为“心”赋能助力成长课件-江苏省无锡市上学期期末学生心理“润心”工作主题班会

为“心”赋能助力成长—-期末“润心”主题班会-—学生心理“润心”教育2024年1月导言

时光匆匆，眨眼间，期末的钟声已悄然敲响，预示着这学期即将过去，在这一学期我们学习了新的知识，储备了新的能力，积累了新的经验，即将迎来期末考试，同学会以怎样的心情迎接这次考试呢？考试时我们紧张、卡壳怎么办？考试之后又该如何调适心情呢？这份应考心理调适指南，为“心”赋能，助力成长！目录考前梳理心态考中放松心态考后调适心态考前梳理心态01面对即将到来的期末考试，你的心态是什么样的呢？考前焦虑型无所谓型疲劳型奋斗型自信型摆烂型摆烂型不论你是上述的哪种心态，考试总会如期而至！如何能让我们轻松应考，在考试中正常发挥乃至超常呢？◆正确认识考试请同学们闭上眼睛想象一下，考试对你来说意义是什么呢？像一面镜子，可以照出目前的学习效果。像一个压力锅，考的我压力爆表，随时可能爆炸。像一个楼梯，可以让我离我的梦想更进一步。……考试它是不变的，它是对我们目前所学知识的一个鉴定或测试，但对我们每个人来说它的意义又不一样，是因为我们赋予考试的意义不同，它带给我们的结果和感受不同。请评估下你目前面对期末考试的压力值：0表示没有压力，10代表压力爆表。也可以分学科来评估自己的压力值。◆合理激发动机

该定律表示：※每个人都有属于自己的最佳功能区。※当压力水平比较低时，此时我们会感到无聊，疲惫，不满足，所以学业表现不佳。※当压力逐渐达到令你产生不适的水平时，你的效能就会随之降低。

该定律表示：※每个人都有属于自己的最佳功能区。※当压力水平比较低时，此时我们会感到无聊，疲惫，不满足，所以学业表现不佳。※当压力逐渐达到令你产生不适的水平时，你的效能就会随之降低。◆坐稳考试的“三角凳”

※精神：专注※身体：冷静※思维：自信考中放松心态02考试中紧张怎么办？如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉脸的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。考试中还会出现：——患得患失现象（要专注）

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种专注于事情本身，不患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。——舌尖现象（要冷静）——克拉克现象

（要放轻松）

——考试没信心

自我期待效应：你期望什么，你就会得到什么，你说自己能行，你就行。所以，只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行。努力认真闪闪发光的你就很美！考后调适心态03◆赋予分数积极意义

分数或多或少，都是我们近阶段努力的反馈，是我们此学期的成长与收获，看到自己的不足，多赋予它以积极的意义。◆接纳各种情绪反应

当知道成绩之后允许自己有各种各样的情绪反应，它都是可以被接纳被理解的，并可以尝试把这种情绪表达出来。是的，我真的不敢相信。是的，我觉得自己太糟糕了。是的，这样的成绩不是我的真实水平。是的，我已经很努力了。是的……心理实验研究表明：

当我们把内心的情绪与认知表达出来的时候，当我们开始接纳自己现状的时候，可以有效地缓解我们的焦虑、抑郁情绪。◆合理进行成败归因

归因是一个人成长的动力，指人们如何解释自己和他人行为的原因,是人对影响或解释其行为的因素做出结论的一种认知过程。一个人将自身的成功或失败归因于什么，这会影响到他今后行为的发展。美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：

考试结束后请各位同学以小组为单位，进行一下考试成败的归因练习，这次的考试对自己来说是成功的还是失败的呢？成功或失败的原因是什么？请记住，你不是一个人！最后：考试前后如果你感到力不从心，压力较大的话，千万不要一个人逞强，你可以寻求身边你信任的人来帮助你，例如：老师、伙伴或者家长。如果你遇到自己难以缓解的不良情绪或其他困扰，请不要独自承受一切！欢迎向学校心理老师寻求专业的帮助，或者拨打以下热线：1.“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711（每天8:00-22:00）

心理信箱：xxlshnyy@163.com2.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-1232024小时）3.无锡市未成年人成长指导中心热线：96111，85757626（周一到周日9:00-17:00）4.无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五：上午9:00-11:30，下午1:00-5:00