理品质明天仍然灿烂辉煌编写说明21世纪，我们的国家正在逐步实现全面建设小康社会的伟大目标。新世纪是一个健康的时代，人们追求心理、生理的完全健康。与传统社会相比，现代社会始终追求的是高效、快捷、有序、科学、以人为本。在现代化进程中，人们始终难以回避激烈竞争、快节奏的生活环境，所以需要寻找一种抚慰心灵、宣泄抑郁的方式。当今青少年学生心理健康是主流，但随着经济和社会的发展，青少年学生所处的社会、家庭和学校环境日益复杂多样，面临学习、生活、情感和就业的压力普遍加大，由此引发的心理问题明显增多。在素质教育中，学生心理素质的培养占据着非常重要的地位。心理素质是指心理诸要素及其发展水平，是个体在成长与发展过程中形成的比较稳定的心理机能，是心理品质和心理能力的统一体。心理素质是人的基本素质，思想道德、科学文化等素质必须建立在心理素质的基础上。心理素质好比是一个载体，人的其他素质必须由心理素质来承载才能形成个人的良好素质。心理健康是指一种持续的、积极发展的心理状态，在这种状态下主体能作出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅仅是没有心理疾病。心理健康不但使人具有良好的心理素质，而且对其他素质的形成、稳定和巩固起着促进作用。一个心理素质欠佳或有心理障碍的人，即使知识再丰富、头脑再聪明，也难以适应社会的需要，甚至有可能在竞争中被淘汰。1999年《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调，在全面推进素质教育工作中，必须加强学生的心理健康教育。2004年2月26日《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》中指出：“从提高基本素质做起，促进未成年人的全面发展。”“要加强心理健康教育，培养学生良好的心理品质。”学生心理辅导和心理素质教育正越来越受到学校、教师、家长、学生的重视和欢迎。通过心理健康教育和心理素质训练，可以帮助青少年学生全面提高心理素质和心理承受能力，这样既能发展记忆力、注意力、观察力、想象力、思维力等智力因素，又能发展学习动机、兴趣、情感、意志和性格等非智力因素，促进学生身心和谐、全面发展，增强承受各种心理压力和处理心理危机的能力，应对未来社会日益激烈的竞争和挑战，培养高素质的中国特色社会主义事业的建设者和接班人。为此，我们按照教育部2004年7月5日颁发的《中等职业学校学生心理健康指导纲要》和2008年12月9日制定的《心理健康教学大纲》要求，编写了适合中职学生阅读的《心理健康》一书。本书编写的特点是：1贯彻科学性、实践性、针对性、实效性原则，注重理论与实践相结合。本书密切关注中职学校学生的实际，根据中职学生的生理、心理及其发展的特殊性以及我们长期教学实践和心理咨询的第一手材料，对中职学生的心理发展、心理困惑和心理问题进行分析探讨，并提供许多心理体验、调适的思路和方法，可为中职学生了解心理学知识、充分发挥心理潜能、掌握心理调节方法、提高整体心理素质、维护和提高心理健康水平提供指导和帮助。2立足于教育，立足于发展，创造美好的人生。学校心理健康教育必须是教育模式，而不是医学模式。本书贯彻“发展优先，以学生为本”的心理教育原则，立足于教育，立足于发展，立足于提高学生的整体心理素质，把心理阳光带给学生，充分发挥学生的心理潜能去创造美好的人生；以心理学为主线，普及心理学知识，但又不局限于纯心理学知识的传授，而是汇集了哲学、教育学、社会学、伦理学、行为学、成功学、创造学等有关优秀成果，用生动简洁的语言、有趣的案例或故事、耐人寻味的人生哲理昭示人性的各种心态。不同文化层次的读者只要打开此书，就会获得一份思索、启迪或感悟，获取丰富的心理营养，培养积极而健康的心理状态，促进身心全面和谐发展，迈向充实、幸福、成功的人生，实现自己的职业理想。3强化心理训练，完善人格，提高心理品质和能力。心理教育的方法多种多样，但最有效的方法是让学生懂得心理素质培养的重要性，懂得探索、分析纷繁复杂的心理现象，懂得如何教育自己、调适自己、救助自己，使自己能驱散心理天空的乌云，掌握解开心结的知识和能力。心理素质训练是一种特殊的、自助式的心理教育方式，是提高人的心理素质的重要环节，可充分调动个体积极性、主动性，是自我学习、自我教育、自我体验和自我改变的过程。本书在介绍心理学的基本知识和方法的基础上，为读者提供了一套切实可行、正确有效的训练方法、手段和程序，读者通过学习、理解、思考、练习、案例分析、自测等，得到领悟、体验、调适，最终使以往的不良心理和行为发生积极、持久的改变，完善人格，提高心理品质和心理调适能力。4注重教学互动，深入浅出，生动活泼。考虑知识的系统性和学生的认知规律，为便于读者自学和理解，本书分为基础篇、自我篇、交际篇、学习篇、职业篇等五篇。各篇侧重点不同，但内容是互相联系的。教学内容安排、专题讲座可根据实际情况适当调整，交叉进行。本书注重教学的互动性，采用漫话、简析、介绍、思考、练习、案例、故事、小测验等多种灵活的写作形式，融知识、咨询、调适、体验于一体，力求生动活泼、引人入胜，既有知识性、科学性，又有趣味性、可读性和可操作性。本书作者大多是从事中职、高职教育和学生心理辅导的教师，具有国家心理咨询师或中国心理卫生协会会员的资格。心理咨询师国家职业资格鉴定专家委员会委员、广西心理卫生协会副理事长、广西医科大学医学心理学教授过慧敏担任主审，严格把关。中华现代医学会（CMMA）副会长、心理学教授王翔南百忙之中给予明教，并为本书拨冗作序。广西壮族自治区课程教材发展中心、广西劳动和社会保障厅技工教育研究室等单位给予了具体的指导和大力的支持。本书还参考了许多国内外相关的专著、教材、论文等，也吸收了一部分国内外专家、学者的研究成果，引用了一些作者的精辟见解和实例，这些都为本书增辉不少，特此说明，并致谢忱。本书具有多项功能，既可作为中等职业学校（中专、技校、职校）心理健康教育课程的教材，亦可作为青少年自学心理学的实践教程或心理健康自助手册。本书在编写过程中，我们作了必要的调查研究，对2万多名中职学生进行了心理问卷调查，查阅了不少资料特别是第一手心理咨询材料，尽力体现中职学生的心理需求、心理特点和职教特色，突出科学性、实用性、可读性，在理论与实践的结合上下工夫，做了一些开创性的工作。但本教材毕竟属于初创阶段，因此难免有不足之处，敬请读者批评指正，以待日后进一步充实和完善。编者基础篇一、地球上最美丽的花朵人的心理是世界上最复杂、最微妙的现象之一，从这个意义上，恩格斯称之为“地球上最美丽的花朵”。人的心理是人脑对客观现实的主观的能动的反映。人的心理现象无论如何纷繁复杂，基本上都是由心理过程和个性心理组成。心理素质既包括智力因素，也包括非智力因素。素质教育的核心要求是全面提高适应社会主义现代化建设的各类人才的素质，而心理素质是人才素质的一个重要的组成部分。心理素质教育与训练，已成为培养新世纪合格人才的重要手段和最佳途径之一。心理现象心理是人们对客观现实的主观印象，是人脑的机能。人脑与客观现实是人的心理产生和发展的两个必不可少的条件。心理学是研究人的心理现象及其规律的一门古老而又年轻的科学。“心理学有一个悠久的过去，但却只有一段短促的历史。”（德国心理学家艾宾浩斯语）独立以前的心理学所用的研究方法基本上都是哲学的思辨法，也被称为“思辨的心理学”。1879年德国生理学家冯特在德国莱比锡大学成立了世界上第一个真正的心理实验室，开创了心理学的新纪元，冯特被公认为全世界第一个专业的心理学家。每个人在日常生活中都有心理活动，心理现象对每个人来说并不陌生，也不神秘。让我们结合一个例子来说明心理现象。“我要争取做学校优秀的班主任，但我更想做同学们心中优秀的班主任。”的确，班主任如九月的秋菊，是我们的良师益友，那平凡的着装显出九月秋菊特有的魅力。——老师，难道你的画像真的是像九月的秋菊那样美吗?不，不仅外貌美，心灵更美。九月的秋菊，一朵正在为祖国开放的花朵，在九月来到我们的班级。你的内心蕴藏了多大的内涵，那里有宏观的综合，也有微观的探测，讲的课也是那样的生动有趣。记得刚来时，我们在异乡求学，多么想家，苍白的生活需要调剂，贫乏的知识需要弥补，年幼的心灵需要扶助。九月的秋菊，是你化解我们凝固的心，你是我们心灵沟通的桥梁，使我们懂得学校是一个温馨的大家庭。夕阳中，你带我们漫步在校园里，天是如此的蓝，时光轻快地流过，云悠然地漫步天街，风轻轻地拂过，生命竟是这般的美好与可爱。在你的教育下，我们的脚步始终是坚定地、勇敢地向前，向前，一直迈向那幽静蓝色的远方……这是一篇中职学生的抒情散文《九月的秋菊——献给敬爱的班主任》中的两段话。从文章描绘的这一小小的生活片段里，就有一系列的心理活动。这里的“秋菊、着装、画像、开放、讲的、化解、流过、懂得、漫步、拂过、幽静、蓝色”等，是作者看到、听到、触摸到、感受到的，我们称为感觉、知觉；“记得”称为记忆；“如、像”是想象；“争取、更想、是、需要”等属于思维；“坚定、勇敢、迈向”是意志；“美、魅力、温馨、美好、可爱”等属于情感。班主任只有一句话，言简意赅，反映出她与众不同的动机、需要和价值观。作者“文如其人”，充分体现她的感情细腻、善于思考、积极上进的深沉个性。这篇文章，给人一种美的思考和享受，是师生美好心灵共同浇灌的绚丽花朵。心理现象不仅人有，动物也有。狗能辨别生人和熟人，对不同的人表现出不同的反应；鸟类在天空飞行能很好地定向，即使在夜间飞行也不会迷失方向；经过训练的海豚可以为人们导航；猩猩会利用工具来解决问题，如用竿子取食物、用水灭火等。大量的事实表明，动物也有感觉、知觉、记忆、思维、情绪、学习等心理现象。但是，无论动物的心理活动看起来多么复杂，它与人的心理活动相比，还是简单得多、低级得多。人的心理是世界上最复杂、最微妙的现象之一。正是在这个意义上，恩格斯才称之为“地球上最美丽的花朵”。心理结构人的心理和人的生命联系在一起。生命的长短可以用年、月、日来计算，可心理现象的多少，该用什么来说明？常言道“知人知面难知心”，事实确也如此。人的心理活动来无影去无踪，真的不好捉摸。但是人的心理现象同世界上其他现象一样，也有它特有的表现形式及运动规律，因此人的心理同样可以被认知。心理学能成为一门科学，原因也就在此。实际上，人的心理不管怎样复杂，表现形式如何多样化，从心理的动态性维度上划分，可以把心理现象分为心理过程和个性心理两大部分。1心理过程心理过程是指一个人心理现象的动态过程。它包括认识过程、情感过程和意志过程，反映正常个体心理现象的共同性一面。认识过程。认识过程又称为认知过程，是个体在实践活动中对认知信息的接受、编码、贮存、提取和使用的心理过程。它主要包括感觉、知觉、记忆、思维、想象等过程。人生活在大千世界里，免不了要用眼、耳、鼻、舌、手等器官去看世界、听声音、嗅气味、品味道、触摸各种物体，由此知晓事物的形、声、色、味，这就是人的感觉和知觉现象。人对自己过去所感知的事物、所经历的事情不能忘怀，在一定条件下，这些往事能在人的脑海中浮现出来，历历在目，这是人的记忆过程。碰到问题、遇到矛盾，人能在已知经验的基础上，通过综合分析、判断推理，揭示事物的本质及其发展变化的规律，如由月晕而知风，由础润而知雨，这是思维的作用。对于没有亲身经历，甚至是世界上并不存在的事物，人也能在自己的头脑中勾勒出有关事物的形象和图景，这是想象的表现。感觉、知觉、记忆、思维、想象等这些心理现象，都有自己发生、发展和完成的过程，并且都与人对客观世界的认识有关，故称认识过程。情感过程。情感过程是个体在实践活动中对事物态度的体验。这是因为个体在包括认识在内的各种实践活动中，不是冷漠无情、麻木不仁的，而是对接触和认识的事物总是持有一定的态度和内心体验，产生喜、怒、哀、乐、爱、恨、忧、惧等情绪反应，产生依恋感、友谊感、道德感、理智感、审美感等情感体验，这就是人的情感过程。意志过程。意志过程是个体自觉地确定目的，并根据目的支配自身的行动，克服困难，实现预定目标的心理过程。它表明个体不仅能认识世界，还能改造世界，并且在这种改造世界的实践活动中集中体现其主观能动性。认识过程、情感过程和意志过程，简称知、情、意，虽然表现形态不同，但它们都是独立完整并有自己的发生、发展和变化过程的，所以统称为心理过程。当然这些心理过程在人的心理生活中不是孤立进行的，而是相互联系、相互制约的。情感的发生与深化、意志的确定与执行都是以认识为基础的，而情感、意志又会反过来影响认知活动的进行和发展。同样，情感也会对意志行为产生动力作用，良好的情感会使个体的意志努力得到更充分的发挥，而意志行为又有利于丰富和升华情感，尤其是经过巨大的意志努力取得成功之后，更使个体获得新的境界上的情感体验，产生质的飞跃。同时，这三种心理过程也都离不开注意，只有注意相伴随，才能保证人的各种心理活动对一定对象和所需要的行为上的指向性和集中性，提高心理活动的效率。2个性心理个性心理是一个人在社会生活实践中经常表现出来的、比较稳定的、带有一定倾向性的个性心理特征的总和。它包括个性心理倾向和个性心理特征两个方面。（1）个性心理倾向。个性心理倾向是推动人进行活动的动力系统。它是个性心理中最活跃的因素，反映了人对周围世界的趋向和追求。个性心理倾向主要包括需要、动机、兴趣、理想、信念、价值观和世界观等，其中需要是个性心理倾向的基础，而世界观是个性心理倾向中居于最高层次的构建成分，决定着一个人总的心理倾向。（2）个性心理特征。个性心理特征是个人身上经常表现出来的本质的、稳定的心理特征。它集中表现了人的心理活动的独特性。个性心理特征主要包括能力、气质和性格。能力是一种心理特征，是顺利完成活动的一种必备的心理条件，如感觉力、观察力、记忆力、想象力、操作力等。仔细观察生活在我们周围的人们，就会发现人们的性情脾气各不相同，有的人活泼好动、爱说爱笑，有的人沉静少动、少言寡语；有的人反应灵活，有的人反应迟缓；有的人性情暴躁，有的人性情温和。这些是人的气质特征上的差异。在对待周围事物的态度以及由此产生的行为方式上，有的人心胸开阔、豪爽大方，有的人心胸狭窄、自私；有的人勤劳、勇敢、正直，有的人懒惰、怯懦、狡诈；有的人谦虚谨慎，有的人骄傲自大。这是人的不同性格特征的表现。性格在人的个性中处于核心地位，反映一个人的基本精神面貌。有的性格特征无论在哪一个社会里，都具有社会评价的意义，具有明确的积极或消极的价值取向。性格还制约着气质和能力的发展方向与表现形式，如勤奋造就天才，懒惰荒废才华；认真的性格使原来脾气暴躁的胆汁质的人可以忍耐琐碎、细致的工作，而敷衍的性格使原来沉静、稳重的黏液质的人做起工作来丢三落四、差错不断。（三）心理素质教育与训练素质是个体在先天生理的基础上，受后天营养、经历、阅历、教育和环境等因素影响而形成的身心发展的基本品质和总的状态水平。心理素质就是指个体在成长与发展过程中形成的比较稳定的心理机能，是心理品质和心理能力的统一体。换句话说，心理素质是个体智力因素和非智力因素品质的统称。实际上，心理品质可以理解为我们常说的非智力因素或人格因素，一般包括情感、意志、气质、性格、兴趣、动机、自我意识、价值观、世界观等因素；而心理能力主要是指个体在心理活动过程中所表现出来的智力水平，一般包括注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力、操作力等因素。一个人心理素质的高低，实际上是指其心理健康水平的高低。心理健康水平越高，其心理素质也就越高；反之亦然。心理素质是人才素质的一个重要的组成部分。人的心理是不断变化、发展的，心理素质的获得也是一个动态的不断养成的过程。人的心理素质的完善和提高，有赖于人的心理的积极发展。现代心理学认为，环境和教育是人心理发展的决定性条件。人的生存环境包括自然环境和社会环境，其中社会环境对人的心理发展具有决定性作用。而教育作为一种特殊的社会生活条件，对人的心理发展起主导作用。除了环境和教育，个人实践活动对自身的心理发展也有影响。它主要体现在一个人自觉地从事何种活动、接触怎样的人和事物，以及从事活动的积极性、主动性如何。环境和教育结合青少年的知识、经验和要求必须转化成为他们内心的态度、观点和需要，并且在实际的训练、操作过程中产生相应的情感，养成良好的行为习惯，才能成为他们稳定的个性品质，实现心理素质的进一步完善和提高。心理健康教育是根据学生心理发展的特点，运用有关心理健康教育的原理、方法和手段，培养学生良好的心理素质，促进学生身心和谐发展的教育活动。心理素质训练是一种特殊的、自助式的心理教育方式，是充分调动个体积极性、主动性以及自我学习、自我教育、自我体验和自我改变的过程。心理素质训练是提高人心理素质的重要环节，是在一定的心理学理论的指导下，依照心理素质的构成原理，精心设计、塑造个体经历和阅历的过程。一般的教育是以外在的影响力为主导，而心理训练是以投身其中的个人内在力量为主导。本书在介绍心理学的基本知识和方法的基础上，为希望提高心理素质、改善社会适应能力、提高个人心理潜能的广大青少年提供一套切实可行、正确有效的方法、手段和程序，通过学习、理解、练习、案例分析、自测和心理游戏等的领悟、体验、调适，最终使以往的不良心理和行为发生积极、持久的改变。接受心理健康教育与训练，实际上是进行一系列学习的过程，包括了解自己和认识社会、情绪和情感的调适、行为的转变和人格的完善以及克服心理障碍、走出心理困境等。在学习中使个人在整体上获得成长，心理成熟起来，心理潜能得到充分发挥，生存与发展能力得到提高，为成功、成才打下坚实的基础。心理素质教育与训练是培养21世纪合格人才的重要途径和方法。青少年朋友，新世纪的天空需要年轻的太阳去照亮，《心理健康》将帮助你托起心中的太阳！案例：心情的故事1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先了对手，只要再得几分便可登上冠军宝座了。正当他准备全力以赴拿下比赛时，发生了一件意外的小事：一只苍蝇落在主球上。路易斯当时并不在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他刚准备击球，它又跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪也受到了影响，失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰到了主球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状信心大增，最终反败为胜，夺得了冠军。被苍蝇击倒的世界冠军路易斯沮丧地离开。第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。他投河自杀了。一只小小的苍蝇，竟然击倒了所向无敌的世界冠军！这是一件不该发生的事情。其实，路易斯·福克斯完全可以采取另一种做法，那就是：击自己的球，不要理它。当你的主球飞速奔向既定目标的时候，那只苍蝇还站得住吗？它肯定不撵自走。在我们的生活中，也常常能见到这样的“苍蝇”：当你几经波折，终于找到了一份工作，可以充分施展你的聪明才智的时候，却突然发现，你的工资比别人少；当你提出的一项改革计划被实践证明是有效的，而且正在步步推进的时候，却突然听到人群里的闲言碎语……于是，有人为那几块钱而耿耿于怀、闷闷不乐，甚至消极怠工、想辞职不干；有人放下了该干的事情，把精力用到对付闲言碎语上……这些人的心态和做法跟路易斯·福克斯没有什么两样，盯住芝麻忘了西瓜，事情的结果肯定不妙。我们做什么事情都离不开心情，我们常常听到所谓的“垂头丧气”“晦气”“霉气”等，都是心情不好的形象说法。其实，很多事情取决于我们对它的态度，这也就是心理学上讲的“投射”作用，你认为它好便好，你认为它不好便可能不好。因此，学会用一种超然和从容的态度去看待自己所遭遇的一切，这是最佳的人生态度。当碰到不顺心的事，要对自己说，不幸很快就将过去；或者说，不幸既然已发生，我们还去想着它，那不是更大的不幸吗？学会培养自己的好心情，从现在开始，从自己开始，马上，马上！思考与练习：1什么是心理现象？为什么说心理是“地球上最美丽的花朵”？2心理结构包括哪些方面？它们之间有哪些联系？3什么是心理素质？心理素质的教育与训练有什么重要意义？4活动。俗话说“高薪不如高寿，高寿不如高兴”，人人都希望拥有一个好心情。心情伴随你的一生，决定你对事物的选择。说一个你自己的心情故事，并与知心朋友或同学交流。快乐的故事说出来，可以让大家分享；不幸的故事说出来，可以让大家分忧。5心理作业。学习本书，把阅读它当成一段不寻常的学习经历：它会帮你对生活进行深刻的思考，发现自身的优点与不足，看清人生的方向；它将对你提出挑战，帮你自我更新，改变自己，激发自身的潜能，走向幸福与成功；它将帮你养成良好的习惯，完善自己的人格，发展自己的智力因素与非智力因素，成为一个身心和谐发展的合格人才。请你花10分钟时间浏览本书，了解它的主旨和特色。现在，根据以下要点写下个人的期望。（1）读完这本书，我希望学到：（2）我现在最希望发展的智力因素和人格因素（非智力因素）是：（3）我现在面临的最大困难和心理困惑是：（4）这本书可以在以下哪几个方面帮我克服困难，走出心理困境，发挥心理潜能，走向成功：请你把个人在此书中的心灵旅行当做一种享受，有所领悟，有所调适，有所改变，有所收获。请你拿起笔在书中标出你想记住的内容，试着做书中设计的练习和自测，找出你喜欢的句子和名言，与他人交流心得。做得越多，想得越多，写得越多，你的自我就会更多地显现，会发现更多未曾思考过、未曾体验过的方面。一心只想能“改进自己”，并付诸行动，你就会受益终生。祝你旅途愉快！二、心理健康是健康之首青少年学生的心理健康问题日益突出，必须引起我们的高度重视，这是一个“以人的全面发展为目标，深化素质教育”的重大课题。身体健康是心理健康的基础和前提，心理健康是身体健康的保证和动力。一个人只有处于全面健康状态，才能维持身心的协调发展，消除各种精神压力，更好地适应现代社会的生活，成人、成才、成功，为社会作出积极的贡献。（一）什么是心理健康健康是每一个人都关心和向往的。所谓健康，是指身心健全和体能充沛的一种状态，而不仅仅是指没有疾病。1948年，世界卫生组织（WHO）在成立宣言中对健康的定义是：“身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。”后来，又改为：“健康不仅是没有疾病或躯体正常，还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。”由此可见，健康包括生理、心理和社会适应三个方面。生理健康指的是身体机能的完好状态。没有疾病是生理健康的重要组成部分，同时还包括在日常生活中自己有精力完成工作任务。社会适应一般指自己可以与他人正常地相互交往。在社会生活中有朋友，与周围人如同事、上级、下属的关系和谐。那么心理健康又指的是什么呢？从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指的是人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。心理健康标志着人的心理调适能力和发展水平，即在人的内部和外部环境变化时，能持久地保持正常的心理状态，是诸多心理因素在良好的功能状态下协调运作的综合体现。心理健康是现代人才的必备条件和基本要求。健康是生理健康、社会适应和心理健康的统一，三者是相互联系、密不可分的。健康的身体、适应社会和健全的心理是相互依赖、相互促进的。（二）青少年心理健康是一个需要高度重视的问题青少年学生的心理健康是主流，但随着经济和社会的发展，青少年学生所处的社会、家庭和学校环境日益复杂多样，面临的学习、生活、情感和就业压力普遍加大，由此引发的心理问题明显增多。我们先来看近年来广西部分医院住院部或心理门诊的几个案例。2004年12月某日下午，广西某技工学校一名17岁的学生周某在上自习课时抽烟，值勤的王老师看见后就过去让他把烟丢掉，他没照办，王老师就把他叫到办公室，想好好跟他谈谈心。老师在前面带他走出教室，刚走到楼梯口准备下楼时，突然听到同学们的叫喊声，王老师转身一看，周某不见了。王老师发觉不对劲跑到楼下时，发现周某摔在地上，已不省人事。王老师至今还想不明白：他只是叫学生将烟丢掉，并没有辱骂他，他怎么跳楼了呢？据了解，周某平时表现正常，性格既不内向也不外向。事发前几天，他不想吃饭，也不太说话，老说“活着没意思”之类的话，曾有过跳楼的想法，后被同学劝解。据医生介绍，周某受伤入院后不久，就出现胡言乱语的情况，说是有人躲在病床下，想害他。医生对他进行检查后认为，周某患了抑郁症。据调查，我国17岁以下的青少年中，至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。其中，中小学生精神障碍患病率为216%～320%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题；大学生中有160%～254%的人有心理障碍，以焦虑不安、恐惧、神经衰弱、强迫症状和抑郁情绪为主。广西南宁市心理卫生协会在2003年对青少年进行了一次心理健康的调查，调查的对象是城区中小学生（含小学、初中、高中、职业高中，共33所学校79个班级3565人），采取随机整群抽样调查，结果如下：心理健康状态出现不同程度问题的学生高达20%以上，其中175%的学生虽然没有明显的心理疾病，但存在心理困扰，社会适应不良；35%的学生存在比较严重的心理问题；45%的学生有心理疾病，需住院治疗。2004年1-9月，仅到南宁市第五人民医院心理科正式看病的20岁以下的患者就有200多人，还不包括电话、信件和邮件咨询的人。学生心理工作是学生管理工作的重要内容。广西技工教研会管理分会在全区抽样选取16所技工学校14000名学生进行心理问卷调查，共调查学生心理问题109个。其中有529%的学生存在自暴自弃和自卑心理，主要原因恐怕还是认为技校生低人一等；90%以上的学生都承认自己分别有神经衰弱睡不着、人际关系不和谐、考试焦虑紧张、强迫做自己不愿做的事情等不同程度的心理问题；有近30%的学生家庭不健全或不能享受父母的共同爱抚；有169%的学生想为朋友两肋插刀，不计后果地帮朋友一起打架；对待校园贫困生的态度，只有586%的同学持热情帮助并愿意捐助的态度，比例明显偏低；392%的学生很少与别人交往；68%的学生与他人交往密切并期望发展恋爱关系。以上个案和数字说明青少年的心理问题是一个不容忽视、亟待解决的问题，需要我们予以高度重视。对这个问题，我们既不能片面夸大，也不能淡化，因为在很多时候它会逐步发展成严重的问题。一位联合国专家断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”那么，现在的青少年为什么会出现这么多各种各样的心理问题或障碍？主要有三个方面的原因。1生理因素生理因素包括人体素质、内分泌腺体活动、生理病变等，母体怀孕期间的情绪、药物、营养等因素，分娩过程中出现的早产、难产窒息等异常情况。人体内的生物学原因，也就是脑功能以及脑结构的改变造成的问题，有许多心理障碍，它本身就是由于大脑的生物学变化引起的。对心理健康影响最大的生物因素是人的神经系统的类型和特点。人的高级神经活动过程具有强度、平衡性、灵活性三个基本特征。较强的神经系统类型能承受较繁重、较长时间的负荷，而较弱的神经系统类型却不能，在同样的负荷下，弱的神经系统类型易发生心理障碍。平衡是指在神经活动过程中的兴奋与抑制的力量相当，不平衡时易发生过度兴奋或抑制方面的障碍。灵活是指兴奋与抑制的变换快而灵敏，不灵活时易发生刻板、固执等心理障碍。比如，胆汁质的人易发生冲动、激怒的心理障碍，抑郁质的人易发生孤独、自卑的心理障碍。2环境因素环境因素包括家庭因素、学校因素、社会因素和一些重大生活事件等其他因素。环境因素对人的心理健康起决定作用，而家庭因素对青少年心理健康影响又是最大的，其中父母对待子女的态度是最关键的。一些家长望子成龙心切，期望值过高，把孩子的学习看得过重，加上生活上的大包大揽，往往造成子女的学习压力过重，严重限制了青少年情商的发展，影响子女的心理健康。当前学校教育中最突出的问题是片面强调成绩、技能，忽视学生的心理需求和发展，增加学生负担，加剧竞争气氛，造成学生的紧张、压抑和对抗情绪，影响他们的心理健康。近年来，随着我国社会转型速度的加快，社会竞争日益激烈，生活节奏加快，人的思想观念、价值取向、人际关系都发生了很大的变化，学习、生活和就业压力加大，各种心理矛盾急剧增加，人们往往对社会表现出不适应或无所适从，心理疾病的患病率增加趋势十分明显。这也对青少年提出了更严峻的挑战，因为这个时代提供了前所未有的机遇，同时也带来了前所未有的压力，包括过于强烈的成功欲望引发的压力。丹麦哲学家克尔凯戈尔对现代人生存状态的概括是一个词——不安。美国著名社会学家彼得·伯格认为，在向工业化、现代化过渡时期，由于人们被迫生活在传统和现代的双重价值体系中，因而人们的心境免不了要茫然、痛苦和无所适从，用他的话来讲，人们拥有一颗“漂泊的心灵”，比较浮躁。浮躁情绪也许在金钱问题上的表现最为明显。美国未来学专家威廉斯曾说，今后30年的变化在规模上可能等于2～3个世纪的变化，一部分人感到难以适应未来世界的变化而产生心理危机和心理不适应。据统计，心理障碍的发生率，发达国家比发展中国家高，先进地区比落后地区高，城市比农村高。当今社会愈来愈激烈的竞争环境给人们带来了巨大的精神压力，由此诱发的以抑郁症为代表的精神疾病正成为人类健康和社会和谐的一大威胁。世界卫生组织指出，全球抑郁症的发病率约为11%，抑郁症目前已经成为世界第四大疾病。现在我国强调以人为本，落实科学发展观，构建和谐社会，强调深化素质教育，促进人的全面发展，创造良好的心理发展的社会环境，这就为青少年学生提高心理素质，成人、成才提供了良好的空间和氛围，具有十分重要的意义。3主观因素主观因素是人的心理因素。青少年时期正处在生理和心理高度发展的时期，处于身心发育不平衡的时期，有的心理学家称之为“狂风骤雨十年时期”，是“一个与情绪冲动、精神混乱有着必然联系的发展阶段”。青年学生要使身心得到和谐发展，既要发展记忆力、注意力、观察力、思维力、创造力等智力因素，又要发展理想、动机、兴趣、情感、意志和性格等人格因素。人的理想、信念、世界观以及人的主观努力等因素，对人的心理健康有着不可低估的作用。人的主观因素对心理健康的影响，主要是指个人所具有的一定的个性品质或人格因素。具有正确世界观、人生观和价值观的人，能够正确看待社会、政治、人生、金钱、地位等问题，在千变万化、日新月异的现代社会生活中始终保持头脑清晰，具有明确的生活目标。即使在生活过程中遇到挫折和打击，也能在正确的世界观、人生观、价值观的指引下，克服障碍，化解烦恼，保持健康的心理状态。心理健康对中职学生成长的意义随着时代的发展和社会的进步，社会对人才素质的要求越来越高。面对充满生机活力的市场经济，摆在当代青年面前的将是梦想和磨砺并存，挑战与机遇同在，希望与绝望相伴，快乐与痛苦共生，幸福与苦难并行。健康的一半是心理，精神健康是健康之首，这已为现代科学所证明，也越来越多地成为人们的共识。加强青年学生的心理素质教育，提高其心理健康水平，已成为青年学生身心健康发展的迫切需要，也是青年学生成人、成才、走向成功的前提和保证。1有利于中职学生的身体发育我们已经认识到人的身心是统一的，生理和心理是相互影响、相互作用的。我国古代医学经典《黄帝内经》就揭示了心理对身体健康的影响。中国有句脍炙人口的俗语：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”近代医学更明确提出“心身疾病”的概念，指的是心理因素在其发生、发展、治疗和预防方面起着重要作用的一类躯体疾病，主要包括冠心病、原发性高血压、支气管哮喘、溃疡性肠胃炎、类风湿性关节炎以及疼痛综合征等。现代医学研究发现，长期情绪不良还会导致人体免疫功能下降，因而感冒、肝炎甚至癌症等疾病都与心理因素有关。据统计，心身疾病已占人类疾病总量的50%～80%。青少年学生正处于身心成长的关键时期，心理因素对他们的发展影响很大。研究发现，不良情绪会抑制青少年生长激素的分泌而影响长高；紧张焦虑会加大青春期高血压倾向和痤疮、粉刺的发生率；神经性厌食会引起女青年闭经。因此，消除各种不健康的心理因素，将会降低中职学生的患病率，提高身体素质，促进健康成长。2有利于中职学生健全人格的发展人格是人的心理行为的基础，它在很大程度上决定了人如何对外界的刺激作出反应以及反应的方向、程度、效果。人的心理行为是人格与环境相互作用的结果，因而人格会影响一个人的身心健康、潜能开发、活动效率以及社会适应状况。心理健康对人格的发展也起重要的作用，一个拥有健康心理的中职学生，在人格等方面都将表现出较强的社会适应性，比较容易得到群体和他人的接纳、支持和帮助，比较容易创造一个和谐环境，充分施展才华，比较耐受挫折和逆境，比较容易平稳地渡过社会变革和应对灾难。在心理健康的基础上，培养和健全各种人格因素，如自信心、独立性、诚实、勤奋、坚忍、耐心、恒心、创新精神、乐观和合作精神等，是一个人成才立业之本，是提高个人生活质量的根本保证。3有利于中职学生成才立业精神分析大师CG莱格说：“一切财富和成就，都源于杰出的智慧与健康的心理。”许多人智力超凡、才华出众，但成就与他们无缘，财富与他们擦肩而过。即使拥有一定的财富和某种程度的成就，但他们仍感觉不到生活的幸福，并且他们都在忧虑、烦恼甚至在痛苦中度日。究其原因，是他们缺乏健康的心理和良好的心理素质。相当一部分对人类作出非凡贡献的著名人士，并非具备超凡的智力，甚至有些人曾被认为智力低下，如著名科学家爱因斯坦、达尔文和大诗人海涅、拜伦等，在小时候智力并不超群，学业成绩也不好；著名发明家爱迪生小时候还因“智力低下”而被拒于学校门外。可见，人才的成长并不仅凭智力因素，更重要的是要有积极的心态和高尚的人格因素，即非智力因素。这是因为心理健康使人的智力因素和非智力因素有可能获得完美的结合，从而为成才立业提供三个最基本的条件：智能活动的高效率、不畏艰难的韧性和锲而不舍的精神。智力因素和非智力因素的协调发展是人才成长的理想机制，心理素质决定着人才的层次和水平。无数的事实证明：竞争需要良好的心理素质，合作需要良好的心理素质，适应社会需要良好的心理素质，战胜挫折更需要良好的心理素质。有不少人虽有强壮的身体，但由于某种不健康的心理因素，如自卑、缺乏毅力等，最终落得庸庸碌碌、虚度一生的结局。而另一些人，虽然疾病缠身、身患残疾，但由于心理健康，拥有乐观的态度、惊人的毅力，用心血和汗水获得了事业上的巨大成功和幸福的生活，赢得了人们的敬重和钦佩。4有利于改善中职学生的人际关系继学习问题、就业问题之后，人际关系问题是困扰中职学生的又一大问题。中职学生一方面仍维系着与父母、老师等成人的纵向人际关系，另一方面又大大开拓了同龄人的横向人际关系。人际交往成了中职学生生活中的一大需要，并直接影响着中职学生的成长和社会化过程。然而，人际关系是人与人之间的心理关系，反映人们之间的心理距离，受到个人心理健康状况的影响。心理学研究表明，在集体中受欢迎的个性品质或人格因素，恰恰与心理健康的标准相一致，而在集体中受排斥、不受欢迎的个性品质或人格因素，又恰恰与心理健康的标准相冲突。研究还证实，有心理健康问题的中职学生，无论与父母、老师的关系，还是与兄弟姐妹、同学的关系，都处在一种无法发展的状态中，并且还会形成一种人际关系发展的恶性循环。心理健康的标准个体的心理是否健康是一个复杂的问题，因为心理健康没有一个绝对的标准，判断心理健康与否相当困难，国内外学者就心理健康的定义与内涵也有不同角度的阐述。世界心理卫生联合会明确提出心理健康的标志：第一，身体、智力、情绪十分调和；第二，能很好地适应环境和在人际关系中能彼此谦让；第三，有幸福感；第四，在工作中能充分发挥自己的能力，享受高效率的生活。这个心理健康的定义和内涵应当说是比较准确、全面和权威的。根据我国中职学生这一特殊群体的年龄特征、心理特征和社会角色特征，其心理健康的基本标准可归纳为八个方面。1智力正常智力正常是中职学生学习、生活、工作的最基本的心理条件，是中职学生完成学习任务、适应周围环境变化最主要的心理保证，也是衡量中职学生心理是否健康的首要标准。一般说来，能顺利完成初中的学业或通过中考的选拔说明中职学生的智商是正常的，有的学生初中学业成绩不理想，并非是智力低下，而是主客观条件影响，没有发挥自身的积极性和潜能的缘故。因为在人群中智力居中的人最多，智力超常和智力低下的人比例都很小（据统计，智商在139以上的人占1%，智商在70以下的人占3%）。中职学生智力正常且充分发挥的标准是：有强烈的求知欲和浓厚的探索兴趣；智力结构中各要素在其认知活动和实践活动中都能积极协调地参与，并能正常地发挥作用，以利于学习和工作。2认识自我，接纳自我中职学生要有正确的自我概念，对自己采取现实主义态度，客观地进行自我评价，这是中职学生心理健康的重要条件。人们是在与现实环境、与他人的相互关系以及自己的实践活动中，不断地认识自己的。一个心理健康的学生对自己的认识，应该比较接近现实，即有“自知之明”。对自己的优点感到欣慰，但又不狂妄自大；对自己的弱点既不回避，也不自暴自弃，做到善于接纳自我。然而，不可能每个人都能那么正确地认识自己，有的人会高估自己，有时有点骄傲；而有的人会低估自己，有时有点自卑。这些一般意义上的高估或低估，都是很正常的，并不表明心理不健康，只有对自己的高估或低估达到了不合常理的程度，才属于心理不健康的状态。3接受现实，适应环境在新的环境中，每个人都会产生不同程度的理想与现实之间的落差，心理健康的人能较快地接受现实，并对现实进行合乎常理的认识与反应。所谓合乎常理地认识客观现实，是指对一些人人皆知的东西的认识不要有悖于常理。较强的适应能力，包括对环境、对他人和对自己的适应，能与社会保持良好的接触，对社会现状和未来有较清晰、较正确的认识，在思想和行动上与时代发展同步、与祖国共命运、与人民共呼吸、与社会的要求相符合。这里讲的适应，不是被动、一味地迎合，甚至与不良风气、落后习俗同流合污，而是在认清社会发展趋势的基础上，不沉湎于幻想，不怨天尤人，不逃避现实，正视现实世界中存在的问题，有勇气接受现实的挑战，主动适应社会发展的要求，改造现实。人的成长和心理上的成熟，必然伴随着人的社会化进程。接受现实、适应环境是心理健康的重要特征，是实现人的社会化任务的基本标志。4有较强的情绪调节能力每个人都有各种各样的需要，但通常大部分的需要都是不能得到满足或不能完全满足的。个体在活动过程中遇到障碍或干扰，使其需要得不到满足，心理学上称为挫折。心理健康的人遇到挫折时，会自觉或不自觉地运用一些合理的自我防御方法，能适度地表达和控制自己的情绪，合理地宣泄不良的情绪，将由于需要得不到满足而产生的内心紧张、烦恼消除掉，从而表现出对挫折有较好的耐受力；相反，因一点小问题或小挫折而焦虑不安或烦躁异常，则表明此人处于不健康状态。心理健康的中职学生具有自制或自控能力，情绪稳定，乐观、愉快、自信、开朗、满意等积极情绪状态总是占优势，身心能处于积极向上、自制自控的稳定状态。5行为与社会角色相一致社会对各种角色有相应的要求和规范。如果个体的行为与其充当的角色的规范基本一致，则说明其心理处于健康状态。社会角色，通俗地讲就是“身份”。在现实生活中，每个人在不同的场合或从不同角度来看，都充当着不同的角色，即有不同的身份，社会对各种角色有相应的要求和规范。比如，中职学生就有“学生”“子女”“亲戚”“朋友”“会（队）员”“公民”“求职者”等身份，要求对不同的社会角色有适度的反应力。过于敏感、疑神疑鬼，或过于迟钝、优柔寡断，都属于不健康的心理反应。6有和谐的人际关系人总是处在一定的社会关系中，和谐的人际关系既是中职学生心理健康不可缺少的条件，也是中职学生获得心理发展的重要途径。具体表现为：交往动机端正，乐于与人交往，在交往中具有稳定而广泛的人际关系。在与同学的交往中能保持独立的人格，有自知之明，不卑不亢。同时能客观地评价他人和自己，善于取他人之长补己之短，并且宽以待人，乐于助人。7心理行为符合中职学生的年龄特征在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相应的心理行为表现。对心理健康的人而言，其认知、情感、言行、举止应当与其所处的年龄阶段相符合。心理健康的中职学生应该是精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索、乐观敬业的一代新人，既不能“少年老成”，又不能“成年幼稚”，应该保持心理、社会、生理和实际年龄基本一致。8具有健康的人格人格即人的整体精神面貌，完整统一的健全人格是指人格构成要素的气质、能力、性格、理想和人生观等各方面平衡发展。中职学生健全人格的重要标准是：人格结构的各要素完整统一，具有正确的自我意识，不产生自我同一性的混乱，能以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。因此心理健康的人其人格是健全统一的，其行为表现出一贯性或统一性；反之，其人格缺乏统一性，行为表现不连贯，变化无常，比如双重人格或多重人格，想的、说的、做的互相矛盾或混乱，与实际相脱节。中职学生要正确理解心理健康的标准。正确理解和运用中职学生心理健康标准应注意以下几个问题：（1）个体的心理健康状态是动态变化的，没有绝对的标准。随着个体的成长、经验的积累以及环境的改变，心理健康状况也会因此改变。所以我们可将心理健康的标准理解为一种理想的尺度，它不仅提供了衡量一个人的心理是否健康的基本标准和要求，还指明了提高心理健康水平的努力方向。每个人在自己现有的基础上都可以为之作出不同程度的努力，都可以追求心理发展的更高境界，从而不断发挥自身的潜能，全面发展自己。（2）心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续的状态，没有绝对的界限。心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同。心理不健康是指一种持续的不良状态，偶尔出现一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康，更不等于已患心理疾病。（3）心理健康标准是一个必须慎重对待的问题，需要综合运用会谈法、观察法、心理测验法、医学检查法等来评估和诊断，切不可过分敏感，把一般的心理问题当做心理疾病而惶惶不安。心理疾病的结论必须由专业人员来下，不能随便乱贴“标签”，用某一个标准去生搬硬套。心理健康更多的是一种主观感觉，不好量化。心理测试有很强的自我暗示功能，一个人进行心理测试的时间、地点等不同，可能产生不同的测试结果。因此也不能把心理测试绝对化，从而作出心理健康与否的简单结论。案例：李老板的痛苦李老板是一个在商海闯荡多年的企业经营者，曾有几个共同创业的合作者，但现在都很不愉快地分手了。当初他们在艰苦的时候合作得很好，李老板负责技术开发。后来他拥有了房子、汽车，过上了富足的生活。然而苦恼也随之而来，因为他觉得自己付出的和得到的不成比例，和总经理相比就觉得心里不平衡。自己为企业作出那么多贡献，总经理做了什么？凭什么他一切待遇都比自己高？他为自己多年的付出感到痛惜，但一个人重新创业又没有信心，感到很惘然和痛苦。为此，李老板专门向心理医生写了封求助信，希望得到心灵的点拨。心理医生给他写了一封回信，信中说：人的观念能改变人的情绪。假若你现在一年可以挣20万元，对比总经理的100万元要少得多，可是设想你自己办公司，一年也挣20万元，没有什么其他人可比的，你就觉得很满足。其实，不管什么形式，你得到的都是一样的，不平衡来自与参照物的比较。如果你只关心你获得的值不值，而不关心其他人的所得，那么就没有什么不平衡了。另外，和其他人相比，你已经获得了很好的物质生活，却不感到幸福，而是感到痛苦，那是因为你不知足，这点可以使你保持上进心，但是也会让你总不快乐。知足常乐，你应该对自己的某些成功感到满足，在此基础上再考虑将来的发展方向。与其痛苦不如行动，向前看而不要老回头。思考与练习：1为什么说青少年心理健康问题是以人的全面发展为目标，深化素质教育的重要课题？2心理健康对人的发展有哪些影响？3心理健康的标准是什么？你打算如何做一个心理健康的人？需要改变自己的哪些方面？4分析。“你怎样看世界，也就得到怎样的世界。”“要想改变世界，首先要改变自己。”思维方式是你看问题的方式——你的观点、参考标准或信念。也许你已注意到，人的思维方式有时正确，有时离谱，有时错误，有时片面。案例中的李老板为什么会烦恼和痛苦？他的思维方式应该作哪些改变？5心理作业。人的心理健康与人的认知结构——思维方式有很大的关系。怎样学会调整心态？怎样积极看待人生？请你说说自己的看法。美国哈佛大学心理学博士岳晓东认为每个人要做到“三多三少”：多看自己拥有的，少看自己不拥有的；多想生活中开心的事，少想生活中烦恼的事；多肯定自己成功的，少纠缠自己失利的。“久而久之，您一定会找到原来的自我！”结合自己的实际，完成以下陈述。我今后要多看，少看。我今后要多想，少想。我今后要多肯定，少纠缠。三、积极的心态是人生的“法宝”心态是我们真正的主人，是我们唯一可以拥有的“法宝”，它能使我们成功，也能使我们失败。同一件事由具有两种心态的人去做，其结果必然相反。心态决定人的命运。不要因为我们的心态不好而使我们自己成为一个失败者。要知道，成功永远属于那些抱有积极心态并付诸行动的人。心态决定命运心态即心理状态的简称，是人的意识、观念、动机、情感、气质、兴趣等心理状态的总和，是人的心理对各种信息刺激作出的反应趋向。人的这种心理反应趋向不论是认识性的、感情性的，还是行为性的、评价性的，都对人的思维、选择、言谈和行为具有导向和支配作用。所以我们有充分的理由相信人生的成败受许多因素的影响，但是起决定作用的是心理状态。现在，“心态决定命运”这个观念已被越来越多的人所接受，这一观念的另一层含义就是心态是我们自己的所有物，我们可以决定自己拥有什么样的心态，也就是说，我们可以决定自己的命运。某省有位大学生，在大学期间各门功课的成绩都优良，毕业后被分配到一个偏远闭塞的小镇上工作。从梦想的伊甸园进入平庸、烦琐的现实，他觉得从天堂掉进了地狱。为了改变自己的命运，他把全部希望都寄托在报考研究生的考试上，并将此看成他生活的唯一出路。但是，由于诸多烦恼的困扰，他名落孙山了。为了自己的前途，他凭借着惊人的意志一次又一次地捧起书本，却因极度烦恼而毫无成效。第三次报考失败之后，他放弃了努力。悲哀、苦恼、绝望将他紧紧包围，他开始天天酗酒买醉，不再上班，他的精神已彻底地崩溃了。短短的四年，竟成了一生的终结。广西有一位中职学生，1994年毕业后到广州石榴区一个生产果品的港资工厂打工，寻找发展机会。香港老板用人从来不看学历，谁有能力谁就得到重用、得到提拔。因为工作经验问题，他和一群大中专毕业生一起被分派到车间第一线，工作又苦又累，他挺住了。同来的几位本科生做了不到半年就走了，大专生也走得差不多了，整个车间就剩下他和一位女生。那些离开的大学生认为这份工作不太符合身份，抱怨老板不尊重人才。而他没有学历包袱，认为干好这份工作是一种生存能力，不仅是为老板打工，而且是为自己的发展打基础，其实也是为自己铺平人生的道路。他看重的是能力的发挥和自由空间。他将自己的打工经验整理成手册，形成个人档案，想到或许有一天用得着，这样也不枉费自己的打工历程。过了两年，老板将他和那位女生一起提拔到销售部做业务员，半年以后他又当上销售部经理。他利用这个机会建立自己的商业网络和商业信誉。三年后，他的几本工作手册写满了客户的姓名、客户的经营内容以及厂里的一切操作程序、管理方法等。机遇垂青于那些有准备的人，他的勤奋和踏实的工作作风赢得了老板的赏识。1999年5月，他回家探亲，在与朋友的交谈中知道广西有一家果品厂严重亏损，濒临倒闭。回广州后他与老板谈到此事，建议老板到广西投资。经过评估和市场调研，老板接手投资了那家果品厂，并使该厂在当年底正式投产，而他则从一个打工仔变成了一名厂长。这是两个毕业生的真实故事。它们告诉我们：影响我们人生的绝不仅仅是环境，而是心态控制了个人的行动和思想。同时，心态也决定了自己的视野、事业和成就，甚至生命。亨利写过这样的诗句：“我是命运的主人，我主宰自己的心灵。”是的，只有你才是自己命运的主人，只有你才能把握自己的心态，而你的心态塑造的是你自己的未来。积极的心态是成功的第一条“黄金定律”美国“成功学之父”拿破仑·希尔花了25年的时间，分析了16000多人的成败，同时走访了全美国500位最富有、最有权势的人物，研究他们的成功经验，并总结了他们成功的18条法则，这些法则被世人喻为成功的“黄金定律”，其中一条就是“积极的心态”。这条法则不仅是总结别人的成败得出的，而且也是从他自己身上得出的，因为他自己本身就有一个鲜为人知的感人故事。拿破仑·希尔的小儿子在出生时即没有双耳，也就是说，这个孩子终生将无法听到声音，因而也无法学习说话。他的太太为了这个孩子，终日以泪洗面。但钻研成功学的拿破仑·希尔却不愿放弃，从婴儿开始每夜在儿子的双耳位置不断地激励他，告诉他，他是最棒的，是宇宙当中独一无二的。不管这个孩子是否能够听得见，拿破仑·希尔总是不断地输入正面、积极的信念。到孩子3岁时，有一次他无意中发现，儿子喜欢用牙齿轻轻咬着留声机的边缘，同时脸上露出极为陶醉的表情。这是孩子通过耳骨传送声音来听外界的声音，也就是说，他不断在孩子耳骨输入的那些正面的信息，能够有效地让孩子听到。从此以后，他要求全家人不要将这个儿子当做残障者看待，而用对待正常人的态度与儿子相处。儿子上小学时，他力排众议，不上特殊教育班级，坚持让儿子与正常小朋友共同学习。虽然他的一意孤行造成儿子在学习上的极大困难，但他用耐心帮助儿子克服学习上的障碍，他每天用双倍的时间来帮助孩子复习功课，使孩子顺利地升入大学。大学学习的岁月是孩子一生中最大的转折点。一次试戴新型助听器，儿子第一次听到清楚的声音。在他的鼓励下，儿子勇敢地去找生产助听器的厂商，要求与厂商合作并改进助听器的质量。后来儿子成了那家助听器厂商的代理人，从而帮助无数失聪的人得以重新获得聆听的能力。这是一个奇迹，产生的秘诀就是五个字：积极的心态。正如心理学家吉格斯所说：“态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么选择。”积极的心态有助于把压力变成动力。在现代生活中每个人都面临着压力，如何克服来自各方面的压力呢？成功的方法就是调整心态，将压力变成动力，将消极失败的想法变成积极奋进的努力。积极的心态有助于正确思考。人的思想会受到消极的感情、情绪、态度、习惯、信条、偏见等诸因素的影响，排除这些干扰就必须调整心态，消除这些不良的心理因素，保持清醒的头脑，正确分析和判断，迎接生活的挑战。积极的心态有助于挖掘潜力。人的潜力具有一种神秘无穷的力量，用积极的心态去发掘和应用它，将会带给我们巨大的财富和幸福的生活。积极的心态有助于创新思维。创造性是用想象力创造生活中需要的一切，拥有积极心态的人能够充分运用它来发展自己的创新能力，走向成功。积极的心态有助于获得幸福。积极的心态可以使人拥有爱心、真诚、友谊、信仰、事业、爱情、财富，也就是幸福。幸福是生活和境遇愉快美满。人生有两个悲剧：一是万念俱灰，二是目中无人。要想彻底改变命运，心态必须积极。因为这个世界上没有任何人能够改变你，只有你才能改变自己；也没有任何人能够打败你，只有你才能打败自己。为了事业的成功和生活的幸福，必须建立一种积极的心态。心境需要希望之光的照射和信仰的深厚根基。每天给自己一个希望，每天给自己一份好心情，你的心态就是你的真正主人。积极的心态是我们需要倍加珍惜和培养的心理品质心态分为积极心态和消极心态。积极心态能发挥潜能、创造财富、成大事、享有快乐和健康；消极心态则排斥这些东西，夺走生活的一切，使人终身陷入谷底，即使爬到了巅峰，也会被拖下来。心理学家史蒂芬·柯维曾告诫我们，心态是世界上最神奇的力量。拥有爱、希望和鼓励的积极心态往往能将一个人提升到更高的境界；反之，带着怨恨、失望和悲观的消极心态则能毁灭一个人。因此，我们一定要保持积极的心态。积极的心态就是我们需要倍加珍惜和着力培养的良好心理品质，就是一种人格魅力，它至少包括我们常说的平常心、自信心、责任心、进取心、包容心等。1平常心平常心就是一种积极乐观的生活态度，豁达开朗，能以微笑的目光、平和的心态看待一切，能冷静地用长远眼光面对每一次胜负得失。有了这种心态，面对困难、挫折，你可以有“心宽境自阔”的感觉；面对烦恼、失意，你可以达到“少忧快乐多”的境界。2自信心自信心是指在学习、生活和工作中保持不卑不亢的心态，心中充满活力和信仰的力量。有一位心理学家指出：“人的天性里有一种倾向，如果将自己想象成什么样子，就会成为什么样子。”如果你是一个充满信心的人，你有信心克服困难，有信心处理问题，有信心获得成功，你也就有可能成为你希望成为的人。3责任心责任心就是对自己、对别人、对社会负责，正直、诚信、心胸坦荡，具有高度责任感、奉献精神和主动创造精神。责任是社会对于一个人的信任。只有敢于承担责任，你的心才能获得自由。把重大责任搁在你身上，可以激发你的体力、智力和创造力，催生出你的自信以及解决问题的勇气。4进取心进取心是一种对任何人、任何情况或任何环境所持有的具有建设性的思想、行为或反应，是你面对任何挑战应该具有的“我能”“我会”的心态，从而发愤图强，积极进取，开拓创新。积极进取的精神是人保持竞争力和生命力的精神力量。进取心是一种坚强的意志、一种信仰的力量、一种拒绝被击败和勇敢地面对人生的锲而不舍的人生态度。5包容心包容心就是具有宽阔的胸怀，能以宽容的态度正视现实，既宽容别人，也宽容自己。具有包容心的人，能与人为善，关爱自己、关爱别人和关爱社会，“己所不欲，勿施于人”，亲和性强，乐于助人，厚德载物。包容心并不是软弱和无原则，而是一种品德和力量。积极的心态并非天生，而是需要后天培养我们每个人都拥有一种看不见的人生法宝，它的一面写着积极心态，另一面写着消极心态，就看你如何选择和应用它。事实上，心态在很大程度上决定我们人生的成败。我们怎样对待生活，生活就怎样对待我们；我们怎样对待别人，别人就怎样对待我们。我们的环境——认知的、感情的、精神的，完全由我们自己的心态来创造。积极的心态并非与生俱来，而是靠后天的学习、寻找和创造。上海同济大学心理咨询室曾多次举办“积极心态”训练班，在训练中学员参与精心设计的心理游戏，通过参与游戏和交流体会，学员学会了站在对方的立场上看问题、规划自己的人生、面对挫折、自我激励、自我负责，对“保持积极心态就能找到解决问题的办法”获得全新的体验和认识。如何维护、保持、培养和强化积极的心态呢？应该从容易做到的三个方面去努力。1改变习惯用语不要说“我真累坏了”，而要说“忙了一天，我心情真轻松”；不要说“这门功课真难，我没戏唱了”，而要说“功夫不负有心人，这门课我有办法拿下它”；不要说“他们怎么不想办法”，而要说“我知道该怎么办”；不要在集体中抱怨不休，而要试着去赞扬集体中的每个人；不要说“这个世界乱七八糟”，而要说“我要先把自己调整好”；不要说“生活为什么对我如此不公”，而要说“生活，请你考验我吧”。2在日常生活中培养积极心态不需看早上的电视新闻，你只要瞄一眼权威性报纸的头版新闻就够了，它可以让你知道会影响自己学习和生活的国际或国内新闻，还可以看看与你的学习、职业和家庭生活有关的当地新闻。不要向诱惑屈服而浪费时间去看别人悲惨生活的详细新闻。心情欠佳时可多听听音乐。如果有可能，和一位心态积极者共进早餐或午餐。晚上不要坐在电视机和游戏机前，要把时间用来和你亲近的人聊聊天。3学会帮助别人，传递积极心态在生活中，要经常写信、拜访或打电话给需要帮助的人。向别人显示你的积极心态，并把积极心态传给别人。不断地在心理上和行动上体验和操作这三种培养积极心态的方法，就会使自己具有乐观向上的品格，为你的成功打下坚实的基础。案例“牛仔大王”传奇美国“牛仔大王”李维斯的发迹史充满坎坷，充满传奇。李维斯年轻时曾跟随着淘金的热潮去西部寻找致富之路。在去西部的路上，一条大河挡住了人们的去路，很多人开始抱怨，也有人开始打道回府。他在冷静地观察了形势之后，得出一个结论：这么多人过不了河，这本身就蕴涵了巨大的商机。他选择经营摆渡，并因此赚了一大笔钱。看到有利可图，于是越来越多的人来抢生意，摆渡的利润也越来越薄，他放弃了这一曾给他带来财源的生意。李维斯一路跋涉，来到淘金矿区，但他发现来淘金的人实在太多，早已没有他的位置。而矿区的物价却很高，尤其是饮用水，卖得很贵。就在这种举步维艰的情况下，他没有退缩，最后选择了打井卖水。当然，他又赚了。矿区是一个法制观念淡薄、弱肉强食的地方，不久之后便有人来强占他的井，并把他打得遍体鳞伤。即使是这样，他还是对自己说：“这样的事情既然发生在我身上，那是上帝又给了我一个成长的机会。凡事的发生，必有因果，必有助于我，我还大有发展前途。”打井卖水是不行了，李维斯在矿区开了一个小店，经营日用品，又赚了一些钱。他深入矿区推销帆布等商品时，一位工人说：“要是你能用帆布做裤子，适合矿工劳动用，肯定会更受欢迎。”他受到启发，开办了“李维斯帆布工装裤公司”，大批生产牛仔裤，生意十分兴隆。他没有陶醉在创业成功的喜悦中，而是深入市场调查，又为妇女设计生产了便装裤子和牛仔裙、牛仔装。凭着他的创造性思维和信念力量，依照“耐用、廉价、时髦、合身”这四条原则，他不断开发出牛仔裤及系列服装，并使公司经营一百多年而长盛不衰。思考与练习：1什么是心态？为什么说“心态决定命运”？文中两个毕业生不同命运的故事给我们的启示是什么？2积极心态为什么是走向成功的必要和首要条件？你在生活、学习中有什么体会？请与同学交流看法。3什么是积极心态？怎样培养自己的积极心态？你打算如何去体验和操作？4心理作业。读过《“牛仔大王”传奇》，相信大家一定会被文中的李维斯的事迹深深感动，并从中得到不少有益的启示。此时此刻，大家一定想抒发自己的感情。那就让我们分成小组，同组内的同学谈谈，共同体验与领悟积极心态的重要作用，并完成以下各题。（1）我的观点是：我的根据是：（2）如果我是案例中的主人公，我的选择是：我的理由是：四、中职学生生理、心理发展的基本特征从一般意义上来看，青少年时期也叫青春期（世界卫生组织界定青春期的年龄是14～18岁，现代青少年的年龄划分大致在10～20岁），是每个人人生旅途中非常重要、非常美好又非常特殊的时期，这一时期通常被认为是美好的黄金时期、危险期和心理断乳期。青春期不仅是一个人生理发育的成熟阶段，也是一个人道德品质形成的时期，也是一个人形成并树立世界观、人生观的时期，同时还是一个人努力实现社会化，作为一个劳动主体成熟的时期。中职学习阶段，学生正处于从动荡不安的青春期（以生理上的性发育为主要标志）中期走向成熟的时期，中职学生在生理、心理以及社会性方面，都进入了一个新的发展阶段。了解中职学生身心发展的特点和规律，分析中职学生心理发展的任务和契机，将有助于加强心理教育的针对性和实效性，有助于中职学生德、智、体、美的全面发展，使之成为现代化建设的有用之才。中职学生生理发展特征1身体急剧生长和变化每个人几乎都要经历两个生长高峰期。第一次是从出生到一周岁左右的婴儿时期，体重由3千克左右增长到9千克左右，身高由大约50厘米增到75厘米左右，大脑的发育也非常迅速，能牙牙学语，用丰富的表情来表达自己的内心世界。心理学家认为，此时期儿童的客观意识与主观意识完全分开，明白“我”的客观存在。第二次生长高峰期是青春期，这时个头猛长，每年身高增长7~8厘米，体重每年增长为5~6千克，有时也有年增长8~10千克不等的，到青年后期25岁左右趋于稳定。中职学生基本处于第二生长高峰期的中期阶段。2第二性征的出现从生理上的发育来看，此时的青少年性机能开始走向成熟。表现为性激素的分泌增加