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文档简介

形体训练01塑形与美科学饮食

课程介绍体重管理课程介绍020304PART04体重管理Scientificweightcontrol任务四体重管理任务四体重管理一、科学认识体重女性标准体重kg=（身高cm–70）*60%男性标准体重kg=（身高cm–80）*70%BMI是身体质量的指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

国际上公认将BMI作为是否肥胖的判断基准，它的计算公式是：BMI=体重÷身高²（体重单位：kg，身高单位：m）

例如：某人身高是170cm，体重65kg，那么BMI就是“65÷（1.7×1.7）＝22.49”。

体重参考标准：

⊙偏轻：BMI＜18.5⊙健康：18.5≤BMI＜24⊙超重：24≤BMI＜28⊙肥胖：BMI＞28.5二、科学认识肥胖研究表明：男性比较正常的BMI指数在20-25之间，女性则在18-24之间。1、肥胖产生的原因产生肥胖的主要原因是人体摄入的热量超过消耗的热量。研究证明：1遗传因素

一个人肥胖与否有40%～80%是遗传的，后天可以控制的占20%～60%。2“消耗”减少“吃多、动少”34精神因素

饱食中枢和饥饿中枢是控制食欲的中枢神经，因此食欲受人的神经影响极大。病理性因素由于某些疾病的影响也会造成肥胖。三、肥胖产生的原因四、关于控制体重的几个观念0102减肥≠减重03减肥=减脂肥胖=脂肪率过高四、关于控制体重的几个观念表现1.现在比18岁时的体重重了5公斤以上；6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。危险指数：82.吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西；分析3.体重没变，但肌肉却越来越松弛了；4.嘴总是吃个不停，包里总能找到零食；3-5个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%-30%之间。危险指数：55.爱吃油炸食物；6.腰围除以臀围的比例大于0.77；7.即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；8.你总是不断地减肥，又不断地反弹。肯定答案在两个以下：脂肪率在25%以下。危险指数：2误区不吃早餐、晚餐，只吃

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